Диета Кима Протасова - 2

Первое сообщение в теме :

Диета Протасова : ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ


ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ:
Пока не прочитали 1 стр. не садитесь на диету. Это даст вам возможность избежать ошибок, недоразумений, развеять сомнения
На 1 странице освещены наиболее часто задаваемые вопросы.

1.Прежде чем сесть на диету - внимательно прочитайте ее суть (рекомендуется распечатать описание, нужное-важное подчеркнуть).
2.вы прочитали содержание:
-если по каким-то параметрам она вам не подходит (вы не любите кисломолочные продукты или сырые овощи либо вам чего-то нельзя) значит, вы ее не воплотите в жизнь.
-если у вас проблемы с желудком, аллергия на вышеописанные продукты – однозначно диета не для вас.
3.если по каким-то причинам вы решили заменить разрешенные продукты на неразрешенные или диета не подходит вам по срокам…это уже не диета Протасова, соответственно, нелогично отписываться в этой темке.
4.Диета описана ниже. Сама диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это связано с тем, что выход из диеты должен равняться по продолжительности самой диете).
5.в период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов.
б)необходимо набирать в день минимум 1200-1500 ккал.
6.если во время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету и немедленно обращаемся к врачу.
7.Приветствуются занятия спортом….


Содержание диеты в авторском виде
Диета диете рознь

Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.

Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна, и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.

Итак, внимание! Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.

Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.

И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И точно так же - ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ.

Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ

Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.

Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.


Комментарии к диете
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым.
МОЖНО:

•Яйцо (1 шт. в день).
•Кисломолочные натуральные продукты жирность до 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,ряженка, ацидофилин, мацони…….(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).Совсем обезжиренные продукты нельзя это может привести, к нарушению цикла.
•Сыры жирностью до 5%-Чечил 4%(закручен улиткой), полар(«Валио»)4%, брынза до 5% жирности.
•Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%, Валио-2-4%, «Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые. )
•Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
•Соль можно, даже нужно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
•Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар.
•Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
•Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
•Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя)

С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).
Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов

НЕЛЬЗЯ:.
Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
Сою и соевые продукты
Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры и др. производные….
Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
ЗЫ: Что касается молока - сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты. В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе оно должно быть не больше 1.5 % и количество молока не должно превышать 300 мл в день.

Выход из диеты:
Должен быть медленным, равномерным, постепенным.
Жирность смотрим по таблицам (например, http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл.К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.

Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.
6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов. В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)
Полезно так же практиковать разгрузочние дни.

В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.

Впервые заметка Кима Протасова "НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА. Худая корова еще не газель" с описанием диеты появилась в 1999 г. в майском выпуске газеты "Русский израильтянин".

Диета Протасова изумительно хороша тем, что НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.

Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.

Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму. А то ведь "отдельно взятые протасовки и протасовцы" пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали...

Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас. Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью.

Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены. Возможное решение - начать с третьей недели, а потом все-таки к яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания. Или просто начать с этой самой собственной модели.

Как выходить из диеты Протасова? изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.

Источник: http://forum.cosmo.ru

Викуся!

Викуль, привет! поздравляю!!!
молодчинка

Спасибо, девочки)
Сколько же у меня эти качели будут?
Сегодня мне лучше, пик КД прошёл, начну заниматься...может хоть в объёмах буду уменьшаться) (хотя муж уже с сожалением заметил, что грудь стала меньше...))) и почему уменьшается там, где не надо?)))

Викусик, грудь перед КД набухает, так что это оптический обман.

Обманулся значит Сержик)))) Но если серьёзно, я худеть начинаю с лица, а потом грудь) А вот бёдра мои почти не поддаются)))

Девочки всем привет!!!
Викуль, не унывай и качели твои пойдут в сторону уменьшения!
Оленька поздравляю с весовыми минусами!
А у меня пошла вторая неделя выхода с протаса и такое ощущение, что организм решил, что ему вполне достаточно похуделось. Я так и топчусь на месте 83кг ну ещё два см скинула в ручках и ножках.
Итого 8,4 кг с начала протаса или 11кг с момента начала похудательной эпопеи (середина февраля).
На работе эффект конечно крутой произвожу, даже в платье выпускное поместилась и село оно даже лучше и вообще столько шмоток оказалось впору!))) Девчонок подсаживаю тоже на эту чудо-диету!!!! Ведь работает же!!!!

Викуль, а ты когда Алмаз или Будду делаешь в БФ руки далеко от груди держишь?

Машуль, привет!
хорошо сбросила. то, что топчешься, так это не страшно. ты скидывать еще будешь и после диеты, если правильно из нее выйдешь и после не будешь много лопать
так что поздравляю! прекрасный результат

Машенька, привет) Прекрасный результат у тебя, поздравляю!
Олечка, ага, далеко держу))) При чём специально это делаю, то бы грудь меньше была, но, когда я не сижу на диете, то она как бы "поднятая", а как начинаю именно в кг сбрасывать, то она "грустная" какая то становится...

ну, Викуль... у тебя 2 ребенка, и ты их долго кормила грудью. и форма, видимо, не круглая.
поэтому она в похудевшем состоянии и "грустит".
у меня такая же форма. так в моем возрасте я бы сказала, что она "унылая"... в глубокой депрессии, так сказать
и тут уж нужно выбирать. или здоровье детишек, или красивая девичья грудь
твой выбор был совершенно правильный, так как первое беЗценно

Спасибо, Оленька) Да я и не переживаю сильно))) Действительно, главное - здоровье деток наших!

ну и правильно!

а я вот сегодня влезла в джинсы и пошла в них на работу.
что сказать? - СЧАСТЛИВА

Уррраааа!!! Я тоже за тебя СЧАСТЛИВА!!!!! Умничка, позвляю с маленькой, но победой!!
(Мои ещё лежат джинсики...ждут своего часа!))))

спасибо, Викулик

Олечка и Викуленька, на форуме где-то вычитала. что вы когда-то на водной диете для ленивых сидели. Есть смысл в этом. а то я мучаю себя этой водой уже неделю и толку чуть. Есть так же хочется, как и раньше, что пил, что не пил. Троглодит я какой-то

Танюш, я, честно не знаю! Уже даже и не помню) Но воду я пью всё равно обязательно не меньше 2 литров! Только время сейчас не выдерживаю))) Просто стараюсь после еды ну хотя бы полчаса не пить!
Ты постарайся поделать просто раз в неделю разгрузочные дни...и после шести не кушать (ну если только кефирчик на ночь) и пищу водой (и чаем тоже) не запивай..объём желудка уменьшится и полегче станет!

Танюш, я особой пользы от одного только попивания воды не увидела.
да, ушла лишняя вода. и все.
а чтобы на ней худелось, как, например, на этой диете... - у меня это не свершилось.
здесь я знаю, что в сухом остатке получу все, что я хочу.
а там может через пару лет что-нибудь с организмом хорошее и произошло бы. не исключаю.
вот только времени у меня такого нет.

Спасибо девочки , надо просто научиться пить 2 литра воды в день и не заморачиваться. Действительно и пищу не запивать, что бы не растягивать желудок

ну, вот эти познания я тогда и приобрела. не более того

Ну и я не буду больше эти 2-х часовые воздержания от воды соблюдать, если очень хочу пить. Оля твоя фотка "после" привела меня в восторг, ты так здорово выглядишь, у меня прям мотивация растет глядя на тебя, да и др. девочек то же, молодцы, а то я все переживаю . а вдруг мне и не поможет (гормоны, возраст, стрессы и всяко разно), а ведь у других не меньше забот-хлопот и стройнеют всем бедам назло, значит и я смогу надо велотренажер еще добавить

Танюш, да все у тебя получится. даже не переживай.
у меня вон щитовидка, и ничего... все складывается, если я себя беру в руки.
ну, если не беру...
сама понимаешь, что

ПС. а ты где фотографии смотрела?
я поискала в галерее твою страничку, что-то не нашла

Оль, в общем разделе "Наши достижения" и далее "Фотогалерея", она для всех открыта, ты там "до" пухленькая в сером балахончике и "после" в черном стройная и с прической высокой. лет на ...цать помолодевшая. Класс, очень изменилась, не убирай знаешь какой мотиватор хороший - ваши фотки.

Танюш, да ты зайди в галерее на мою страничку. она находится на второй страничке. там хороший подбор фотографий

Ольгушечка у меня нет доступа в галерею, спасибо за приглашение

С добрым утром, девочки!
Танюш, так за чем дело стало - пиши мне в личку, я открою) (вот тут почитай условия http://www.mybodyflex.com/t1835-topic#129267
У меня отвесик небольшой...- 0,2
Сегодня: шестой день первой недели, вес 91,2....
Как то долго неделя тянется))

девочки, привет!

Викуль, с отвесиком тебя!
неделя скоро закончится. у тебя просто дежавю, поэтому ты как будто застыла во времени.
тебе еще недельку продержаться, и все наладится, потому что организм перестанет повторять пройденное.
держись, дружок

Танюш, только хотела тебе написать по поводу доступа, Викуля уже ответила

у меня первый день четвертой недели:
минус 100 гр

за 3ю неделю:
минус 1200 гр
минус 8 см

всего за 3 недели диеты:
минус 3900 гр
минус 23 см

ПС. извините, подправила последнюю циферку, а то 16+7 неправильно сложила двоечница

Оля браво! Умничка! Вот что значит упорство и сила воли!!!