Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Ой,а мне лук никак не доётся-не могу там дышать как надо.. :dyiy:

девочки,спасибо большое за упражнения

Спасибо, большое за информацию, оказывается, я всю свою сознательную жизнь, кроме последних 2х лет (беременность, роды и откровенная лень...) делала почти все эти упражнения, только не дышала как в бф, аж.. настроение поднялось, утречком и попробую, здорово то как!!!! :poka:

Что за вопрос? И при чём здесь блондинки?

Laghti пишет:Что за вопрос? И при чём здесь блондинки?

Добро пожаловать на форум!

В моей подписи каждый видит только СВОЙ ник А блондинки тут совершенно не при чём

Дополнительные упражнения для ног (можно совместить с БФ)
1. Икро-ножные мышцы

1. Встань прямо, пятки вместе, носки врозь. На «раз» поднимись на носки, на «два» немного присядь, колени разведи в стороны, на «три» поднимись еще выше на носки, на «четыре» опустись вниз на всю ступню. Повтори 20-30 раз, время от времени расслабляя мышцы ног.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


2. Ляг на спину, руки положи под голову, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях, подтяни к животу. Затем выпрями и подними перпендикулярно полу, задержись в этом положении на несколько секунд, плавно опусти. Повтори 6-8 раз.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

3. Ляг на живот, положи лицо на руки, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях так, чтобы коснуться ступнями ягодиц, а затем так же медленно выпрями. Упражнение можно выполнять попеременно то правой, то левой ногой или обеими сразу.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



4. Поднимись на цыпочки и иди вперед маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях. Сделай 50-80 шагов
.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Всем привет! Это я удачно зашла на этот форум!! Столько классных упражнений!! Завтра же попробую Занимаюсь 1 неделю, результат -7,5 см. работает!!!

Привет! Добро пожаловать на форум!

Занимаюсь 1 неделю, результат -7,5 см. работает!!!

Конечно работает! Классный результат у тебя!

Подскажите , пожалуйста, упражнения на "фартук", совсем не хочет подтягиваться! :nado_podymat:

вопрос по доп упражнению поза треугольника - наклон должен быть строго в бок или главное дотянуться до мизинца (тогда он получается больше диагональный)?

Видела ведь где то обсуждение упражнения "всадник"! Никак не могу найти.Подскажите, пожалуйста, куда смотреть.А то никак с "ушками" не справиться.

Про Всадника можешь тут почитать
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Виктория ЛуNа пишет:Всем привет! Это я удачно зашла на этот форум!! Столько классных упражнений!! Завтра же попробую Занимаюсь 1 неделю, результат -7,5 см. работает!!!

Молодец! Поздравляю, хороший результат! БФ работает это точно

девчат подскажите пожалуйста упражнения на нижний пресс, чтобы убратьта кназываемы фартук,позу лука не могу делать из за спины, после болеет очень, что даже с постели встать не могу.

А ты попробуй в позе "Кошка" делать "полоскание" животом, то есть раздувать и втягивать живот как бы полоща внутренности.

ого, надо попробовать, об этом даже и не думала. спасибище огромное!!!!!

Админка пишет:А ты попробуй в позе "Кошка" делать "полоскание" животом, то есть раздувать и втягивать живот как бы полоща внутренности.

я так делаю, но низ живота все равно не подтягивается может больше подходов делать?

Админка

А ты попробуй в позе "Кошка" делать "полоскание" животом, то есть раздувать и втягивать живот как бы полоща внутренности.

Лен,а я ведь когда ты мне про него объясняла и не поняла как это"полоскание"делать,вот сейчас дошло

Да, низ живота немного ушёл, но хочется еще больше!!!! (в смысле. чтобы ушёл побыстрее)
Может, делать основной упор на нижний пресс в упрах?

Вчера сделала Лук 3 раза,думала,что всё будет болеть-ничего подобного,вот только КД начались на неделю раньше.

Может кому-то пригодятся и эти упражнения на ноги:

2. Мышцы стопы и голени

1. В положении стоя поднимись на носки и, максимально напрягая икроножные и мышцы свода стопы, потянись вверх. Затем в этой же позиции ритмично, без рывков разводи пятки в стороны и своди их внутрь.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

2. Вытяни носок и поставь стопу на внешнюю боковую поверхность. Перекатывай ее с пятки на носок, как можно сильнее напрягая мышцы стопы и икроножную (в работу автоматически включаются и другие мышцы голени). Опорную ногу при этом слегка согни.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

3. Встань около стола или стула на расстоянии большого шага. Положи обе ладони на край стола так, чтобы 4 пальца лежали на нем сверху, а большим пальцем плотно обхвати стол снизу (возьмись за боковые стороны сиденья стула). С выдохом отведи таз назад, распрямляя руки. Ноги в голенях не сгибай. Оторви от пола сначала пальцы ног, а потом подними и стопы. Спина прямая. На вдохе вернись в исходное положение, стопы и пятки на полу. Повтори 3-4 раза.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Маринка, спасибо, пригодится конечно, даже для офиса в самый раз.
Я обычно что-то подобное на работе проделываю...

Хорошая профилактика варикозного расширения вен, для тех кому приходится долго сидеть за рабочим столом.
Упражнения 2 в 1 и красота и здоровье.

Аня, на здоровье! А про офис я и не подумала Отличная идея!

очень интересные упражнения))))не слышала о них раньше)))спасибо)))будем пробовать))

Мариночка, прикольный у тебя ёжик на линеечке, такой хозяйственный, запасливый.... марафон марафоном, а харчи с собой прихватил...

AnyaM пишет:Мариночка, прикольный у тебя ёжик на линеечке, такой хозяйственный, запасливый.... марафон марафоном, а харчи с собой прихватил...