Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Если немного ногу в сторону отводить, то будет не только передняя, но и боковая-внутренняя поверхность работать. Ты всё правильно делаешь!

Спасибо,сегодня попробую!!!

Я делаю похожее упражнение в связке-
1- ножницы на боку
2 - ножницы на спине
3 - ножницы на другом боку
4 - на животе поза лука или колеса.
Все по 3 раза. :dyiy:

Ножницы на боку это как?

Лежишь на боку, рука под головой, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника.
Поднимаешь обе ноги вместе на несколько сантиметров от пола, выполняешь дыхание и начинаешь прямыми ногами как будто "ходить".
Досчитала до 8, перевела дыхание и повторила. И так 3 раза.
Получаются "ножницы" с "гвоздиком" в тазобедренном суставе.
Нужно следить, чтоб работали только ноги, а тело - неподвижно. Для этого можно упереть вторую руку перед грудью.

Поняла, и как результаты? какие места подтянулись?

Должны подтянуться боковые поверхности бедер. Они тут хорошо разрабатываются. Пока жду!!!

а какой общий результат за 5 месяцев?

Когда я только начала, больше года назад, ушло по 10-12 см с талии и бедер за 4-5 месяцев. Потом были небольшие расслабления, колебания. Сейчас у меня второй серьезный подход почти месяц.

Хороший результат!!!
Результат только от БФ или на диете сидела?Сколько раз в день бодифлексила?

Диеты не было, только обычное уменьшение аппетита из-за БФ.
БФ делала 1 раз в день.

Отличные дополнительные упражнения, кое-что взяла себе на вооружение. Теперь каждую мышцу чувствую. Стараюсь!

Natalisa молодец.
Продолжай также, не останавливайся!

Спасибо за поддержку. Не подведу.

Девочки, а какое упражнения убирает "крылышки" со спины?

Lilka, "крылышки" со спины хорошо убирают дополгительные упражнения ; "Наклон из положения сидя", "Поза треугольника", "Боковой наклон". Почитай прямо в этой темке. Работает, на себе проверила!

А нсть что-нибудь дополительное на талию, кроме лодочки (мне ее нельзя, у меня проблемы с пояснично кресцовым отделом) Такой ужасный живот висит после родов

Упражнения от целлюлита

Для борьбы с
целлюлитом можно воспользоваться упражнениями, которые, не будучи прямо
направленными на уничтожение целлюлита, все-таки помогут вам избавиться от
"апельсиновой корки" благодаря своему дополнительному эффекту.

С помощью упражнений, укрепляющих мышцы, можно не только бороться с целлюлитом,
но и предотвратить его появление. Действие подобных упражнений заключается в
том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего
расщепляется жир в "проблемных зонах". Кроме того, ткани укрепляются
изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему
кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков.

Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное
выполнение которых поможет вам избавиться от целлюлита или, по крайней мере,
приостановить его развитие.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно
поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы.
Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь.
Повторите подъем 20 раз.

2. Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости
корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите
медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз.
Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

3. Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о
пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите.
Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и
сделайте подъемы другой ногой.

4. Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую
голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите
живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к
левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и
ногу. Выполните упражнение 2 5 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте
корпус, слегка повернув его к правому колену.

5. Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога
вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую
так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же
движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте
от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.

6. Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в
коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать
коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте
упражнение по 10 раз в каждую сторону.

7. Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на
правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь
садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону.
Повторите упражнение 10- 15 раз.

8. Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги
вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем
перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

9. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь
на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их
положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз
каждой ногой.

10. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок.
Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь
коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс.
Теперь - повторите упражнение в другую сторону.

11. Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями
лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.

12. Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните
в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите
другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 раз каждой ногой.

Езда на велосипеде - отличное средство для того чтобы избавиться от целлюлита и
сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и
в остальных случаях. Очень важна регулярность в тренировках.

После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так.-
сначала, минуты две-три, езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом
педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете максимальную скорость.
Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно
ехать минуты три-четыре. В течение одной минуты снизьте скорость, две минуты
отдыхайте, затем повторите все снова. Взято с MED4YOU

Два простых упражнения из хатха-йоги для укрепления и уменьшения объема талии и живота:

Упражнение "Энергичные движения животом".

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Все внимание на живот и дыхание. Одновременно с резким выдохом через нос, втяните насколько сможете, живот, затем одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперед. Упражнение выполняется в быстром темпе. Внимательно следите за синхронностью дыхания и движений живота. Плечи старатесь не поднимать. Вначале выполняйте упражнение 5-10 раз, считая втягивания и выпячивание живота за 1 раз. Потом постепенно прибавляте количество втягиваний, пока не доведете до 25 раз.

Упражнение "Втягивание живота".

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед под углом 45 градусов. Руки упираются в бедра, большие пальцы на паховых сгибах. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте на области солнечного сплетения. Втяните живот к позвоночнику и находитесь в таком положении сколько сможете, задержав дыхание. Затем расслабьте мышцы живота, сделате спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение. Вначале упражнение выполняйте только 1 раз, затем став более тренированной -2, максимум 3 раза. Чаще делать не следует. Упражнение нельзя выполнять при язве, обострении гипертонии и болезнях сердца.

Завтра надо попробовать, кажется это мое))

valirossi
А вот эти упражнения от целлюлита делать просто как описно или применять дыхательные упражнения как в БФ?Спасибо

а нет случайно видео с дополнительными упрами?

Не, Каприфоля, к сожалению видео с Доп. упрами нет...

жаль, а то я всё время забываю какие делать.А то бы переписала на диск и ...

ОЙ я бы тоже так хотела, а то путаюсь какое упражнение выполнять.

А какое упражнение лучше всего подойдет для икр? Просто они у меня очень накачены вследствии занятий стэп-аэробикой. Хотелось бы их потянуть и уменьшить)))