Весонаблюдение

Первое сообщение в теме :

"Весонаблюдение"- Weight Watchers

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов.. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации: 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
......................................................................... Источник

От себя хочу добавить,что лично такой диетой не пользовалась.Но моя подруга её попробовала и без проблем похудела.Вес смогда удержать год или даже больше(забыла)...сейчас,правда опять она набрала,НО ...собирается вновь испытать весонаблюдение и меня агитирует.Наверно буду пробовать.

Девочки, а картошку в супе учитывать надо?

П.С. А вот это я ужинала:



Рис- 1 ст. ложка,= 1П
свинины- 40 гр= 1,5П
Шампиньёны с луком и = 0П
Сливки- 1 ч.л.=0П
Сыр- около 5 гр= 1П
Салат зелёный= 0П

Девочки я всё правильно посчитала?

Для простоты:
1 ст.л. ЛЮБОЙ ВАРЕНОЙ крупы (рис, гречка и т.д.) - 0.5 п

суп (тарелка - 300г):
если суп чисто овощной без картошки - 0 п
овощной с картошкой - 1 п
овощной без картошки с рисом - 1п (модификация ВН супчика, если совсем уж есть хочется, рекомендую лично )
любой другой домашний суп с мясом, рыбой, курицей - 3п

Странно... А я везде прочитала, что если чего то в суп добавляешь (мясо, рыбу или крупу), то он 2П, а как гарнир, рис, макароны и т.д. если 1 ст. ложка до 2П Чё то я вообще ни чё не понимаю

Так, пардон, это я тебя спутала, просто я тогда принимала,что любая тарелка домашнего супа 3 п., состав же у всех разный, но так гораздо проще
финт про суп это я на каком то форуме вычитала, не помню уже

рис проверила - рис вареный 1 ст.л. - 0.5 п, все верно
Лен, ты по коралинкиным файлам сверяешься?
странно, но я так делала, и замечательно худела

Точно, про рис это я чё то не досмотрела, тогда получается что я за вчера сэкогомила 1.5П А про суп это интересно, надо будет себе записать

Админка, выглядит все аппетитно! А еще вы так все подробненько все осуждаете, даже попробывать хочется

Наташ, так в чём проблема то? Давай к нам в компашку.

ОЙ. Я, наверное, еще не готова. Я пока влюблена в БФ. Но, надеюсь, со временем созрею. Тем более меню уже практически составлено. Я буду все конспектировать и впитывать в себя теорию.

Ну тогда жди пока будешь готова, Я тоже не сразу готова была, больше полугода собиралась и вот теперь я весонаблюдательница

Девчёнки, а борщ, не на бульоне и без мяса, за сколько пунктов считать? Тоже 3

0 п, как я понимаю, там же одни овощи

Да, но там же есть картошка?

Блин, я с этой картошкой скоро совсем с ума сойду :rjy_ne_mogy:

я забыла про картошку
считай 1 п и все

Вот я так и думала, что её всё таки надо будет учесть.
Чё то я ни как не вытягиваю на мои 19 пунктов. Вчера аж 7 сэкономленных (знаю что больше 4 нельзя), но ела я на убой и муж ещё смеялся и говорил что это диета для трёх толстяков. Я даже конфету специально съела что бы пункты добавить, а когда глянула сколько пунктов она стоит оказалось что всего 1 А к статии, чё потом с экста пунктами делать, они то укладываются в общую сумму разрешённых?

14 п экстра считаются отдельно, ни с чем не суммируются
ты вина можешь на них выпить, сладостей съесть. но я конфеты тоже в обычных считала
Лен, тут принцип другой - маложирное питание, ешь достаточно, но худеешь поэтому
кстати, не забывай ложечку масла в день, я рекомендую пальмового, оно покроет недостаток в жирных кислотах животного происхождения

То есть если я правильно поняла то в неделю можно всего 14 экстраП ? И их можно прибавлять к моим разрешённым 19? Ну тогда вообще ПП вчера сэкономила аж 9 пунктов...
А масло я кладу в салаты, всё равно 1ч.л.= 1П так что тут я себе ни отказываю, пальмового, правда нет, но мы оливковым орошаемся

Лен, ты о результатах писать не забывай, я на будующее запоминать буду. И меню рассказывай.

У меня завтра завес, так что ждите. Но самое интересное что у меня живот прилип к спине. Даже моя свекровь заметила

Кто знает, сколько пунктов в солениях (помидоры, огурцы, грибочки )?

не парься, Лен, считай за 0, много ли ты их съешь
я к вам завтра тоже примыкаю, девушка созрела!

А вот, чего еще. Ты пунктов сколько съэкономила? на весонаблюдении 1 раз в неделю можно их и подбить

Да?! А я думала больше. Просто я штук 5 могу схомячить, особенно помидорчиков
Танюш, давай присоединяйся, а то я так понимаю что я пока одна на ВВ, Ленчик кажись тоже ещё не созрела

считай тогда больше. так сказать на всякий случай
ты когда сомневаешься, можно вот тут посчитать http://edimka.ru/
чень удобно. вводишь свой состав и все, а потом по ВН калькулятору - жиры и калории

Класс! Тань спасибо!

Тань, ты как? Начала весонаблюдаться? Я чё то за прошлую неделю вообще не похудела Правда в субботу у меня КД начались, думаю это с ними связано

А я сегодня начала, а то у меня с этим зубом не до пунктиков была, таблетки пить забывала :rjy_ne_mogy: Девочки, а если я сварю себе легенькое первое, там капуста, картошка, перчик, без масла, то картошку считать как 1 П

да, как 1 п

тема про питание во время беременности и кормлении теперь тут
http://www.mybodyflex.com/forum-f9/tema-t787.htm#26198
если неправильно ветку определила, перенесем

Да, Лен, я сегодня начала, но схомячила все пункты, т.к. за овощами и фруктами не выбралась, дождик был
пришлось есть сосиски с гречкой и рисом. Весь день!
я тоже считаю, что по кг если нет разницы, это от КД. Ты же сама сказала, что по ощущениям, живот прилип уже

А я домой пришла, супчик сварила, завтра буду его хомячить, а там одни овощи, правда картошка есть, а сегодня дома картошка в мундире с солененьким огурчиком так хорошо пошла

Ну, наконец-то темка оживилась.
Да, у меня и правда живот уменьшился и что странно, так это то что даже во время КД он остался не торчащим

лен, по поводу супа, Таня дала классную хитрость. Все домашние супы считать по 2П (не зависимо от размера тарелки), а овощные, но с картошкой по 1П. Я теперь так и делаю