Дыхание в положении лежа.

Первое сообщение в теме :


Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ - полное дыхание в положении лежа.
Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.
Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ. Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.
Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.
1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.
2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.
3 фаза.Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.
4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.
5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.
6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.
На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

Лен, я его (живот) даже руками держу, чтоб не вылазил. Так легче себя контролировать.

как все сложно((( когда делаю "ножницы" живот КАТЕГОРИЧЕСКИ не хочет убираться - я его втягиваю, но как только поднимаю ноги - вот он!!! что ж, надо попробовать предложенную методику... а вдруг получится?!

А у меня,когда ножницы делаю, еще могу держать живот, а как вот верхний преснапрягается, то нету вакуума ,живот к ребрам-то не подтягивается. Кто хорошо умеет делать это упр. выложите свое фото с голеньким животом, чтобы видно было технику как выделаете. И преес вроде хороший, а не могу держать.

а я, честно говоря, на этом даже не заморачивалась никогда, втянула и держу насколько возможно, ну выперся и выперся, главное мыщцы-то держим.
Девочки, более опятные, подскажите, пожалуйста, может я не права и неправильно все делаю [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Солнышко пишет:а я, честно говоря, на этом даже не заморачивалась никогда, втянула и держу насколько возможно, ну выперся и выперся, главное мыщцы-то держим.
Девочки, более опятные, подскажите, пожалуйста, может я не права и неправильно все делаю [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ксюша, ты права!!! ничего страшного, что вывалится живот! со временем это пройдет...Главное - запустить метаболизм и правильно дышать, стараться, чтобы мышцы, на которые направлено упражнение хорошенько тянулись! тогда будет результат!

Спасибо, Лилечка! сегодня буду пробовать ваше с Милочкой упражнение - завтра отпишусь, живот мой мне покоя не дает, расстраиваюсь очень [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Солнышко пишет:Спасибо, Лилечка! сегодня буду пробовать ваше с Милочкой упражнение - завтра отпишусь, живот мой мне покоя не дает, расстраиваюсь очень [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Удачи, Ксюша! надеюсь, оно тебе понравится! и талия будет тоненькой!!! Я раньше себя щипала за бока конкретно..там складка была "надежная"(((( Сейчас потрудиться надо, чтобы защипнуть сбоку талию! я делаю по 5 раз на каждую сторону это упражнение. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

мой живот мне тоже не дает покоя, девушки, если не секрет, о каком упражнении вы ведете речь? Лежа дышать и прес совмещать почти не получается.
и еще назрел вопрос: в положении лежа упражнения только по этой методике дыхания делать нужно, или резкий "пах" втянуть живот тоже можно использовать? как правильно,а?

Мариша, привет, про упражнение можно здесь посмотреть [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

а насчет втягивания живота - я втягиваю конечно, живот по любой надо втянуть сначала, а потом выполнять упражнение, а ты про что говоришь? что-то я не совсем поняла...

Приветик, Ксень! Я про эту методику. тут нет резкого выдоха "пах", это ж не 5-этапов дыхания... тут, я так поняла, поэтапное выталкивание воздуха а потом живот втянуть и задержать, чет не стыкуется у меня в голове, а следовательно и в упражнениях... так вот, лежачие упр-я нужно делать только по этой технике дыхания или если я пытаюсь делать пятиэтапное, то это тоже можно?

Админка пишет:Ну и молодец Раз тебе так удобно и хорошо, то и придерживайся своего биологического ритма.

Позвольте не согласиться с Вами, уважаемая Админка, так как я начала строить сове питание вместе с врачом -диетологом, то скажу сразу: перерыв между вечерним и утренним приемом пищи не должен быть более 12 -13 часов НИ В КОЕМ случае, так как это негативно влияет на обмен веществ в организме. Последний прием пищи должен быть не позднее 18-18:30, но никак не 15 часов!!! И это не биологический ритм человека. даже если не хочется есть, нужно хотя бы "перекусить" кефирчиком, а не морить себя голодом, даже если желудок и не просит. Так как Вы обладаете довольно весомым авторитетом на всех форумах этого сайта ,то прошу Вас не "потакать! девочкам в стремлении есть реже и меньше. Прошу прощения, если я Вас обидела, я не хотела, просто действительно не могла пройти мимо .

приветик,девчонки! я тут новенькая, только сейчас зарегилась,наслышана о системе,начиталась,насмотрелась,вчера первый раз занималась по видео,большей половины не получилось сделать,это нормально?

Alena_S80, не переживай - это нормально Сначала изучи дыхание, а потом уже подключай упражнения. со временем будет получаться всё

у меня в положении лежа до сих пор проблема с дыханием... легких как будто не хватает... чтобы вдохнуть больше воздуха, задирала голову наверх... спасибо, пойду поэтапно переучиваться)

Всем привет.Дыхание лежа вроде получается,но вот никак не выходит прижимать поясницу к полу во время выполнения упражнений,большой прогиб поясницы,подскажите,что можно сделать?начала делать упражнение Попова для живота

но вот никак не выходит прижимать поясницу к полу во время выполнения упражнений,большой прогиб поясницы,подскажите,что можно сделать?

Попробуй подкладывать подушку под ягодицы

спасибо

Читала где то, что надо валик под пояницу из полотенца подкладывать, попробовала, так у меня прогиб еще сильнее стал, попробую подушку под попу, может и поможет. Спасибо за совет.

буду пробывать, спасибо...

У меня дыхание лежа стало получаться где-то через неделю занятий, сейчас все в ок

А у меня лежа дышать правильно все не получается-живот не втягивается

Добрый день!!!! У меня тоже не получается дыхание в положении лежа((((( Вот прочитала все пойду тренироваться!!!

У меня проблема при упражении для живота. Задерживаю дыхание, поднимаю верхнюю часть туловища... и воздух начинает выходить из того места, откуда я даже не ожидала, я в шоке. Так бывает или это у меня какой-то нонсенс?

Это норма, не у тебя одной так. Не переживай.

как я понимаю, что дыхание самое изглавных упражнений БодиФлекса???

очень похоже на оксисайз, а не на бодифлекс.
меня смущает один вопрос при дыхании животом пишут что грудь не должна двигаться, а только живот а тут и то и то. так чему верить?