Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

а я сегодня сделала этот комплекс
это калланетика с дыханием бодифлекс, занятие само минут 30 длиться, всего почти час, но там много болтовни. Мне понрвилось, хорошие они взяли упражнения
но я немного расстроилась, у меня почему-то звук не совпадает немного с изображением

Тань, может переконвертировать в другой формат? У меня звук совпадает

Нет.Сегодня не занималась

Дражина, добро пожаловать на форум!


В моей подписи каждый видит СВОЙ ник

В моей подписи каждый видит СВОЙ ник [/quote]
А-а-а-а!А я то думала,что это я такая особенная.Прям меня заметили и бегом давай общаться
А оказывается это не так....

Алисгуд, ты что, обиделась что ли? :salut:
мы тут со всеми общаемся
а у меня сегодня все болит после вчерашнего БФ-занятия

Neuro пишет: а у меня сегодня все болит после вчерашнего БФ-занятия

Тань, я знаю что в каланетике тяжелые упражнения, но даже тренировки БФ не помогли избежать болей по утрам (забыла определение этому состоянию)?

да ты понимаешь, они как раз взяли для программы не очень сложные упражнения, я даже удивилась, тем более там и позу то на 10 счетов всего занимаешь
а состояние это вроде крепатура называется

Даа, много нового подщеркнила обязательно добавлю несколько упражнений

состояние это вроде крепатура называется

Именно так и называется. Подтверждаю

Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.
Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но наверняка его роль в этом достаточно велика. Фактически, мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:

1. Раздражением рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена. Ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота), как результат неполного окисления глюкозы (ацетилкоэнзима А, если быть точным) в условиях дефицита кислорода
2. Частичным повреждением мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее исключение, поскольку возникает при нарушении методологии тренировки — неадекватной разминке, хронической перегрузке и т. д.

Небходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой – она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф). Улучшение кровотока в болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые препараты и т. д.), ведет к исчезновению крепатуры, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.

Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве. Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зелёного чая.

а у меня чего там ни как зарегистрироваться не получалось. попробую еще раз может получится

[quote="Админка"]

Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, ...

Так что Таня, спи больше!
Лен, спасибо за инфу

Неа он у меня ваще теперь не открывается. Девчонки искуссницы наши может для нас зальете , если конечно возможность такая есть

Комплекс действительно классный, я его только посмотрела, пока только 15 минутным Чайлдерс ограничиваюсь, вот.
Кстати, а этот ролик у меня достаточно старый, а новый, 2004 года качается, все с тех же торрентов- но скорость..... никакая=( обидно...


Там поменялся адресс самого торрента!

Lorik, я тебе в личку напишу

так у меня он тоже не открывается никак! я перекодировал, стало нормально, но звук не совпадает... я уж как только не билась
девушка там объясняет и показывает настолько медленно, что я вчера между ее объяснениями еще и почти все Грировские упры сделала

Shammy спасибо буду ждать.

Д0П0ЛНИТЕЛБНЫЕ УПР Н4 ГРУДЬ ДЕЛ4ЮТСЯ БЕЗ ВЫД0Х4...ИЛИ ДЫХ4НИЕ, К4К С4М0 С0Б0Й Р4ЗУМЕЮЩЕЕСЯ,ПРИЛ4Г4ЕТСЯ К К4ЖД0МУ УПР4ЖНЕНИЮ.

Shammy, это я на торрентах раздаю Bodyflex+
я сама не могу понять, почему такая скорость на этом торренте, у меня вообще-то скорость орошая, тем более что раздаю сразу с 2-х компов (еще и на torrents.ru раздаю). так что может тебе проще рипы скачать? они у нас в ссылках есть

Aisha пишет:Д0П0ЛНИТЕЛБНЫЕ УПР Н4 ГРУДЬ ДЕЛ4ЮТСЯ БЕЗ ВЫД0Х4...ИЛИ ДЫХ4НИЕ, К4К С4М0 С0Б0Й Р4ЗУМЕЮЩЕЕСЯ,ПРИЛ4Г4ЕТСЯ К К4ЖД0МУ УПР4ЖНЕНИЮ.

Оль, дыхание обычное БФ-ное. Ты и сама можешь упры придумать, главное дышать по БФ.

ВСЁ,ЛЕНЧИК,СП4СИБКИ!!!К4К ПРИЯТН0,К0ГД4 П0М0Г4ЮТ Р4З0БР4ТЬСЯ! 4 Т0 Б0ЯЛ4СЬ,ЧТ0 П0СЛЕДНИЙ 0БЪЁМ ЗГ0РИТ,И Т4К В ГРУДИ И П0ПЕ -5СМ:(

Сегодня попробовала добавить упражнения "поза лука" и "лодочка", с лодочкой все нормально, а вот "позу лука" наверное пока не правильно делала, поясница и мышцы ног не болели, зато болела задняя часть рук, ну и конечно нужно было как и написано 1 раз для начала сделать, а я сразу 3, так что было впечатление, что мышцы на руках лопнут, болели сильно, сделала растяжку на этой часть, сейчас отпустило. И дышала не верно, я уже на задержке дыхания начинала брать ноги руками, а нужно было сначало взять, а потом уже сделать "пах" и на задержке выгинаться, правильно? Или опять чего-то не допоняла?

а ты позу лука делала лежа на животе или стоя? стоя легче гораздо, ну это мое мнение, стоишь на одной ноге, держишься одной рукой за что-то, второй рукой вторую ногу захватываешь сзади, у нас тут даже где-то фотки были, как девочки делают

Neuro, лежа , как в первом сообщении написано. Попробую еще стоя. Мне лежа в принципе не трудно было, просто не внимательно прочитала описание упражнения и неправильно его сделала.

как вы думаете, а можно позу лука полноценно заменить позой мостик из русской версии бодифлекса? :nado_podymat: у меня ну никак не получается делать эту позу, прям не нравится она мне и все

Я думаю можно, мне то же нравится из русской версии мостик, еще массаж, и омолаживающее, я их все делаю.

Неделю делаю позу лука, получается 1 раз пока, лодочку правильно, но то же пока только два раза и боковые наклоны, этих по 3 в каждую сторону, лед тронулся, объем живота за неделю уменьшился на 5 см