Дробное питание
+16
Анняя
Админка
Madlen
miracle-8
Sauri
ink
Mila-&
heksen
ЮлияАн
del_dia
JULIЯ
Люпус
Гольфик
Ноябренок
Scorpio
Marinad
Участников: 20
Страница 2 из 2
Страница 2 из 2 • 1, 2
Дробное питание
Первое сообщение в теме :
С новой фигурой в Новый год!
Как правило, мысли о похудении особенно часто посещают женщину перед какими-нибудь большими
праздниками, когда хочется показать себя во всей красе в новом платье и поразить окружающих сногсшибательной фигурой. Но что же делать, если очередная диета потерпела крах и мысли о любом ограничении вызывают острое неприятие? Ответ один – есть, и при этом худеть.
Особенно такой вид похудения подойдет тем, кто любит перекусывать, но при этом корит себя за каждый съеденный в неурочное время кусочек. Теперь понятие «перекус» нужно заменить понятием «маленькая порция». В результате получаем самый рациональный режим употребления пищи – дробное питание.
Режим дробного питания присущ человеку с древнейших времен, когда еду приходилось тяжело добывать, и человек перекусывал тем, что попадалось под руку, будь то ягоды на кусте, сочный плод,
висящий на дереве или съедобные коренья. Постепенно еда становилась легкодоступной, и человек перешел на питание большими порциями всего три раза в день. Однако современные специалисты считают, что именно такое питание и является прямой дорогой к ожирению. Еще пагубнее действует на обмен веществ, если человек питается один или два раза в день, значительно замедляя, таким образом, метаболизм. Дробное питание, которое представляет собой 4-6-разовый режим приема пищи малыми порциями, является более физиологичным и позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне.
Дробное питание помогает не только избавиться от лишнего веса, но и является одной из разновидностей лечебного питания, поскольку налаживает работу желудочно-кишечного тракта и является профилактикой переедания. Недаром именно дробного питания врачи рекомендуют придерживаться при наличии у человека заболеваний внутренних органов, особенно желудка и кишечника.
Как это не парадоксально звучит, но частое употребление пищи предупреждает приступы неконтролируемого поглощения пищи, поскольку не допускает сильного чувства голода. Благодаря частому употреблению пищи небольшими порциями, обмен веществ ускоряется, а поступление в кровь больших доз глюкозы прекращается, что избавляет от приступов неконтролируемого голода.
Конечно, основным понятием дробного питания является не только его частота, но и размер порций. Однако не стоит бояться, что вместо эффекта похудения получится лишь набор лишнего веса. И даже если в первые дни размеры порций будут не намного отличаться от привычных, не стоит отчаиваться и корить себя за съеденное. Буквально в течение первой недели станет заметно, что насыщение приходит намного быстрее, и большая часть порции так и будет оставаться нетронутой.
В начале привыкания к дробному питанию нужно позволить себе есть при малейшем чувстве голода, и только то, что хочется. Основным правилом этого периода является полное взаимопонимание с организмом, для чего нужно прислушиваться к себе после каждого съеденного кусочка. Если чувство голода исчезает после первых трех-четырех кусочков, то нужно сразу остановиться. В следующий раз можно поесть хоть через 20 минут после первого приема пищи, но в этот раз это будут уже один-два кусочка.
Постепенно порции будут уменьшаться сами собой, благодаря уменьшению объема желудка и отсутствию выброса высоких доз сахара в кровь. Уже через месяц многие с удивлением обнаруживают, что наесться можно всего одним яблоком или несколькими глотками кефира. И даже если хочется съесть кусок торта или немного жареной картошки – отказывать себе не нужно. Только каждый такой прием пищи должен состоять только из блюдца картошки или только из небольшого куска торта, а промежуток между приемами пищи при этом составляет не менее двух часов.
Обязательным условием нормального метаболизма является полноценный завтрак, который должен состоять из отварных каш. Чтобы процесс похудения шел активнее, лучше в каждый прием пищи есть какое-нибудь одно блюдо. Таким образом, получится соединение дробного и раздельного питания.
Для того чтобы процесс похудения и очищения организма был комплексным, желательно ежедневно употреблять продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты или принимать рыбий жир в капсулах. Чтобы активизировать биохимические процессы в организме, полезным будет и прием витаминных комплексов, содержащих сбалансированный состав витаминов и микроэлементов.
Автор: Наталья Биатова
источник
Как правило, мысли о похудении особенно часто посещают женщину перед какими-нибудь большими
праздниками, когда хочется показать себя во всей красе в новом платье и поразить окружающих сногсшибательной фигурой. Но что же делать, если очередная диета потерпела крах и мысли о любом ограничении вызывают острое неприятие? Ответ один – есть, и при этом худеть.
Особенно такой вид похудения подойдет тем, кто любит перекусывать, но при этом корит себя за каждый съеденный в неурочное время кусочек. Теперь понятие «перекус» нужно заменить понятием «маленькая порция». В результате получаем самый рациональный режим употребления пищи – дробное питание.
Режим дробного питания присущ человеку с древнейших времен, когда еду приходилось тяжело добывать, и человек перекусывал тем, что попадалось под руку, будь то ягоды на кусте, сочный плод,
висящий на дереве или съедобные коренья. Постепенно еда становилась легкодоступной, и человек перешел на питание большими порциями всего три раза в день. Однако современные специалисты считают, что именно такое питание и является прямой дорогой к ожирению. Еще пагубнее действует на обмен веществ, если человек питается один или два раза в день, значительно замедляя, таким образом, метаболизм. Дробное питание, которое представляет собой 4-6-разовый режим приема пищи малыми порциями, является более физиологичным и позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне.
Дробное питание помогает не только избавиться от лишнего веса, но и является одной из разновидностей лечебного питания, поскольку налаживает работу желудочно-кишечного тракта и является профилактикой переедания. Недаром именно дробного питания врачи рекомендуют придерживаться при наличии у человека заболеваний внутренних органов, особенно желудка и кишечника.
Как это не парадоксально звучит, но частое употребление пищи предупреждает приступы неконтролируемого поглощения пищи, поскольку не допускает сильного чувства голода. Благодаря частому употреблению пищи небольшими порциями, обмен веществ ускоряется, а поступление в кровь больших доз глюкозы прекращается, что избавляет от приступов неконтролируемого голода.
Конечно, основным понятием дробного питания является не только его частота, но и размер порций. Однако не стоит бояться, что вместо эффекта похудения получится лишь набор лишнего веса. И даже если в первые дни размеры порций будут не намного отличаться от привычных, не стоит отчаиваться и корить себя за съеденное. Буквально в течение первой недели станет заметно, что насыщение приходит намного быстрее, и большая часть порции так и будет оставаться нетронутой.
В начале привыкания к дробному питанию нужно позволить себе есть при малейшем чувстве голода, и только то, что хочется. Основным правилом этого периода является полное взаимопонимание с организмом, для чего нужно прислушиваться к себе после каждого съеденного кусочка. Если чувство голода исчезает после первых трех-четырех кусочков, то нужно сразу остановиться. В следующий раз можно поесть хоть через 20 минут после первого приема пищи, но в этот раз это будут уже один-два кусочка.
Постепенно порции будут уменьшаться сами собой, благодаря уменьшению объема желудка и отсутствию выброса высоких доз сахара в кровь. Уже через месяц многие с удивлением обнаруживают, что наесться можно всего одним яблоком или несколькими глотками кефира. И даже если хочется съесть кусок торта или немного жареной картошки – отказывать себе не нужно. Только каждый такой прием пищи должен состоять только из блюдца картошки или только из небольшого куска торта, а промежуток между приемами пищи при этом составляет не менее двух часов.
Обязательным условием нормального метаболизма является полноценный завтрак, который должен состоять из отварных каш. Чтобы процесс похудения шел активнее, лучше в каждый прием пищи есть какое-нибудь одно блюдо. Таким образом, получится соединение дробного и раздельного питания.
Для того чтобы процесс похудения и очищения организма был комплексным, желательно ежедневно употреблять продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты или принимать рыбий жир в капсулах. Чтобы активизировать биохимические процессы в организме, полезным будет и прием витаминных комплексов, содержащих сбалансированный состав витаминов и микроэлементов.
Автор: Наталья Биатова
источник
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: Дробное питание
Нда, очень заманчиво столько скушать можно за день и худеть
JULIЯ- Королева бодифлекса
- Сообщения : 5552
Re: Дробное питание
Девочки! Ну ведь действует!!!
Скажу сразу, что опробовано это не только на мне. Скорее даже не столько на мне, сколько на маме. Она за пол года похудела на 14 кг. И сейчас продолжает худеть! Я присоединилась к ней где-то месяц назад и спустя неделю стала замечать, что вес начал уходить. За месяц -1,5 кг. Так что действует это не только на людей с большим избыточным весом. Мой рост 1,62м. Самый маленький мой вес был 48кг. Это когда я реально костями гремела.
Так что пока моя цель до 50, а дальше посмотрим.
Голодная совсем не бываю. Завтрак как обычно, бутерброд там, яичница. Первый перекус часов в 10 - что-нибудь творожное. Обед как обычно, ну только порция около 200г. Так как я еще и не голодная, этого хватает с избытком. Часа в три - фрукт или йогурт. Вечером ужин или полегче или порция опять же маленькая (купила специальную тарелочку грамм 150-200).
Вот и все!!! Вечером кушать привычки нет. Ну, если заморит голод, могу огурец пожевать или яблоко. Хотя тут что-то переклинило, три конфеты вечером съела и ничего, с утра - отвес.
Так что присоединяйтесь!!
Скажу сразу, что опробовано это не только на мне. Скорее даже не столько на мне, сколько на маме. Она за пол года похудела на 14 кг. И сейчас продолжает худеть! Я присоединилась к ней где-то месяц назад и спустя неделю стала замечать, что вес начал уходить. За месяц -1,5 кг. Так что действует это не только на людей с большим избыточным весом. Мой рост 1,62м. Самый маленький мой вес был 48кг. Это когда я реально костями гремела.
Так что пока моя цель до 50, а дальше посмотрим.
Голодная совсем не бываю. Завтрак как обычно, бутерброд там, яичница. Первый перекус часов в 10 - что-нибудь творожное. Обед как обычно, ну только порция около 200г. Так как я еще и не голодная, этого хватает с избытком. Часа в три - фрукт или йогурт. Вечером ужин или полегче или порция опять же маленькая (купила специальную тарелочку грамм 150-200).
Вот и все!!! Вечером кушать привычки нет. Ну, если заморит голод, могу огурец пожевать или яблоко. Хотя тут что-то переклинило, три конфеты вечером съела и ничего, с утра - отвес.
Так что присоединяйтесь!!
ЮлияАн- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 284
Меня зовут : Юля
Возраст : 44
Детки : дочка Алина 18.10.2007
Откуда : Тюменская обл
Награды :
Re: Дробное питание
Ох,интересненько.На сайте столько всего интересненького что глаза разбегаются
heksen- Незнакомка
-
Сообщения : 6
Возраст : 30
Откуда : Москва
Награды :
Re: Дробное питание
Доброго времени суток, форумчане
Я вот как раз искала информацию о дробном питании, так и попала на форум. И прочитала в инете о том, что такое питание не только дает похудение, но и является диетой при разных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Меня интересует эта диета и как способ похудения и как способ лечения. Здесь эта тема обсуждалась уже давно. Хотелось бы знать, какие у кого результаты, кто пробовал.
Я вот как раз искала информацию о дробном питании, так и попала на форум. И прочитала в инете о том, что такое питание не только дает похудение, но и является диетой при разных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Меня интересует эта диета и как способ похудения и как способ лечения. Здесь эта тема обсуждалась уже давно. Хотелось бы знать, какие у кого результаты, кто пробовал.
Mila-&- Незнакомка
-
Сообщения : 5
Меня зовут : Людмила
Возраст : 69
Детки : Два сына, взрослые
Откуда : Караганда
Награды :
Re: Дробное питание
Я занимаюсь подсчетом калорий, насколько понимаю. это сродни дробному питанию ( завтрак, ланч, обед, поддник, ужин, - еда через 2,5 - 3 часа). Результаты очень хорошие))
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: Дробное питание
Mila-&, еще на Пышку загляни, принцип питания тот же. Результаты есть у девочек
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: Дробное питание
Девочки,привет!Скажите,а какие должны быть порции?Я например,где-то вычитала,что объём=стакану,т.е.200 мл.Но вот я сегодня покушала столько-на мой взгляд-многовато.Как вы кушаете?И всё-таки,калории считать нужно или нет?
Sauri- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 550
Меня зовут : Юля
Возраст : 36
Откуда : Томск
Награды :
Re: Дробное питание
Юль, про дробное питание ничего не могу сказать. но подсчет калорий - это вещь! Столько интересного узнаешь про еду))
Мне действительно помогло)))
Мне действительно помогло)))
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: Дробное питание
..инна...а как ты их считаешь????...ну, в смысле где узнать сколько калорий в вегетарианском борщике ...если есть где-то информация....то ткните...плиз....
miracle-8-  
-
Сообщения : 4669
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Владислав 6 лет
Откуда : Москва-Железногорск
Награды :
Re: Дробное питание
Юля, мне нравится считать вот тут, сначала пришлось поковыряться-поразбираться. но потом оказалось очень удобно))
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: Дробное питание
Девочки я на дробном уже месяц и минус 3 кило, это супер, я голода не чувствую, но не ем сладкого мучного и все без соли плюс 2 литра воды в день и 5 чашек зеленого чая. Думаю за полгодика да еще и с бодифлексом я буду стройной!
Madlen- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 826
Меня зовут : Лена
Возраст : 45
Детки : сынуля Дима 14 лет
Откуда : Днепропетровск, Украина
Награды :
Re: Дробное питание
Молодец какая Медленно, но уверенно идёшь к своей цели
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дробное питание
Спасибо! Такие поддержки очень нужны!
Madlen- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 826
Меня зовут : Лена
Возраст : 45
Детки : сынуля Дима 14 лет
Откуда : Днепропетровск, Украина
Награды :
Re: Дробное питание
я с вами! пока худеется хорошо, прошло 4 дня - минус 3,5кг)
Анняя- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 150
Меня зовут : Аня
Возраст : 41
Откуда : Москва
Награды :
Re: Дробное питание
Аня, отличный результат)) поздравляю)
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: Дробное питание
шикарно,поздраляю!Анняя пишет:я с вами! пока худеется хорошо, прошло 4 дня - минус 3,5кг)
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дробное питание
спасиб только вот думаю, надолго ли это и как дальше пойдет?
Анняя- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 150
Меня зовут : Аня
Возраст : 41
Откуда : Москва
Награды :
Re: Дробное питание
..анют...тут все зависит от тебя....но вообще если хочешь всё время быть стройняшкой...то это на всю жизнь....
miracle-8-  
-
Сообщения : 4669
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Владислав 6 лет
Откуда : Москва-Железногорск
Награды :
Re: Дробное питание
Кстати, по поводу еды после 18-00, по методике Королёвой (это по сути тоже самое) после 18-00 можно половинку грейпа или стакан кефира, зелёный чай. то есть ,если вы в 18-00 принимаете последнее основоное блюдо (не перекус, а основное), то не позже 21-00 можно сделать перекус.
Лисья- Незнакомка
-
Сообщения : 15
Меня зовут : Александра
Возраст : 40
Откуда : Москва
Награды :
Re: Дробное питание
Конечно можно, кто спорит. у меня ужин в 19-00, а потом я еще могу и фруктинку какую-то заточить.
Madlen- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 826
Меня зовут : Лена
Возраст : 45
Детки : сынуля Дима 14 лет
Откуда : Днепропетровск, Украина
Награды :
Re: Дробное питание
Как начать снижать вес? Какие действия ведут к результатам? Почему случаются срывы? Ответы в видео.
Итак, о чем важном Вы узнаете из видео:
п.с. Обязательно посмотрите, рекомендую! ...автор видео самостоятельно сбросил 22кг лишнего веса...рекомендации заслуживают внимания
источник
Итак, о чем важном Вы узнаете из видео:
- о самых правильных шагах к стройности
- о том, почему так сложно начать снижать вес
- почему не получается дойти до результата
- какой силой обладает жир и почему он начинает управлять нашим поведением
- о важности учета калорийности питания
- и о том, почему Вам, возможно, трудно это делать
- о моем любимом правиле одного дня, которое Вы можете взять на вооружение.
п.с. Обязательно посмотрите, рекомендую! ...автор видео самостоятельно сбросил 22кг лишнего веса...рекомендации заслуживают внимания
источник
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Дробное питание
Спасибо, Ксюша. Я посмотрела видео. И вот я уже в блоге Виталия Омельченка и слушаю его книгу о дробном питании.
Но сама идея кушать часто и немного мне нравится.
Но сама идея кушать часто и немного мне нравится.
Сауле- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 725
Меня зовут : Светлана
Возраст : 52
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :
Re: Дробное питание
Светуль, на здоровье
мне очень импонируют :манера подачи материала, рецепты, статьи этого автора...заслуживает внимание...я так думаю
мне очень импонируют :манера подачи материала, рецепты, статьи этого автора...заслуживает внимание...я так думаю
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Дробное питание
"Дробное питание"
Вряд ли найдется хотя бы один человек, который не слышал о дробном питании. Многие считают, что дробное питание это определенная диета или лечебное питание. Это и так, и не так.
С одной стороны, дробное питание очень часто назначают при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, как лечебную диету, а с другой стороны — дробное питание может быть и определенным стилем пищевого поведения, который идеально подходит людям, имеющим склонность к полноте, или стремящимся снизить вес.
Друзья, для меня дробное питание стало основой моей программы снижения веса. Во многом благодаря такому подходу к организации питания, я относительно легко смог расстаться со своими 22 килограммами жира (подробней о моей истории можно прочитать здесь).
А самое главное, дробное питание позволяет поддерживать новый вес без усилий, без голода, без жестких ограничений.
Конечно же, не только питанию необходимо уделять пристальное внимание во время снижения веса (подробнее здесь), но именно оно является прочной и правильной основой для грамотного снижения веса и закрепления достигнутых результатов.
Дробное питание это питание небольшими порциями, причем приемов пищи за период бодрствования должно быть не менее 6, но может быть и больше.
Перерывы между приемами должны составлять не более 3-4 часов. Почему это важно?
За аппетит и голод в нашем организме отвечают определенные гормоны. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем большее количество гормонов вырабатывается. В этой ситуации голод становится очень сильным, и, садясь за стол, мы едим много и не можем остановиться вовремя.
Если между приемами пищи проходит не более 4-х часов, то гормоны, контролирующие голод и аппетит, не накапливается в больших количествах, соответственно, контролировать съеденное становится значительно проще.
Таким образом, дробное питание — прекрасная возможность контролировать переедание, которое часто является главной причиной лишнего веса.
Эта особенность дробного питания позволяет очень комфортно снизить общую калорийность дневного рациона: едим мы в целом меньше, а чувство голода отсутствует полностью.
Если вы регулярно читаете мои статьи, то, наверное, уже поняли и приняли мысль о том, что единственным способом снизить вес, является создание ситуации, когда организм с пищей получает меньше энергии, чем тратит. Именно тогда дефицит энергии восполняется за счет жировых запасов.
Часто для создания дефицита энергии прибегают к жестким полуголодным диетам, которые ничего кроме вреда не приносят:
Дробное питание лишено многих недостатков ограничительных диет:
Если вы питаетесь дробно, то автоматически получаете еще несколько важных выгод:
Психологически дробный тип питания переносится легко: зная, что очередной прием пищи, будет через три-четыре часа, ограничить количество пищи съеденной за раз и не наедаться про запас становится гораздо проще.
Отсутствие абсолютных запретов на определенные продукты позволяет поддерживать хороший эмоциональный фон в течение всего периода снижения веса, тем самым усиливая мотивацию для получения нужного результата.
Дробное питание позволяет легко контролировать не только количество пищи, но и ее качество. Становится гораздо проще уменьшить количество вредного жира, простых углеводов, как обязательных составляющих плотного обеда или ужина из 2-3 блюд.
И, наконец, последний аргумент в пользу дробного питания — современные исследования в диетологии показывают, что переход на дробное питание позволяет автоматически снизить суточную калорийность рациона на 15%, что естественно ведет к устойчивому снижению веса.
Друзья, очень надеюсь, что мне удалось в этой статье показать вам все выгоды дробного питания. Осталось разобраться только с тем, как реализовать его на практике.
В этом нет ничего сложного, если знать определенные правила и небольшие хитрости. Я расскажу о них в следующих статьях.
И еще одна новость. Специально для читателей блога PRO Стройность я готовлю бесплатный аудиокурс «Как есть, чтобы похудеть?», информация о нем здесь.
источник
Вряд ли найдется хотя бы один человек, который не слышал о дробном питании. Многие считают, что дробное питание это определенная диета или лечебное питание. Это и так, и не так.
С одной стороны, дробное питание очень часто назначают при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, как лечебную диету, а с другой стороны — дробное питание может быть и определенным стилем пищевого поведения, который идеально подходит людям, имеющим склонность к полноте, или стремящимся снизить вес.
Друзья, для меня дробное питание стало основой моей программы снижения веса. Во многом благодаря такому подходу к организации питания, я относительно легко смог расстаться со своими 22 килограммами жира (подробней о моей истории можно прочитать здесь).
А самое главное, дробное питание позволяет поддерживать новый вес без усилий, без голода, без жестких ограничений.
Конечно же, не только питанию необходимо уделять пристальное внимание во время снижения веса (подробнее здесь), но именно оно является прочной и правильной основой для грамотного снижения веса и закрепления достигнутых результатов.
Что же такое дробное питание?
Перерывы между приемами должны составлять не более 3-4 часов. Почему это важно?
За аппетит и голод в нашем организме отвечают определенные гормоны. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем большее количество гормонов вырабатывается. В этой ситуации голод становится очень сильным, и, садясь за стол, мы едим много и не можем остановиться вовремя.
Если между приемами пищи проходит не более 4-х часов, то гормоны, контролирующие голод и аппетит, не накапливается в больших количествах, соответственно, контролировать съеденное становится значительно проще.
Таким образом, дробное питание — прекрасная возможность контролировать переедание, которое часто является главной причиной лишнего веса.
Эта особенность дробного питания позволяет очень комфортно снизить общую калорийность дневного рациона: едим мы в целом меньше, а чувство голода отсутствует полностью.
Если вы регулярно читаете мои статьи, то, наверное, уже поняли и приняли мысль о том, что единственным способом снизить вес, является создание ситуации, когда организм с пищей получает меньше энергии, чем тратит. Именно тогда дефицит энергии восполняется за счет жировых запасов.
Часто для создания дефицита энергии прибегают к жестким полуголодным диетам, которые ничего кроме вреда не приносят:
- ограничения и запреты на определенные продукты приводят к психологической усталости, нервозности, срывам;
- голод ведет к тому, что организм переходит на энергосберегающий режим и запасает в виде жира каждую потупившую с пищей калорию;
- диета рассматривается как временное явление, по окончанию которой, происходит возврат к обычному питанию, и, как правило, к новому набору веса;
- диеты не приводят к выработке и закреплению навыков рационального пищевого поведения.
Дробное питание лишено многих недостатков ограничительных диет:
- переход к дробному питанию не требует запрета на определенные продукты;
- при правильной его организации не возникает сильного голода;
- контролировать калорийность питания становится гораздо проще и комфортней;
- вырабатываются навыки рационального пищевого поведения;
- ускоряется скорость обменных процессов;
- организм расстаться с жиром эффективно и естественно.
Если вы питаетесь дробно, то автоматически получаете еще несколько важных выгод:
- пища поступает часто и в небольших количествах, не перегружая желудочно-кишечный тракт, что позволяет успешно бороться с гастритами, колитами, заболеваниями поджелудочной железы;
- поддерживается относительно постоянный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, позволяет контролировать приступы чрезмерного аппетита и голода.
Психологически дробный тип питания переносится легко: зная, что очередной прием пищи, будет через три-четыре часа, ограничить количество пищи съеденной за раз и не наедаться про запас становится гораздо проще.
Отсутствие абсолютных запретов на определенные продукты позволяет поддерживать хороший эмоциональный фон в течение всего периода снижения веса, тем самым усиливая мотивацию для получения нужного результата.
Дробное питание позволяет легко контролировать не только количество пищи, но и ее качество. Становится гораздо проще уменьшить количество вредного жира, простых углеводов, как обязательных составляющих плотного обеда или ужина из 2-3 блюд.
И, наконец, последний аргумент в пользу дробного питания — современные исследования в диетологии показывают, что переход на дробное питание позволяет автоматически снизить суточную калорийность рациона на 15%, что естественно ведет к устойчивому снижению веса.
Друзья, очень надеюсь, что мне удалось в этой статье показать вам все выгоды дробного питания. Осталось разобраться только с тем, как реализовать его на практике.
В этом нет ничего сложного, если знать определенные правила и небольшие хитрости. Я расскажу о них в следующих статьях.
И еще одна новость. Специально для читателей блога PRO Стройность я готовлю бесплатный аудиокурс «Как есть, чтобы похудеть?», информация о нем здесь.
источник
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Страница 2 из 2 • 1, 2
Похожие темы
» Раздельное питание
» Интуитивное питание
» Питание при занятиях бодифлексом
» Ник (здоровое питание)
» Полезные советы от тренера по бодифлексу
» Интуитивное питание
» Питание при занятиях бодифлексом
» Ник (здоровое питание)
» Полезные советы от тренера по бодифлексу
Страница 2 из 2
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|