Форум
Сайт
Последние изображения
Регистрация
Вход
Диета Розмари Конли
Участников: 5
Страница 1 из 3
Страница 1 из 3 • 1, 2, 3 
Диета Розмари Конли
автор zaya_83 Вс Авг 29 2010, 18:45
Решила создать эту темку, чтобы узнать мнение об этой диете, может есть кто сидел на ней, какие отзывы.В нете как-то информации с реальными отзывами маловато.Зато "пиара" много.Вот что я нашла :
Обещает: До 1 килограмма в неделю.
Теория: Вы резко снижаете потребление жиросодержащих продуктов и начинаете есть много овощей. Строго ограниченными порциями можно есть картофель, мясо и молочные изделия. Питание трехразовое, причем позволяются перекусы. Обязательный комплекс физических упражнений.
Плюсы: Никакого утомительного подсчета калорий и возможность есть неограниченное количество некоторых продуктов.
Минусы: Надо следить за потреблением жира. Недостаток жира в продуктах может тяжело восприниматься организмом.
Вердикт: 8 из 10. Традиционная и вполне разумная диета. Очень хорошо, что в нее входят физические упражнения.
В сущности, эта диета тесно переплетается со многими принципами здорового питания...
Смысл данного питания в том, что кушать можно почти все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать:
30-40 грамм в сутки, если вы худеете
40-50 грамм, если вы поддерживаете вес.
Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм
То есть главное - считать жиры.
При таком питании мы сокращаем количество жиров при приеме пищи. Для того чтобы нормально существовать человеку достаточно в день 50 гр. жиров, но если просчитать наши обычные, внедиетные, рационы, то потребление жиров превышает эту цифру. Как пример, только 100 гр орешков или семечек составляет 50-60 гр. жира. Что происходит при переизбытке жиров? Они начинают трансформироваться в липиды - собственные жиры нашего тела. Часть из этих жиров выводится организмом, но большая часть благополучно остается - вдруг когда пригодится? При низкожировом питании, организм недополучает необходимые ему жиры и начинает вытаскивать их из наших, годами накопленных и сжигать. За счет этого идет потеря массы тела и, в первую очередь, объемы. Поэтому, сильно не пугайтесь, если вес не сразу начнет уходить. Главное, чтобы спадали объемы. А потом уже начнет снижаться и вес.
ВАЖНО!
Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем.
Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать.
ПОД ЗАПРЕТОМ:
1. Жаренные на масле (любом) продукты. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку.
2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе.
3. Биг-маг, пиццы, чипсы;
4. Шоколад;
5. Кока-кола и все сладкие напитки;
6. Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. диетические печенья, т.к. там тоже много жиров.
7. Солено-копченная, в т.ч. вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ).
8. Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта).
9. Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п.
10. Никакой жаренной картошечки.
11. Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д).
12. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д.
13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового
14. Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д.
15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога.
16. Яичный желток (белок допускается без ограничений).
17. Гусятина и любое жирное мясо.
18. Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса.
19. Какао и продукты из какао.
20. Супы-пюре.
21. Авокадо.
22. Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д.
Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ:
Мясо – обезжиренное, т.е. нежирные части и сорта.
Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно). Приготовление точно такое.
Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок
Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих).
Фрукты – без ограничения.
Хлеб – отрубной, черный.
Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д.
Рис – Вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.
Гречка – аналогично, как и рис.
Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса.
Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира.
ДНЕВНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВАХ при диете, т.е. той системе питания, которая направлена на снижение веса:
150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль).
300 грамм овощей (включая салат).
300 грамм фруктов и фруктовых соков.
150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки).
250 грамм снятого (обезжиренного) молока.
Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании).
После диеты можно питаться по разнообразние.Вот по этой программе:
ПРОГРАММА ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА
Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса
175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр).
Мясо – нежирные куски.
Птица – без жира и кожи.
Рыба – любого типа, паровая, запеченная.
Яйца – не более 2-х штук в неделю.
Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение до 100 грамм в неделю.
Творог пониженной жирности, без ограничений.
Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений.
Молоко – 250 мл, максимум 500 мл. снятого молока.
350 грамм фруктов или овощей.
Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез).
Фрукты – без ограничений.
100 грамм углеводов.
Хлеб – без ограничений, если есть без жира.
Крупяные изделия – 25-50 грамм в день.
Рис – 50-75 грамм в день.
Макароны – 50-75 грамм в день, без жира (жирные соусы, масляные заправки).
Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира.
СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ МОЖНО ЕСТЬ УМЕРЕННО:
• Молочные пудинги, приготовленные на снятом молоке.
• Заправки для салатов (пониженной жирности).
• Мороженое (не сливочное).
• Блинчики на снятом молоке.
• Орехи – очень немного.
• Соусы, если возможно на снятом молоке, без сливочного масла.
• Супы, кроме супов-пюре.
НАПИТКИ:
Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко.
Используйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара.
Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. Т.е. 1 порция в день (2 для мужчин).
1 порция – 1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива. Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений.
Потребление чистой воды не ограничено.
Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно.
Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов.
Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы. Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности. Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Для салатов выбирайте заправки без жира.
ПРОДОЛЖАЕМ ИЗБЕГАТЬ СЛЕДУЮЩИХ ПРОДУКТОВ:
• Сливочное масло, маргарин.
• Растительное масло, сало и т.д.
• Жареный хлеб.
• Бисквиты, все сладкие разновидности.
• Пирожные, все, кроме обезжиренных (не более 12 гр. На 100 гр.пр-та).
• Молоко сухое, жирное.
• Сливки.
• Сгущенное молоко.
• Жирные сыры.
• Жирный творог.
• Плавленый сыр.
• Жир с мяса, жирный бекон.
• Кожа с птицы.
• Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д.
• Рыба в масле.
• Консервы.
• Все жареное, кроме грибов и лука.
• Сушеный кокос.
• Миндаль, бразильский орех.
• Шоколад, ирис, карамель, леденцы.
• Майонез, сметана (кроме обезжиренной).
• Марципаны.
• Соусы с маслом.
• Свиной жир.
• Авокадо.
КОРРЕКЦИЯ СРЫВОВ.
Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой.
Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда.
Такое иногда случается и это надо как-то исправить.
Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день. Это очень жесткая диета. Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза. Т.е. если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр.
Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания. Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день.
Используя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВИЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной.
Обещает: До 1 килограмма в неделю.
Теория: Вы резко снижаете потребление жиросодержащих продуктов и начинаете есть много овощей. Строго ограниченными порциями можно есть картофель, мясо и молочные изделия. Питание трехразовое, причем позволяются перекусы. Обязательный комплекс физических упражнений.
Плюсы: Никакого утомительного подсчета калорий и возможность есть неограниченное количество некоторых продуктов.
Минусы: Надо следить за потреблением жира. Недостаток жира в продуктах может тяжело восприниматься организмом.
Вердикт: 8 из 10. Традиционная и вполне разумная диета. Очень хорошо, что в нее входят физические упражнения.
В сущности, эта диета тесно переплетается со многими принципами здорового питания...
Смысл данного питания в том, что кушать можно почти все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать:
30-40 грамм в сутки, если вы худеете
40-50 грамм, если вы поддерживаете вес.
Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм
То есть главное - считать жиры.
При таком питании мы сокращаем количество жиров при приеме пищи. Для того чтобы нормально существовать человеку достаточно в день 50 гр. жиров, но если просчитать наши обычные, внедиетные, рационы, то потребление жиров превышает эту цифру. Как пример, только 100 гр орешков или семечек составляет 50-60 гр. жира. Что происходит при переизбытке жиров? Они начинают трансформироваться в липиды - собственные жиры нашего тела. Часть из этих жиров выводится организмом, но большая часть благополучно остается - вдруг когда пригодится? При низкожировом питании, организм недополучает необходимые ему жиры и начинает вытаскивать их из наших, годами накопленных и сжигать. За счет этого идет потеря массы тела и, в первую очередь, объемы. Поэтому, сильно не пугайтесь, если вес не сразу начнет уходить. Главное, чтобы спадали объемы. А потом уже начнет снижаться и вес.
ВАЖНО!
Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем.
Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать.
ПОД ЗАПРЕТОМ:
1. Жаренные на масле (любом) продукты. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку.
2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе.
3. Биг-маг, пиццы, чипсы;
4. Шоколад;
5. Кока-кола и все сладкие напитки;
6. Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. диетические печенья, т.к. там тоже много жиров.
7. Солено-копченная, в т.ч. вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ).
8. Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта).
9. Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п.
10. Никакой жаренной картошечки.
11. Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д).
12. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д.
13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового
14. Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д.
15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога.
16. Яичный желток (белок допускается без ограничений).
17. Гусятина и любое жирное мясо.
18. Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса.
19. Какао и продукты из какао.
20. Супы-пюре.
21. Авокадо.
22. Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д.
Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ:
Мясо – обезжиренное, т.е. нежирные части и сорта.
Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно). Приготовление точно такое.
Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок
Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих).
Фрукты – без ограничения.
Хлеб – отрубной, черный.
Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д.
Рис – Вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.
Гречка – аналогично, как и рис.
Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса.
Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира.
ДНЕВНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВАХ при диете, т.е. той системе питания, которая направлена на снижение веса:
150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль).
300 грамм овощей (включая салат).
300 грамм фруктов и фруктовых соков.
150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки).
250 грамм снятого (обезжиренного) молока.
Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании).
После диеты можно питаться по разнообразние.Вот по этой программе:
ПРОГРАММА ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА
Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса
175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр).
Мясо – нежирные куски.
Птица – без жира и кожи.
Рыба – любого типа, паровая, запеченная.
Яйца – не более 2-х штук в неделю.
Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение до 100 грамм в неделю.
Творог пониженной жирности, без ограничений.
Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений.
Молоко – 250 мл, максимум 500 мл. снятого молока.
350 грамм фруктов или овощей.
Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез).
Фрукты – без ограничений.
100 грамм углеводов.
Хлеб – без ограничений, если есть без жира.
Крупяные изделия – 25-50 грамм в день.
Рис – 50-75 грамм в день.
Макароны – 50-75 грамм в день, без жира (жирные соусы, масляные заправки).
Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира.
СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ МОЖНО ЕСТЬ УМЕРЕННО:
• Молочные пудинги, приготовленные на снятом молоке.
• Заправки для салатов (пониженной жирности).
• Мороженое (не сливочное).
• Блинчики на снятом молоке.
• Орехи – очень немного.
• Соусы, если возможно на снятом молоке, без сливочного масла.
• Супы, кроме супов-пюре.
НАПИТКИ:
Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко.
Используйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара.
Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. Т.е. 1 порция в день (2 для мужчин).
1 порция – 1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива. Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений.
Потребление чистой воды не ограничено.
Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно.
Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов.
Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы. Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности. Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Для салатов выбирайте заправки без жира.
ПРОДОЛЖАЕМ ИЗБЕГАТЬ СЛЕДУЮЩИХ ПРОДУКТОВ:
• Сливочное масло, маргарин.
• Растительное масло, сало и т.д.
• Жареный хлеб.
• Бисквиты, все сладкие разновидности.
• Пирожные, все, кроме обезжиренных (не более 12 гр. На 100 гр.пр-та).
• Молоко сухое, жирное.
• Сливки.
• Сгущенное молоко.
• Жирные сыры.
• Жирный творог.
• Плавленый сыр.
• Жир с мяса, жирный бекон.
• Кожа с птицы.
• Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д.
• Рыба в масле.
• Консервы.
• Все жареное, кроме грибов и лука.
• Сушеный кокос.
• Миндаль, бразильский орех.
• Шоколад, ирис, карамель, леденцы.
• Майонез, сметана (кроме обезжиренной).
• Марципаны.
• Соусы с маслом.
• Свиной жир.
• Авокадо.
КОРРЕКЦИЯ СРЫВОВ.
Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой.
Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда.
Такое иногда случается и это надо как-то исправить.
Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день. Это очень жесткая диета. Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза. Т.е. если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр.
Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания. Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день.
Используя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВИЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной.
zaya_83- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 216
Меня зовут : наточка
Возраст : 40
Детки : девочка-2 года
Откуда : кривой рог
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор zaya_83 Вт Авг 31 2010, 18:12
Неужели никто не пробовал эту диету.Мне кажеться, что она очень хорошая и мне она смахивает на протасовку, только с гараздо большим выбором продуктов.Большое достоинство этой диеты перед протасовкой-это то, что можно есть вареные овощи и фрукты.Для меня на протасе самым тяжелым было отказ от фрукты.Для людей с предъязвенной болезнью и у которых проблемы с желудком питание только сырыми овощами запрещено, а тут можно варенные.Для мясоедов также приимущество в том, что мясо можно сразу.
Вобщем я собираюсь с силами и буду садится на эту диету, надеюсь она меня не розочарует.Протасовка мне очень понравитлась, но больше 1 раза в год ее нельзя, да и как-то больше не хочется себя в такие жесткие рамки загонять в этом году, а тут более менее разнообразное меню и обещает хорошие результаты.Конечно сбросить вес уже будет посложнее с 66кг , чем с 74кг, но бороться же с ними нужно.
Девченочки присоединяйтесь, а то самой так скушно и стимул не тот.
Вобщем я собираюсь с силами и буду садится на эту диету, надеюсь она меня не розочарует.Протасовка мне очень понравитлась, но больше 1 раза в год ее нельзя, да и как-то больше не хочется себя в такие жесткие рамки загонять в этом году, а тут более менее разнообразное меню и обещает хорошие результаты.Конечно сбросить вес уже будет посложнее с 66кг , чем с 74кг, но бороться же с ними нужно.
Девченочки присоединяйтесь, а то самой так скушно и стимул не тот.
zaya_83- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 216
Меня зовут : наточка
Возраст : 40
Детки : девочка-2 года
Откуда : кривой рог
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор Нади Ср Сен 01 2010, 05:35
zaya_83 :preved: 
Я только сегодня увидела эту диетку и она мне очень понравилась
Не то я уже не знала на что еще можно подсесть,уже и на подсчет калорий и систему-60 заглядывалась,но все что то не то,вот и метаюсь пока в неопределенности.А здесь ТАКОЙ выбор продуктов,аж закачаешься,мне по душе На протасе меня смущает только то,что на ней кроме как летом не просидишь,т.к. когда на улице холодно 
,хочется горяченького,а уж точно не холодные сырые огурцы и помидоры.Вообщем решила на протасе только летом сидеть,вернее где-то с конца апреля.
Так,что с 10 сентября я с тобой,почему только 10,т.к. до этого поездка в планах 4-6 сентября и 9 у мужа день рождение.А потом я твоя
А когда ты планируешь сесть на нее?Хорошо бы если вместе в один день
Так,как-то спокойнее и веселее!!!
Вот,что я нашла в инете-это дополнительная инфа по данной диете:
Я только сегодня увидела эту диетку и она мне очень понравилась
Не то я уже не знала на что еще можно подсесть,уже и на подсчет калорий и систему-60 заглядывалась,но все что то не то,вот и метаюсь пока в неопределенности.А здесь ТАКОЙ выбор продуктов,аж закачаешься,мне по душе
На протасе меня смущает только то,что на ней кроме как летом не просидишь,т.к. когда на улице холодно ,хочется горяченького,а уж точно не холодные сырые огурцы и помидоры.Вообщем решила на протасе только летом сидеть,вернее где-то с конца апреля.Так,что с 10 сентября я с тобой,почему только 10,т.к. до этого поездка в планах 4-6 сентября и 9 у мужа день рождение.А потом я твоя
А когда ты планируешь сесть на нее?Хорошо бы если вместе в один день
Так,как-то спокойнее и веселее!!!Вот,что я нашла в инете-это дополнительная инфа по данной диете:
- Спойлер:
- Диетический идол Америки, Розмари Конли, создавала свою диету на основе теории низкожирового питания. Сколько бы ни появллось диетологов на мировом небосклоне, всех их гложет одно неутолимое желание: оспорить таблицы калорийности и разрешить людям есть все подряд, на манер экскаватора, оставаясь при этом стройными и даже худея. Конли - не исключение. Ее диета была популярна в Америке два десятка лет, а книги перевели почти на все языки мира.
Мало жира, много фруктов
И так, если исключить из рациона жир, вы похудеете. Это, между прочим, означает исключение сдобной выпечки и сладостей, даже шоколада, жареных блюд, соусов.
Если вчитаться в рекомендованные блюда, окажется, что они включают достаточное количество продуктов, которые невозможно обезжирить полностью, например, орехи. Следовательно, жирорастворимые витамины не будут потеряны для организма.
Диету можно признать здоровой и вполне годной к употреблению даже в холодное время года в России. Попробуйте! Двух-трех недель будет достаточно для того, чтобы решить, подходит для вас такая система питания или нет.
Особое внимание следует уделять красивой сервировке. Не ленитесь готовить простые, но вкусные и красочные блюда, и вы успешно похудеете. Хотя, следует отметить, и ее знаменитая "диета для бедер" - всего лишь замаскированная табличка калорийности. Не верите? "Просчитайте" дневной рацион.
Завтраки
Каши и хлопья можно подавать с дневной нормой снятого молока и одной чайной ложкой сахара (по желанию).
1. 25 г овсяной каши на воде, добавить 2 чайные ложки меда (не сахара).
2. Домашние мюсли.
3. 25 г хлопьев из отрубей или сухофруктов.
4. 25 г кукурузных хлопьев, воздушного риса или ржаных хлопьев с изюмом.
5. 25 г хлопьев из цельной пшеницы.
6. 20 г хлопьев и один маленький банан.
7. Любые хлопья и 50 г пюре из свежих фруктов.
8. 12,5 г хлопьев и 12,5 г изюма в смеси со 125 г диетического йогурта.
Горячие завтраки
1. 200 г фасоли и 25 г жареного хлеба.
2. 200 г консервированных томатов и 40 г жареного хлеба.
3. 50 г бекона (весь жир срезан) с консервированными томатами.
4. Половина грейпфрута, 40 г жареного хлеба и 2 чайные ложки повидла.
5. 200 г копченой пикши.
6. 50 г нежирной ветчины, 2 помидора и цельнозерновая булочка.
7. 50 г консервов из куриных или индюшачьих грудок, или копченой индейки, 2 помидора и цельнозерновая булочка.
8. 25 г бекона (весь жир срезан) со 100 г грибов, вареных в овощном бульоне, 75 г печеной фасоли, 200 г консервированных или 4 свежих помидора.
9. 25 г обезжиренного бекона (весь жир срезан) со 100 г грибов, вареных в овощном бульоне, 75 г печеной фасоли.
10. Цельнозерновой жареный хлеб (25 г) с овощной пастой и творогом (50 г).
11. 4 ржаных хлебца со столовой ложкой повидла.
12. Половина грейпфрута и 3 ржаных хлебца с овощной пастой и творогом (50 г).
13. Ломтик жареного хлеба, 100 г печеной фасоли с 25 г нежирной ветчины, помидор.
14. Ломтик жареного цельнозернового хлеба с чайной ложкой малинового джема и нарезанным бананом.
Фруктовые завтраки
1. Банан и 125 г диетического йогурта с любым ароматизатором.
2. 100 г консервированных персиков в собственном соку плюс 125 г диетического йогурта с любым ароматизатором.
3. 5 ягод чернослива и 125 г диетического йогурта с любым ароматизатором.
4. 5 ягод чернослива, ломтик жареного хлеба и чайная ложка повидла.
5. 4 сушеных абрикоса и 125 г диетического йогурта с любым ароматизатором.
6. Столько свежих фруктов, сколько сможете съесть за один присест.
7. 150 г фруктового компота (из апельсинов, грейпфрутов, персиков, ананасов, груш в собственном соку).
8. Свежий грейпфрут и 125 г диетического йогурта с любым ароматизатором.
9. Половина дыни и 125 г диетического йогурта.
10. Ломтик дыни, 75 г винограда и 50 г диетического йогурта.
11. 100 г клубники, 100 г дыни и 50 г диетического йогурта.
12. 200 г малины или клубники и 125 г диетического йогурта.
13. 150 г салата из свежих фруктов и 125 г диетического йогурта.
14. Ломтик ананаса, 100 г клубники и 50 г диетического йогурта.
15. Разомните банан и смешайте со 125 г диетического йогурта. Добавьте 12,5 г хлопьев из отрубей и хорошо перемешайте.
Обеды
Закуски
1. Овощное ассорти.
2. Ломтик дыни.
3. Половина грейпфрута.
4. Куриный суп
5. Овощной суп-пюре.
6. Грибной суп-пюре.
Основные блюда: вегетарианские
1. Овощное рагу с отварным желтым рисом.
2. Бобовый салат с отварным желтым рисом и соевым соусом.
3. Овощи с гороховым соусом.
4. Запеканка из фасоли с неограниченным количеством овощей.
5. Овощная запеканка с отварным желтым рисом или картофелем по-лионски.
Основные блюда: невегетарианские
1. 200 г паровой, жареной или приготовленной в микроволновой печи белой рыбы (трески, камбалы, пикши, палтуса) с неограниченным количеством отварных овощей.
2. 200 г куриной ножки (вес вместе с костями), запеченной без кожи, под соусом барбекю. Подавать с картошкой в мундире или желтым рисом и овощами.
3. Барбекю из курицы или индейки с отварным рисом.
4. 75 г жареной свиной ножки (весь жир удален) под яблочным соусом с неограниченным количеством овощей.
5. Паровая, жареная или приготовленная в микроволновой печи форель, фаршированная креветками, салат или овощное ассорти.
6. 150 г телячьей или бараньей печени, тушенной с луком, и неограниченное количество овощей.
7. 150 г индейки (без кожи) с клюквенным соусом, печеный пастернак и неограниченное количество овощей.
8. 75 г жареной баранины (весь жир удален) с печеным пастернаком и неограниченным количеством овощей.
9. 150 г курицы (без кожи) с неограниченным количеством овощей.
10. Курица или креветки с ростками фасоли с отварным желтым рисом.
Ужины
1. Любой фрукт (апельсин, яблоко, персик, 100 г слив).
2. 200 г салата из свежих фруктов, заправленного 125 г обезжиренного йогурта.
3. Половина любого свежего фрукта и 250 г диетического йогурта.
4. 2 очищенных персика и 100 г творога.
5. 2 средних банана, 2 киви и 75 г обезжиренного творога.
6. 400 г клубники или малины и диетический йогурт.
7. 2 ломтика хлеба с латуком, листовым салатом, креветками и заправкой для салата (пониженной жирности).
8. Консервированная печеная фасоль и салат из латука, помидоров, лука, сельдерея и огурцов.
9. 2 ломтика хлеба с 25 г ветчины, помидором и маринованным огурчиком.
10. 4 ржаных хлебца и 4 ломтика рулета из курицы или индейки, 75 г грудки курицы или индейки, 2 помидора и фрукт.
11. Куриная ножка (без кожи), салат из латука, помидоров, лука, сельдерея и огурцов с соевым соусом, натуральный йогурт.
12. 4 ржаных хлебца, обезжиренный творог и креветки.
13. 4 ржаных хлебца с тонким слоем нежирного плавленого сыра и салатом.
14. 100 г красной фасоли, 100 г сладкой кукурузы, салат из огурца, помидоров и лука с мятным соусом и натуральным йогуртом.
15. 500 г низкокалорийного йогурта пониженной жирности с любым ароматизатором.
16. Салат из овощей, креветки, омары или крабы (150 г морепродуктов) с заправкой для морепродуктов.
17. 4 ржаных хлебца с обезжиренным творогом и помидорами, неограниченное количество салатных овощей.
18. Тарелка низкокалорийного супа быстрого приготовления, 2 ржаных хлебца с творогом или плавленым сыром и салатными овощами, 125 г диетического йогурта.
19. Тарелка низкокалорийного супа быстрого приготовления, 2 свежих фрукта, 125 г диетического йогурта.
20. Тарелка низкокалорийного супа быстрого приготовления, 2 кусочка хлеба с 2 чайными ложками заправки для салата (пониженной жирности), салатом и 50 г творога.
21. "Трехэтажный сэндвич" - 3 кусочка хлеба, 25 г грудки курицы, или индейки, или 50 г творога, латук, помидор, огурец, лук колечками. Смажьте хлеб горчицей, кетчупом или заправкой для салата (пониженной жирности).
22. 3 ржаных хлебца с 50 г сардин в томатном соусе и помидором.
23. Тарелка риса и 150 г диетического йогурта.
24. Рисовый салат: тарелка перца, помидоров, лука, горошка, сладкой кукурузы и огурцов в смеси с отварным рисом и соевым соусом.
25. 4 ржаных хлебца с 75 г лосося, тунца или макрели, столовой ложкой заправки для салата (пониженной жирности), латук, помидор и огурец.
Горячие ужины
1. Картошка в мундире и 200 г консервированной фасоли.
2. 2 кусочка жареного облегченного хлеба и 375 г консервированной фасоли.
3. Картошка в мундире и 75 г обезжиренного творога (к творогу можно добавить лук, ананас и т. д.), салат.
4. Овощной суп или бульон с 25 г жареного хлеба и 2 фрукта.
5. Картошка в мундире и 25 г ростбифа, свинины, или ветчины (весь жир удален), или 50 г курицы (без кожи) с салатом.
6. 2 кусочка цельнозернового хлеба, маленькая баночка фасоли и маленькая баночка томатов.
7. Картошка в мундире со сладкой кукурузой и салатом.
8. Картошка в мундире с тертой морковью, луком, помидорами, сладкой кукурузой, перцем и натуральным йогуртом.
9. Картошка в мундире с творогом (100 г) и томатным пюре (4 чайные ложки).
Напитки
Чай и кофе можно пить без ограничений, молоко добавлять только в пределах суточной нормы. По мере возможности вместо сахара используйте искусственные подсластители.
Составляя меню, старайтесь каждый день включать:
150 г белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, фасоль);
300 г овощей (включая салат);
300 г свежих фруктов и фруктовых соков;
150 г углеводов (хлеб, каши, картофель, рис, макароны);
250 мл снятого или частично обезжиренного молока.
Десерты
1. Банан под малиновым йогуртом или с обезжиренным творогом.
2. Свежая клубника или малина с диетическим йогуртом.
3. Банан ломтиками со свежей малиной или клубникой.
4. Персик со свежей малиной.
5. Фруктовое желе с творогом.
"Овощи без ограничений" - картофель и другие овощи, если они приготовлены и поданы без жира. Макаронные изделия без жира могут быть заменителем картофеля, риса или аналогичных углеводных продуктов.
"Один фрукт" означает одно среднее яблоко, один апельсин и т. п. весом около 100 г.
Не забудьте ограничить красное мясо двумя порциями в неделю.
Все йогурты и творог должны быть низкокалорийными, с пониженным содержанием жира, диетическими.
Если нужно, между едой можно съесть огурец, сельдерей, морковь, помидор или перец.
Дневные нормы диеты Розмари Конли (не превышать!)
250 мл обезжиренного молока.
Порция спиртного для женщин, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании). Порция - стакан сухого вина или 250 мл пива.
100 мл фруктового сока без сахара.
Запрещенные продукты
Сливочное масло, маргарин и все аналогичные продукты.
Сливки, сметана, цельное молоко и т. д.
Сало, растительное масло (всех сортов), жир, нутряное сало и т. д.
Молочные пудинги, кроме диетического рисового пудинга.
Любые жареные продукты (кроме сухой жарки и гриля).
Жир или кожа с любого мяса, птицы и т. д.
Сыр и творог, кроме обезжиренного творога.
Яичный желток (белок допускается без ограничений).
Все орехи, кроме каштанов.
Подсолнечные семечки.
Гусятина и любое жирное мясо.
Мясные блюда, например, фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса.
Все типы вареных и копченых колбас.
Все продукты, содержащие сливки, цельное молоко или яйца, такие, как заправки для салата, майонез, сырный соус и т. д.
Пирожные, сладкие бисквиты, кондитерские изделия (в том числе соленые) и хрустящие хлебцы (кроме ржаных хлебцев).
Творожные сырки.
Марципаны.
Какао и продукты из какао.
Картофельные чипсы, в том числе пониженной жирности.
Авокадо.
Яичные продукты, например, торты, яичный крем и т. д.
Сливочное мороженое.
Меню для коррекции "срывов"
Неизбежно бывают случаи, когда вы вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой. Возможно, это обед в ресторане, свадебный прием или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда. Придерживайтесь следующего меню в течение 2 дней.
Завтрак
Большая долька дыни.
Обед
Большой салат из латука, огурца, помидора, грибов, лука, тертой моркови, капусты.
100 г печеной фасоли, или 50 г куриной грудки, или 75 г творога.
Соевый соус.
Фрукт.
Полдник
Тарелка диетического супа.
Диетический йогурт.
Ужин
150 г томатного сока.
Напитки
100 г снятого молока для чая или кофе.
Неограниченное количество диетической колы, некалорийных напитков.
Последний раз редактировалось: Нади (Ср Сен 01 2010, 10:29), всего редактировалось 1 раз(а)
Нади- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1045
Меня зовут : Надежда
Возраст : 36
Откуда : Башкирия
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор zaya_83 Ср Сен 01 2010, 10:05
Ура, нади, я буду не одна!Я тогда тоже с тобой с 10 и начну, я как раз с силами соберусь после протасы, а то чето я розленилась совсем.Я кстати помню , что ты писала про проблемы с желудком и будешь переходить на подсчет калорий и подумала, что эта диета должна тебе подойти, хотела тебе написать ,а ты уже и сама нашла.Я на протасе буду сидеть теперь обязательно, каждый год, но тоже летом,где-то с конца июня или середины июля, когда уже наемся клубники, малины, вишни и черешни, а еще абрикосы.Как раз с выходом получается конец августа и успеваешь на арбузы, дыни, груши, сливы, персики и выноград.Как я все это обажаю.Примерно также я сидела и этот раз.
Вобщем ,Нади, я тебя жду!
Вобщем ,Нади, я тебя жду!
zaya_83- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 216
Меня зовут : наточка
Возраст : 40
Детки : девочка-2 года
Откуда : кривой рог
Награды :
Нади- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1045
Меня зовут : Надежда
Возраст : 36
Откуда : Башкирия
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор olgarus Сб Сен 04 2010, 18:08
девочки, что-то не совсем поняла, сколько недель длится сама диета?
или время не ограничено (пока не похудеешь до нужных кг)?
или время не ограничено (пока не похудеешь до нужных кг)?
olgarus- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 68
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор zaya_83 Вс Сен 05 2010, 03:04
olgarus, насколькоя поняла из инфы, которая есть в нете, то придерживаться диеты можно сколько угодно, пока не похудеешь до нужных объемов и кг.На ней сбрасываются хорошо именно объемы, а книга Розмари так и называется"Диета для бедер и ягодиц".Естественно первые недели вес и объемы будут уходить гораздо быстрее, чем последующие.Когда дойдете до нужного результата можно просто придерживаться системы питания Розмари, которая поразнообразней самой диеты, эт чтоб не набрать снова.А то мне кажеться, что, если после такой обезжиренной диеты снова потреблять много жырных продуктов, то лучше с себя и не издеваться, а вовсе ее не начинать.А впрочем сама Розмари так и пишет.Тут нужно для себя решить-или правильно питаться и быть всегда стройной, или есть много жырных и вредных продуктов и быть пышкой.Что мне понравилось-допускаются срывы и есть их корекция.
zaya_83- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 216
Меня зовут : наточка
Возраст : 40
Детки : девочка-2 года
Откуда : кривой рог
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор zaya_83 Чт Сен 09 2010, 20:14
Завтра начинаю эту диету.Нади ты со мною?Я тут несколько интересных рецептиков нашла:соевый майонез, вафли для вафельницы, куда входят розрешенные продукты.Кому интересно могу напечатать.Завтра с утра планирую мюсли со снятым молоком.
zaya_83- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 216
Меня зовут : наточка
Возраст : 40
Детки : девочка-2 года
Откуда : кривой рог
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор olgarus Чт Сен 09 2010, 22:24
конечно, печатай.
а молоко как снимать?
удачи тебе, Наточка!
а молоко как снимать?
удачи тебе, Наточка!
olgarus- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 68
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор Нади Пт Сен 10 2010, 05:37
Да Натуль,я с тобой,только с завтрашнего дня,т.к. уже по привычке,так сказать машинально на завтрак сьела кусочек вчерашнего тортика,оставшегося от дня рождения,да и праздновали вчера до 4ч утра и соответственно ели до стольки же,проснулась в 7ч. на работу и про диету даже не вспомнила,вот заразка,да?Сама предложила с 10 и в кусты.Ну нет уж начну эту диету и закончу с нужным для меня весом
Вот завтра,начну 100%,обещаю!!!!!!!!!!
И вот тут уже никаких праздников не намечается и дней рождений,по крайней мере в ближайшие 1,5месяца
И завтра с уверенностью можно будет сказать ВПЕРЕД!!!
Как раз в среду продлила свой абонемент в бассейн,вообщем займусь собой по полной.В планах каждый день БФ,оксик,2раза бассейн и 3раза в неделю какая-нибудь тренировочка,пока еще не решила какая,но у меня их много,осталось дело за малым.
Во время диеты буду паинькой,вредного ни-ни!!!Уверена,что Ната мне в этом поможет и потдержит,ну и я с своей стороны обещаю тоже самое!!! :Dai 5:
Вот завтра,начну 100%,обещаю!!!!!!!!!!
И вот тут уже никаких праздников не намечается и дней рождений,по крайней мере в ближайшие 1,5месяца
И завтра с уверенностью можно будет сказать ВПЕРЕД!!!
Как раз в среду продлила свой абонемент в бассейн,вообщем займусь собой по полной.В планах каждый день БФ,оксик,2раза бассейн и 3раза в неделю какая-нибудь тренировочка,пока еще не решила какая,но у меня их много,осталось дело за малым.
Во время диеты буду паинькой,вредного ни-ни!!!Уверена,что Ната мне в этом поможет и потдержит,ну и я с своей стороны обещаю тоже самое!!! :Dai 5:
Нади- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1045
Меня зовут : Надежда
Возраст : 36
Откуда : Башкирия
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор olgarus Пт Сен 10 2010, 07:41
девочки, удачи вам! пусть все у вас получится 
olgarus- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 68
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор Нади Пт Сен 10 2010, 09:06
Ой,спасибо большое
У меня аж от смайлика настроение поднялось,честно
У меня аж от смайлика настроение поднялось,честно
Нади- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1045
Меня зовут : Надежда
Возраст : 36
Откуда : Башкирия
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор olgarus Пт Сен 10 2010, 09:10
вы главное пишите, пишите каждый день и несколько раз в день, как у вас дела.
мы будем обязательно с вами, а вы с нами. потому что ваши успехи других окрыляют тоже, дают силы и уверенность, что все возможно, все преодолимо!!!
мы будем обязательно с вами, а вы с нами. потому что ваши успехи других окрыляют тоже, дают силы и уверенность, что все возможно, все преодолимо!!!
olgarus- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 68
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :
Нади- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1045
Меня зовут : Надежда
Возраст : 36
Откуда : Башкирия
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор zaya_83 Пт Сен 10 2010, 18:26
Олечка спасибо за поддержку!Обязательно буду обо всем отчитываться.
Нади, эт как раз и хорошо, что завтра, я сегодня тоже стратила, не получилось начать, так как утром начались КД-настроение препаскудное, а жор так и вовсе замучал, прям не пойму что такое, раньше такого не было.
Вобщем буду проповать завтра, утром взвешусь вперед.Меня сейчас не 65кг, а скорее всего все 68 кг будет, так как вес после протасовки прыгал 1-2кг, то прибавлялось, то убиралось назад, а с КД они прибавились точно еще и водички с собою прихватили.Зато стоят объемы на мести, что очень радует.
Рецептики завтра напичатаю и еще что-нибудь поищу.А снятое молоко- домашнее молоко, которое немного постоит в холодильнике и отбивает жирный вершок(в котором содержиться весь жир с молока), его собирают, ставят в холодильник и получается сметана, а молоко становится обезжиренным(со снятым вершком).
Нади, эт как раз и хорошо, что завтра, я сегодня тоже стратила, не получилось начать, так как утром начались КД-настроение препаскудное, а жор так и вовсе замучал, прям не пойму что такое, раньше такого не было.
Вобщем буду проповать завтра, утром взвешусь вперед.Меня сейчас не 65кг, а скорее всего все 68 кг будет, так как вес после протасовки прыгал 1-2кг, то прибавлялось, то убиралось назад, а с КД они прибавились точно еще и водички с собою прихватили.Зато стоят объемы на мести, что очень радует.
Рецептики завтра напичатаю и еще что-нибудь поищу.А снятое молоко- домашнее молоко, которое немного постоит в холодильнике и отбивает жирный вершок(в котором содержиться весь жир с молока), его собирают, ставят в холодильник и получается сметана, а молоко становится обезжиренным(со снятым вершком).
zaya_83- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 216
Меня зовут : наточка
Возраст : 40
Детки : девочка-2 года
Откуда : кривой рог
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор Нади Сб Сен 11 2010, 08:02
Всем привет!!!
Я так поняла если можно фрукты,значит можно и арбуз с дынькой,ну хоть 2кусочка в день???
Кстати,Ната,ты просматривала примеры завтраков,обедов и ужинов в спойлере инфу?В принципе там есть очень не плохие варианты,я даже бы сказала хорошие.Я их даже распечатала и буду некоторых из них придерживаться.
В запрешенных продуктах не указан сахар,нет я понимаю,что его НЕЛЬЗЯ,но капельку меда ведь можно в кашу добавлять и то не всегда?И забыла спросить,а суп можно кушать?Например на курочке с рисом,картошечкой и грибочками?Я его так люблю
Так мало инфы про эту систему,что даже не знаю где и чего посмотреть
Ну,что поехали......
Мои замеры,вес,рост:
Рост:169см.
Вес:65кг.
О выше груди:84см.
О выше талии:77см.
О талии:75см.
О ниже талии:90см.
О бедер:100см.
О ноги(в самом толстом месте):55см.
О руки(в самом толстом месте):29см.
В это разожралась
Я в шоке 
Стыдно до ужаса
Все,беру себя в руки с сегодняшнего дня.
На завтрак каша овсяная с кусочками сушеного абрикоса,варила на пахте(это у нас обезжиренное молоко так называется) и зеленый чай.
Дальше еще не придумала..........
Ната,удачи тебе и жду твоих отчетов с замерами и весом
Я так поняла если можно фрукты,значит можно и арбуз с дынькой,ну хоть 2кусочка в день???
Кстати,Ната,ты просматривала примеры завтраков,обедов и ужинов в спойлере инфу?В принципе там есть очень не плохие варианты,я даже бы сказала хорошие.Я их даже распечатала и буду некоторых из них придерживаться.
В запрешенных продуктах не указан сахар,нет я понимаю,что его НЕЛЬЗЯ,но капельку меда ведь можно в кашу добавлять и то не всегда?И забыла спросить,а суп можно кушать?Например на курочке с рисом,картошечкой и грибочками?Я его так люблю
Так мало инфы про эту систему,что даже не знаю где и чего посмотреть
Ну,что поехали......
Мои замеры,вес,рост:
Рост:169см.
Вес:65кг.
О выше груди:84см.
О выше талии:77см.
О талии:75см.
О ниже талии:90см.
О бедер:100см.
О ноги(в самом толстом месте):55см.
О руки(в самом толстом месте):29см.
В это разожралась
Я в шоке Стыдно до ужаса Все,беру себя в руки с сегодняшнего дня.
На завтрак каша овсяная с кусочками сушеного абрикоса,варила на пахте(это у нас обезжиренное молоко так называется) и зеленый чай.
Дальше еще не придумала..........
Ната,удачи тебе и жду твоих отчетов с замерами и весом
Нади- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1045
Меня зовут : Надежда
Возраст : 36
Откуда : Башкирия
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор НатАлекса Сб Сен 11 2010, 16:54
Девчонки, с Богом. Вы главное не расслабляйтесь, а то от обилия рациона можно и что нить лишнее скушать.
Кто бы знал, как мне хочется кашки, да еще и с кусочками абрикоса ммммммммм.
Кто бы знал, как мне хочется кашки, да еще и с кусочками абрикоса ммммммммм.
НатАлекса- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 46
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор Нади Сб Сен 11 2010, 17:17
Будет тебе кашка на выходе ,а сейчас ни-ни 
Вот еще нашла рецепты с книги Розмари Конли(нарыла на каком-то сайте):
,а сейчас ни-ни Вот еще нашла рецепты с книги Розмари Конли(нарыла на каком-то сайте):
- Спойлер:
- А рецепты, которые я поместила ниже - из книги, которую я сейчас в продаже не нахожу (Rosemary Conley's COMPLETE HIP AND THIGH DIET - Розмэри КОНЛИ. ДИЕТА ДЛЯ БЕДЕР. Москва 1998), а рецепты очень полезные, я решила здесь часть их разместить.
Салаты
Мясо
Курица
Рыба
Десерты
Заправки для салатов
САЛАТЫ
Салат из курицы с йогуртом
(1 порция)
75 г куриных грудок, нарезанных кубиками
125 г натурального диетического йогурта
1 чайная ложка специй (порошка кэрри); Неограниченное количество зеленых салатных овощей
Смешайте йогурт со специями, затем с кубиками вареной курицы. Выложите салат на блюдо с листовыми овощами.
Салат из фруктов и курицы
(1 порция)
Неограниченное количество латука, огурца и другой зелени
1 яблоко; 1 груша; 1 апельсин; 1 киви
50 г куриной грудки, вареной и мелко порезанной
2 столовые ложки йогурта
1 столовая ложка уксуса; 1 зубок измельченного чеснока; Соль и свежепомолотый черный перец
Поместите латук и зелень в большую тарелку. Очистите фрукты, порежьте и удалите семечки. Уложите слоем поверх зелени, а в центре положите мясо курицы. Заправьте йогуртом, смешанным с уксусом, чесноком и специями.
Салат из морепродуктов
(2 порции)
4 крабовые палочки, измельченные
50 г креветок
50 г крабов (не обязательно)
Заправка для морепродуктов (см. рецепт)
Рубленый латук; Помидор, порезанный четвертинками; Огурец, порезанный кружочками; 2 лимона, порезанных колечками
Смешайте морепродукты и заправку и поместите поверх латука. Украсьте помидорами, огурцом и лимоном.
Салат из творога, креветок и спаржи
(2 порции)
100 г творога
150 г мяса креветок
4 столовые ложки мелко нарезанного огурца
Спежепомолотый черный перец; Неограниченное количество латука или кресс-салата
200 г спаржи
Смешайте творог, креветки и огурец, приправьте перцем по вкусу. Выложите смесь поверх латука или кресс-салата и украсьте спаржей.
Салат из апельсина с морковью
(1 порция)
1 большой апельсин; Салатная зелень (огурцы, цикорий, лук-резанец, капуста); 1 луковица, мелко порезанная
100 г обезжиренного творога; 100 г тертой моркови; 25 г кишмиша
Очистите апельсин и порежьте мякоть кружочками. Разложите апельсин поверх рубленой зелени и лука. Положите творог в центре, морковь сверху и посыпьте кишмишем. Заправьте апельсиново-лимонным уксусом (рецепт на с. 240)
Помидоры с творогом
8 помидоров; Соль и перец;
150 г обезжиренного творога; Зеленый лук или петрушка, мелко порезанные
Заправка для винегрета (см. рецепт); Кресс-салат
Ошпарьте помидоры и снимите с них кожицу: положите помидоры в миску, полейте кипятком и сосчитайте до 15, затем выплесните горячую воду и замените холодной, кожица легко снимется. Срежьте верхушку (не со стороны черенка) с каждого помидора и сохраните "крышки". Положив помидор на ладонь, удалите семена и сердцевину чайной ложкой. Слегка посолите каждый помидор изнутри. Разомните творог вилкой, затем добавьте к массе мелко порезанный лук или петрушку, специи. Наполните помидоры доверху творожной массой маленькой чайной ложкой. Накройте помидоры "крышками" и разложите на блюде. Приготовьте заправку (см. рецепт) и выложите поверх помидоров, оставив немного, чтобы добавить перед подачей на стол. Поставьте в холодильник на 2 часа. Перед подачей на стол украсьте кресс-салатом, зеленым луком и заправкой.
МЯСО
Спагетти по-болонски (1)
(2 порции)
100 г куриной (или бараньей) печени
250 мл говяжьего бульона; 1 луковица, порезанная; 1 зубок чеснока, мелко порезанный
3 чайные ложки томат-пасты; 1 десертная ложка муки; 1 столовая ложка сладкого херес; Соль и свежепомолотый черный перец
Спагетти
Потушите печень на сковороде, пока не изменится цвет. Удалите со сковороды. Налейте на сковороду немного бульона. Добавьте лук, чеснок и томат-пасту. Добавьте муку и хорошо перемешайте. Влейте остальной бульон и херес и доведите до кипения при помешивании. Оставьте на медленном огне на 10 минут, затем добавьте крупно порезанную печень. Оставьте тушиться, пока соус не загустеет (приблизительно 10 минут). Добавьте специи и подавайте вместе с отварными спагетти.
Замечание. Спагетти должны быть без яйца и сварены на воде. Масла не добавлять.
Спагетти по-болонски (2)
(4 порции)
100 г нежирного фарша; 1 большая луковица, мелко порезанная
400 г консервированных томатов; 75 г томат-пасты
1/2 чайной ложки майорана; 2 зубка чеснока, мелко порезанных; Свежепомолотый черный перец; 1 кубик бульона из говядины
175 г спагетти (без яйца)
Нагрейте непригорающую сковороду и посыпьте молотым черным перцем. Поджарьте всухую фарш, пока мясо не изменит цвет и не вытечет весь жир. Отделите фарш от жира, отбросив на сито или дуршлаг. Протрите сковороду салфеткой, чтобы удалить остатки жира. Поставьте сковороду на огонь и добавьте лук. Жарьте лук на медленном огне до золотистого цвета, затем добавьте фарш. Добавьте все остальные ингредиенты для соуса и аккуратно перемешайте. Оставьте на среднем огне еще на 15 минут, чтобы мясо прожарилось и пропиталось запахом. Тем временем растворите бульонный кубик в воде и доведите до кипения. Положите спагетти и варите до готовности. Слейте воду, разложите спагетти по тарелкам, добавляя в центр соус.
КУРИЦА
Курица на углях
(4 порции)
4 куриные грудки, без кожи
1 - 2 столовые ложки специй (индийских); 250 мл йогурта; 1 зубок чеснока, мелко порезанный
Сделайте надрезы на мясе. Смешайте специи с йогуртом и нашпигуйте смесью надрезы. Смешайте чеснок с оставшейся смесью и натрите ею курицу снаружи. Сложите мясо в закрытую миску и оставьте мариноваться на 4 часа или больше, время от времени переворачивая. Разогрейте гриль до средней отметки; положите мясо на противень и жарьте около 25 минут, часто переворачивая и смазывая оставшимся маринадом, чтобы избежать подгорания. Подавайте на стол с зеленым салатом и отварным желтым рисом.
Куриное кэрри
(2 порции)
2 куриные ножки (весь жир удален); 375 г консервированных томатов; 1 лавровый лист
1 яблоко, мелко порезанное; 2 чайные ложки пикулей (маринад без масла); 1 чайная ложка томат-пасты
1 средняя луковица, мелко порезанная; 1 столовая ложка специй (кэрри)
Положите курицу и все остальные ингредиенты в кастрюлю и доведите до кипения. Накройте крышкой и варите на медленном огне около часа, время от времени помешивая и переворачивая курицу каждые 15 минут. Если смесь слишком жидкая, снимите крышку и добавьте огня, чтобы жидкость упарилась и загустела. Подавайте на стол с отварным желтым рисом.
РЫБА
Рыба по-флорентийски
(1 порция)
250 г белой рыбы - красноперки, пикши или трески
Лимонный сок; 125 г натурального йогурта
400 г шпината, отваренного и мелко порезанного, или 250 г варено-мороженого шпината, мелко порезанного
Соль и свежепомолотый черный перец; 1 лимон для украшения
Запеките рыбу в фольге в течение 10 минут, смочив лимонным соком, или отварите в снятом молоке в течение 15-20 минут. Переложите йогурт в кастрюлю, добавьте рубленый шпинат. Осторожно нагрейте, постоянно помешивая. Не кипятите йогурт, чтобы не получился творог. Добавьте соль и черный перец по вкусу. Выложите шпинат на горячее блюдо, сверху положите рыбу. Украсьте дольками лимона.
ДЕСЕРТЫ
"Летний восторг"
(2 порции)
125 г фруктового диетического йогурта; 500 мл желе с водой
100 г творога; 200 г фруктов на выбор; 50 г мороженого (не сливочного)
Положите слоями в высокий стакан для мороженого йогурт, желе, творог, фрукты и мороженое. Украсьте сверху фруктами и подавайте немедленно.
Фруктовое желе с творогом
(4 порции)
500 мл сока; 12 г желатина; 100 г творога
Осторожно нагрейте сок, добавляя желатин и перемешивая до растворения. Вылейте в порционные формы. Дайте застыть в холодильнике. Подавайте на стол с творогом.
Яблочное желе с творогом
(4 порции)
Вареное яблоко (с искусственным подсластителем по вкусу)
1 пакетик желатина; 2 стакана воды; 100 г творога
Сварите яблоко и дайте остыть. Измельчите ложкой и разложите в порционные формочки. Растворите желатин в 2 стаканах воды и разлейте в формочки поверх яблока. Дайте застыть. Подавайте на стол с творогом.
Фаршированная груша
(1 порция)
1 спелая груша; Лимонный сок; 100 г обезжиренного творога; Рубленый латук
Очистите грушу и разрежьте вдоль. Удалите косточки и смажьте грушу лимонным соком от заветривания. Заполните полость творогом и подавайте на листьях латука.
СОУСЫ И ЗАПРАВКИ ДЛЯ САЛАТОВ
Заправка для винегрета (без жира)
3 столовые ложки винного или яблочного уксуса
1 столовая ложка лимонного сока
1/2 чайной ложки черного перца
1/2 чайной ложки соли
1 чайная ложка сахара
1/2 чайной ложки горчицы
Травы (тимьян, майоран, базилик или петрушка)
Поместите все ингредиенты в емкость, плотно закройте, затем хорошо встряхните. Попробуйте и Добавьте соли или сахара по вкусу.
Апельсиново-лимонный уксус
100 г винного уксуса
4 столовые ложки лимонного сока
4 столовые ложки апельсинового сока
Тертая корочка 1 лимона
1/2 чайной ложки горчицы
1 щепотка чесночной соли
Свежепомолотый черный перец
Поместите все ингредиенты в емкость и тщательно перемешайте. Храните в холодильнике и используйте в течение 2 дней.
Заправка для салата пониженной жирности
Смешайте 3 столовые ложки готовой заправки для салата со 125 г йогурта. Добавьте соль и перец. Храните в холодильнике до 2 дней.
Йогуртная заправка
125 г йогурта
Лимонный сок
Соль и свежепомолотый черный перец
Смешайте все ингредиенты и используйте смесь как заправку для салата.
Заправка для морепродуктов (1)
(2 порции)
2 столовые ложки томатного кетчупа
1 столовая ложка заправки для салата
Лимонный сок
Смешайте все ингредиенты и используйте согласно нормам.
Заправка для морепродуктов (2)
(2 порции)
1 столовая ложка томатного кетчупа
1 столовая ложка заправки для салата
4 столовые ложки йогурта
Несколько капель острого перечного соуса
Соль и свежепомолотый черный перец
Смешайте все ингредиенты. Храните в холодильнике и используйте в течение 2 дней.
Чесночный соус
200 г консервированных томатов
3 зубка чеснока, мелко порезанного
1 чайная ложка майорана или базилика
Соль и свежепомолотый черный перец
Поместите все ингредиенты в кастрюлю и сварите на медленном огне. Используйте этот соус с бифштексами или курицей.
Нади- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1045
Меня зовут : Надежда
Возраст : 36
Откуда : Башкирия
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор НатАлекса Сб Сен 11 2010, 20:16
здесь некоторые рецептики ( те, что с курицей) можно и мне использовать и некоторые заправки тоже. Спасибо за работу. Как пошел первый день?
НатАлекса- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 46
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор zaya_83 Сб Сен 11 2010, 22:43
Приветик всем, кто интересуется этой диетой.Сегодня почти все получилось!Утром взвесилась-67,4 кг(я предполагала даже больше).
Замеры:рост-172 см, талия-75,5см,область пупка-84см, бедра-101см, объем бедра(ноги)-53,5см,над коленом-39,5см.
Завтрак:мюсли с молоком 2,5%(правда не домашние, а купленые, там есть немного арахиса, но его так мало,что я думаю можно иногда, главное считать жиры, не более 30-40 гр в день), кефир 2,5%-пол чашки.
Обед:полужирный творог(обезжиренного, к сожалению не нашла сегодня на рынке, как сговорились)+2 ч.л меда, кофе с 1 ч.л. сахара.
Ужин:отварной картофель+салат со свеклы. чеснока, приправленый кефиром 2,5%, чай с 1 ч.л сахара.
Впромежутках между едой:гронка винограда, 2 груши.
Мои минусы:кефир в бущем буду покупать 1%, эти мюсли закончатся, куплю ингридиенты, буду делать сама домашние мюсли, творог искать всетаки обезжиренный, ну и конечно фитнес, корого сегодня не было.Планирую с понедельника подключить Джанет Дженкинс на пресс и нужно учится оксику.
Завтра хочу запечь в духовке фаршированые мяском кабачки.Нади рецептики хорошие нарыла.Сахар немного можна, а лучше его заменители или мед.И еще нужно мультивитамины пить, так как из-за сокращения жира нехватка омега -6 и омега еще какая -то там, не помню.Но на витамины пока нету денег, может в будущем приобрету.
Нади-молодец!Я с тобой, и у нас все получится!
НатаАлекса спасибо за поддержку!
Замеры:рост-172 см, талия-75,5см,область пупка-84см, бедра-101см, объем бедра(ноги)-53,5см,над коленом-39,5см.
Завтрак:мюсли с молоком 2,5%(правда не домашние, а купленые, там есть немного арахиса, но его так мало,что я думаю можно иногда, главное считать жиры, не более 30-40 гр в день), кефир 2,5%-пол чашки.
Обед:полужирный творог(обезжиренного, к сожалению не нашла сегодня на рынке, как сговорились)+2 ч.л меда, кофе с 1 ч.л. сахара.
Ужин:отварной картофель+салат со свеклы. чеснока, приправленый кефиром 2,5%, чай с 1 ч.л сахара.
Впромежутках между едой:гронка винограда, 2 груши.
Мои минусы:кефир в бущем буду покупать 1%, эти мюсли закончатся, куплю ингридиенты, буду делать сама домашние мюсли, творог искать всетаки обезжиренный, ну и конечно фитнес, корого сегодня не было.Планирую с понедельника подключить Джанет Дженкинс на пресс и нужно учится оксику.
Завтра хочу запечь в духовке фаршированые мяском кабачки.Нади рецептики хорошие нарыла.Сахар немного можна, а лучше его заменители или мед.И еще нужно мультивитамины пить, так как из-за сокращения жира нехватка омега -6 и омега еще какая -то там, не помню.Но на витамины пока нету денег, может в будущем приобрету.
Нади-молодец!Я с тобой, и у нас все получится!
НатаАлекса спасибо за поддержку!
zaya_83- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 216
Меня зовут : наточка
Возраст : 40
Детки : девочка-2 года
Откуда : кривой рог
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор olgarus Вс Сен 12 2010, 00:01
Наточка, ты молодец!
а как хорошо день расписала!..
успехов тебе! у тебя все получится, я даже не сомневаюсь.
а ты какой вес хочешь?
по поводу сахарозаменителя хотела бы сказать, что не есть гуд им пользоваться, если ты здорова. там очень много химических соединений, которые надолго остаются в организме и очень плохо выводится.
его, как правило, потребляют диабетики. но им, как говорится, деваться уже некуда. им лучше его, чем скачки сахара.
лучше научиться пить чай и кофе вообще без сахара.
это тоже вкусно, только надо привыкнуть
а как хорошо день расписала!..
успехов тебе! у тебя все получится, я даже не сомневаюсь.
а ты какой вес хочешь?
по поводу сахарозаменителя хотела бы сказать, что не есть гуд им пользоваться, если ты здорова. там очень много химических соединений, которые надолго остаются в организме и очень плохо выводится.
его, как правило, потребляют диабетики. но им, как говорится, деваться уже некуда. им лучше его, чем скачки сахара.
лучше научиться пить чай и кофе вообще без сахара.
это тоже вкусно, только надо привыкнуть
olgarus- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 68
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор Нади Вс Сен 12 2010, 06:56
Да уж,меда в этом году я припаслась,аж 2две 3-х литровые банки Так,что буду в кашку добавлять 1ч.ложечку меда.Вообще хочу себя приучить завтракать овсянкой,я после нее(если ем в 8-00) до 13ч. кушать вообще не хочу,сытная получается что-ли
Наташ ,как думаешь арбузик с дынькой можно кушать?И супчики всякие на курином нежирном бульончике(из грудок без кожи-они ведь не жирные)?Я так поняла и хлеб черный или с отрубями немного можно?Вчера ела "Бородинский" жир:1,2г.,209 ккал,сьела за весь день 2 маленьких кусочка,хлеб итак малёхонький сам по себе,а уж кусочки так подавно!!!
Вчерашний день прошел сностно,не голодала,но все же,то что я ела кашу без подслащения было как то пустоватенько.А так в целом очень даже не плохо
Все у нас получится Наташа,тебе ведь тоже 58 кг нужно,как и мне,да и объемы у нас с тобой практически одинаковые,так что терпения нам,чувствую диетка затянется не на один месяцок
Так,что буду в кашку добавлять 1ч.ложечку меда.Вообще хочу себя приучить завтракать овсянкой,я после нее(если ем в 8-00) до 13ч. кушать вообще не хочу,сытная получается что-ли Наташ ,как думаешь арбузик с дынькой можно кушать?И супчики всякие на курином нежирном бульончике(из грудок без кожи-они ведь не жирные)?Я так поняла и хлеб черный или с отрубями немного можно?Вчера ела "Бородинский" жир:1,2г.,209 ккал,сьела за весь день 2 маленьких кусочка,хлеб итак малёхонький сам по себе,а уж кусочки так подавно!!!
Вчерашний день прошел сностно,не голодала,но все же,то что я ела кашу без подслащения было как то пустоватенько.А так в целом очень даже не плохо
Все у нас получится Наташа,тебе ведь тоже 58 кг нужно,как и мне,да и объемы у нас с тобой практически одинаковые,так что терпения нам,чувствую диетка затянется не на один месяцок
Нади- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1045
Меня зовут : Надежда
Возраст : 36
Откуда : Башкирия
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор НатАлекса Вс Сен 12 2010, 16:04
А мы не ищем легкий путей, мы ищем эффективных, таких, чтобы только в одну сторону и никак обратно! Прощаемся с весом, НАВСЕГДА 
Ценится только то, что тяжело достается. Так что вперед, только вперед! 
А овсянка, конечно, сытная. Не зря англичане ею завтракают. А англичанина я себе представляю всегда худым, даже суховатым. Итак, прощайте россиянки, хэлоу англичанки!
Ценится только то, что тяжело достается. Так что вперед, только вперед! А овсянка, конечно, сытная. Не зря англичане ею завтракают. А англичанина я себе представляю всегда худым, даже суховатым. Итак, прощайте россиянки, хэлоу англичанки!
НатАлекса- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 46
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор zaya_83 Вс Сен 12 2010, 19:32
Мечтаю в идеале о 58кг, а по-поводу сахарозаменителей спасибо за инфу, буду употреблять мед, пока совсем без сахара немогу, как бы с ним розпрощатсяolgarus пишет:Наточка,
а ты какой вес хочешь?
по поводу сахарозаменителя хотела бы сказать, что не есть гуд им пользоваться, если ты здорова. там очень много химических соединений, которые надолго остаются в организме и очень плохо выводится.
его, как правило, потребляют диабетики. но им, как говорится, деваться уже некуда. им лучше его, чем скачки сахара.
лучше научиться пить чай и кофе вообще без сахара.
это тоже вкусно, только надо привыкнуть
.Нади я так поняла что арбуз и дыню можно,так как фрукты и овощи без ограничения, и супчик не житный тоже, кроме суп-пюре.
Я сегодня утром взвесилась-66,6 кг было, не понятно, как-то многовато за день ушло, может потому что КД заканчиваются.Зато недавно сново взвесилась-68,4кг(вот это я за день наела).
Сегодня приготовила такую вкуснятину-запеченые в духовке фаршированые кабачки(мясом и овощами), никакого жира, только сверху полила 1% кефиром.Подружка и мама тоже пробовали, то им очень понравилось.А на завтра нашла интересный салат с фасолью и картошкой.
Подскажите как сделать спойлер я рецептики напечатаю.
А теперь о главном!РУГАЙТЕ МЕНЯ ВСЕ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ, Я СЕГОДНЯ СОГРЕШИЛА-ЕЛА ТОРТ, ПРИЧЕМ 2 КУСКА, И МОГЛА УДЕРЖАТЬСЯ, НО НЕ ЗАХОТЕЛА ПОЧЕМУ-ТО.Вот и набрала к вечеру 68,4 кг
zaya_83- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 216
Меня зовут : наточка
Возраст : 40
Детки : девочка-2 года
Откуда : кривой рог
Награды :
Re: Диета Розмари Конли
автор olgarus Вс Сен 12 2010, 21:42
Ну, Наточка, какой такой может быть торт??? 
у меня каждый день чем-нибудь пахнет. причем не в натуре, а в моей голове... сегодня то жареной курицей, то жареной картошкой с луком
это я делаю калланетику, а запах такой сильный, как будто все это жарят у меня на кухне.
я только смеюсь, и все уходит...
ты держись, Натулька! ведь впереди светлое будущее с обалденной фигуркой.
а с тортиком только сиюминутное удовольствие и удаление заветной мечты...
у меня каждый день чем-нибудь пахнет. причем не в натуре, а в моей голове... сегодня то жареной курицей, то жареной картошкой с луком
это я делаю калланетику, а запах такой сильный, как будто все это жарят у меня на кухне.
я только смеюсь, и все уходит...
ты держись, Натулька! ведь впереди светлое будущее с обалденной фигуркой.
а с тортиком только сиюминутное удовольствие и удаление заветной мечты...
olgarus- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 68
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :
Страница 1 из 3 • 1, 2, 3
Похожие темы» ДИЕТА -20 КГ ЗА 20 ДНЕЙ
» Диета на гречке
» диета по биотипам
» Чудо супчики и результаты...
» Метаболическая диета
» Диета на гречке
» диета по биотипам
» Чудо супчики и результаты...
» Метаболическая диета
Страница 1 из 3
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|