Упражнение "Бабочка"

Всем привет! :salut: Девочки, скажите, а что это за упражнение такое? Оно есть в видео с Грир. Но я не могу понять как его надо делать и для чего оно? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Bodyflex_Greer_Childers.avi_000610543 by marinad75, on Flickr

Marinad пишет: делаю позу бабочки из йоги, тоже хорошо внутр. поверхность бедра тянется, и еще куча полезных эффектов имеет, особенно для женского организма. (если трудно прямо держать спину можно сесть у стены)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ЗвездЮлька пишет:Девочки, хочу поделиться важной информацией, которую сама недавно узнала. Для тех кто делает "бабочку" сидя на полу, стопы вместе и надавливая локтями на ноги. Ни в коем случае нельзя давить локтями на колени! Этим вы можете повредить коленный сустав. Если вы испытываете боли после этого упражнения, это первый признак того, что вы "мучаете" свои колени. Локти должны лежать на бедрах, и давление должно быть именно в этой области. Так и нагрузка сразу становиться сильнее, растяжение лучше чувствуется и нет риска травмировать колени.
Физкульт привет.

Ой Vika я думаю что это упражнение на растяжку внутренней стороны бедра. Что то типа "Лодочки" или "Шлюпки". То есть надо раздвигать по шире ноги что бы внутренняя мышца тянулась.

Спасибо Лика, я его тоже заменила на шлюпку. :Dai 5:

а у меня бабочки что-то не очень получается!!!

у меня тоже не очень, не чувствую напряжения на внутреннюю поверхность бедра совсем, поэтому тоже шлюпку делаю

Я вообще отказалась от бабочки, потому что у меня растягиваются задние мышцы бедра, а внутренние не работают вообще. Вместо нее я делаю йоговское упр, при этом дышу по бодифлексу.

а какое упражнение (они асан же называются?) ты делаешь?

leylah пишет: Вместо нее я делаю йоговское упр, при этом дышу по бодифлексу.

А что за упражнение? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Поделись ка с нами



Упражнение "Бабочка" (для внутренней стороны бедер и коленей)

1. Исходное положение -НА КОЛЕНЯХ НА ПОЛУ. Пальцы ладоней или костяшки упираем в пол (руки на ширине плеч), раздвигаем колени как можно шире в стороны (как будто-то вы собираетесь сесть на поперечный шпагат), носки ступней вместе. Упор приходится на руки, попа где-то в см. 20-30 от пола.

2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, приподнимаем голову.
4. Начинаем отсчет, одновременно пытаясь раздвинуть колени ЕЩЕ ШИРЕ, чем были. Давление должно быть постоянным.
5. Для нового вдоха чуть ослабеваем давление и далее с п.2 по п.4.

Упражнение делается 3 раза (без перерыва). Дыхание держим до 8 сек.

ПРИМЕЧАНИЕ
- С каждым новым вдохом увеличиваем усилие, направленное на раздвигание колен.
- Носки держать вместе

Ну асаной это можно назвать с натяжкой. Я ее взяла из видеоуроков по йоге для начинающих. Садитесь на пол, так же как и при бабочке, только при этом сгибаете ноги в коленях, разводите колени в разные стороны, стопы прижаты друг к другу. Дальше по бодифлексу делаете выдох-вдох-выдох, и когда втягиваете живот наклоняетесь вперед, при этом можно руками надавливать на колени, чтобы растяжка была лучше. У меня в этой позе работают именно внутренние мышцы.

я выполняювсе урпы что в книге и мне нравится

У меня тоже бабочка не выхдит,только коленки болят.Делаю шлюпку.

постараюсь сделать)))

leylah пишет:Ну асаной это можно назвать с натяжкой. Я ее взяла из видеоуроков по йоге для начинающих. Садитесь на пол, так же как и при бабочке, только при этом сгибаете ноги в коленях, разводите колени в разные стороны, стопы прижаты друг к другу. Дальше по бодифлексу делаете выдох-вдох-выдох, и когда втягиваете живот наклоняетесь вперед, при этом можно руками надавливать на колени, чтобы растяжка была лучше. У меня в этой позе работают именно внутренние мышцы.

Это на самом деле асана из йоги. Она является подготовительной для освоения н-р, позы лотоса. Я тоже использую её, эффективно!

я где-то читала, что под колени можно по листочку бумаги положить, тогда колени легко будут скользить по полу

leylah пишет:Ну асаной это можно назвать с натяжкой. Я ее взяла из видеоуроков по йоге для начинающих. Садитесь на пол, так же как и при бабочке, только при этом сгибаете ноги в коленях, разводите колени в разные стороны, стопы прижаты друг к другу. Дальше по бодифлексу делаете выдох-вдох-выдох, и когда втягиваете живот наклоняетесь вперед, при этом можно руками надавливать на колени, чтобы растяжка была лучше. У меня в этой позе работают именно внутренние мышцы.

Курмасана - поза черепахи.

Девочки, у кого-нибудь есть поза черепахи в картинке. Чтоб более наглядно посмотреть. Мне непонятно что в этот момент делают руки.

Руки согныты в локтях. Локти лежат на коленях и когда наклоняешься вперед локтями давишь на колени

Спасибо. Теперь все понятно :Rykopojatie:

А вообще бабочка у кого-нибудь получается?
или ее никто не делает?

Я делала. но мне черепаха больше нравится. Чувствуются еще и мышцы спины когда наклоняешься вперед

Я никак не пойму как это- черепаха?
вот так правильно?:сидя на полу ноги сложить стопа к стопе согнув в коленях и на выдохе тянуться вперед???

Все правильно, а еще локтями можно давить на колени. чтоб растяжка была сильнее.Кликни на портал. там зто поза очень хорошо сфоткана

valirossi, спасибо, завтра попробую. Сегодня уже желудок полный

Всем привет. А я начинала со шлюпки. Потом посмотрела видео с Грир и начала делать бабочку(точнее добавила ее в свой ежедневный комплекс). Похоже на позу черепахи из йоги. После недели занятий с добавлением бабочки(или черепахи) ноги похудели на 1,5 см (а это после 3 мес. занятий БФ!, когда результаты за неделю уже не такие заметные)

Иоланта, вау молодчинка. К статии