Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Девочки, а я делаю тот же алмаз, только с Эспандером ручным (не тот, который кольцом, а с 2 ручками и тугой пружиной) - все болит после каждого раза.

Ksantia, спасибо, классное упражнение для рук, буду обязательно применять

Ksantia пишет:Вчера решила поменять упражнение "алмаз" на другое упражнение для груди. Сегодня мне так болят руки. Так что это упражнение будет полезно тем, у кого проблема с рками. Попробуйте. Смыкаем ладони на уровне лица и сводим вместе локти и все это вместе поднимаем как можно выше вверх. Ну и соответственно совмещаем это с дыханием. Может я и повторяюсь, но я сдесь этого упражнения не видела. Мне оно очень понравилось

Маленькое уточнение. Плечи нельзя поднимать. Старайтесь их оттягивать вниз, а лопатки свести

А я исходное положение упр. "оттягивание ноги назад" приспособила под растяжку голеней, просто пятка тянется назад и всё

мое любимое упражнение (дамы не ржать - не стреляйте в писаниста, он рисует как умееет)
нога на опоре, тянемся локтем к колену, боковая растяжка, так же - подбородком до колена, можно еще опустить торс вниз и тянуться руками до пола.
на вдохе, пока делаем дыхалку, сгибаем ногу, лежащую на опоре - тянем внутренние мышцы бедра.
вот гггг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Я в хорошем смысле этого слова! Молодец Танюха!Я тоже эти упражнения люблю, но к БФ как-то не догадалась применить

Спойлер:

Тапка , молодец! Чем писать огромное сообщение, лучше 1 раз показать

mila__ya пишет:

Спойлер:

Спойлер:

Спаисибо, главное все понятно и доступно.

Тань, спасибочки!
А куда ты ногу ложишь? А то я попробовала, на стул - низко, на стол - высоко...

Maat пишет:Тань, спасибочки!
А куда ты ногу ложишь? А то я попробовала, на стул - низко, на стол - высоко...

на стол или гладильную доску
рада, что вам понравилось))

гладильную доску

О, супер, а я не додумалась, там ещё и высота регулируется..........
Гладильная доска превращается................в тренажер!

Упра на талии и животик, не БФ-ное. Когда про него вспоминаем, делаем вдох носом, воздух тянем снизу вверх, но живот втягиваем в себя и на верх, затем выдох тоже носом и в этом момент представляем на себе джинсы, которые малы и застегиваем их. Вот и все, упр. работает, с неделю делаю как вспоминаю, замеры не делала, но мышечный корсет появляется.

В передаче Малахова видела упражнение, делавшееся по дыханию бодифлекса. Стандартная поза, выдох - сильный вдох - сильный выдох - втягиваем живот, выпячиваем живот, втягиваем-выпячиваем, и т.д. Обещалось, что сойдет жирок с живота и укрепятся мышцы.
У меня мышцы укрепились, а жирок не сошел, => перестала делать

Я для рук например делаю из комплекса марины,они прям заметно ручки укрепили и жирок с них ушел

Натаська пишет:Я для рук например делаю из комплекса марины,они прям заметно ручки укрепили и жирок с них ушел

Натаська, а какие именно? У меня руки вторая после живота проблемная зона. и ними труднее всего

Manita, я делаю что то типо алмаза,только давим ладошкой на ладошку перед собой,и тянем ручки от себя.
и еще делаю отвод руки назад,прямые руки отводим назад,ладошки парралельно потолку и попытаться их свести немного)

Натаська пишет:Manita, я делаю что то типо алмаза,только давим ладошкой на ладошку перед собой,и тянем ручки от себя.
и еще делаю отвод руки назад,прямые руки отводим назад,ладошки парралельно потолку и попытаться их свести немного)

спасибо, обязательно попробую

Спасибки, буду пробывать:)))

Натаська пишет:я делаю что то типо алмаза,только давим ладошкой на ладошку перед собой

Это упражнение называется Будда, у Марины Корпан в видеоуроках оно есть

огромное спасибо-это просто настоящее богатство для бодифлексеров))))))))

Я вспомнила старое упражнение "хождение на ягодицах", теперь стараюсь приспособить его под БФ. Мне оно дается не легко, задействованы сразу мышцы спины, бедер, талии и ягодиц

Садимся на пол, ноги прямые впереди, руки в замке на затылке, дальше начинаем идти на ягодицах вперед, не сгибая ног в коленях. Спину держим прямо. Затем возвращаемся назад спиной.
Стоит это упр. делать с БФ как считаете?

А почему бы и нет?
Вообще недавно прочитала что для того что бы усилить эффект от БФ надо делать по 3-и подхода и статическая поза. То есть, например делаем боковую растяжку, всё как обычно начинаем с дыхания, на задержке выполняем 3 наклона в сторону и только 3-ий задерживаем и тянем бок. Но это уже для тех кто давно занимается.

я отжиматься так начала) задержка дыхания - три отжима, фиксация положения. я молодец?

Ещё какой!

сегодня сделала боковые наклоны. очень понравилось
и еще попыталась сделать лук... нуууу, ноги к голове, конечно, не поднялись, те. пузико так и осталось лежать на полу (мою элегантную позу можно было сравнить только с позой коровы на льду)
но хорошо потянулись мышцы спины и живота, что меня очень порадовало.
буду включать лук в комплекс обязательно.

Ой,а мне лук никак не доётся-не могу там дышать как надо.. :dyiy: