Дыхание в положении лежа.

Первое сообщение в теме :


Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ - полное дыхание в положении лежа.
Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.
Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ. Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.
Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.
1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.
2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.
3 фаза.Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.
4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.
5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.
6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.
На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

очень похоже на оксисайз, а не на бодифлекс.
меня смущает один вопрос при дыхании животом пишут что грудь не должна двигаться, а только живот а тут и то и то. так чему верить?

У меня дышать получается очень хорошо, а вот когда лежа делаю упражнения...мне кажется что делаю что то не так...живот не втягивается. Или так и должно быть. И еще..когда делаю выдох ПАХ - у меня напрягается пресс..это правильно?

...живот не втягивается

В положении лёжа, не сразу будет получаться держать втянутым живот, так что не расстраивайся.

у меня напрягается пресс..это правильно?

Совершенно правильно, пресс напрягается и выталкивает воздух из лёгких

Девушки, а не у кого в 4 фазе не кололо в правом подреберье, у меня так постоянно...(( 

Лина, у меня такого не было. Колет от напряжения? может, на меньшее время задерживать дыхание? экспериментируй и наблюдай, удачи))

У меня вообще лежа какое-то слабенькое дыхание получается, неполноценной что ли. Как с эти быть?

Ты давно занимаешься?
Надо довести дыхание в положении стоя, до автоматизма, а затем уже переходить к подключению упражнений 

занимаюсь два месяца, ушло 1,5 кг, почти все вернулось. дышу правильно. почему так?

У меня кардинальные изменения произошли только после полного пересмотра питания, до этого полтора п года тоже не уходило ничего, хотя БФ не бросала, - тонус нравился)) Удачи!

Был в жизни период плотного увлечения эзотерическими практиками, хорошо усвоила главный принцип - где мысль, там и энергия. Тем кому сложно освоить этот тип дыхания, можно попробовать не сосредотачиваться на напряжении тех или иных мышц, сжимании, разжимании ребер и т.д., а просто мысленно следовать вместе с потоком воздуха сначала в живот, потом в легкие, затем в район ключиц, а затем снова "выйти" вместе с выдыхвемым воздухом. Сначала покинув живот, потом грудь, а потом почувствовать пустоту внутри при полном выдохе. Можно еще представить как этот воздух при выдохе меняет цвет, как бы темнеет, вбирая в себя все болячки. Поначалу вроде сложно, зато потом просто физически начинаешь ощущать как воздух волной проходит по телу, а ты этот процесс легко контролируешь.

pastila пишет:Был в жизни период плотного увлечения эзотерическими практиками, хорошо усвоила главный принцип - где мысль, там и энергия. Тем кому сложно освоить этот тип дыхания, можно попробовать не сосредотачиваться на напряжении тех или иных мышц, сжимании, разжимании ребер и т.д., а просто мысленно следовать вместе с потоком воздуха сначала в живот, потом в легкие, затем в район ключиц, а затем снова "выйти" вместе с выдыхвемым воздухом. Сначала покинув живот, потом грудь, а потом почувствовать пустоту внутри при полном выдохе. Можно еще представить как этот воздух при выдохе меняет цвет, как бы темнеет, вбирая в себя все болячки. Поначалу вроде сложно, зато потом просто физически начинаешь ощущать как воздух волной проходит по телу, а ты этот процесс легко контролируешь.

Хорошая мысль, Анечка, думаю, что обязательно пригодится