Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Я с дыханием делаю, если без то нужно много повторов. Еще одна разновидность: исх.п. ножки вместе и пяточки и носки, руки вытянуты над головой в замок и начинаем делать наклоны. Бока болят приятно, наэксперементировалась сегодня, что уже и не знаю, что более действенное.

Анетта пишет:Lilka, Irinka
Спасибо за доп упры. Начну их включать в комплекс.Дышать надо в пять этапов?
Вчера сделала «Позу лука», сегодня не смогла повторить, ребро справа болит, наверное отдавила.

я дышу в пять этапов,но думаю и ПБФ тоже можно,хотя это упрожнения я делала еще до Бодифлекса,кстати,и так тоже хорошо мышцы тянутся.Так что кому как угодно,тот так и делает!

Подсела на фитнес по телевизору. Вот нескрлько упров.
1 Садимся на стул. Спина прямая, лопатки сведены и тянуться вниз.Руками держимся за стул. Зажимаем ступнями мяч. Колени разведены в стороны. Поднимаем ноги, сгибая в коленях. Работает внутренняя поверхность бедра.
2 Это из Бодифлекса. Сначала все делаем как на верхний пресс, когда поднимаемся, начинаем слегка колотить себя по верху живота и бокам. Звук такой глухой идет. Только не переусердствуйте. Очень сильно не надо.
Может еще кто смотрит этот канал? Никак не поймаю когда там бодифлекс показывают. Подскажите пожалуйста.

Валентина, а как называется канал?

Канал называется Живи. Он на спутнике ABS-1 До марта идет открыто в тестовом режиме. Я уже3 дня на нем сижу не выключая.

У на такого нет!!

:preved: Девочки, а есть упражнения в вертикальном положении на пресс? Я просто когда на работе еще занимаюсь,а там лечь негде. Позанимаешься и спать не хочется и мерзнуть перестаю.Я жуткая мерзлячка.Просто я их и раньше делала,но они кажется на боковые мышцы,а мне бы хотелось на прямые.А сидя ноги если поднимаешь,то у меня почему-то только ноги напрягаются. .Админка может я не так что-то делаю,у меня мышцы не болят,а чешутся.Я моюсь,это я к тому "мыться не пробовали?"Спасибо за ответы и за внимание к глупым вопросам.Я еще во время ходьбы ягодицы напрягаю.Может попа не будет вислой,надежда умирает последней!

На второй страничке в этой темке, тебе ни чего не подошло?

садишься за стол, ноги закрепляешь за нижнюю стенку, руки за голову и качаешь пресс (назад-вперед), стул можно боком поставить, чтобы спинка не мешала. Но это если не офисное кресло правда

еще более просто упражнение, ничего не надо - старайся мышцы пресса все время в напряжении держать - сидишь, идешь. неважно, гланвое, в напряжении, это очень трудно на самом деле

а вот за это и правда ОГРОМНОЕ спасибо!!!!!!!!!!!!!!

Я кстати тоже мышцы пресса при ходьбе часто напрягаю или просто живот втягиваю.

Надо будет попробовать.!

Со временем это становится привычкой.

А когда ложитесь спать на боку, живот втянут? Я пытаюсь и перед сном его держать, а потом не помню, когда засну. Или на ночь надо всё расслаблять?

а помнить не зачем.Главное держать его наяву

Милые девочки, тут упоминался телеканал ЖV, буквально сегодня я нашла на торентах их передачу, в которой используется комплекс бодифлекс, кто ее видел? понравилось?

Shammy пишет:Милые девочки, тут упоминался телеканал ЖV, буквально сегодня я нашла на торентах их передачу, в которой используется комплекс бодифлекс, кто ее видел? понравилось?

У нас Valirossi, по моему этот канал смотрит

Может подскажите где кроме торентов могут быть эти передачи?(ЖV) Почему-то этот торрентный сайт ну очень часто глючит=(

Shammy, я понятия не имею? Может кто нибудь из девчёнок знает?

Админка, я именно обращалась ко всем
кстати,вот адрес с которого можно скачать выше названую мной программу


Жаль, только часто сбоит сам сайт

вообще у нас такие прямые ссылки запрещены но ссылочка прямо вот такая нужная... для разнообразия
я уже качаю, так что спасибо!

Я тоже качаю,потом если получится,залью.

вот так всегда....кто успел, тот и съел

Ну правильно. А Админка в пролёте

Девочки,да я ж ссылку не стёрла,я её поставила под словом "вот"! Ну ссылка ж полезная,а чтоб не напрямую.
Ой,Shammy,я тоже из Полтавы!Заходи в болталку (Разговоры по душам),расскажи,как там!

а я сегодня сделала этот комплекс
это калланетика с дыханием бодифлекс, занятие само минут 30 длиться, всего почти час, но там много болтовни. Мне понрвилось, хорошие они взяли упражнения
но я немного расстроилась, у меня почему-то звук не совпадает немного с изображением