Что такое диафрагма и как она участвует в процессе дыхания?

Первое сообщение в теме :

Физиологи и медики до недавнего времени обращали на диафрагму мало внимания. Но в древности ей придавалось огромное значение. У древних греков диафрагма и ум обозначались одним слово. В "Джуд Ши", буддийской версии Аюрведы, диафрагму особо выделяют при описании внешнего облика человека и сравнивают ее с легким занавесом.
Современная медицина наконец-то обратила внимание на то, что дыхание основательно связано с нервной системой и разумом. Некоторые больницы и медицинские учреждения сейчас готовы учить своих пациентов регулировать дыхание и дышать диафрагмой.

Что же происходит в нашем организме, когда мы дышим? Легкие, в отличие от сердца, не состоят из мышц, и по этой причине они не могут дышать сами. Различие в способах вентиляции легких определяется тем, какие мышцы участвуют в этом процессе. Одной из главнейших мышц является диафрагма. Как всякая мышца, диафрагма сокращается, когда происходит вдох. Диафрагма расслабляется при выдохе, когда воздух покидает легкие. Выдох – это результат действия нескольких факторов, самых главный из которых – естественная эластичность ткани легких. Она способствует стягиванию легких, когда их ничто не расширяет. Выдох – это обычный пассивный процесс, и, присаживаясь на любимый диван, чтобы расслабиться, мы обычно выдыхаем. Когда это нужно, мышцы живота и грудной клетки могут увеличить силу выдоха. Когда мы надуваем воздушный шарик или разжигаем костер, поддувая, чтоб разгорелось, мы ощущаем дополнительное усилие.

Диафрагма - наибольшая по площади и, пожалуй, самая мощная и важнейшая из мышц брюшной полости. Движения диафрагмы (15-18 в минуту) соответствуют числу дыханий и определяют его глубину. Хотя их в 4-5 раз меньше сердечных сокращений, за счет площади поверхности и большой амплитуды перемещений диафрагмы вверх-вниз (почти 8 см) она проталкивает кровь даже сильнее, чем сердце. Когда она действует правильно, она ответственна за обновление 75% объема воздуха при каждом вдохе. К сожалению, из-за привычки к неправильному дыханию, как правило, работа диафрагмы ограничена или вместо нее работают другие мышцы.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Диафрагма располагается прямо под легкими. Выше нее располагаются легкие и сердце. Органы ниже диафрагмы плотно упакованы в брюшной полости. Когда диафрагма опускается вниз, эти органы сдвигаются ею. Из-за нехватки места они выдавливаются наружу. В зависимости от положения вашего тела это выпирание можно наблюдать или в области живота, или на уровне ребер, или даже со спины. Диафрагма, таким образом, делит туловище на две разделенные камеры. Кровеносные сосуды и пищевод проходят сквозь диафрагму, но остальные органы, находящиеся выше ее, не соприкасаются с расположенными ниже. Через шейное сплетение диафрагма связана со щитовидной и паращитовидной железами, являющимися важными регуляторами обмена. Ее движение влияет на нервы солнечного сплетения, одного из энергетических центров тела.

У нас, жителей современных мегаполисов, занятых в основном умственным трудом, сидящих в офисах большую половину дня, мышцы живота обычно ослаблены. При малоподвижной диафрагме органы начинают смещаться вниз, а это ведет к вялости и слабости тела и является одной из важнейших причин многих нарушений и болезней дыхательной, пищеварительной и других систем организма, а также старения.

Запомните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным (или «брюшным») дыханием. Проще говоря, дышать надо животом.
А вот теперь начнем экспериментировать: вдох – живот «надувается», выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Если окажется, что дышать животом вам трудно, значит, у вас из рук вон плохая осанка. Встаньте спиной к стене и попытайтесь одновременно прижать к стене затылок, ягодицы и икры. И снова попытайтесь вдохнуть животом. Получилось? В любом случае сначала вам надо исправить осанку и только потом браться за выполнение упражнений.

Чем дышать – носом или ртом! Однозначно носом! Дыхание ртом ограничивает жизненную емкость легких и сжигает газообмен в организме даже в случае «правильного» брюшного дыхания. А вот «носовое» дыхание наоборот максимально активизирует диафрагму. Вдобавок дыхание носом успокаивает биоритмы мозга точно как медитация.

Читаю сообщения и думаю, что я совсем дура. Не чувствую я диагфрагму.

Самое сложное в БФ это правильное дыхание, и оно пока не очень получается

Девочки, я обязательно ли опускать голову вниз на 4 этапе? я когда наклоняю,не в гороло что-то давит. Или я что-то не правильно делаю? работаю п всем ощещениям вроде диафрагмой, но я сегодня первый день учусь только, у меня внутри живота мышцы болят.

Сколько времени ну жно чтобы научиться правильно дышать?

Ларис, у всех по разному. Кому то и 1 дня достаточно, а кто то неделями осваивает

А я ещё толком ни чего не поняла.

Девочки, очень хочу научиться дышать, но ни чего не получается. Целый день читаю разную информацию. Боюсь, что у меня не получится ни когда.

Svetilo, А ты не бойся! скачай видео с Грир. у нее там все наглядно и понятно! Все получится, нужен навык! если нет доступа к ссылкам , то попроси его здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Лариса2 пишет:Сколько времени ну жно чтобы научиться правильно дышать?

хммм...я месяц занимаюсь, и только вчера я начала чувствовать диафрагму при выдохе

Спасибо, завтра же начну контролировать выдох, явно что-то делаю не так..

А некоторые еще, говорят, худеют просто правильно дыша даже без упражнений. Значит главное - дыхание! Ну как бы задышать правильно???

Marinad пишет:

Wole пишет:Девочки, а мне интересно, как можно НЕ почувствовать при глубоком дыхании диафрагму?

дык, ее ж нельзя потрогать

Ну вот таки да! Ну как пример - я с математикой всегда была на "ты" и НИКАК не могла понять почему мой младший сын ее не понимает! :)
А я сегодня просто сделала в Яндексе запрос по диафрагме (благодаря чему и попала на форум), и вот сижу и пытаюсь определить-почувствовать ее. Вот в этой теме и нашла где она находится. Наверное, это естественно, что на нее внимания не обращала так же как не обращаешь внимания на процесс движения рук и ног, когда они здоровы Ну что-то типа того... :nado_podymat:

Кстати, ПРОШКА, спасибо за ценную информацию!

ПРИВЕТ ВСЕМ!
Я - НОВИЧОК, ТЕ СНАЧАЛА НУЖНО НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ А УЖЕ ПОТОМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ????

МАРИЯ пишет:ПРИВЕТ ВСЕМ!
Я - НОВИЧОК, ТЕ СНАЧАЛА НУЖНО НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ А УЖЕ ПОТОМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ????

да, Мария!

Девочки привет! Неделю пытаюсь заниматься бодифлексом, точнее пытаюсь понять, как же правильно дышать. Мне остается не понятен момент самого вдоха.

При «дыхании животом» работает диафрагма, но при таком дыхании грудная клетка расширяется в основном в нижней части, и в акте дыхания практически не участвуют верхние и средние отделы легких. - это диафрагмальное дыхание.
И полное дыхание - В начале вдоха «впустите воздух в живот» (живот при этом слегка выпячивается, «надувается»), примерно в середине вдоха вдохните грудью и почувствуйте, как расширяется грудная клетка; наконец в конце вдоха должны приподняться плечи, а живот уже слегка втягивается. Так вы сделали полный вдох.
Какое же вдох в бодифлексе: только диафрагмальный или полный?

я когда в первый раз увидела как дышит Грир...испугалась...думаю вот жесть...потом хохотала....а теперь как в порядке вещей...была бы такая возможность выкладывать видео с тем как ты дышишь а умелые люди проверяли...

alika88 пишет:я когда в первый раз увидела как дышит Грир...испугалась...думаю вот жесть...потом хохотала....а теперь как в порядке вещей...была бы такая возможность выкладывать видео с тем как ты дышишь а умелые люди проверяли...

Слушай, а ведь это не плохая идея Надо будет подумать над этим

Спасибо что взяла во внимание мою идейку....

llstshum пишет:При «дыхании животом» работает диафрагма, но при таком дыхании грудная клетка расширяется в основном в нижней части, и в акте дыхания практически не участвуют верхние и средние отделы легких. - это диафрагмальное дыхание.
И полное дыхание - В начале вдоха «впустите воздух в живот» (живот при этом слегка выпячивается, «надувается»), примерно в середине вдоха вдохните грудью и почувствуйте, как расширяется грудная клетка; наконец в конце вдоха должны приподняться плечи, а живот уже слегка втягивается. Так вы сделали полный вдох.
Какое же вдох в бодифлексе: только диафрагмальный или полный?

Кстати, очень интересный вопрос! Я делаю полный вдох. Может это неправильно?

ПРОШКА, спасибо огромное за такую нужную информацию. Стало понятней, что к чему. Завтра, когда никого не будет дома, начну пробовать правильно дышать.

я посмотрела у Марины надувается живот а после грудная клетка....а я ранее старалась грудную клетку не задевать....от чего вдох наверника получался не полный

присоединяюсь к вопросу. Я тоже наблюдала за Мариной и у нее грудь точно ходит. А у Грир - нет.

А еще я общалась с одной инструкторшой с Киева, которая сказала мне вот что на счет Марининого дыхания: "Вы видели, как она дышит? я вообще не понимаю, за счет чего у нее люди худеют!" Что она могла иметь ввиду?

Оляпка пишет:присоединяюсь к вопросу. Я тоже наблюдала за Мариной и у нее грудь точно ходит. А у Грир - нет.

А еще я общалась с одной инструкторшой с Киева, которая сказала мне вот что на счет Марининого дыхания: "Вы видели, как она дышит? я вообще не понимаю, за счет чего у нее люди худеют!" Что она могла иметь ввиду?

Интересно, все-таки как правильно тогда? А почему вы ее не спросили?

А потому что говорила с ней по мобильному и у нее занятие вот-вот должно было начаться. Я к ней по личному звонила. С ее слов я поняла, что она считает приемлемым для себя дыхание Грир.

Оляпка пишет:А потому что говорила с ней по мобильному и у нее занятие вот-вот должно было начаться. Я к ней по личному звонила. С ее слов я поняла, что она считает приемлемым для себя дыхание Грир.

мне непонятно, как дышит Грир, по видео она не объясняет особо, про живот в чпстности, да и в книге об этом ничего нет

Jilya пишет:мне непонятно, как дышит Грир, по видео она не объясняет особо, про живот в чпстности, да и в книге об этом ничего нет

Jilya, как в книге ничего нет? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Вот цитата из книги, все подробно и поэтапно. Если делать как написано, все получается правильно [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] :
"Этап 1. Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух.
Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя
весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так
быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя
одним дыханием весь воздух в комнате — а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы
очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос
так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела,
как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох — самая важная часть этого
упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень
шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего,
вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в
состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто
распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже
в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то
вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот
глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В
первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать
правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан
правильно, — «пах!» получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в
течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и
поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально
засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений,
делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние
органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают
о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он
совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя
вакуум — для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет
легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым,
не вдыхая, на восемь—десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три...». Именно во время
втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я
опишу ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны
почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните
про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания
воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в
течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление — это воздух
пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на
этом этапе производят такой «всасывающий» звук, хотя делают все правильно.."

У меня есть книжка, Марин. Только я там ничего про живот не вижу. Втягивать его или "распускать"-надувать. Ткни носом, плиз, если я что-то пропустила. Чем дышать грудью или животом, что-то тоже не вижу