Форум
Сайт
Последние изображения
Регистрация
Вход
Как худеет ЮлияАлександровна
+21
nataliG
Марина Малахова
wreedy
nastena
irkisel
Дарёнка
Ivasik
mila__ya
Lelikgg
Буруся
Ariel
ЛеДа
Елена_ла
JuliaVishnia
Zlata
JULIЯ
Марина Галимова
Солнышко
Наталья Алексеевна
Scorpio
ЮлияАлександровна
Участников: 25
Страница 2 из 44
Страница 2 из 44 • 
1, 2, 3 ... 23 ... 44
Как худеет ЮлияАлександровна
автор ЮлияАлександровна Сб Май 08 2010, 13:55
Первое сообщение в теме :
Здесь можно меня обсуждать, потому что как раз сегодня я завела себе дневник, где записала, как я издеваюсь над своим ленивым организмом...
Жду всех с комментариями и рациональными предложениями.
Здесь можно меня обсуждать, потому что как раз сегодня я завела себе дневник, где записала, как я издеваюсь над своим ленивым организмом...
Жду всех с комментариями и рациональными предложениями.
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Солнышко Ср Май 12 2010, 10:28
Юльчик, ну давай, удачи тебе и сильно не загоняйся )))))
Я в пятницу планирую молокочай, на свой страх и риск и если зажора не будет, то может и буду делать раз в неделю снова, после выходных ))))))) весна уже, щас пойдут дачи, бабушки )))))
Я в пятницу планирую молокочай, на свой страх и риск и если зажора не будет, то может и буду делать раз в неделю снова, после выходных ))))))) весна уже, щас пойдут дачи, бабушки )))))
Солнышко- Королева бодифлекса
- Сообщения : 8865
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Марина Галимова Ср Май 12 2010, 11:28
Юлька , поддерживаю Юльку , пиши здесь отчеты - а мы будем комментировать ...
Марина Галимова- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 48
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор ЮлияАлександровна Ср Май 12 2010, 11:42
Как я и говорила сегодня я на томатном соке. Завтра на молокочае, а после завтра я на рисе или гречке.
Бф я вчера делала и сегодня планирую, посмотрю по самочувствию может ещё чё нибудь поделаю.
У меня сейчас овуляция, наверное по этому вес мой стоит, вчера ушло всего 700гр.
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор JULIЯ Ср Май 12 2010, 11:52
Марин, загадывай желание!Марина Галимова пишет:Юлька , поддерживаю Юльку
JULIЯ- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5552
Меня зовут : Юлия
Возраст : 46
Детки : две красотули
Дашуня 2000 г.р.
Анечка 2011 г.р.
Откуда : Украина Ильичевск
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор ЮлияАлександровна Ср Май 12 2010, 12:22
А мне советы?
Вот про "белую розу" узнала у Марины, обязательно применю, а то бывает в разгрузочные дни так есть хочется что литр воды выпиваю залпом, но этого хватает только минут на десять, главное успеть лечь спать.
Вот дайте мне совет как убрать те места которые бодибилдеры называют крыльями, короче бугры под лифчиком. Как их накачать я знаю, а вот убрать?
Вот про "белую розу" узнала у Марины, обязательно применю, а то бывает в разгрузочные дни так есть хочется что литр воды выпиваю залпом, но этого хватает только минут на десять, главное успеть лечь спать.
Вот дайте мне совет как убрать те места которые бодибилдеры называют крыльями, короче бугры под лифчиком. Как их накачать я знаю, а вот убрать?
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Zlata Ср Май 12 2010, 12:24
Привет Юльчик, заглянула в твой дневничёк и наткнулась на табличку, так у тебе харошая тенденция к сдвигам наметилась , поздравляю [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Zlata- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2340
Меня зовут : Светочек
Возраст : 51
Откуда : Kiev
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор ЮлияАлександровна Ср Май 12 2010, 12:25
ООООО, прииивеееет! Я уже давно не меняла результаты в табличке.
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Марина Галимова Ср Май 12 2010, 12:31
Юльчик , тебе классный совет - я забыла вроде ты не занимаешься ни чем , но попробуй тогда просто так шорты-сауна и ходи в них целый вечер или что-то интенсивное делай , я только так талию и бока делаю . Одеваю во время треньки эти шорты ( кстати и целлюлит хорошо убирает) + крем какой-нибудь антицеллюлитный и вообще потом их просто не преувеличивая выжимаю ... попробуй
Марина Галимова- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 48
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор ЮлияАлександровна Ср Май 12 2010, 12:35
Мариша, спасибо, за совет, только я не пойму, шорты на шее застёгиваются?
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Марина Галимова Ср Май 12 2010, 12:37
по чему на шее то , они как раз до груди и все на спине убирают лишнее , я так поняла тебе эти места надо убрать , ну и все что под ними тожу классно убирают ...
Марина Галимова- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 48
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор ЮлияАлександровна Ср Май 12 2010, 12:40
Угу их же купить надо... Мне может упры какие нибудь...
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Марина Галимова Ср Май 12 2010, 12:44
а что тебе мешает их купить , они в любой аптеке продаются , и стоят не дорого - рублей 400 в наших . А упры у Маринад надо спрашивать , ну или обруч посоветовала бы крутить пока телек смотришь - очень хорошо убирает все но минут 30 надо не меньше ...
Марина Галимова- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 48
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор ЮлияАлександровна Ср Май 12 2010, 12:46
Не убивай меня обручем
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Солнышко Ср Май 12 2010, 12:47
про обруч можно и меньше, минут 15 достаточно, сантиметрики с талии улетать будут, на себе проверено ))))))
Солнышко- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 38
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор ЮлияАлександровна Ср Май 12 2010, 12:49
Девочки, мне выше талии, а обруч на меня давно обиделся, ладно поищу
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Марина Галимова Ср Май 12 2010, 13:20
лентяишная наша Александровна , и Шон ей не нравится и обруч не угодил , тебе что надо проснуться и ты похудела на 20 кг , нет такой таблетки еще ...
Марина Галимова- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 48
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Солнышко Ср Май 12 2010, 13:32
Мариш, я такая же, в жизни не буду с Шоном прыгать...
Солнышко- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 38
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор ЮлияАлександровна Ср Май 12 2010, 16:34
- Спойлер:
- Отложения жира на животе, вокруг талии и выше характерны для мужчин и немолодых женщин, страдающих болезнями сердца, а также диабетом, гипертонией, инсультами.Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира на животе, нужно перестать есть мороженое, и скорее жир убирать.
Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где отложения сосредоточены.
Как узнать, нужно ли вам убирать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям?
Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.
Специалисты по проблемам ожирения считают, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует убирать жирок на животе и талии.
Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко - если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам убрать живот там, где многие терпят поражение. Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет разочарование. Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше "постной" ткани, а это то, что сжигает жир". Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.
Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. Оба пола любят жирную пищу. Женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили убрать живот и вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами. Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах.
Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном не за счет жиров, а за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать животик, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны "вредны" для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще жирнее.
Но это неправда. Инсулин не способствует прибавлению веса. И жирнее люди становятся не от макарон. Вес набирают из-за избытка калорий.
Если вы здоровы, забудьте эти страхи. Спокойно ешьте спагетти. Они полезны. Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть. Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы уберете слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), и замените калориями, получаемыми из углеводов (макароны, рис, картофель и обезжиренные десерты), то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Проконсультируйтесь с врачом.
Вся эта путаница с жирами и макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной "правильной" диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное - сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов. Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы упражняете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так.
Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.
Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа "сгоняла" вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.
В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и "черепах". Кто сбросил больше жира? "Черепахи"!"Пока это только теория, но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира".
Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях - обычное дело и касается не только мужчин. Стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости. Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот.
Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент жира на талии и бедрах и у них больше опасного, глубоко залегающего жира. Большинство худых курильщиков скажут: "Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру". Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения. Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих.
Точно так же сильно пьющие имеют более высокий жировой коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира на животе. Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью.
Существует расхожее мнение, что "с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют". Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии и животе.
А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с жиром объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии. Лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.Так что отбросьте все оправдания, выберитесь и кресла и займитесь своей талией - и своим здоровьем.
- Спойлер:
- На сегодняшний день, ни для кого не является секретом то, что если мы хотим похудеть нам нужно следить за тем, что мы кушаем – и это абсолютно верно! Но в профессиональном спорте, где нужно готовится к соревнованиям и стремиться стать лучшим из лучших, просто похудеть или немного убрать подкожный жир из боков – попросту не прокатит (вы всегда будите аматером)…
В этой статье речь пойдет о том, как и с помощью чего можно сжечь жировую прослойку, и при этом сохранить наши мышцы в целости и сохранности, чтоб мускулатура выглядела объемной и максимально рельефной. Ведь согласитесь рельеф, и сухость мышц в визуальной оценки со стороны, играет едва ли не самую главную роль: к примеру, возьмем две парня которые занимаются бодибилдингом, у одного объем бицепса 46 см, а в другого 44 см, и как вы думаете какая рука может выглядеть лучше, ответ здесь может быть только один – та которая лучше выглядит. Парень с рукой в 44 см. может смотреться на много атлетичней и спортивней чем парень с объемом бицепса в 46 см, если же взять к примеру спину, то здесь и примеры будут не уместны, я думаю что спина на которой видны трапеции, ромбовидные, широчайшие и длинные мышцы спины будет всегда лучше смотреться любой другой просто массивной спины..!
И помните, качество всегда и во всем брало верх над количеством, так что в первую очередь, за что бы вы не брались (не только в спорте), качество у вас должно стоять на первом месте, тогда все остальное неотменено со временем приложиться.
Хочу сразу предупредить, что перед тем как вы решитесь принять какой-то препарат, описываемый мной в этой статье, вам обязательно следует проконсультироваться со своим личным тренером или как минимум, лично прочитать фармакологическую нотацию каждого препарата который вы решитесь принимать.
Начну с самых простых химических соединений, которые влияют на липолиз жиров (жиросжигание):
Пиридоксин (витамин B6)
Данный витамин не является прямым жиросжигателем, но при комплексном подходе он помогает лучше прочертить мышечные волокна, так как обладает легкими деуретичискими свойствами и повышает чувствительность нейронов, чем обеспечивает лучшую сократительную динамику в мышцах, что в результате лучше сказывается на процессе жиросжигания.
Функциональное действие витамина В6 (пиридоксина):
- Витамин В6 (пиридоксин) регулирует белковый обмен. Это обусловлено его участием в процессах транспорта аминокислот через клеточные мембраны.
- Пиридоксин повышает содержание в поперечнополосатой мускулатуре креатинина, играющего важную роль в процессе сокращения мышц.
- Принимает участие в жировом и липидном обмене, улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот. При дефиците витамина В6 (пиридоксина) снижается активность глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы – одного из ферментов прямого окисления глюкозы в пентозо-фосфатном цикле. Пиридоксаль-5-фосфат входит в состав фосфорилазы, регулирующей распад гликогена.
Применение: Для того чтоб данный витамин проявлял себя как спортивный «инструмент», его нужно принимать в инъекционной форме (внутримышечно). В таблетированной форме – данное вещество не сможет проявить себя во всех качествах, так как орально он плохо усваивается и в качестве излишиских соединений попросту выводиться с мочой. Приобрести его можно практически в каждой аптеке, производиться он, как правило в пачках по 10 ампул, в каждой ампуле 1мл\50 мг пиридоксина, инъекции делаются через день в течение 20 дней.
L-Карнитин
Пищевая добавка, эффективное природное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости во время тренировок, для активизации процессов обмена.
L-карнитин является витаминоподобным веществом, аналогичным синтезируемому печенью и
почками человека. В организме L-карнитин осуществляет функцию транспортировки жирных
кислот через клеточные мембраны и использования их в качестве источника энергии тела. Иными
словами L-карнитин является мощным, но полностью безопасным утилизатором жира клеток тела,
трансформируя его непосредственно в энергию. Чем больше L-карнитина содержится в организме,
тем большие объемы жиров тела могут быть вовлечены в обменные процессы и утилизированы в
процессе физических нагрузок. При этом вырабатывается дополнительная энергия, позволяющая
делать тренировку более интенсивной.
Также, в спортивной практике L-карнитин зарекомендовал себя как натуральное не допинговое
средство с анаболическим эффектом. Кроме того, L-карнитин значительно стимулирует
деятельность иммунной системы, препятствует появлению тромбозов и инфаркта миокарда.
Кроме этого карнитин способствует ликвидации посленагрузочного ацидоза и, как следствие, восстановлению работоспособности после длительных истощающих физических нагрузок, повышает запасы гликогена в печени и в мышцах, способствует более экономному его использованию.
Применение: L-карнин можно найти в Аптечных сетях, но как терапевтическое средство оно производиться в малых дозировках, а по тому гораздо лучше его поискать в магазинах спортивного питания. Дозы которыми пользуются спортсмены очень разняться от 200 мг (0.2 гр.) до 700 мг (0.7 гр.) для женщин, и от 800 мг до 2500 мг в сутки, для мужчин. Суточная доза как правело делиться на 2-3 приема, принимается за 10 мин. до еды и за 45 мин. до тренировки. Данное вещество не имеет ни каких побочных эффектов и даже при очень высоких дозировках, не вызывает ни каких побочных эффектов, именно поэтому Л-Карнитин пользуется большим успехом среди женщин, желающих привести свою осанку в порядок.
Жиры «ОМЕГА-3»
Вообще-то жиры «омега-3» не входят в состав жиросжигателей, а применяются, как и CLA, в виде отдельной добавки. Под названием «омега-3» объединены альфа-линоленовая кислота, а также те кислоты (EPA и DHA), в которые она превращается. Основными естественными источниками жиров «омега-3» являются рыба (лосось, тунец, палтус), орехи, семена (тыквенные семечки etc).
Считается, что жиры «омега-3» помогают организму избавиться от ненужных жировых запасов; в последнее время эта добавка все чаще и чаще применяется в программах снижения веса.
Исследования показывают, что введенные в рацион жиры «омега-3» действительно способствуют более быстрому сбросу веса в условиях диеты. Так, одно из исследований, в котором пациенты (точнее – пациентки) подвергались воздействию очень ограниченной по калорийности диеты, показало, что введение в рацион жиров «омега-3» позволяет дополнительно терять по полкилограмма подкожного жира в неделю, что, согласитесь, очень немало.
Более того, и в условиях нестрогой диеты жиры «омега-3» не только предохраняют от набора веса, но и позволяют до некоторой степени терять жир.
Кроме жиросжигающих свойств, жиры «омега-3» обладают способностью благотворно влиять на сердечно-сосудистую систему, оптимизируя соотношение в плазме крови липопротеидов высокой и низкой плотности. Врачи рекомендуют принимать жиры «омега-3» по 1-2 г в день в качестве добавки, но что касается получения их из естественных источников, то здесь никаких особых ограничений нет.
Кофеин
Пожалуй, самый популярный и наиболее употребляемый жиросжигатель в мире. Экспериментально доказано, что употребление кофеина способствует повышенному использованию подкожного жира во время занятий спортом. Тому свидетельством может выступить следующий пример: пробежка в среднем темпе в течение часа сожжет около 800 ккал, около половины из которых будет получено в результате оксидации жиров, другая же половина будет получена вследствие распада гликогена. В случае приема кофеина перед тренировкой, уровень оксидации жиров увеличится в два раза, в результате чего на сожженные жиры будет приходиться уже 600 ккал из 800.
Лучшее время приема кофеина – за час до начала тренировки. Разовая доза не должна превышать 200-300мг (1-1.5 таблетки кофеина). Не следует упускать из вида и тот факт, что кофеин является стимулятором нервной системы и тем самым маскирует общее чувство усталости. Кофеин можно приобрести в любой аптеке, 10 таб. в пачке по 200 мг кофеина в каждой таблетке.
Йохимбин
Это травяной экстракт, получаемый из коры африканского дерева Yohimbe. Йохимбин блокирует активность альфа-адренорецепторов, которые в свою очередь мешают высвобождаться жировым кислотам из жировых клеток. Кстати, большинство ученых объясняет наличие проблемных зон у женщин в области бедер и ягодиц как раз большим присутствием в этих областях большого числа тех самых альфа-адренорецепторов. Кроме того, йохимбин усиливает приток крови к органам малого таза, в том числе к половым органам, растормаживает спинномозговые центры эрекции и эякуляции, повышая тем самым потенцию и либидо. Прием препарата стимулирует также выброс норадреналина, что отражается на учащении сердечных сокращений, сужении сосудов и вследствие чего повышении артериального давления. По понятным причинам он противопоказан людям со слабым сердцем и гипертонией. Принимать йохимбин лучше всего натощак, два раза: утром и перед тренировкой, такое время приема позволит обеспечить препарату максимальный жиромобилизирующий эффект. Обычная рекомендуемая суточная доза – 0,2 мг на килограмм веса тела.
Кленбутерол
Это не стероидный гормон, а 2-бета-симфатикомметик. И все же его можно сравнить по действию со стероидаими. Подобно комбинации из винстрола-депо и анавара он способствует прибавке качественной мышечной массы, которая дополняется значительной прибавкой в силе. Главное ценное качество кленбутерола - сильное антикатаболическое действие. Он снижает процент разрушающегося в мышечных тканях протеина и способствует увеличению мышечной клетки. Поэтому многие атлеты используют кленбутерол в конце курса, чтобы избежать катаболической фазы, наступающей после окончания приема стероидов. У этого препарата есть еще одно ценное качество, и именно оно интересует нас в большей степени, учитывая тему нашего сегодняшнего разговора. Оно состоит в том, кленбутерол обладает значительным жиросжигающим эффектом. Он сжигает жир без диеты с легким подъемом температуры тела, что заставляет организм использовать жиры в качестве топлива. Кленбутерол очень популярен среди профессионалов, особенно в стадии подготовки к соревнованиям. При одновременном приеме стероидов кленбутерол усиливает их действие вследствие вызванного им повышения температуры тела и ускорения обмена белков в организме. Дозировка зависит от веса тела и ищзмеряемой температуры тела. Атлеты принимают, как правило, 2-4 таблеток в день по 40 мкг каждая. Женщины довольствуются дозой в 80-100 мкг в день. Кленбутерол начинают принимать с одной таблетки в день, а затем постепенно поднимают дозировку так, чтобы достичь желаемой дозировки. Существуют различные схемы приема препарата, в которых главной целью является либо сжигание жира, либо прирост мышечной силы и массы. Так как кленбутерол не является анаболическим стероидом, он не вызывает побочных эффектов, свойственных стероидам, поэтому его любят женщины.
И напоследок…
Подводя итоги всему выше сказанному, следует отметить следующее: основными сжиросжигающими компонентами были и остаются физическая нагрузка и диета. В данной статье были приведены, пожалуй, самые безобидные из всего существующего множества жиросжигатели.
Как бы там не было, только Вы являетесь скульптором своего тела (как говорил Арнольд Шварценеггер – «Моё тело, моё дело») и только вам решать, какими методами вы будите пользоваться для достижения желаемого результата. Я ни чего конкретного не рекомендую употреблять кому то, а всего лишь попытался описать то немногое, что необходимо знать каждому спортсмену при сбросе жира – во избежание неграмотности…
- Спойлер:
- Миф 1: Вы не можете похудеть в определенных частях тела.
Считается, что похудеть в какой-то определенной части тела (будь то живот, спина, лицо или ноги) очень трудно, если не невозможно. Многие инструкторы по фитнесу уверены, что, чтобы, к примеру, ваша талия была стройнее, вы должны сначала сбросить общий вес. А диетологи жалуются, что не существует диет, нацеленных на похудение в нужном месте. Это не совсем так, и многие недавние исследования опровергают сложившееся мнение.
Можно ли похудеть только на лицо?
На что мы обращаем первоочередное внимание, знакомясь с новым человеком, сталкиваясь со старым другом или глядя на звезду на телеэкране? Разумеется, на лицо. И тенденция такова, что если ваши лицо и шея достаточно худые, то в целом вы кажетесь более худой, чем есть на самом деле. К сожалению, похудеть на лицо, не сбрасывая вес, практически невозможно. Но можно сделать так, что, приступая к похудению и садясь на диету, вы похудеете на лицо раньше, чем заметите изменения в объеме всего остального. Для этого существует специальная программа из семи пунктов. Приступая к ней, взгляните последний раз в зеркало на отражение своего пухлого лица – в следующий раз вы увидите его не скоро!
1. Пейте, по крайней мере, 7 стаканов жидкости в день, лучше всего простой или минеральной воды. Это первоочередное правило, потому что недостаточное потребление воды сокращает обмен веществ до режима поддержки, при котором организм начинает думать, что его посадили на последний паек, и стараться в связи с этим удерживать всю жидкость, которая в него поступает. В результате вы получите опухшее лицо и ноги и мешки под глазами.
2. Ешьте, по крайней мере, 3 порции фруктов и 3 порции овощей в день. В общем, это та же вода, ведь фрукты и овощи на 60-90% состоят из воды. Плюс большое количество витаминов и клетчатки, способствующей насыщению и улучшающей пищеварение. К тому же, клетчатка способна поглощать лишние жиры. Забудьте о том, что во фруктах много сахара – еще никому не удалось потолстеть от яблок, груш или винограда.
3. Полностью откажитесь от алкоголя. Любой вид спиртных напитков слишком обезвоживает организм. Не говоря уже об их высокой калорийности: в бокале вина содержится 200-250 калорий. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет метаболизм.
4. Ешьте продукты, богатые кальцием. Продукты, богатые кальцием, побуждают организм сжигать лишний жир быстрее. Ежедневно следует потреблять 1200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление молочных продуктов, а также апельсинов.
5. Каждый день потребляйте на 250 калорий меньше и сжигайте на 250 калорий больше от своей обычной нормы. Вы уменьшите общее потребление калорий на 500 калорий, что равноценно потере 500 грамм веса в неделю. Чтобы сжечь 250 калорий, можно сделать 20-тиминутный комплекс упражнений или полчаса ходить быстрым шагом. 250 калорий в виде продуктов – это полшоколадки, одно пирожное или плюшка или 70 грамм сыра или колбасы.
6. Уменьшите потребление соли. Проще простого – соль удерживает воду в организме. В первую очередь это сказывается на лице – оно становится одутловатым. Такие же свойства имеет и калий, который содержится в большинстве консервированных продуктов, а также чипсах и соевом соусе.
7. Делайте силовые упражнения. Они тонизируют кожу и не дадут ей обвиснуть. Для лица и шеи особенно полезны упражнения для верхней половины тела, например, упражнения с небольшими гантелями. Самые простые «гантели» - пластиковые бутылки с водой.
Можно ли похудеть в области живота и талии?
На излишние отложения жира в области живота жалуются многие женщины, даже те, которые довольны своей фигурой в целом. Иметь небольшой животик могут даже худые женщины, особенно с телосложением типа «Яблоко», то есть когда излишки жира откладываются в первую очередь на животе, а не на бедрах и ягодицах. В этом случае убрать жирок с живота довольно трудно, но, тем не менее, возможно.
Интересно, что если у вас есть лишний вес в целом, то похудеть в области живота и талии вам будет намного легче, чем худым женщинам. Но шанс есть и у худых. Если не помогают обычные упражнения на пресс, то, чтобы сделать живот плоским, необходимо делать дополнительные упражнения на укрепление спины и осанки. Делайте комплекс упражнений на пресс и осанку по 10-15 минут 3-4 раза в неделю, и уже через пару недель тонус живота и объем талии значительно улучшатся, даже если за это время вы и не сбросите вес.
Кроме того, как показывают исследования, необходимо отказаться и от кое-каких пищевых привычек:
• Уменьшите потребление насыщенных жиров. Именно этот вид жиров, который находится в животных жирах и гидрированных маслах, откладывается в первую очередь на животе.
• Ешьте и пейте больше молочных продуктов. Как уже было сказано, кальций помогает сжигать жиры, и почти 80% жира сжигается именно с области живота.
• Потребляйте больше клетчатки. Согласно исследованиям, проведенным Гарвардским университетом, ежедневное употребление дополнительных 12 граммов клетчатки (что примерно равно одной порции зерновых хлопьев или мюсли) при прочих равных условиях уменьшает объем талии на 1-2 см в неделю.
Можно ли «разгладить» складки на спине?
Почему-то отложения жира на спине волнуют не очень многих женщин. Может быть, из-за того, что мы редко видим свою спину в зеркале. Тем не менее, эти жировые складки выглядят некрасиво, часто выпирают из-под бюстгальтера и видны под одеждой. Одни упражнения без похудения не могут убрать со спины лишний жир, но могут придать мышцам спины тонус и упругость, а значит, складки слегка разгладятся и общий вид будет более стройным.
«Разгладить» эти складки можно с помощью различных силовых упражнений. Развитые мышцы спины предоставят и другие преимущества: они уменьшают риск получения различных травм спины, улучшают и поддерживают осанку всего тела, в том числе и живота. Кроме силовых упражнений в борьбе с отложениями на спине помогут и отжимания от пола, а также, например, следующие упражнения:
Упражнение 1
Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья и колени. Вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу. Задержитесь в этой позе, считая до пяти, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Повторите упражнение 10 раз для другой руки и ноги.
Упражнение 2
Лягте на пол на живот, вытянув руки и ноги. Поднимите руки и ноги на 15-20 см от пола. Задержитесь в таком положении, считая до десяти. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Для лучших результатов соединяйте в своих тренировках аэробику с силовыми упражнениями. Делайте комплекс упражнений для спины, включая силовые упражнения (например, с гантелями), ежедневно по 10 минут или три раза в неделю по 20 минут, и результат будет виден уже через 3-6 недель.
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор JuliaVishnia Ср Май 12 2010, 18:33
По поводу обруча скажу, что он должен весить более 500 гр - тады будет результат. Не обязательно покупать дорогой можно просто железный ( тяжелый кстати). Юля я тут наткнулась на тему ошибки худеющих - мы с тобой не едим и не худеем, что за фигня? Там написано . что толком на этом похудеть и нельзя.
Сегодня буду пить на ночь касторовое масло - если выживу напишу.
Сегодня буду пить на ночь касторовое масло - если выживу напишу.
JuliaVishnia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 7321
Меня зовут : Юлия
Возраст : 49
Детки : Маруся 17 лет
Откуда : Kiev
Награды : 
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Scorpio Ср Май 12 2010, 22:52
Юля, интересные статейки, спасибо [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Scorpio- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 54
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Марина Галимова Чт Май 13 2010, 06:10
Да Юльчик , очень интересные новые для меня факты выложила - спасибо!
Марина Галимова- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 48
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор ЮлияАлександровна Чт Май 13 2010, 08:34
Пожалуйста, девочки, самой некоторые факты были в первые, потому и выложила.
Теперь мой отчёт:
Вчера я была на томатном соке(за весь день выпила чашку кофе, сок яблочный натуральный - стакан, 2литра томатного сока, 4 стакана"белой розы" и ещё чашка кофе без сахара)
Потом я прошла 3 мили с Лесли и сделала БФ.
Сегодня минус кг, но это я ещё сгоняю объедалово с праздников.
Сегодня у меня молокочай
Теперь мой отчёт:
Вчера я была на томатном соке(за весь день выпила чашку кофе, сок яблочный натуральный - стакан, 2литра томатного сока, 4 стакана"белой розы" и ещё чашка кофе без сахара)
Потом я прошла 3 мили с Лесли и сделала БФ.
Сегодня минус кг, но это я ещё сгоняю объедалово с праздников.
Сегодня у меня молокочай
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Солнышко Чт Май 13 2010, 08:40
Юльчик, умничка с минус кг!!! ты много всего вчера сделала! Удачи тебе на молокочае [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Солнышко- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 38
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор ЮлияАлександровна Чт Май 13 2010, 08:45
Спасибо, Ксю, надеюсь, что сегодняшний молокочай, даст мне ещё отвесика на кгешечку.
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор Марина Галимова Чт Май 13 2010, 08:45
Юльчик , просто молодец , я поняла что ты только упиваешься и не ешь совсем , еще и сегодня на молокочае , а что роза то помогает на самом деле? а отеков после такого нет у тебя , я вот к вечеру отекла опять от жары видимо еще , может и результатов нет поэтому ... выпила за целый день то всего чай с молоком с утра , чай зеленый на работе с сахаром чуть-чуть и чай в обед , сидела с подружкой на лавке весь вечер , так ноги прямо видно отекли ...
Марина Галимова- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 48
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :
Re: Как худеет ЮлияАлександровна
автор ЮлияАлександровна Чт Май 13 2010, 08:50
Не могу сказать что сильно помогает, но как то лучше утоляет жажду, нет слизи во рту, от холодной воды ощущение, что она прошла транзитом и всё, ну а так то чувствуется, как горячее по кишкам ходит.а что роза то помогает на самом деле?
Мариша, отёки есть немного, чувствую, что не вся жидкость выходит, но мне кажется, что это связано с ПМСа отеков после такого нет у тебя ,
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Страница 2 из 44 • 1, 2, 3 ... 23 ... 44
Похожие темы» Агрипина худеет!
» Как худеет ЮлияАлександровна вторая серия
» Худеет Сашуля*, 20 кг - сброшу и полечу!
» Худеет Сашуля! Еще немного и она похудеет!
» Как худеет ЮлияАлександровна вторая серия
» Худеет Сашуля*, 20 кг - сброшу и полечу!
» Худеет Сашуля! Еще немного и она похудеет!
Страница 2 из 44
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|