Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Наверное я слишком долго мечтала, слишком долго делала непонятные попытки, и слишком долго не получалось ничего из своей же лени и глупости. А сейчас все так классно идет, и без каких то особых ограничений, или чрезмерных нагрузок.
Я последние дни вообще обнаглела, пью сладкий кофе со сливками, рыбу в сухарях пару раз ела, сегодня вообще сок пила (покупной. )
Но сброс лишнего все равно тот же! И это сдорово.
Думаю чем себя наказать, дополнительным бф, или завтра разгрузочным днем.

И если бы не было этого замечательного форума, и всех кто тут есть, может так хорошо все и не получалось бы. )))

Алис, молодца! Попробуй молокочаем "наказаться".

Ой, а здесь сколько новых упражнений
Я запуталась - ЭТО откуда?
Ни в книге, ни на видио такого не было вроде...

Если я новичок - с чего мне начать?
остаточно будет видео с ГРИГ...или книги ... или всё это тоже делать необходимо??

Для новичка - видео с Грир.Эти упражнения - когда уже будешь наизусть базисные помнить и делать с лёгкостью,тогда и эти попробуешь.

Девочки, кто-нибудь знает упражнения, чтобы у брать "подушки" над коленями?

Скачай новое видео Бодифлекс+,там есть изменённый вариант ножниц,может поможет.

это то, где 3 новых видео с Грир?

Да.Скачай то,где краткая тренировка 20 минут.

Девченки!
я, наконец, поняла, как делать боковые наклоны, чтобы мышцы напрягались гораздо эффективнее...
нужно всего-навсего перед наклоном поднять руки вверх и сложить их в замок! при наклонах напряжение становится намного сильнее, попробуйте!

Эх, а у меня поза лука не очень-то получается зато лодочка ну очень понравилась

darjenka пишет:Эх, а у меня поза лука не очень-то получается зато лодочка ну очень понравилась

Не все сразу. Получится и поза лука. Практика нужна.

"поза лука" даже не то, что не получается, когда я начинаю подниматься, получается, что я опираюсь на косточки, помоему бедренные, мне их больно Пока отложу это упражнение до лучших времен, благо на форуме предостаточно еще новых доп. упражнений

Девочки, спасибо за новые упражнения! Особенно актуально для живота! Буду пробовать.

darjenka
У меня тоже самой с позой ЛУКА
На косточках таааак больно(((

А я взяла из передачи "Малахов+" упражнение и приспособила его для БФ. Оно хорошо подтягивает талию, грудь и руки. Кроме этого, активизируется шишковидное тело (теменная чакра).
Садимся на пол, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Делаем дыхательную часть БФ. На задержке дыхания правую руку, согнутую в локте, кладем на темечко и левой рукой тянем вниз, одновременно поворачиваемся в левую сторону корпусом, стараясь посмотреть назад. Делаем три раза в одну сторону, затем три раза в другую. :NY6:

Что-то я не поняла??? как это???? может картинка есть???

Девочки, когда делаете позу лука нужно стараться бедра поднимать повыше, тогда косточки поднимутся и не будет больно.

Это конечно все понятно, но на практике пока стараешься поднимаешься, косточки то все равно давят, а пока опыта наберешься, уже все отдавишь, у меня после одной попытки места надавливания 2 дня болели

Ой, я попробовала как насписала valirossi - упала на ребра
Больно однако

Ulonka пишет:Что-то я не поняла??? как это???? может картинка есть???

Картинки нет. Локоть поднятой над головой руки должен быть над макушкой, а второй рукой тянешь поднятую руку за кисть вниз. Корпус поварачиваешь в сторону, противоположную поднятой руке. :NY7:

Всем привет! Девченки мне очень интересно кто-то делает упражнения с джимбаром или чем-то вроде этого, если да , то как впечатления и успехи?

Я включила в упражнение алмаз эспандер. Давлю на него с двух сторон,нагрузка классная!

Девочки, а указанные в этом разделе "дополнительные упражнения" выполняются также по методике БФ...или это просто отдельные упражнения на проблемные зоны?
Я не поняла что-то

Нат, да, эти упражнения для проблемных зон, но выполняються они по той же методике что и основной комплекс

Леньчик))),
а почему тогда у тебя написано в начале темы в описании упр-ний:

" Главное отличие новых упражнений в том, что они не требуют задержки дыхания. Дышите диафрагмой, как привыкли. Считать до восьми не нужно. Просто наладьте стабильное и ровное глубокое дыхание"

Потому что это совершенно не БФ-ный комплекс упражнений, просто мы его под БФ адаптировали А вообще, ты и сама себе упражнения можешь придумывать, на твои самые проблемные места