Упражнение "Бабочка"

Первое сообщение в теме :

Всем привет! :salut: Девочки, скажите, а что это за упражнение такое? Оно есть в видео с Грир. Но я не могу понять как его надо делать и для чего оно? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Bodyflex_Greer_Childers.avi_000610543 by marinad75, on Flickr

Marinad пишет: делаю позу бабочки из йоги, тоже хорошо внутр. поверхность бедра тянется, и еще куча полезных эффектов имеет, особенно для женского организма. (если трудно прямо держать спину можно сесть у стены)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ЗвездЮлька пишет:Девочки, хочу поделиться важной информацией, которую сама недавно узнала. Для тех кто делает "бабочку" сидя на полу, стопы вместе и надавливая локтями на ноги. Ни в коем случае нельзя давить локтями на колени! Этим вы можете повредить коленный сустав. Если вы испытываете боли после этого упражнения, это первый признак того, что вы "мучаете" свои колени. Локти должны лежать на бедрах, и давление должно быть именно в этой области. Так и нагрузка сразу становиться сильнее, растяжение лучше чувствуется и нет риска травмировать колени.
Физкульт привет.

Иоланта, вау молодчинка. К статии

Я бабочку тоже не делаю.Я вообще, сначала по видео не догнала чё она делает.Когда вроде начала копировать Грир, то как-то кроме болей в коленках ничего не ощущала.Так что , заменю на черепаху.

тоже что ли взять на вооружение? спасибо за совет!

советы у нас всегда бесплатные

а мне бабочка больше нравится. Мне при шлюпке трудно ноги в коленях не сгибать. А с бабочкой все хорошо получается, и мышцы офигенно тянутся

Я тоже с самого начала бабочку делаю, мне нравится

у меня получается "бабочка", но не знаю насколько она эффективна

А у меня с бабочкой сразу ножки сдулись

Да,очень хорошо действует на внутреннюю сторону бёдер.
Но я не как Грир делаю,а как в 3-х этапном дыхании.

У меня вместо бабочки - шлюпка. Главное носки на себя тянуть.

А где про эту бабочку можно узнать, плиз Я делаю шлюбку

Юлика, добро пожаловать на огонёк! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Про "бабочку" посмотри в ПБФ, там неплохо описано как её надо делать


П.С. Нашла спец. для тебя описание:

Упражнение "Бабочка" (для внутренней стороны бедер и коленей)

1. Исходное положение -НА КОЛЕНЯХ НА ПОЛУ. Пальцы ладоней или костяшки упираем в пол (руки на ширине плеч), раздвигаем колени как можно шире в стороны (как будто-то вы собираетесь сесть на поперечный шпагат), носки ступней вместе. Упор приходится на руки, попа где-то в см. 20-30 от пола.

2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, приподнимаем голову.
4. Начинаем отсчет, одновременно пытаясь раздвинуть колени ЕЩЕ ШИРЕ, чем были. Давление должно быть постоянным.
5. Для нового вдоха чуть ослабеваем давление и далее с п.2 по п.4.

Упражнение делается 3 раза (без перерыва). Дыхание держим до 8 сек.

ПРИМЕЧАНИЕ
- С каждым новым вдохом увеличиваем усилие, направленное на раздвигание колен.
- Носки держать вместе

Проще делать на гладком полу, чтобы треники скользили. На ковре не получается. Я еще только осваиваю это упражнение, но чувствую, что оно очень результативное.
Так красиво стало на сайте, просто сказочно!!!!

А для меня бабочка одно из любимых упражнений, я на нем очень хорошо чувствую растяжку, но правда мне оно не сразу далось, болели коленки, поэтому я его делаю только на достаточно скользком коврике для йоги и велюровых спортивных брючках.

Админка! Большое спасибо. :Dai 5: Упражнение, думаю, очень эффективное.... чувствуется растяжка

Упражнение супер

Спасибо!!! Я поняла. Только не понятно, почему она по-разному интерпритировала это в книге и на видео?

книга и видео различаются лет на 10, на инструкции к видеокассетам вообще часть других упражнений

Это мое любимое упражнение. Даже когда-то давно когда я была худая, такого рельефа у меня не было.

А у меня эта бабочка, ну никак не получается!

Ну делай тогда шлюпку,в чем дело?

Я и делаю, но бабочку тоже хочу!

Для меня "Бабочка" - это самое приятное упражнение в комплексе Грир! очень эффективно, если учесть, что растяжки у меня нет вообще, но при правильном повторении , я понимаю, что это упражнение очень мне помогает=))

А мне и бабочка и шлюпка нравится, а что эффективней?

Мне бабочка боьше нравиться, очень хорошо чувствуется натяжение внутренней поверхности бедер, а в шлюпке почему-то задней поверхности

Ну так в этих упражнениях разные группы мыщц задействованы