Упражнение "Бабочка"

Первое сообщение в теме :

Всем привет! :salut: Девочки, скажите, а что это за упражнение такое? Оно есть в видео с Грир. Но я не могу понять как его надо делать и для чего оно? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Bodyflex_Greer_Childers.avi_000610543 by marinad75, on Flickr

Marinad пишет: делаю позу бабочки из йоги, тоже хорошо внутр. поверхность бедра тянется, и еще куча полезных эффектов имеет, особенно для женского организма. (если трудно прямо держать спину можно сесть у стены)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ЗвездЮлька пишет:Девочки, хочу поделиться важной информацией, которую сама недавно узнала. Для тех кто делает "бабочку" сидя на полу, стопы вместе и надавливая локтями на ноги. Ни в коем случае нельзя давить локтями на колени! Этим вы можете повредить коленный сустав. Если вы испытываете боли после этого упражнения, это первый признак того, что вы "мучаете" свои колени. Локти должны лежать на бедрах, и давление должно быть именно в этой области. Так и нагрузка сразу становиться сильнее, растяжение лучше чувствуется и нет риска травмировать колени.
Физкульт привет.

А у меня, ПОКА, что "шлюпка", что "бабочка" в стадии изучения... Спасибо, что вы, девушки, даете возможность глубокого проникновения в смысл каждого из них.

хех,буду изучать бабочку)

Бабочку не делаю,лучше делать шлюпку сидя или шлюпку лежа,а когда делаю бабочку не получается

у меня шлюпка-бабочка (сидя на попе, колени согнуты, давим локтями на колени) НУ СОВСЕМ никак не выходит Динамики в нужной области не чувствуется никакой, а при напряге, когда логтями давлю на колени - боль в позвоночнике и ощущение, что он аж ломается ((((

а мне очень нравится это упражнение, только вот пылалась через смс объяснить его подруге - безуспешно

Привет,ДЕВОЧКИ!Я делаю,получается.Болит именно внутренняя часть .Значит..........ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮ УПРАЖНЕНИЕ.УРАААААА!

Молодец, продолжай в том же духе, ты все правильно делаешь

Spasibo ogromnoje za rasjasnenije..mne obiazatelno nado vyucitsa delat babocku i vsadnika.. odnako..trudnovato..no cto ne sdelaes radi krasoty..

swetochka2010 пишет:Привет,ДЕВОЧКИ!Я делаю,получается.Болит именно внутренняя часть .Значит..........ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮ УПРАЖНЕНИЕ.УРАААААА!

Привет! А как ты выполняешь это упражнение? Я все никак не могу его освоить!!! Поделись опытом, пожалуйста!!!

у меня никак не получается бабочка, не тянется у меня внутренняя мышца.((( Делаю шлюпку, пару дней назад мышцу потянула. Жду когда пройдет, чтобы продолжить. При выполнении шлюпки у меня отлично мышцы тянутся!

А я так и не стала делать Бабочку - шлюпку делаю и всё...

Мне тоже Бабочка не пошла. Колени болят. Я ее и не делаю.

В Бодифитнесе недавно, только неделю. Бабочку пробовала делать, но что-то никак не получается, видимо что-то делаю не так. Вместо бабочки делаю шлюпку.

А мне всё дается с лёгкостью:и бабочка ,и шлюпка

А я занимаюсь первый раз с Грир и делаю бабочку, а второй раз под другой диск (правда не знаю авторов) и делаю шлюпку. Бабочка не очень влияет на растяжку, а вот шлюпка - это супер класс. Даже признаки растяжки в теле появились. Если можно пошутить, то "в теле такая приятная легкость образовалась - в кого хочешь превращусь. Вот только в себя не могу". :preved:

Спасибо за упражнение!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

А у меня почему то при "шлюпке" внутренняя мышца бедра вообще не чувствуется, а тянется подколенная. А вот при "бабочке" внутернняя очень хорошо растягивается. Сначала тож задняя тянулась - оказывается вперед сильно наклонялась, потом стала стараться более вертикальное положение тела сохранять и почувствовалась внутренняя мышца. Вроде так

а я вообще не поняла как его делать, по описанию. , а в живую как делать не видела

Вот ссылка, там картинка есть. Я по описанию тоже плохо понимаю, как нужно делать [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
А у меня в связи с этой позой вопрос: бедро - это часть ноги от колена выше? Тогда моя сама проблемная из проблемных зон - внутренняя часть бедра То есть у меня на этой части сразу от колена начинается утолщение, так что я не могу поставить ступни вместе , сомкнуть носки и пятки, при этом выпрямив ноги полностью, мне очень больно или вообще не удаётся сделать это. Поэтому стоять прямо мне некрасиво, вверху ноги сомкнуты, а с колен - расходятся в стороны. Ну, не балерина я
Можно ли вообще убрать жир с внутренней стороны колена? Во всяком случае, я буду пытаться... И какие тогда упражнения надо делать на эту зону? Я так поняла - для внутренней стороны бедра хороши "Шлюпка" и "Бабочка"

Упражнение "Бабочка" как раз для проблемных бедер, но сложное блин! Кажется что легко, но увы не так.. Я включила в свой комплекс

У Марины Корпан в видео-занятии я видела, как они делают "Бабочку" - руками берутся за ноги выше спупней и на задержке дыхания локтями слегка давят на колени. Вот только не помню, какое это занятие...

Колосок пишет:У Марины Корпан в видео-занятии я видела, как они делают "Бабочку" - руками берутся за ноги выше спупней и на задержке дыхания локтями слегка давят на колени. Вот только не помню, какое это занятие...

У Марины это черепаха, она чем-то похожа на позу бабочки из йоги, но не совсем. А у Грир бабочка совсем другая. Колени надо раздвигать в стороны как бы пытаясь сесть на шпагат, но из положения на коленях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Это трудно,а тем у кого колени слабые еще и больно [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Тогда уж лучше шлюпка и черепаха

Всё понятно У меня с коленками тоже, не фонтан А если делаешь шлюпку, можно руками придержать ноги, разведённые в стороны? Или всё-таки руки уходят вперёд? Я стараюсь ноги удержать в таком положении, чтобы носки смотрели в потолок, но когда я наклоняюсь, ноги у меня тоже немножко за телом "идут"

девченки привет всем!!!! вы все видео обсуждаете,а я не могу понять где вы смотрите его в инете!подскажите пожалуйста!!!!

бабочка мне нравится, но после неё у меня коленки болят

Добрый день,девочки. Я делаю упражнение еще такое- ноги на ширине плеч- ступни развернуты пятками наружу(2 позиция)и приседаю,стараясь сесть на пятки. Все это естественно на задержке дыхания.