Упражнение "Бабочка"

автор **Vika** Чт Ноя 22 2007, 10:06

Первое сообщение в теме :

Всем привет! :salut: Девочки, скажите, а что это за упражнение такое? Оно есть в видео с Грир. Но я не могу понять как его надо делать и для чего оно? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Bodyflex_Greer_Childers.avi_000610543 by marinad75, on Flickr

Marinad пишет: делаю позу бабочки из йоги, тоже хорошо внутр. поверхность бедра тянется, и еще куча полезных эффектов имеет, особенно для женского организма. (если трудно прямо держать спину можно сесть у стены)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ЗвездЮлька пишет:Девочки, хочу поделиться важной информацией, которую сама недавно узнала. Для тех кто делает "бабочку" сидя на полу, стопы вместе и надавливая локтями на ноги. Ни в коем случае нельзя давить локтями на колени! Этим вы можете повредить коленный сустав. Если вы испытываете боли после этого упражнения, это первый признак того, что вы "мучаете" свои колени. Локти должны лежать на бедрах, и давление должно быть именно в этой области. Так и нагрузка сразу становиться сильнее, растяжение лучше чувствуется и нет риска травмировать колени.
Физкульт привет.

автор **Админка** Чт Мар 05 2009, 17:58

Ну так в этих упражнениях разные группы мыщц задействованы Мальчик

автор **Myku** Пт Мар 13 2009, 11:24

u y menja eta bbaochka sovershenno ne polychaetsja!!! Да-да!

автор **Lucky_NATY** Пт Мар 13 2009, 21:58

АНАЛОГИЧНО
Делаю все упр-ния легко и просто+множество доп-ых
А вот бабочка никак((

автор **Cherry-berry** Пт Мар 20 2009, 16:11

А я пока не пойму получается или нет,чувствую растяжку если вперед тянуться.

автор **M@rkiz@** Пн Апр 13 2009, 11:49

А мне наоборот бабочка больше шюпки нравится. Прямо чувствую как тянется внутренняя поверхность ног.

автор **Дина** Пн Апр 13 2009, 15:12

а что обязательно делать дополнительные упражнения? или можно теми которые в книжке обойтись? эффект будет?
я некоторые упр. заменила на другие, которые мне удобнее делать))))

автор **Cherry-berry** Пн Апр 13 2009, 15:16

я некоторые упр. заменила на другие, которые мне удобнее делать

Я из БФ делаю только 3упр.,остальные другие в оснавном на ноги и ягодицы.

автор Em Сб Апр 18 2009, 20:15

Cherry-berry пишет:
я некоторые упр. заменила на другие, которые мне удобнее делать
Я из БФ делаю только 3упр.,остальные другие в оснавном на ноги и ягодицы.

Аналогично, я из основного комплекса делаю только алмаз и шлюпку, остальные заменила. Я считаю, что лучше делать упражнения, которые нравятся, тогда и заниматся не в тягость будет

автор **teeny** Пн Апр 27 2009, 20:14

да, точно, в Бф главное - постоянство, а без интереса и настроения каждый день делать не будешь.... Не-а

автор **lapka72** Вт Апр 28 2009, 15:27

а у меня бабочка что-то не получается никак и я отказалась от него. делаю шлюпку.

автор **FreeLife** Чт Апр 30 2009, 07:08

Девочки. а почему бабочка не получается? Что именно?
Админка верно написала, Бабочка и Шлюпка на разные группы мыжц.

Если в Бабочке не чувствуете растяжку, попробуйте немного поменять положение, когда уже приняли позу - податься немного вперед или наоборот отклонится, чтобы прочувствовать работу мыжц. Как только поймали напряжение - сидите.

А вообще бабочку можно изменить так (у Марины есть в 3-ем занятии, даже на картинках): основное положение - лежа на спине, ноги подняты вверх, выпрямленые, под углом 90 градусов (к туловищу и полу). На выдохе разводим в стороны на сколько можно и лежим. Делать это упражнение надо ближе к концу, когда мыжцы разогреты.

автор **Лулу** Чт Апр 30 2009, 21:00

Добрый вечер всем!!!
Девочки поскольку я новый человек на форуме, и многое мне не доступно и кое что не понятно. У меня вопрос, а бодифлекс на видео есть? На форуме речь о книгах по БФ ведется, по видео заниматься удобней...Если есть где можно скачать???

автор **Яна2009** Вс Май 10 2009, 20:17

Привет всем!!! А мне упражнение бабочка очень понравилось, простое и три сантиметра с каждой ноги за неделю ушло, только я носки не соединяю а просто пытаюсь сесть на шпагат на сколько позволяет растяжка. Я думаю что это единственное упражнение от которого работают именно верхние мышцы ног. Подмигну

автор **Marinad** Пн Май 11 2009, 13:11

Пробовала бабочку как делает Грир на видео - очень больно коленям (они у меня слабые).
Я иногда вместо шлюпки делаю позу бабочки из йоги, тоже хорошо внутр. поверхность бедра тянется, и еще куча полезных эффектов имеет, особенно для женского организма. (если трудно прямо держать спину можно сесть у стены)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]