Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Малика пишет:Подскажите пожалуйста упражнение,чтобы сгонять бока!

Я иногда вот это делаю [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Упражнение на пресс.

1. Исх положение: лежим на спине, руки за головой, локти разведены (в общем как обычно при выполнении упр. на пресс). Поднимите согнутые в коленях ноги, скрестите голени.

2. Выполняем дыхание БФ. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища от пола, одновременно притягивая колени и таз к грудной клетке. Вдох, исх.положение.

Я делаю три раза, мне нравится, чувствуются мышцы, может кому-нибудь подойдет.

Девочки, подскажите, в упражнении "Поза треугольника", когда мы уже начинаем тянутся к мизинцу ноги, надо туловище впедед наклонять? А то на картинке вроде бы надо, а в описании к упражнению ничего не написано про это.

Слушай, вроде как бы надо

Женьшень пишет:Девочки, подскажите, в упражнении "Поза треугольника", когда мы уже начинаем тянутся к мизинцу ноги, надо туловище впедед наклонять? А то на картинке вроде бы надо, а в описании к упражнению ничего не написано про это.

Не могу представить как можно достать рукой мизинец ноги не наклоняясь . Надо наклониться,потом верхнюю часть туловища поворачиваем и смотрим на руку, которая вверху. Я похожее упражнение делаю на мяче когда йогой занимаюсь.

Спасибо огромное!!!!!!!
Девочки, еще вопросик, какие самые-пресамые эффективные упражнения на нижний пресс? Мне за 3 недели его сделать желательно!!!!!! Меня пригласил на рождество на ужин мужчина моей мечты, а он спортом занимается, ни жиринки, мне нельзя в грязь лицом ударить!!!!!!!! И ему очень нравятся спортивные девочки... Помогите!!!!!

Однозначно ножницы. А можно чтоб веселее было приподнять ноги чуть- чуть и писать в воздухе имя мужчины мечты, только ноги высоко не поднимать. 100% поможет

У меня ножницы как-то нехорошо получаются, поясница поднимается, а потом болит спина, хотя я подкладываю руки под попу, даже иногда подушечку. Ой, не хочу коровой на ужин идти.

Женьшень пишет:У меня ножницы как-то нехорошо получаются, поясница поднимается, а потом болит спина, хотя я подкладываю руки под попу, даже иногда подушечку. Ой, не хочу коровой на ужин идти.

Наверно не получается потому что ноги слишком поднимаешь, а надо низко делать.Моё мнение, конечно.
Когда я ножницы делаю-у меня даже места под подушку не будет Со стороны-то ты не видишь себя, так что обрати внимание на высоту поднимания своих ног.

Я иногда просто приподнимаю ноги, только от пола совсем немного, со стороны почти и незаметно и держу так. Тоже мышцы работают и заодно поймешь как спиной прижаться к полу.

А мне на нижний пресс "Лодочка" нравится.
Я лежа на спине ноги задираю,якобы становясь в позу березки,но при этом делаю вид,что на улице сильный ветер ,и мою березку клонит в сторону головы.Очень ощущается давление на нижний пресс.

а я для растяжки ног под коленками делаю такое упражение: ложусь на бок, опираясь на согнутую в локте руку. Поднимаю верхнюю ногу и свободной верхней рукой тяну ногу за пальцы (или за пятку) на себя. Прям чувствуется, как мышцы тянутся

А у меня есть эффективное упражнение для внутренней части бёдер.
Но нужна вот такая штука:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
- Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Удерживаем кольцо ногами, кольцо упирается во внутреннюю часть бедер, см 10 выше колена.
- Выполняем дыхание по БФ.
- В быстром тепме зжимаем - разжимаем кольцо ногами, получается пружинистое сведение - разведение ног.
Ещё с этим колечком делаю у пражнения для груди и рук.
А с богатой фантазией можно и ещё всяких разных упражнений понапридумывать.

колечек таких у меня нету, но зато есть мяч, примерно размером как футбольный, но помягче. Подойдет такое для бедер?

я читала. что мячик менее эффективно
такое же упражнение есть для "сделай тело" (джимфлекстор кажется)
вот тут можно посмотреть [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Женьшень, я тоже думаю, что с мячиком будет менее эффективно, хотя главное нагрузку во время упражнения чувствовать.
Neuro,у меня колечко называется Кольцо-пилатес Тонинг, диаметр 38 см. Оно гораздо меньше, соответственно диапазон упражений которые можно придумать, тоже меньше.

Девчонки, сегодня перепробовала много дополнительных уражнений из начала этой темы, особенно понравилась Лодочка. Но возникло несколько вопросов, ответьте плизз:
1. "наклоны вбок": почему-то, когда я наклоняюсь до упора (причем достаточно низко и не наклоняясь вперед или назад), не очень сильно чувствуется растяжка мышц... у меня, спустя месяц занятий, и боковая растяжка (из основных упражнений) практически чувствоваться перестала. в чем дело и что делать?
2. "лодочка": когда выполняешь основную часть упражнения, как должны располагаться руки? руками нужно держаться за бедра или тянуть их вперед или еще что-то?

я в лодочке тяну их вперед параллельно полу, мне кажется, так сильнее чувствуется пресс
а про наклоны вбок не знаю, у меня все время сильное натяжение
попробуй в руки хотя бы небольшие гантельки взять или бутылки с водой, от этого эффективность упражнения увеличивается

15_minut пишет:1. "наклоны вбок": почему-то, когда я наклоняюсь до упора (причем достаточно низко и не наклоняясь вперед или назад), не очень сильно чувствуется растяжка мышц... у меня, спустя месяц занятий, и боковая растяжка (из основных упражнений) практически чувствоваться перестала. в чем дело и что делать?

Такая же петрушка. Я теперь основную боковую растяжку не делаю, а делаю боковые наклоны, только при этом руку поднимаю и ею вниз тянусь (если наклон вправо, поднимаю левую руку, наклоняюсь вправо и рукой тянусь к полу). Вот так я растяжку чувствую. Попоробуйте, может подойдет.

Лиль, ты линеечку поставила!!! Клевые!!!
Ты уже 5 кг скинула.??? вот молодец!!!
(извиняюсь что не в той темке)

Стараюсь

Присоединяюсь к поздравлениям!Молодец,Лилечка!!!

[quote="Lilka"]

15_minut пишет: Такая же петрушка. Я теперь основную боковую растяжку не делаю, а делаю боковые наклоны, только при этом руку поднимаю и ею вниз тянусь (если наклон вправо, поднимаю левую руку, наклоняюсь вправо и рукой тянусь к полу). Вот так я растяжку чувствую. Попоробуйте, может подойдет.

Спасибо за совет, я потом как раз так делать и начала. :)

про гантели - тоже дельный совет, спасибо! я и так перед БФ занимаюсь с гантелями понемногу, теперь и боковые наклоны попробую тоже с гантелями, думаю, получится намного лучше!

Упражнения класс )))
Взяла на вооружение, пора мне составить свой список упражнений ) Чтобы все что надо прорабатывалось )))

Молодец,Алиса!Приятно видеть на нашем форуме таких целеустремлённых девушек,достигающих таких классный результатов!

Наверное я слишком долго мечтала, слишком долго делала непонятные попытки, и слишком долго не получалось ничего из своей же лени и глупости. А сейчас все так классно идет, и без каких то особых ограничений, или чрезмерных нагрузок.
Я последние дни вообще обнаглела, пью сладкий кофе со сливками, рыбу в сухарях пару раз ела, сегодня вообще сок пила (покупной. )
Но сброс лишнего все равно тот же! И это сдорово.
Думаю чем себя наказать, дополнительным бф, или завтра разгрузочным днем.

И если бы не было этого замечательного форума, и всех кто тут есть, может так хорошо все и не получалось бы. )))