Упражнение "Бабочка"

Первое сообщение в теме :

Всем привет! :salut: Девочки, скажите, а что это за упражнение такое? Оно есть в видео с Грир. Но я не могу понять как его надо делать и для чего оно? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Bodyflex_Greer_Childers.avi_000610543 by marinad75, on Flickr

Marinad пишет: делаю позу бабочки из йоги, тоже хорошо внутр. поверхность бедра тянется, и еще куча полезных эффектов имеет, особенно для женского организма. (если трудно прямо держать спину можно сесть у стены)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ЗвездЮлька пишет:Девочки, хочу поделиться важной информацией, которую сама недавно узнала. Для тех кто делает "бабочку" сидя на полу, стопы вместе и надавливая локтями на ноги. Ни в коем случае нельзя давить локтями на колени! Этим вы можете повредить коленный сустав. Если вы испытываете боли после этого упражнения, это первый признак того, что вы "мучаете" свои колени. Локти должны лежать на бедрах, и давление должно быть именно в этой области. Так и нагрузка сразу становиться сильнее, растяжение лучше чувствуется и нет риска травмировать колени.
Физкульт привет.

Амбер и Prima, принимайте в компанию негибких еще одну участницу Но я все равно шлюпку не бросаю, очень хорошо подтягивается внутренняя поверхность бедра - у меня там уже отчетливо мышцы прорисовываются

я выполняю бф с мариной корпан, там оочень хорошо рассказано о выполнении бабочки))мне очень нравиться это упражнение)))

Ого! Нас уже целая шлюпка со шлюпкой,которая пока не получается.Но и я не сдаюсь,делаю так,как получается .Со временем будут идеальными и шлюпка и бабочка.

Да Марина его хорошо объяснила, мне оно тоже очень нравится

Марина то хорошо объясняет, а что делать если не гнешься как надо? Я сегодня чесно и бабочку и шлюпку делала. По принципу - уж что-то обязательно сработает

)))єти упражнения очень хорошо работают, просто нам иногда кажется что нет))))растяжка все-таки не у всех хорошая, но со временем она станет просто идеальной!))))))))

Я тоже делаю шлюпку! Попыталась в бабочку сесть - ниче не получилось нормального (жирные ноги видимо мешают....((() Ну ниче, уже растяжка после шлюпки лучше получается, глядишь и в бабочку сяду! Вообще шлюпка меня больше прет!!!! Говорят, что нужно делать то, что больше нравиться, тогда толк будет!!!
....Еще как-то бы "сейко" заменить, было бы вообще супер!!! а то че-то я заваливаюсь постоянно.....(( Может кто знает чем можно заменить??

Tblnb... пишет:....Еще как-то бы "сейко" заменить, было бы вообще супер!!! а то че-то я заваливаюсь постоянно.....(( Может кто знает чем можно заменить??

я тоже искала чем его заменить, это ведь боковая сторона бедер, и если это проблемная зона то напоминает гитару или кантробас или как там его... короче как не говори все равно ужасно....
вот нашла упражнение здесь на форуме где уже не помню... смысл такой... стоишь прямо, ноги вместе и на выдохе тянешь ногу в сторону не сгибая, и тяни как можно выше, пытаясь сделать 90 градусов, у меня аж дрожали ноги по началу, суперр эффект...

Я Делала сегодня будто бы Сейко - ногу в колене не разгибала, зато подняла повыше и не заваливалась. А то корягой себя ощущала, когда меня вбок уносило.Нагрузка получилась хорошая.

LexwiX пишет:

Tblnb... пишет:....Еще как-то бы "сейко" заменить, было бы вообще супер!!! а то че-то я заваливаюсь постоянно.....(( Может кто знает чем можно заменить??

я тоже искала чем его заменить, это ведь боковая сторона бедер, и если это проблемная зона то напоминает гитару или кантробас или как там его... короче как не говори все равно ужасно....
вот нашла упражнение здесь на форуме где уже не помню... смысл такой... стоишь прямо, ноги вместе и на выдохе тянешь ногу в сторону не сгибая, и тяни как можно выше, пытаясь сделать 90 градусов, у меня аж дрожали ноги по началу, суперр эффект...

Спасибки за инфо! Но мне кажеться там больше бока и талия работают. Хотя, это очень даже не лишнее!!!! А ты чувствовала нагрузку именно на внешней части бедра?

Prima пишет:Я Делала сегодня будто бы Сейко - ногу в колене не разгибала, зато подняла повыше и не заваливалась. А то корягой себя ощущала, когда меня вбок уносило.Нагрузка получилась хорошая.

Сегодня попробывала тоже - супер!!! Даже ни разу не завалилась, а то обычно как корова!!:) Спасибо за идейку!

Постепенно и с разогнутой ногой, возможно, получится

а мне бабочка очень нравица

и мне бабочка нравится,а вот со шлюпкой дружба пока не слаживается

Lenka, постепенно мыщцы станут более эластичными и получится шлюпка, я сама прошла через это. Теперь делаю ее, практически лежу на полу

Бабочка - классно, так бы и лежала. А вот Шлюпка получается только на спине Когда сижу, то как коряга - не могу вперед тянуться

Prima пишет:Бабочка - классно, так бы и лежала. А вот Шлюпка получается только на спине Когда сижу, то как коряга - не могу вперед тянуться

Оль, а как ты в бабочке лежишь?

Ну, Марина его Бабочкой называет: сидя, стопы вместе, наклон вперед, локтями коленки придавить к полу. Так лежится хорошо

Мне бабочка тоже нравиться,так бы и сидела.

я бабочку вообще не делаю - больно мне коленки и сдирается кожа от ковра, прям не знаю, че делать....без бабочки то куда?... или как ее заменить?

А ты на ковер чего-нибудь не колючее брось. я на тоненьком пледике все делаю.

Прим, я когда ноги раздвигаю, все равно коленЯми скребу....больно ужжжасно.

Лило, ты, наверное, по Грир делаешь? У Марины тоже есть "Бабочка", так вот я ее делаю. Коленки не скребутся. Попробуй.

да, я по Грир. Надо Марину пеесмотреть. Спасибо.

Девочки, а я шлюпку разбила на три этапа: 1, 2 - по три раза гнусь к каждой ноге, причем наклоны не вперед, а в бок, тянусь противоположной рукой к каждой ноге - т.е. к правой ноге тянусь левой рукой, правая при этом на перекрест по низу уходит к левому бедру. И тоже самое наоборот с левой ногой При этом тянутся не тока ножки, но и бочка ))) А потом пять раз тянусь прямо вперед. Я делаю на 12 счетов и к 9, 10 стукаюсь лбом в пол! думаю, это хороший результат

А вот тянуться сидя в позе бабочки (стопа-к с топе, локтями давить на ноги) у меня никогда не получалось. Ну не могу я спину прямо при этом держать и совершенно не понятно, откуда нагрузка будет, с чего коленям расходиться то? Ладно б тяжесть сверху была, например, когда тренер давит, а то самой себе не шибко сильно придавишь в таком положении локтями... Вот ((

А у меня, ПОКА, что "шлюпка", что "бабочка" в стадии изучения... Спасибо, что вы, девушки, даете возможность глубокого проникновения в смысл каждого из них.