Что такое диафрагма и как она участвует в процессе дыхания?

Физиологи и медики до недавнего времени обращали на диафрагму мало внимания. Но в древности ей придавалось огромное значение. У древних греков диафрагма и ум обозначались одним слово. В "Джуд Ши", буддийской версии Аюрведы, диафрагму особо выделяют при описании внешнего облика человека и сравнивают ее с легким занавесом.
Современная медицина наконец-то обратила внимание на то, что дыхание основательно связано с нервной системой и разумом. Некоторые больницы и медицинские учреждения сейчас готовы учить своих пациентов регулировать дыхание и дышать диафрагмой.

Что же происходит в нашем организме, когда мы дышим? Легкие, в отличие от сердца, не состоят из мышц, и по этой причине они не могут дышать сами. Различие в способах вентиляции легких определяется тем, какие мышцы участвуют в этом процессе. Одной из главнейших мышц является диафрагма. Как всякая мышца, диафрагма сокращается, когда происходит вдох. Диафрагма расслабляется при выдохе, когда воздух покидает легкие. Выдох – это результат действия нескольких факторов, самых главный из которых – естественная эластичность ткани легких. Она способствует стягиванию легких, когда их ничто не расширяет. Выдох – это обычный пассивный процесс, и, присаживаясь на любимый диван, чтобы расслабиться, мы обычно выдыхаем. Когда это нужно, мышцы живота и грудной клетки могут увеличить силу выдоха. Когда мы надуваем воздушный шарик или разжигаем костер, поддувая, чтоб разгорелось, мы ощущаем дополнительное усилие.

Диафрагма - наибольшая по площади и, пожалуй, самая мощная и важнейшая из мышц брюшной полости. Движения диафрагмы (15-18 в минуту) соответствуют числу дыханий и определяют его глубину. Хотя их в 4-5 раз меньше сердечных сокращений, за счет площади поверхности и большой амплитуды перемещений диафрагмы вверх-вниз (почти 8 см) она проталкивает кровь даже сильнее, чем сердце. Когда она действует правильно, она ответственна за обновление 75% объема воздуха при каждом вдохе. К сожалению, из-за привычки к неправильному дыханию, как правило, работа диафрагмы ограничена или вместо нее работают другие мышцы.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Диафрагма располагается прямо под легкими. Выше нее располагаются легкие и сердце. Органы ниже диафрагмы плотно упакованы в брюшной полости. Когда диафрагма опускается вниз, эти органы сдвигаются ею. Из-за нехватки места они выдавливаются наружу. В зависимости от положения вашего тела это выпирание можно наблюдать или в области живота, или на уровне ребер, или даже со спины. Диафрагма, таким образом, делит туловище на две разделенные камеры. Кровеносные сосуды и пищевод проходят сквозь диафрагму, но остальные органы, находящиеся выше ее, не соприкасаются с расположенными ниже. Через шейное сплетение диафрагма связана со щитовидной и паращитовидной железами, являющимися важными регуляторами обмена. Ее движение влияет на нервы солнечного сплетения, одного из энергетических центров тела.

У нас, жителей современных мегаполисов, занятых в основном умственным трудом, сидящих в офисах большую половину дня, мышцы живота обычно ослаблены. При малоподвижной диафрагме органы начинают смещаться вниз, а это ведет к вялости и слабости тела и является одной из важнейших причин многих нарушений и болезней дыхательной, пищеварительной и других систем организма, а также старения.

Запомните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным (или «брюшным») дыханием. Проще говоря, дышать надо животом.
А вот теперь начнем экспериментировать: вдох – живот «надувается», выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Если окажется, что дышать животом вам трудно, значит, у вас из рук вон плохая осанка. Встаньте спиной к стене и попытайтесь одновременно прижать к стене затылок, ягодицы и икры. И снова попытайтесь вдохнуть животом. Получилось? В любом случае сначала вам надо исправить осанку и только потом браться за выполнение упражнений.

Чем дышать – носом или ртом! Однозначно носом! Дыхание ртом ограничивает жизненную емкость легких и сжигает газообмен в организме даже в случае «правильного» брюшного дыхания. А вот «носовое» дыхание наоборот максимально активизирует диафрагму. Вдобавок дыхание носом успокаивает биоритмы мозга точно как медитация.

Класс!!! ПРОШечКА, спасибо большое за информацию

Это ооооочень важная информация. ПРОШКА, большое спасибо

Спасибо за полезную информацию. Теперь уверенности и понимания стало больше. Только вот как освоить "ПАХ". Правильно я его делаю? У меня в этом есть сомнения. Как проверить?

Админка, AsyaM: девочки! спасибо за положительные отзывы! :-)
надеюсь, новичкам эта информация поможет быстрее разобраться, что к чему!

Лаура, я щас попытаюсь объяснить, как я это делаю, и что чувствую при этом... и какие ошибки я допускала... ну все чисто субъективно, конечно... но если что не так объясню, меня поправят... итак:
раньше, когда я вдыхала, я честно выпячивала живот, то есть работала МЫЩЦАМИ живота, а диафрагма ходила там внутри как ей вздумается... но я обратила внимание, что меня стало подташнивать по время занятий... понаблюдала за собой - блин, неправильно дышу! живот гуляет туда сюда, от этого, наверное, и тошнота...

"дыхание животом" подразумевает дыхание диафрагмой, то есть при вдохе живот то выпячивается, конечно, но только потому, что диафрагма, опускаясь, вытесняет внутренние органы, который находятся под ней, вперед. сначала диафрагма, как любая мыщца без должной нагрузки, будет очень-очень слабой, но потом ее можно будет даже почувствовать! я вот ее уже стала ощущать, когда правильно дышу. как-будто поршневой насос внутри меня! значит, я так понимаю, диафрагма разработалась наконец.

теперь конкретно про "пах": когда я выдыхаю, я поднимаю диафрагму, помогая ей мыщцами живота (втягивая живот, я толкаю внутренние органы на место, диафрагма идет вверх, воздух пролетает через легкие как в "воздушке" - винтовка такая, основанная на выталкивании пули силой воздуха). Получается, что воздух выходит из легких с глухим свистом, иногда с мокротой из легких (если часто простужались), а сам "пах" у меня получается потому, что я при выдохе открываю до сего момента плотно сжатые губы, вот воздух и вырывается... если выдыхать с открытым ртом, у меня получается "ахххх", а не "пах" :-)

"Пах",вроде, получается, но сразу голова кружится. Даже без упражнений. Как быть?

надо довести дыхание до такого состояния что бы и голова не кружилась и что бы оно автоматически вдыхалось-выдыхалось, только после этого подключай упражнения.

Буду стараться!

Прошка спасибо тибе большое очень полезная информация:))))

Оленька, на здоровье! В прямом смысле!

попробую завтра еще дыхание поконтролировать

Приветик!! Я вот сегодня наверное поняла как правильно дишать, когда я выдыхаю жевот втягиваю а когда вдыхаю то вытягиваю и последний выдох жывот втягиваю и у меня воздух сам выходит, а то я раньше работала легкими только а не диафрагмой!!!! Еще рас спасибо если б не вы я бы и не поняла!!!:))))))

Очень интересная и полезная информация Прошка, спасибо!!

Думается, это одна из главных темок. Ведь если не поймешь, как правильно дышать при выполнении упражнений, то и толку будет мало... А возможно и вред.

Прошка, спасибо за разъяснения. Буду тренироваться. Как получится, напишу. Пока я работаю животом, а не диафрагмой. А просмотр техники дыхания с Грир произвел на меня шоковое впечатление. Я даже на следующий день не смогла заниматься. Но потом стала учиться дышать правильно.

Девочки, я рада, что эта тема оказалась полезной.

Лаура, насчет шоковых впечатлений. Я тоже чуть не выключила видео с Грир поначалу . Для неподготовленного человека видео с дыханием и упражнениями "лев" и "уродливая гримаса" однозначно шокирующее!
Сестру я подготовила морально перед просмотром. Правда она ржала как буденовская лошадь, когда я показала ей дыхание. По ее словам - дыхание жесть, но у меня такая физиономия была сосредоточенная... Ну теперь вот и она начала "пыхтеть" :Dai 5: Чего не вытерпешь ради блага ближнего своего

Спасибо за темку! Я тоже только осваиваю методику.Правда делаю упражнения,но уже поняла,что дышала не правильно. Вот сижу и "пахкаю" прямо за компом! Научусь!!!

Хорошая тема! Теперь всегда буду через нос стараться дышать. И глубокооооо

Спасибо, очень нужная темка. Сразу исчезли несколько вопросов после прочтения. Еще раз спасибо

ПРОШечКА, спасибо большое за информацию

Ну не зря значит я полночи в поисках информации о диафрагме провела

Девочки, а как определить - живот выпячивается от того что диафрагма работает или потому что я стараюсь и выпячиваю его только усилием мышц? Я что-то не могу сообразить... И еще - когда я вдыхаю как бы животом, мне кажется я захватываю меньше воздуха, чем когда вдыхаю грудью... Это нормально?

Присоединяюсь к вопросу Stinker!
И еще вопросик. Что же в бодифлексе главное: хороший звук ПАХХХ или хороший вакуум в легкий во время упражнения?
я не уверена, что пах у меня правильно выходит , но вакуум в результате хороший, не только желудок поднимается, но даже гордо сжимает.

по незнанию, видимо легкие хорошие, дыхание задерживаю до 10-15 (тысяча один...) спокойно, так вот по незнанию стала делать 3х этапное дыхание вместо 5-ти , но вскоре начинает болеть -не знаю как объяснить -за грудиной, как будто в районе ребер, диафрагмы. (живот сдувается и раздувается вроле как положено). Как думаете? Лучше совсем без напряга делать 5-ти этапное? Или такие неприятные ощущения вскоре пройдут?

Stinker, диафрагма относится к слабо-развитым мыщцам. Поэтому почувствовать ее можно только через 3-4 недели ежедневных занятий БФ. Ну по крайней мере у меня так было.
Но небольшую подсказку могу дать уже сейчас - попробуй выпятить живот без дыхания, а потом с дыханием и сравни ощущения. Если работает диафрагма, ты почувствуешь разницу. А еще постарайся очень-очень медленно вдохнуть животом - должно появиться ощущение, что ты надуваешься как воздушный шарик.
Насчет объема воздуха... Сейчас попробовала подышать... Такое ощущение, как ты описываешь, появляется только когда я очень быстро вдыхаю. Мне кажется, тебе нужно сначала освоить технику дыхания медленно. Не стоит гнаться за инструктором на видео - у них то уже до автоматизма дошло. Учиться лучше медленно. В описании, конечно, говорится о мощном вдохе носом, но это не означает, что вдох должен быть быстрым!

Сцилла, "пахх", как пишет сама Грир, может быть результатом напряжения связок. То есть "пахх" может быть простым результатом того, что его проговаривают. Важно, чтобы "пахх" получался в результате резкого выталкивания воздуха из легких. А такое возможно только тогда, когда образовался правильный вакуум.
По поводу напряжения шеи... У Марины К. в одном из занятий было сказано, что шея не должна быть напряжена. Это результат того, что выдохнули не весь воздух. То есть выдох и вдох должны быть на 100% полными.

Fomka, про трехэтапное дыхание ничего не могу сказать. Я пока на 5-этапном неплохо себя чувствую.
По поводу объема твоих легких интересно - а если без вакуума, то есть просто набрав воздуха в легкие, как-будто сейчас нырнешь, сколько счетов (тысяча один и т.д.) можешь держать??