Правильное дыхание для упражнений.

Первое сообщение в теме :



Обратите внимание, как вы обычно дышите. При вдохе расширяются ребра грудной клетки, и вы дышите именно грудью. Но такой тип дыхания не соответствует природе человека. Это неправильное дыхание.
Выполнять упражнения с таким дыханием бессмысленно. Грудное дыхание не является полным. Оно не может целиком заполнить легкие воздухом. Оно не может очистить легкие полностью. А вам нужно, чтобы заполнялся весь объем легких. И чтобы - естественно - весь отработанный воздух выходил из них при выдохе.
Кстати, именно грудное дыхание как раз и провоцирует неправильную работу сердечно сосудистой системы. И вот почему. Во время такого дыхания в кровь не поступает необходимого количества кислорода. Если вы получили недостаточно воздуха (а для каждого человека достаточное количество кислорода определяется полным объемом легких), то в кровь попало меньше кислорода, чем это необходимо. Значит, все ткани получили тоже меньше кислорода. А если ткани получили недостаточно кислорода, то происходит так называемое кислородное голодание. Процессы в организме начинают идти по неправильному сценарию. Возникают разнообразные нарушения. Ожирение - одно из следствий кислородного голодания. Там, где положено быть мышечной ткани, образуется жировая прослойка. Она не требует активного снабжения кислородом, поэтому "выживает" при самых неблагоприятных условиях. Там, где мышца атрофируется, жир чувствует себя превосходно.
Если усилить поступление кислорода в кровь, он начнет проникать в самые "запущенные" места тела. Проникнув в жировую прослойку, кислород начнет ее сжигать. Такова химическая реакция взаимодействия кислорода с жирами. Конечно, это произойдет не сразу, не за один день. Но в целом кислород начнет очищать тело от скверны ожирения. И для этого нужна самая малость - полное заполнение легких во время вдоха и полное освобождение легких от отходов во время выдоха. Но есть изюминка - делать это надо медленно.
Обеспечить полное заполнение способно только специальное диафрагменное дыхание. На самом деле все младенцы дышат именно так. Понаблюдайте за малышом, и вы увидите, что во время дыхания у него работает не грудь, а живот. В области живота находятся мощные мышцы брюшного пресса, именно они, как отличные мехи, толкают воздух в легкие и из легких.
Попробуйте вдохнуть так, чтобы грудь осталась неподвижной, а работал только живот. Не получается? Сразу и не получится. Всю жизнь вы дышали грудью, невозможно за один раз перестроить тип дыхания. Но нам для будущих занятий это совершенно необходимо.
Если хотите сжечь жир, обеспечьте приток кислорода к жировой прослойке. Значит, будем переходить к диафрагмовому типу дыхания. Процесс это постепенный, требует времени. Если освоите такое дыхание за неделю - превосходно. За две - хорошо. Иногда требуется около месяца только для того, чтобы переучить тело дышать и довести этот процесс до полного автоматизма. Не насилуйте свой организм.
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
Наш первый подготовительный этап - это чистка тела при помощи правильного дыхания.

Этапы диафрагмового дыхания.

Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений. Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений (рис. 1).
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмового дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.
Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

televika пишет:Выполняю обещанное, а обещала описать те способы дыхания, которые предлагает Л. Агапова.

1. Вначале тренировки она предлагает почистить легкие, т.е. Делаем обычное 5 этапное БФ дыхание 1 раз, после ПАХ делаем вдох и опять резкий ПАХ, вдох-ПАХ и так раз 8-10. Повторяем сначала раза 3.

2. Для того, чтобы активнее происходили обменные процессы Лариса предлагает следующее: 2 раза делаем 5 этапное БФ дыхание с задержкой на 2-3 сек, затем динамичное выполнение упра с обычным, но быстрым дыханием вдох носом, выдох ртом, она называет это - паровозик 12-20 раз. Все, нужная мышца разогрелась, делаем на нее обычное БФ упражнение с задержкой дыхания.
Например: стоим на колеях и руках (стол) делаем два БФ дыхания с задержкой на 2-3 сек. потом поднимаем слегка согнутую в колене ногу параллельно полу и начинаем поднимать ее вверх, пружинящими движениями вдох-выдох так 12-20 раз. Ягодичная мышца и задняя мышца бедра разогрелись, делаем обычное Бф дыхание с задержкой на 6-10 сек и, на задержке дыхания, выполняем оттягивание ноги назад. В разогретых мышцах процесс сгорания жира идет быстрее. То же самое с другой ноги.

3. Лариса для увеличения аэробной нагрузки предлагает делать больше подходов с задержкой не на 6-10 сек, а на 3-4 сек.

Это достаточно делать 1-2 раза в неделю или на определенные зоны, если есть необходимость.
Надеюсь, что понятно написала, еже ли чего, спрашивайте.

От себя: поскольку я курящая, то очистка легких мне крайне необходима, когда первый раз выполнила вдох-ПАХ, вдох-ПАХ, кашляла целый день. Такого не было даже вначале занятий.

Эти методы можно применять при любом способе дыхания, и по Агаповой, и по Корпан. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

нера пишет:Оказывается не все так просто! Целая наука правильно дышать. Завтра с утра попробую!

Ну как удалось ? -))))

natok пишет:девчонки всем привет. я новичок у вас. 3 дня назад скачала 15 минутное занятие бодифлексом. вчера училась дышать, думаю делаю правильно, правда кашель появился после занятий.

привет я тоже новенькая подскажи пожалуйста где скачивала, а то по одной книжке не очень удобно

fruktoza пишет:
привет я тоже новенькая подскажи пожалуйста где скачивала, а то по одной книжке не очень удобно

Привет -)) Присоединяйся к нам -)) Видео можно скачать здесь,только тебе надо написать на форуме 5 сообщений-))

Привет всем!

Занимаюсь БодиФлексом уже около 2-х месяцев.
Но, почитав форум, поняла, что не очень правильно дышу.
Подскажите, пожалуйста, в идеале все упражнения должны делаться без передышек: т.е. выдох, вдох, выдох, задержка, вдох и следующий цикл? Или можно отдышаться, закончив одно упражнение, перед переходом к другому?

Yatop пишет:
Подскажите, пожалуйста, в идеале все упражнения должны делаться без передышек: т.е. выдох, вдох, выдох, задержка, вдох и следующий цикл? Или можно отдышаться, закончив одно упражнение, перед переходом к другому?

Для того чтобы получить нагрузку значительнее , то да ..лучше без перерывов -)) Но если это трудно или хочется отдышаться , то конечно между упражнениями можно подышать..-)) Как комфортнее организму -)) Да и потом чем больше практики, как правило, таких передышек меньше -))) А ты занимаешься по видео?

Nianna пишет:Для того чтобы получить нагрузку значительнее , то да ..лучше без перерывов -)) Но если это трудно или хочется отдышаться , то конечно между упражнениями можно подышать..-)) Как комфортнее организму -)) Да и потом чем больше практики, как правило, таких передышек меньше -))) А ты занимаешься по видео?

Угу, ясно ... У меня получаются передышки практически после каждого повтора

Я прочитала книгу, занималась по ней, потом видео скачала с Грир (в розовом купальнике).

А еще вопрос: Я после задержки дыхания вдыхала через рот, сейчас прочитала, что нужно вдыхать через нос (в книге, видать, не обратила на это внимание, а по видео мне было не понятно, как Грир вдыхает). Так вот ... когда я вдыхала через рот, звук был такой, как у Грир на видео, а сегодня пробовала вдыхать носом и звука "врывающегося" воздуха не получается. Я что-то не так делаю?

А еще вопрос: Я после задержки дыхания вдыхала через рот, сейчас прочитала, что нужно вдыхать через нос (в книге, видать, не обратила на это внимание, а по видео мне было не понятно, как Грир вдыхает). Так вот ... когда я вдыхала через рот, звук был такой, как у Грир на видео, а сегодня пробовала вдыхать носом и звука "врывающегося" воздуха не получается. Я что-то не так делаю?

Знаешь..на самом деле на форуме мнения разделились..кто-то вдыхает через нос кто-то через рот..-))))) Лично для меня логичнее каждый вдох делать через нос, с точки зрения полезности для здоровья дыхательных упражнений..-))) И характерный как бы всхлипывающий звук у меня есть

У меня тоже частенько случаются передышки...,особенно после определённых упражнений(на бока,например...)


ия все вдохи делаю через нос,а выдохи через рот))тоже такого звука резкого не получается,но все остальные моменты-как надо)

Nianna пишет:Знаешь..на самом деле на форуме мнения разделились..кто-то вдыхает через нос кто-то через рот..-))))) Лично для меня логичнее каждый вдох делать через нос, с точки зрения полезности для здоровья дыхательных упражнений..-))) И характерный как бы всхлипывающий звук у меня есть

Кто б мне тогда сказал, что я не так делаю ... Кажется, что дышу правильно, а вот ощущения подсказывают, что не очень А вот что делаю не так, понять не могу .

Да..было бы хорошо личного тренера на пару-тройку занятий

Девочки, я запуталась :dyiy:
Дышала как Грир, и при вдохе у меня живот не округлялся, и в этапе вдоха не акцентируется внимание на то что вдох должен быть животом...
Теперь посмотрела видео с Мариной, надо вдыхать как бы животом, пробовала - тогда получается вдох не сильный, не на все легкие как бы
И как правильно? подскажите, ато уже депресняк какой-то

Сама как бы себе отвечаю
Вчера скачала видео с Ларисой, смотрела внимательно на ее технику дыхания, при вдохе у нее живот не наполняется воздухом... вообще-то мне кажется что Грир и Лариса дышат правильно как при Бодифлексе, как в книге...
А у Марины немного другая техника
И кстати когда я просто сижу и ложу руку на живот - у меня рука на животе поднимается даже больше чем на груди :nado_podymat:

Ну правильно! Просто Марина ультрирует вдохи-выдохи, что бы очень хорошо было видно, а Грир с Ларисой просто дышат как положено. Надо начинать вдыхать животом, когда "там" наполнится подключать грудь, тогда будет полное заполнение лёгких воздухом.

Привет всем! У меня не всегда получается шумный вдох. Это очень важно? Я наверное что-то неправильно опять делаю.



Очень хочется посмотреть видео, пожалуйста киньте ссылку.

klara пишет:Привет всем! У меня не всегда получается шумный вдох. Это очень важно? Я наверное что-то неправильно опять делаю.



Очень хочется посмотреть видео, пожалуйста киньте ссылку.

Зайди в раздел с видео и выбери то которое тебе больше понравится

а мне тяжело стоять в стойки для первых упражнений комплекса. я от стойки устаю больше,чем от зарядки.поэтому стойку не делаю. а еще я практиковала "дыхание на ходу". делала дела по дому и старалась дышать по БФ периодически. мне интереснее было когда я брала спички. каждая спичка - это "подход" в 10 дыханий. начинала с 4 шт,а через несколько дней удавалось до 10 шт отдышать. хорошая тренировка для живота. потом успешние получалось подтягивать живот в положении лежа. при первом моем знакомстве с БФ я около недели только училась дышать. сегодня после большого перерыва стала делать упражнения и чувствую,что не то "качество" так как я бросила свои подвиги,а теперь начала заново заниматься,то буду побеждать спичечный коробок снова
сегодня вспомнила,что на форуме у Евгеши,она расказывает о психологическом настрое на похудение. нужно себе придумать установку и повторять ее каждый день. я попробовала эту установку совместить вместе с дыханием БФ. чтобы правильно отсчитать 8-10 смчетов советуют говорить про себя "тысяча-раз,тысяча-два и тд.." а можно эти слова заменить на "я худею - раз,я худею - два..." два полезных дела сразу.вот! всем успехов,а мне настойчивости

Привет девченки! После просмотра видео обнаружила еще несколько ошибок у себя. Теперь "пах" у меня получается как у Грир. Раньше это у меня был совсем не "пах". Все-таки с видео все становится намного понятней.

ну вот и молодец, проработай хорошо дыхание, прям до автоматизма и начинай занятия, и все получится. Если что-то непонятно, то форум всегда в помощь!!!

Здравствуйте девушки, я новенький человек, потому пытаюсь все понять - вроде бы неделю изучаю, но до сих пор понять не могу:
1. в книге написано что "Держите живот втянутым.....на восемь—десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три.. " но в видео Грир так быстро дышит , я дохожу то "тысяча четыре " а она выдыхает- как правильно?
2. А першение в горле и кашель- это у всех?- у меня нет таких симптомов, что наталкивает на мысли о неправильности выполнении..
3. Задерживать дыхание нужно на восемь счетов , или дольше? Я вот могу задерживать дыхание и до "тысяча пятнадцать" - а в книге написано что "И лишь немногие с первого раза выдержат восемь—десять секунд" - так нужно стремится к задержке дыхания надолго, или дышать как Грир на видео?
Подскажите пожалуйста , хочется ведь быть стройной и красивой и выполнять все правильно)))

Кстати, а почему Грир на видео, действительно, так быстро выдыхает? секунд 4-5 она держит выдох, можно ли так? И еще, я когда делаю выдох "Пах" в "стоячих" упражнениях держу себя за бедра и чуть не складываюсь пополам, а иначе воздух не весь выходит, или нельзя так делать?

LusiDLV, а ты просто дыхание задерживаешь? или с упражнением можешь так долго держать?
по своему опыту говорю, что с упражнением гараздо труднее на долго задерживать дыхание. Например на упре "сейко" мне только до ...5 удается это делать.
лучше задерживать на 8-10, не дольше.

Барбара пишет:LusiDLV, а ты просто дыхание задерживаешь? или с упражнением можешь так долго держать?

Я выдыхаю, втягиваю живот, принимаю позу и могу долго не дышать... конкретно сколько не знаю- не проверяла, страшно как то , а то вдруг живая, живая а потом бац! и летальный исход ))) Другое дело я живот не всегда втянуть могу- лежа например......

Самое интересное в том, что упражнения Бодифлекс- это как известно "хорошая фигура за 15 минут" вот у меня и созрел вопрос, основанный на фактах - видео действительно длится 15 минут , но на нем дыхание быстрое а если дышать по книге , то уйдет наверно минут 40 - так как же надо заниматься? вечно я должна во всем разобраться))
Вот ты говоришь что до пяти только можешь додержать, может это из за слабого преса? хочется отпустить мышцы и дыхание... даже не знаю..

LusiDLV, я только в "Сейко" при поднятой ноге могу не надолго дыхание задержать, потому как идет большое мышечное напряжение.

LusiDLV пишет:
Самое интересное в том, что упражнения Бодифлекс- это как известно "хорошая фигура за 15 минут" вот у меня и созрел вопрос, основанный на фактах - видео действительно длится 15 минут , но на нем дыхание быстрое а если дышать по книге, то уйдет наверно минут 40 - так как же надо заниматься?

Привет. Когда я начинала заниматься по книге, у меня уходило 35-40 минут. Но затем перешла на упражнения Марины Корпан, и там самое длинное занятие 21 минута. Так что набирай больше сообщений, сможешь видео скачать, тогда занятия будут недолгие

А я занималась по Грир и выдерживала мало как она в видео, потом наловчилась и начала вроде и вместе с ней, но держу до 10 счетов, и справляюсь за 20 минут...

А я сначала по бумажке,а потом с Грир.А теперь по МАрининой бумажке.