Дополнительные упражнения с коментариями
+211
miracle-8
Jilya
Джулия
jaba
Евгениябф
Irina-Irina
IriSca
LilyS
prettyVwoman
kirina
liberty
ЗвездЮлька
Света Букина
Твикси
polivaka
poluv
katy0555
Аня27
Д.И.В.А.
Sunrainbow
Foxyyy
liliia
Lelikgg
AngeLok
ANGELина
oks-v
ЮлияАлександровна
Елена_ла
Геранька
Ви4ка
Енот
Kura
Shishechka
Надежда_Боголюбова
july077
гк
Anoli
Милая мама
ШИКоладная Зайка
Tatyana_
Риша
*ода*
МАРИЯ
Наталья Алексеевна
ketti
vik
2Марья7
ussuri2
Наталочка
wanilla
зура
elena_keni
Marifa
Елентика
Ваниль
beauty
Wole
Zlata
Malika
Котя
Vladimirovna
Солнышко
Dea Funeral
Nadili
tuptashka
Stinker
Марфа Васильна Я
televika
Лилёк
Dea Ornatus
Le
Vanchik
Лило
Наталья Каретина
persju
MARICHKA
Alaska
Lenao
oushann
Svetik
ozol_olga
МаринаСид
persil
Ева
Verooona
bella
ГУЛЬНАЗ
амбер
matrix1450
Лёльчик
Виктория ЛуNа
Laghti
moreig
nun
olgarus
rylik82
Алисия
Ольга_Яременко
Manita
Натаська
Тапка
Roanita
AnyaM
Ksantia
катеринаЯ.
Marinad
marga
Натали125
lemis
cvetak
svetik11
olga_75
Юлианна
yurolya
lapka72
Nianna
teeny
СветланаБ
katrinzin
Влада
Em
Татуська40
Lenok_M
California
Greyka
Анжелика
Helenka
lenchik
barga
terra
swetlana7575
FreeLife
Gornoste
Анэтта
Flower
Cherry-berry
Chinquemilla
Кубышка
кисик
Эка
МАРУСЯ
nanika
Oxana
vesnuchka-j
nadezda 67
Valentikk
Вредный эльф
Фиалочка
ceckbr
nata3512
АЛЁНА
Lorik
mushroome
mila__ya
Алисгуд
Дражина
Shammy
ylich
Nestea_Iced_Tea
гуля
Irinka
Анетта
Людмилка
Аllusik
alisa
Наталья Канцер
Natusik
darjenka
Lucky_NATY
Алиса Рэрих
15_minut
Maat
ВсЁхочуха
Женьшень
Танька
Ксюш
Малика
Люша
Mira119
Lilka
Natalisa
Lilo
Ulonka
andrea_lansberg
Elena L
Linya_mb58
IrenMes
N@syA
valirossi
Анюта
Ольгунчик
Анжела
Lady Light
yasnaya
Валерия
Nadin
Кнопа
lenok 07
oevstigneyeva
СВ-13
koralinka
D@na
LenaV07
Natik
pulia
zarja
wind18
Neuro
Пушистая
Каприфоль
Админка
Участников: 215
Страница 11 из 33
Страница 11 из 33 • 1 ... 7 ... 10, 11, 12 ... 22 ... 33
Дополнительные упражнения с коментариями
Первое сообщение в теме :
«Поза лука»
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть
«Поза лука»
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть
Последний раз редактировалось: Админка (Пт Июл 31 2009, 18:19), всего редактировалось 2 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
а я сегодня сделала этот комплекс
это калланетика с дыханием бодифлекс, занятие само минут 30 длиться, всего почти час, но там много болтовни. Мне понрвилось, хорошие они взяли упражнения
но я немного расстроилась, у меня почему-то звук не совпадает немного с изображением
это калланетика с дыханием бодифлекс, занятие само минут 30 длиться, всего почти час, но там много болтовни. Мне понрвилось, хорошие они взяли упражнения
но я немного расстроилась, у меня почему-то звук не совпадает немного с изображением
Neuro- ***
- Сообщения : 5580
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Тань, может переконвертировать в другой формат? У меня звук совпадает
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Нет.Сегодня не занималась
Дражина-  
-
Сообщения : 1
Возраст : 53
Откуда : Минск
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Дражина, добро пожаловать на форум!
В моей подписи каждый видит СВОЙ ник
В моей подписи каждый видит СВОЙ ник
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
В моей подписи каждый видит СВОЙ ник [/quote]
А-а-а-а!А я то думала,что это я такая особенная.Прям меня заметили и бегом давай общаться
А оказывается это не так....
А-а-а-а!А я то думала,что это я такая особенная.Прям меня заметили и бегом давай общаться
А оказывается это не так....
Алисгуд- Незнакомка
-
Сообщения : 10
Возраст : 45
Детки : Сыночек-Артем,нам 5 лет
Откуда : Симферополь
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Алисгуд, ты что, обиделась что ли? :salut:
мы тут со всеми общаемся
а у меня сегодня все болит после вчерашнего БФ-занятия
мы тут со всеми общаемся
а у меня сегодня все болит после вчерашнего БФ-занятия
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Тань, я знаю что в каланетике тяжелые упражнения, но даже тренировки БФ не помогли избежать болей по утрам (забыла определение этому состоянию)?Neuro пишет: а у меня сегодня все болит после вчерашнего БФ-занятия
mila__ya-  
-
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 45
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
да ты понимаешь, они как раз взяли для программы не очень сложные упражнения, я даже удивилась, тем более там и позу то на 10 счетов всего занимаешь
а состояние это вроде крепатура называется
а состояние это вроде крепатура называется
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Даа, много нового подщеркнила обязательно добавлю несколько упражнений
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Именно так и называется. Подтверждаюсостояние это вроде крепатура называется
Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.
Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но наверняка его роль в этом достаточно велика. Фактически, мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:
1. Раздражением рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена. Ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота), как результат неполного окисления глюкозы (ацетилкоэнзима А, если быть точным) в условиях дефицита кислорода
2. Частичным повреждением мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее исключение, поскольку возникает при нарушении методологии тренировки — неадекватной разминке, хронической перегрузке и т. д.
Небходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой – она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф). Улучшение кровотока в болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые препараты и т. д.), ведет к исчезновению крепатуры, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.
Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве. Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зелёного чая.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
а у меня чего там ни как зарегистрироваться не получалось. попробую еще раз может получится
Lorik- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1623
Меня зовут : Лариса
Возраст : 48
Детки : Сынуля 1.02.00, дочура 25.02.08
Откуда : Калининградская область
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
[quote="Админка"]
Лен, спасибо за инфу
Так что Таня, спи больше!Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, ...
Лен, спасибо за инфу
mila__ya-  
-
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 45
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Неа он у меня ваще теперь не открывается. Девчонки искуссницы наши может для нас зальете , если конечно возможность такая есть
Lorik- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1623
Меня зовут : Лариса
Возраст : 48
Детки : Сынуля 1.02.00, дочура 25.02.08
Откуда : Калининградская область
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Комплекс действительно классный, я его только посмотрела, пока только 15 минутным Чайлдерс ограничиваюсь, вот.
Кстати, а этот ролик у меня достаточно старый, а новый, 2004 года качается, все с тех же торрентов- но скорость..... никакая=( обидно...
Там поменялся адресс самого торрента!
Lorik, я тебе в личку напишу
Кстати, а этот ролик у меня достаточно старый, а новый, 2004 года качается, все с тех же торрентов- но скорость..... никакая=( обидно...
Там поменялся адресс самого торрента!
Lorik, я тебе в личку напишу
Последний раз редактировалось: Админка (Вт Фев 10 2009, 16:32), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : сообщения подряд, менее чем через 12 часов)
Shammy- Незнакомка
-
Сообщения : 8
Возраст : 38
Откуда : Украина, Полтава
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
так у меня он тоже не открывается никак! я перекодировал, стало нормально, но звук не совпадает... я уж как только не билась
девушка там объясняет и показывает настолько медленно, что я вчера между ее объяснениями еще и почти все Грировские упры сделала
девушка там объясняет и показывает настолько медленно, что я вчера между ее объяснениями еще и почти все Грировские упры сделала
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Shammy спасибо буду ждать.
Lorik- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1623
Меня зовут : Лариса
Возраст : 48
Детки : Сынуля 1.02.00, дочура 25.02.08
Откуда : Калининградская область
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Д0П0ЛНИТЕЛБНЫЕ УПР Н4 ГРУДЬ ДЕЛ4ЮТСЯ БЕЗ ВЫД0Х4...ИЛИ ДЫХ4НИЕ, К4К С4М0 С0Б0Й Р4ЗУМЕЮЩЕЕСЯ,ПРИЛ4Г4ЕТСЯ К К4ЖД0МУ УПР4ЖНЕНИЮ.
АЛЁНА- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 829
Возраст : 47
Детки : 3-Е СЫН0ВЕЙ и лапочка дочка
Откуда : Франция
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Shammy, это я на торрентах раздаю Bodyflex+
я сама не могу понять, почему такая скорость на этом торренте, у меня вообще-то скорость орошая, тем более что раздаю сразу с 2-х компов (еще и на torrents.ru раздаю). так что может тебе проще рипы скачать? они у нас в ссылках есть
я сама не могу понять, почему такая скорость на этом торренте, у меня вообще-то скорость орошая, тем более что раздаю сразу с 2-х компов (еще и на torrents.ru раздаю). так что может тебе проще рипы скачать? они у нас в ссылках есть
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Оль, дыхание обычное БФ-ное. Ты и сама можешь упры придумать, главное дышать по БФ.Aisha пишет:Д0П0ЛНИТЕЛБНЫЕ УПР Н4 ГРУДЬ ДЕЛ4ЮТСЯ БЕЗ ВЫД0Х4...ИЛИ ДЫХ4НИЕ, К4К С4М0 С0Б0Й Р4ЗУМЕЮЩЕЕСЯ,ПРИЛ4Г4ЕТСЯ К К4ЖД0МУ УПР4ЖНЕНИЮ.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
ВСЁ,ЛЕНЧИК,СП4СИБКИ!!!К4К ПРИЯТН0,К0ГД4 П0М0Г4ЮТ Р4З0БР4ТЬСЯ! 4 Т0 Б0ЯЛ4СЬ,ЧТ0 П0СЛЕДНИЙ 0БЪЁМ ЗГ0РИТ,И Т4К В ГРУДИ И П0ПЕ -5СМ:(
АЛЁНА- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 829
Возраст : 47
Детки : 3-Е СЫН0ВЕЙ и лапочка дочка
Откуда : Франция
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Сегодня попробовала добавить упражнения "поза лука" и "лодочка", с лодочкой все нормально, а вот "позу лука" наверное пока не правильно делала, поясница и мышцы ног не болели, зато болела задняя часть рук, ну и конечно нужно было как и написано 1 раз для начала сделать, а я сразу 3, так что было впечатление, что мышцы на руках лопнут, болели сильно, сделала растяжку на этой часть, сейчас отпустило. И дышала не верно, я уже на задержке дыхания начинала брать ноги руками, а нужно было сначало взять, а потом уже сделать "пах" и на задержке выгинаться, правильно? Или опять чего-то не допоняла?
nata3512- Незнакомка
-
Сообщения : 18
Меня зовут : Наталья
Возраст : 56
Детки : доча 17 лет отроду
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
а ты позу лука делала лежа на животе или стоя? стоя легче гораздо, ну это мое мнение, стоишь на одной ноге, держишься одной рукой за что-то, второй рукой вторую ногу захватываешь сзади, у нас тут даже где-то фотки были, как девочки делают
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Neuro, лежа , как в первом сообщении написано. Попробую еще стоя. Мне лежа в принципе не трудно было, просто не внимательно прочитала описание упражнения и неправильно его сделала.
nata3512- Незнакомка
-
Сообщения : 18
Меня зовут : Наталья
Возраст : 56
Детки : доча 17 лет отроду
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
как вы думаете, а можно позу лука полноценно заменить позой мостик из русской версии бодифлекса? :nado_podymat: у меня ну никак не получается делать эту позу, прям не нравится она мне и все
ceckbr- Незнакомка
-
Сообщения : 27
Меня зовут : Иришка
Возраст : 43
Детки : Дочка Светуська - 19.06.2003г.
Откуда : РОССИЯ
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Я думаю можно, мне то же нравится из русской версии мостик, еще массаж, и омолаживающее, я их все делаю.
Lorik- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1623
Меня зовут : Лариса
Возраст : 48
Детки : Сынуля 1.02.00, дочура 25.02.08
Откуда : Калининградская область
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Неделю делаю позу лука, получается 1 раз пока, лодочку правильно, но то же пока только два раза и боковые наклоны, этих по 3 в каждую сторону, лед тронулся, объем живота за неделю уменьшился на 5 см
nata3512- Незнакомка
-
Сообщения : 18
Меня зовут : Наталья
Возраст : 56
Детки : доча 17 лет отроду
Откуда : Moscow
Награды :
Страница 11 из 33 • 1 ... 7 ... 10, 11, 12 ... 22 ... 33
Похожие темы
» Дополнительные упражнения
» Дополнительные упражнения для рук
» Дополнительные упражнения для талии
» Дополнительные упражнения на живот
» Дополнительные упражнения для груди
» Дополнительные упражнения для рук
» Дополнительные упражнения для талии
» Дополнительные упражнения на живот
» Дополнительные упражнения для груди
Страница 11 из 33
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|