Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Мне кажется, что пышность рук больше уберет растяжка, а отжимания могут только рельеф придать. У меня руки стали несколько тоньше и кожа подобралась только после упражнений на растяжку. Мои упры были такими:
1. йоговская "корова"
2. заводила согнутую руку за голову и тянула другой рукой локоть к противоположному плечу
3. сцепляла руки за спиной, наклонялась вперед и пыталась как бы поднять руки к голове
4. сцепляла прямые руки над головой и оттягивала их назад
5. ножницы руками
Эти упражнения развивают больше подвижность суставов, но мне действительно помогло подтянуть руки, так что, если есть желание - пробуй)))
Отжимания я тоже параллельно делала. Занималась ежедневно понемногу: отжимания 10 раз, а потом с 1 по 5 пункты круга 3-5 медленно. За 2 месяца руки стали немного тоньше и перестали болтаться крылья (что очень меня порадовало).

Спасииибо!

У меня рука была в плече 31,5...сейчас 27,к обычным упражнениям добавила отжимание -руки широко и немного вперёд,как бы чуть выше уровня лица.Результат в табличке.На каждый выдох 3 отжима

Я отжималась в течение дня по 20 раз несколько раз, у меня такое впечатление, что жир не ушел, а мышцы подросли, мне это не нравится.

А дышала по БФ?

Честно говоря, я сейчас не занимаюсь БФ, не считаю его панацеей, мне больше нравится калланетика и Гибкая сила, да и противопоказания у меня есть к БФ.

если просто отжиматься большое количество раз,то можно сдать армейский норматив,так и в спецназ возьмут [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ... Попробуй делать с минимальными перерывами в 3 подхода.так жир сгорает,не пей в перерыв,не давай остыть мышцам... Посмотри программу фитнеса на сгорание жировой массы

Алёна, спасибо огромное, я пересмотрю свои тренировки.

Да ради Бога,на здоровьеце!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Забыла предупредить,медленно не делай,а то вырастет бицепс....

Марья, ты делала позу "головы коровы", это когда руки сзади встречаются или ту позу коровы, которая на четвереньках?

Когда руки за спиной, сидя или стоя. Я сейчас тоже БФ не занимаюсь - беременна))), поэтому просто ровно и глубоко дышу, без всяких задержек. Так и растяжка присутствует и кислород в нужные места поступает)))

2Марья7 пишет:Я сейчас тоже БФ не занимаюсь - беременна))),

Марья, поздравляю! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо)))

Марья, спасибо! Очень рада за Вас!

Девочки,подскажите.У меня в позе лука очень болят тазовые косточки.У меня жира на животе немного и если я выдыхаю и втягиваю живот, то остаются одни кости,я качаюсь и получается бьюсь ими об пол очень неудобно и больно.Это у меня одной так или у кого тоже ?Может я что неправильно делаю?

У меня то же самое, хотя жира на животе достаточно, поэтому очень не люблю эту позу(((

Ну вот я растроилась.Я думала может я неправильно что-нибудь делаю и сейчас вы меня научите и все будет ок,уж больно описание положительных свойств позы мне понравилось,как раз для меня.А теперь придется отказаться,до сих пор косточки после вчерашнего болят

Просто под косточки положите сложенное вчетверо полотенце и продолжайте. Юля Зайченкова, тренер по "Гибкой силе", постоянно это говорит. Зачем терпеть неудобство, если можно облегчить себе выполнение очень полезного упражнения.

televika ,спасибо большое .Все гениальное просто,а я как-то и не догадалась.

Foxyyy пишет:Ну вот я растроилась.Я думала может я неправильно что-нибудь делаю и сейчас вы меня научите и все будет ок,уж больно описание положительных свойств позы мне понравилось,как раз для меня.А теперь придется отказаться,до сих пор косточки после вчерашнего болят [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

можно еще стоя делать позу лука - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] есть вариант выполнения. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Девочки, подскажите, как быть с ногами. У меня проблема с их формой: когда стою прямо, икры не соприкасаются, образуется щель. Икры у меня нетолстые, но лодыжки довольно тонкие. Не сказать, чтобы прям кривые ноги, но не очень красиво...

Sunrainbow пишет:Девочки, подскажите, как быть с ногами. У меня проблема с их формой: когда стою прямо, икры не соприкасаются, образуется щель. Икры у меня нетолстые, но лодыжки довольно тонкие. Не сказать, чтобы прям кривые ноги, но не очень красиво...

Sunrainbow, если икры тонковаты, "гибкая сила" в помощь! У меня ножки стали рельефнее от этих занятий Скачать можно у нас в разделе "видео" или на рутрекере

Marinad, спасибо, надо посмотреть, надеюсь доступ к видео скоро получу =) Не, икры не тонковаты, голени не очень красивой формы просто, а вот лодыжки тонкие, и всё вместе-как-то не очень.

О, о таком упражнении даже не догадывалась Обязательно включу в свою программу

девочки, а какие упражнения делать чтобы бока убрать???

Аня27 пишет:девочки, а какие упражнения делать чтобы бока убрать???

Аня, тут посмотри