Дневник Jenti - вместе веселее;)

Первое сообщение в теме :

Здравствуйте, девочки. 
Я никогда не худела под присмотром "сестёр по оружию". В гордом одиночестве достигала всех своих результатов, в городом же одиночестве их и теряла. Набила кучу шишек, много чего делала совсем неправильно, а подсказать было некому. Теперь же, надеюсь, коллектив единомышленниц меня предостережёт от ошибок и от потери боевого духа  
Месяц занималась Бодифлексом, питалась более-менее, но не идеально: большие перерывы между приёмами пищи и в выходные балуюсь.
БФ помог сбросить в талии 6 см, под грудью 4 см, живот 8 см, рука и нога в самом толстом месте по 1 см.
Но БФ - не моё, я уже поняла.... сердце ведёт себя странно, дыхание задерживается совсем на мало, в общем, меняю намеченные планы.
С сегодняшнего дня:
1. Каждый день оксисайз с Мариной Корпан ( уже сделал сегодня первый раз, дышится хорошо и 7 потов сошло:))
1а. Дополнительный упражнения на пресс.

Спойлер:

1б. Дополнительные упражнения с гантелями на руки и плечи.

Спойлер:

2. Дыхание "Королева пляжа"
3. Питание по Монтиньяку с элементами дробного питания. Меню - Монтиньяк,  количество приёмов пищи и размеров порций - как в дробном.
Вот удобная проверялка гликемического индекса продуктов:

Поиск по ГИ:

4. Питьевой режим-2-3 литра воды в сутки.
5. Очень хочу, если позволит физподготовка, после месяца оксисайза подключить занятия c Джиллиан Майклс.
6. Самомассаж с маслом или пиллинг как средства против целлюлита и для подтягивания кожи.
Надо сбросить 10 кг. Такова моя цель.
А.... ну и я встряла в марафон    
Теперь уже не отвертеться
Всё, ура, с почином меня 

----------------------
КОРРЕКТИРОВКА МОЕЙ ПРОГРАММЫ  
План моих тренировок далеко отошёл от оксисайза и дыхания "Королева пляжа", поэтому рассказываю, как я дейстую сейчас  
Медленно, но верно, одну за одной, хочу пройти все программы Джилиан Майклз. Из проделанного:
Шреды прошла дважды (начинала с них своё похудение, затем повторила их спустя полгода, но все упражнения делала в усложнённом варианте)

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 2:

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 3:

Хорошая программа "Плоский живот за 6 недель", очень активная кардиотренировка, рассчитанная не только на пресс, но и на общее похудение и укрепление мышц:

Плоский живот за 6 недель (уровень 1):

Плоский живот за 6 недель (уровень 2):

Далее, очень нравится программа "Нет проблемным зонам"... Это часовая силовая тренировка, делаю её периодически, чередую с другими тренировками:

Нет проблемным зонам:

Поскольку мне очень понравились круговые тренировки Джиллиан, построенные по принципу 3-2-1(силовая-кардио-пресс), я также взялась за более сложный варинат щредов: Ripped in 30. В программе 4 уровня, по неделе на каждый уровень.

Ripped in 30 (week1):

Ripped in 30 (week2):

Ripped in 30 (week3):

Ripped in 30 (week4):

И ещё... два моих излюбленных комплекса голливудского тренера Джанетт Дженкинс, которые я также постоянно чередую и добавляю после тренировок с Майклс:

Идеальный пресс:

Идеальные бёдра и ягодицы:

Не стоим на месте, сменила тренера, теперь занимаюсь по программе Focus T25 (Шон Ти).  Очень-очень-очень забористая штука, бешеный темп, хорошие нагрузки (по-моему мнению, более интенсивные, чем все вышеописанные программы от Джиллиан, которые я прошла):

Focus T25:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Иришка, забей на весы и ориентируйся на объемы, это самый лучший способ. У меня была прибавка аж на три кг после начала интенсивных занятий, меня девочки успокоили и настроили на дальнейшее, мышцы ведь действительно тяжелее гораздо.
Главное в нашем деле объемы и как реагируют окружающие, а комплименты не замедлят посыпаться, даже не сомневайся.   

Анжелина, спасибо! Я тоже себя лелею надеждой, что это всё в мышцах дело:)))
Оксисайзовые упражнения Корпан даются уже заметно легче. Планирую либо новых упражнений докинуть, или Джиллиан добавить.
субботнее меню:
Завтрак: овощной салат+куриная отбивная
Обед: суши
Ужин: свиные ребрышки на гриле с ананасом на гриле
Не очень диетический ужин.....обед тоже не для первой фазы  Монти...
воскресенье:
Завтрак: овсянка на обезжиренном молоке и кофе
Обед:-
Ужин: салат из капусты и моркови+куриная грудка на гриле(маленький кусочек)+ лосось на гриле (маленький кусочек)+ оливки
Вино, горький шоколад.....
Начала за здравие, заканчивается неделька на грани....
Сначала исчезли перекусы, потом обеды, так глядишь опять по 20 часов перерывы между приёмами пищи делать начну....
Это всё выходные и моё семейство по выходным меня из графика выбивают....Как с этим бороться?
Чудо, что отзанималась и отмассажировалась как положено, ценой неимоверных усилий, топая ногами и ворча " дайте мне позаниматься, оставьте меня в покое и не стойте на пути у меня и у моей решимости"  

правильно права качай. иначе будешь идти на поводу и ничего не изменится.

Jenti пишет:
Начала за здравие, заканчивается неделька на грани....
Сначала исчезли перекусы, потом обеды, так глядишь опять по 20 часов перерывы между приёмами пищи делать начну....
Это всё выходные и моё семейство по выходным меня из графика выбивают....Как с этим бороться?
Чудо, что отзанималась и отмассажировалась как положено, ценой неимоверных усилий, топая ногами и ворча " дайте мне позаниматься, оставьте меня в покое и не стойте на пути у меня и у моей решимости"  

Иришка, а в чем смысл 20 часового перерыва...это почти "голодание" организЬма  
настойчивость и решимость    ...молодца  

Ириш, ну ты чего??? Почему без обеда? Хоть какой-либо перекус все равно должен присутствовать. Я на выходные тоже питаюсь не слишком-то по расписанию, часто за обед забываю как-то да и не хочется, но всегда перекусываю овощами-фруктами, даже мой новый житель считает этого достаточным, а как говорится, устами младенца глаголет истина.

А чего-то как-то пока по магазинам, пока прогуляться.... все сегодня проходя мимо каждой кафешки,носами водили, так бы пообедали где-то, но я настойчиво убеждала всех, что есть будем только дома нормальную правильную еду . Короче, война  

Jenti пишет:А чего-то как-то пока по магазинам, пока прогуляться.... все сегодня проходя мимо каждой кафешки,носами водили, так бы пообедали где-то, но я настойчиво убеждала всех, что есть будем только дома нормальную правильную еду . Короче, война  

ты ...это...того...сильно не буянь     ...это еще в сказке про Карлсона было написано, что все, что вкусно -то не полезно    

Я настроена серьёзно в этот раз... я им покажу сказки 
Все будут грызть со мной капусту дома, пока я худею, чтобы потом сто раз подумали, прежде чем на торты и гамбургеры меня уговаривать  

Jenti пишет:Я настроена серьёзно в этот раз... я им покажу сказки 
Все будут грызть со мной капусту дома, пока я худею, чтобы потом сто раз подумали, прежде чем на торты и гамбургеры меня уговаривать  

Ириш, убедила ....даже я согласнаЯ грызть только капусту     

 Ксюша, тебе можно уже  капусту с морковью, и не только  
А моим пузатым мальчикам овощная  профилактика не помешает 

Jenti пишет: Ксюша, тебе можно уже  капусту с морковью, и не только  
А моим пузатым мальчикам овощная  профилактика не помешает 

УГОВОРИЛА   ...я , кстати, цветную капусту полюбила во взрослой жизни  ...а до этого даже под   не ела бы   

Цветная капуста, брокколи -это ещё ничего, мы все едим. Я до сих пор не могу брюссельскую полюбить... никак не получается 
Купила масло виноградной косточки, буду делать массаж тела с этим маслом.
Кофейный скраб делаю дважды в неделю, добавляю туда сметану, оливковое маслр и масло виноградной косточки-кожа "бархатный шёлк"  
Ещё считаю очень важным не "запускать" кожу на локотках, тем более, к лету. Каждый день втираю в локти масло какао или кокоса (можно ши). Кожа на локтях становится мягкая, тонкая и беленькая.

Jenti пишет:Цветная капуста, брокколи -это ещё ничего, мы все едим. Я до сих пор не могу брюссельскую полюбить... никак не получается 

а мне нравятся брокколи...правда в Италии -это больше на траву похоже (цветы скорей  )...и брюссельскую я лю  ...но больше всего артишоки  ...правда, только сердцевинку))))...в общем травоядное я 
п.с. Иришка, спасибо, что напомнила о локтях  ...совсем пустила из виду

Ксюша, пожалуйста!)) 
Сегодня: оксисайз (чувствую, нагрузка уже полегче даётся, завтра придумаю, что добавить), дополнительные упры на пресс и масляный массаж тела.
Меню:
завтрак: Яичница + ломтик постной пастромы из индейки+оливки+кофе
Перекус: яблоко+ройбуш
Обед: коричневый+лосось+овощной салат(капуста и морковь)+ чай
Перекус: чёрный чай+орехи (миндаль, арахис, кешью)
Ужин: лосось+тушеные овощи (стручковая фасоль, перец, шпинат). Яблоки и мандарины.
Ну вот, это уже опять похоже на хорошее питание по Монтиньяку  

молодец держишь всех в ежовых рукавицах! и сама не расслабляешься. питание отличное ! про тело не забываешь баловать его! ставлю 5+!!!

Спасибр, Леся!
В рукавицах, говоришь? Я ваши дневнички, девочки, читаю, и думаю: ой, какие девочки молодчинки, столько всего делают, чего я не делаю... чего б это мне ещё добавить...вечером полно решимости с утра подвиг совершить, а утром просыпаюсь- все мышцы после оксика ноют ..  хотя сам комплекс даётся гооораздо легче уже.

Ириш, подвиг, это, конечно, хорошо... Но не забывай, что все мы разные и обстоятельства, и возможности у всех разные... Ты молодец! Занимаешься в своём темпе и это правильно... Когда почувствуешь силы и желание что-нибудь добавить, то сделаешь это с удовольствием, а не потому, что страна на тебя смотрит и требует подвигов)))
Я верю, что у тебя всё получится! Step by step

Танюша, спасибо! Меня тоже разум уговаривает на step by step...А потом приходит муж и говорит: нас мой босс пригласил через выходные съездить на пляж, к океану, познакомит со своей подружкой...Мы согласны?
Я ему: конечно! не вопрос! поехали!
(А в голове: пляж? солнце? босс? подружка?....а подружка худая?...    )
И сразу прикидываю-интересно, если я только неделю назал сменила нагрузку, а теперь ещё в дополнение начну занятия по Джиллиан, успеет ли за две недели появиться результат и доползу ли я до пляжа? 
А потом думаю, допустим, Танюша, совершает такие подвиги чуть ли не через слёзы, да ещё и работает, и муж в отъезде, и всё на ней, и ребёнок, и обёртывания и...и...и...короче, представить даже не могу...для меня-это героические усилия. Когда я работала, у меня силы были только на то, чтобы в йоге на полу чуть-чуть покарячиться, чисто снять боль в спине, и бегом в люлю...
Я к тому, что вы тут все как одна, девочки, совершаете подвиги, между прочим  

Иришка, так и ты у нас тоже совешаешь подвиг, а по поводу поездки...ну что сделаешь, это жизненные обстоятельства и от них никуда не денешься.
Помню, когда первый раз выехала на отдых после начала занятий БФ, это было спустя месяц и собирались все-все-все родственники мужа, семья огромная, только братьев-сестер пятеро и все с мужьями-женами-детьми. У меня тогда в голове была одна мысль, блин    .....бросила курить год назад, поправилась почти на 10 кг, ну где я была ГОД назад и почему не нашла бодифлекс и т.д  . раньше....тогда не было бы терзаний и страха раздеться. И вот представь себе, долго сидела, наблюдала как все плещутся в длиннючем свободном сарафане, потом зять все-таки стянул меня в воду, пришлось раздеться         и...о боги...он потом до самого вечера твердил, что не ожидал ТАКОГо тела под этой хламидой, что грех прятать и т.д. и т.п. А на тот момент я сбросила всего килограмм или может чуть больше, но зато мышцы  стали в прекрасной форме. То есть сами мы по-любому не сможем адекватно и правильно оценить себя, постоянно ищем недостатки и. естественно, находим.
А Джиллиан вообще шикарный экспресс вариант, уже проверено на многих.
Ириш, ты темку с треньками с Джиллиан читала, там много и результаты потрясающие у девочек.
На всякий случай оставлю тебе ссылочку, мало ли может не видела.
Успехов тебе, милая, все получится, а с такой решимостью и вовсе можно горы сдвинуть.

Иришка, спасибо на добром слове!   Мне твоя ситуация знакома... Были раньше у меня ситуации, когда пригласили на мероприятие, а все вечерние платья, которые с такой любовью покупала, в которых меня ещё никто не видел, на мне не сходятся никак...(У меня до сих пор висят два платья (даже с ценниками ещё), уже четыре года висят, рука не поднимается от них избавиться)...
В такой ситуации я одеваю то, что мне в пору и делаю акцент на причёске или аксессуарах... А что делать???  Покупать гардероб на все размеры для меня не реально...На мероприятии я стараюсь не думать о том, что я выгляжу не так, как бы мне хотелось... Больше улыбаюсь и веселюсь...  И людям это нравится... И никто ещё ни разу не подошёл и не сказал, что я не того размера...

А тебе могу сказать, что если ты сейчас станешь заниматься с Джиллиан, то стройнее за две недели стать не получится... Потому-что первое время мышцы одуревают от нагрузки, мало того, что они болят, они ещё раздуваются, беря много воды. И получается, что в объёмах на начальном этапе тело становится ещё больше, потому что под жирком увеличенные мышцы...
Может разумнее не насиловать себя, а продолжать заниматься в своём темпе... За две недели можно продумать, как эффектнее быть на пляже... Может есть возможность купить купальник, который прикроет, то, что хочется прикрыть... Или прикупить парео, научиться завязывать его разными способами и определить какой способ выглядит лучше...
Ириш, твой муж знает тебя не первый день... А с его боссом и его подружкой тебе, как говорят в России, детей не крестить... Так может лучше принять ситуацию и успокоиться. Веселиться на пляже, получать удовольствие от общения мне кажется лучше, чем с мышечными болями и голодными глазами пытаться произвести впечатление...
Это моё личное мнение... Я просто очень хорошо с этим знакома... Процесс похудения тяжел не только физически, но и эмоционально... Стоит не раз подумать прежде, чем взваливать на себя слишком много...

Какое бы решение ты не приняла, я верю, что всё у тебя будет хорошо! Ты уже молодец в том, что занимаешься собой! Я желаю тебе разумного подхода к своей трансформации. Береги себя!

Девочки, солнышки, спасибо вам огромное за советы и поддержку!     Где я раньше была? Давно бы уже себя в порядок привела в таком коллективе единомышленниц!  
Я решила попробовать Джиллиан, всё-таки.... не ради пляжа, конечно...но чувствую, что пора что-то существенное добавить к оксисайзу.
Я сегодня замерялась, за неделю ушло 2 кг и по 2 см со всех параметров в табличке. Это хорошо  
Хочу чувствовать крепатуру в мышцах после занятий.... а тотпосле моих 250 раз ежедневного пресса я совсем не чувствую напряжения в мышцах... или же я делаю себе слишком хороший самомассаж, который снимает всё напряжение  
Сегодня
Завтрак: овсянка с корицей, яблоками, курагой и черносливом и апельсиновый сок
Обед: тушеные овощи и котлетки-гриль из индейки  и чай
Ужин: фаршированый перец с нежирной сметаной, печёное яблоко, пару квадратиков горького шоколада и чай
Всё бы хорошо, только овсянка оказалась с сахаром.... где мои глаза были?...

Иришка, я рада, что ты будешь моей единотренировщицей  
Пожелаю тебе терпения, терпения и ещё раз, терпения!...

у тебя сколько времени по пляж выйти когда будет знакомство?
ты не переживай все сделаешь все успеешь. см уходят вес тоже. так что будешь богиней на пляже. тут бы тебе не сорваться. занимайся каждый день. и мысленно представляй себя на пляже. какая ты будешь. никаких поблажек. правильно питайся. никаких диет. питание должно быть полноценным и разнообразным. про воду не забывай.

Танюша, спасибо!  Единотренировщицы   
Леся, пляж через две недели. Представлять себя там-хорошая мотивация, спасибо  
 Питаюсь я сейчас, как на убой, практически, по сравнению с моим предыдущим режимом питания: я много лет питалась по совершенно неправильному принципу, хотя знаю о правильном питании ооочень многое. Я  5 лет назад занялась бизнесом и пахала вообще без выходных. Муж работал дома, так что, что приготовит, на том и спасибо.
Будни от выходных я отличала тем, что с понедельника по пятницу я ела один раз в день, дома вечером(старалась правильное съесть, а на работе вообще есть было некогда, чай или кофе, если только), а в выходные-всё, что под руку попадётся: гамбургеры и картошку в Бургеркинге, сладкий попкорн с колой в кино, торты и мороженое дома поздно вечером. Я понятия не имею, что думает обо мне мой организм и что у меня с метаболизмом   
Так что, сейчас в будни я себя прямо заставляю есть (дома никого, одной кормиться скучно и дела отвлекают, ем по будильнику)), а в выходные сыновья и муж дома, хотят есть всякие вкусности и ходить по кафешкам  . Тут мне уже приходится и себя ограничивать, и с семейством бороться, чтобы не соблазняли меня. Вот такая история   

Всё! Я сделала это! Оказалось не слишком страшно, хотя, я, конечно, выполняла упрощённый уровень. Ну и гантельки у меня лёгкие, по полкило всего, нужны другие. Правда, пОтом пообливалась. Упражнений на пресс мне показалось мало, поэтому я снова сделала свои дополнительные упры на пресс и йоговские растяжки для спины после занятий, как обычно....      
Ну, не знаю, что будет со мной завтра: 20 минут оксисайз + 30 минут Джиллиан + 10 минут пресс + 5 минут йога   Пойду сделаю себе хороший массаж тЕльца  

умница тренировки хорошие! а за питанием следи!
время к пляжу есть, трудись!

Иришка, гордюсь тобой!!!   Хорошо поработала!... Мышцы тебе обязательно напомнят о твоём вчерашнем геройстве)))

А с питанием... Лучше по будильнику, чем когда получится и что попадет в рот...

Правильно дорогой идёте, товарищ!