Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

А какое упражнение лучше всего подойдет для икр? Просто они у меня очень накачены вследствии занятий стэп-аэробикой. Хотелось бы их потянуть и уменьшить)))

Лен, попробуй как в балете делать "батман-тондю". делай 5-и этапное дыхание и на задержке воздуха вытяни ногу и сильно-сильно натяни носок. Делай упражнение вперёд, в сторону и назад. Должно помочь

Подскажите пожалуйста упражнения для низа живота,кроме ножниц))

Админка, спасибо за совет! Может я что-то не правильно делаю, но у меня верх стопы только напрягается

лодочка - просто замечательное упражнение для нижнего пресса

Лен, надо колено сильно втянуть и кончиками пальцев еле-еле дотрагиваться до пола.
Малика, а в начале этой темке тебе ни чего не понравилось?

Да, так намного лучше! Мерси!!!

Девочки, а я дополнительно ещё качаю пресс, но не дышу.
Подробнее.Как худею я.Встала, отвела дочку в сад.Пришла , включила диск с Грир в розовом купальнике и приступила к упрам.Сначала делала как она по три захода на одно упражнение( сторону), потом, мне показалось, что мышцы тянуться и что могу задерживать дыхание дольше.В итоге першла на 2 захода упражнения на одну сторону.При этом, первые её гримасы не делаю.У меня от них кружится голова, т.к. все упры делаю натощак и ем по прошествию часа.Далее, когда весь комплекс у неё закончился и у меня соответственно, то качаю пресс( без дыхания по БФ) в 3 захода.Сначала 30 раз, потом 3-4 вдоха( отдышаться), потом 20 раз пресса, потом опять отдых-вдохи, потом 10 раз.После 1 минуту лежу на полу, чтобы голова не закружилась при подъёме.Ну а потом аккуратненько встаю.Вот собственно и всё.
Я считаю, людям, которые всё-таки хотят больше похудеть в области живота- надо после БФ качать пресс.Находить время.С такой методикой я уже за 3 недели или 2 ( забыла когда я взялась за себя) худнула на 4 кило.о как!

Оль, ну умница, просто слов нет!

Молодец!
Мы и сами можем для себя придумывать методики!!

Не , ну правда, попробуйте ещё дать нагрузку своим телам!

Оля, ты такая молодец!
я тоже считаю, что каждый должен под себя подстраивать любую программу

Ну прям захвалили.Посмотрим на вас когда вы результат увидите.

ДА ты уже раскрыла нам оочень похудевшее личико.Просто супер!

Мне кстати, не очень, когда лицо сильно худеет.

Стала добавлять ещё к БФ простое катание-валяние по полу.Говорят, уши убирает.Я аж до боли кручусь по полу.

Очень хорошое упражение для ягодиц -ходьба на ягодицах. Нужно сесть на пол, ноги выпрямлены и пошли вперед, а потом спиной назад. Упр.замечательно подтягивает ягодицы.

Опытние "ветераны" БФ и форума, подскажите пожалуйста, какие-нибудь эффективные упражнения именно для пресса и талии. может быть у кого-нибудь есть такая же "чудесная фигура" без талии как у меня. То есть когда-то в ранней молодости талия у меня была 70 см и бедра 93, но после двух детишек как-то жиром заплыла. У меня наверное 90% жира там сосредоточено, на других местах можно сказать вообще нет. Ужааас! Заранее благодарна!

Оксана, мой совет - поза лука. Посмотри на первой странице самое первое упр.

valirossi пишет:Оксана, мой совет - поза лука. Посмотри на первой странице самое первое упр.

Спасибо, посмотрю!

Подскажите пожалуйста упражнение,чтобы сгонять бока!

Ну,кренделёк вроде и третье,там где тянемся в сторону.

А кренделек разве не для ног? Там, где уши

Я делаю это упражнение как на видео 3-х этапного,ногу к себе,а корпус назад,и тогда работают и ляшки и бока.

Саша, все правильно.Убиваем двух зайцев сразу.

Малика пишет:Подскажите пожалуйста упражнение,чтобы сгонять бока!

Я иногда вот это делаю [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]