Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Потому что это совершенно не БФ-ный комплекс упражнений, просто мы его под БФ адаптировали А вообще, ты и сама себе упражнения можешь придумывать, на твои самые проблемные места

Даже так???
Т.е. я могу любое ОБЫЧНОЕ упр-ие взять и делать по-бодифлексовски?)
(о как сказанула?)


Но именно на растяжку...да?

Ага Тем и хорош БФ, что можно придумывать свою программу

Ulonka пишет:Подскажите пожалуйста, если упражнение на убирание "второй попы". У меня после родов осталось 2 таких борта над каждой ягодицей!. Незнаю как их назвать чтобы было понятьней

За счет этих жировыч наростиков попа квадратная

Это не вторая попа, а скорей всего лишний жир на задней поверхности бедра (из БФ это упр-е лежа прямые ноги на себя) плюс на попу упр-я

Аllusik пишет:

Это не вторая попа, а скорей всего лишний жир на задней поверхности бедра (из БФ это упр-е лежа прямые ноги на себя) плюс на попу упр-я

Это как??? лежа прямые ноги на себя???

Привет! Я поняла, что имеется ввиду упр."растяжка подколенных сухожилий".

ааааааа, а оно разве от этого???

Ну, да. Вот описание: "Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина".

Хочу представить несколько новых упражнений с эспандером.

Усложнённый алмаз - вместо давить ладонь об ладонь,давим с двух сторон на эспандер.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Упражнение на внутреннюю сторону бедер:
Ставим эспандер меж колен и давим с двух сторон.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Упражнение сразу на все мышцы: приседаем и давим на эспандер.Руки слегка согнуты в локтях.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Класс!!! Саш очень хорошие упражнения. Спасибо

Cашень ты как всегда на высоте!!!!
Молодец!!! Как у тебя хватает сил заниматься каждый день???
Я уже 2,5 недели не занимаюсь, опять заплыла жирочком!!!!
Подскажи супер мотивацию!!!!!!!!
Как перестала с вами общаться так и все........

Ну,я на Админкину подпись и свою линеечку смотрю,так сразу и мотивация.У меня написанно,что я 3 месяца БФ занимаюсь.Но с перерывами я уже БФ занимаюсь где-то год.А сейчас он просто стал для меня образом жизни. И еще я всех убеждаю,что у меня нет ни насморка ни кашля благодаря БФ!

Привет Админка!
Увидела твою подпись и рот до ушей разбежался...
Так стало приятно и стыдно одновременно....
Я месяц ходила с темперетурой от уколов... пото помогала куме с новорожденными двойняшками, теперь опять лечусь (очень деток хочу), но после праздников очень хочу начать заниматься...
И спасибо за поддержку!
(извините что не по теме, хотя...)
У меня есть кассета московского тренера и там дополнительных 4 упражнения, из них не делала раньше только одно, а остальные нравились....

Сашуля! Ты как всегда - молодец! Глядя на тебя сразу веришь в твой лозунг:"Красавицы могут все!" Спасибо за идейки, обязательно попробую

Рада,что понравилось!

Девочки, помогите советом. БФ делаю чуть больше недели и нашла доп.упры. Включать мне их в комплекс или пока на основных остановиться?

Ты по себе смотри, если основной комплекс тебе уже ни какого удовольствия не доставляет, то добавляй новые упражнения

А мне одно время надоел кренделек,и я вместо него делала доп. упры.,с сейчас надоели доп. упры,и я снова делаю кренделёк!

Админка?andrea_lansberg
Спасибо, еще не надоел основной комплекс, попробовала сегодня «Позу лука», вдохнуть и выдохнуть толком не получилось. Живот прилип к полу.

Упр. на бока. Исх.положени: ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, выпрямляем правую ногу (бедро наверх поднимается) и выполняем наклон вправо, затем все то же самое на левую сторону. Хорошо бока тянутся, а если еще при выполнении наклона рукой тянуть (как при боковой растяжке), бока еще лучше тянутся.

Спасибо,Лиля!

Еще одно упрожнение на бока.Немног похожее на упрожнение от Лилии.Исходное положние-стоя,ноги перекрестить,если правая нога перед левой то наклоняемся в правую сторону,и тяним левую руку через голову в право,правая рука скользит по ноге.Меняем ноги местами и соответственно,тянемся в другую сторону.Лично у меня хорошо тянутся бока и немного мышцы на руках от подмышки до локтя.Может быть кому нибудь пригодится.

Классное упражнение, я попробовала сделать, бока тянутся отлично.

Пожалуйста пользуйся наздоровье!Всегда рада!

Lilka, Irinka
Спасибо за доп упры. Начну их включать в комплекс.Дышать надо в пять этапов?
Вчера сделала «Позу лука», сегодня не смогла повторить, ребро справа болит, наверное отдавила.

Я с дыханием делаю, если без то нужно много повторов. Еще одна разновидность: исх.п. ножки вместе и пяточки и носки, руки вытянуты над головой в замок и начинаем делать наклоны. Бока болят приятно, наэксперементировалась сегодня, что уже и не знаю, что более действенное.