Разгрузочные дни-7.

автор **ANGHELA** Чт Июл 10 2014, 07:17

Первое сообщение в теме :

продолжаем тут))) Добро пожаловать

Предыдущая тема находится вот здесь.
Всем удачи и шикарных результатов, девочки!

"Разгрузочный день учимся проводить правильно...статья от "а" до "я""

В этой статье поговорим о разгрузочных днях. И прежде, чем я расскажу о том, как правильно их проводить, давайте разберемся с тем для чего их проводить и как при этом не навредить здоровью.
Разгрузочные дни-7. - Страница 26 171

Разгрузочный день. Инструкция.

Разгрузочный день – особый тип питания, к которому мы сознательно прибегаем на один день с определенной периодичностью, как правило, раз в 7-10 дней. То есть, разгрузочный день это своеобразная монодиета, только очень короткая.
Друзья, разгрузочный день – это не способ борьбы с лишним весом, это только инструмент, к которому можно прибегать иногда для усиления действия вашей программы снижения веса. Какой должна быть правильная программа снижения веса – читайте в этой Как избавиться от лишнего жира.
Основная цель и польза разгрузочных дней в том, что они способны стимулировать обмен веществ, но только при условии их правильного проведения. Особенно это актуально в ситуациях, когда снижение веса останавливается на достаточно долгий период (подробнее здесь).

Главные принципы организации разгрузочных дней:

для питания в течение дня используем один продукт;
ограничиваем суточную калорийность питания в пределах 900 – 1000 ккал. Как посчитать калорийность питания читаем здесь;
не голодаем!!!
обязательно выпиваем не менее 1,5 литра воды для того, чтобы кровь не стала слишком густой, и не увеличился риск тромбообразования, активно вымывались продукты распада жировой ткани (кетоновые тела). Для этих целей кроме воды отлично подойдет зеленый чай;
старайтесь в этот день ограничить сильные физические и эмоциональные нагрузки.

Обратите внимание разгрузочные дни нельзя проводить при гастрите, язвенной болезни, других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Воздержитесь от их проведения в критические дни.

Вариантов разгрузочных дней существует большое количество. Поэтому при выборе того или иного продукта для разгрузки ориентируйтесь на свои вкус. Чередуйте разные варианты, это даст еще больший положительный эффект.
А теперь возможные варианты на выбор.

Кефирный

Кефир и другие кисломолочные продукты (простокваша, ацидофилин, айран) помимо улучшения пищеварения, хорошо способствуют выведению из организма конечных продуктов жирового обмена. Одна порция кефира (250 грамм) способна дать ощущение насыщения примерно на 1 час.
Как провести?
Примерно 2 литра обезжиренного кисломолочного продукта распределяем на 5-6 приемов пищи. Для того, чтобы предотвратить развитие чувства голода 3 раза в день примите по 1 десертной ложке отрубей, которые будут способствовать более быстрому насыщению, создавая эффект заполненности желудка.

Творожный Разгрузочные дни-7. - Страница 26 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Разгрузочные дни-7. - Страница 26 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Творожный разгрузочный день лучше подойдет тем из вас, кто не любит кефир и другие жидкие кисломолочные продукты. Творог усваивается значительно медленнее кефира, лучше насыщает, дает более полное чувство насыщения.
Как провести?
700 грамм обезжиренного творога, дополните примерно 60 граммами сметаны (до 15% жирности), разделите на 5-6 приемов пищи. Не забывайте о необходимости пить воду и зеленый чай.

Апельсиновый Разгрузочные дни-7. - Страница 26 Images?q=tbn:ANd9GcT5EHQs8kfOJFeEwBHY-NViQ5Z78lNRUVCvJ00VwyDbxSWLAscF

Апельсины богаты витамином С и кальцием, действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма избытка жирных кислот. Естественно, что такой способ разгрузки возможен только в том случае, если у вас нет аллергии на цитрусовые.
Как провести?
2 килограмма апельсинов делим на 5 — 6 приемов пищи. Чтобы сделать питание более разнообразным, можно приготовить салат из апельсинов, моркови, капусты и сбрызнуть его лимонным соком. Для того, чтобы предотвратить голод, можно использовать 3 десертные ложки отрубей.

Яблочный Разгрузочные дни-7. - Страница 26 %D1%8F%D0%B1

Яблоки чрезвычайно богаты витаминами С, В, Р, Е, калием, железом, клетчаткой и пектином. Для разгрузочного дня лучше выбирать зеленые кисло-сладкие местные сорта. В импортных «красивых» яблоках полезного, к сожалению, очень мало.
Как провести?
Примерно 2 килограмма яблок делим на 5-6 приемов пищи и едим, желательно с кожурой, в течение дня. Можно запечь яблоки в духовке, добавив траву мяты или корицу, сахар, естественно, не добавляем :-). Кожура яблока очень богата пектином и клетчаткой, что способствует более долгому сохранению сытости.
Кроме вариантов, которые я перечислил, для организации разгрузочного дня можно использовать: огурцы, киви, ананас, томаты. Принципы остаются те же: калорийность рациона 900 – 1000, частота – 1 раз в 7-10 дней, обязательна вода и никакого голода!
Друзья, еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что разгрузочные дни это не способ снизить вес, это только один из инструментов, которым мы можем пользоваться в дополнение к правильной программе снижения веса.
источник

как правильно делать разгрузочные дни: советы доктора:

для чего нужно принимать аспаркам перед разгрузкой::

виды разгрузок:

Спасибо, что интересуешься ))) минус 800 и на весах вес, который года 2 не видела, что ещё больше радует

автор **asunav** Пт Май 22 2015, 14:00

Умничка! Особенно приятно в начале лета увидеть изменения в уменьшение веса. Так держать!

Спасибо

автор **JuliaVishnia** Ср Июн 03 2015, 12:11

Привет! 3 недели без разгрузок и сегодня на кефире и твороге + клубника. Пока есть ягоды буду есть.Во как!!

пошла моя вторая неделя без сахара и мучного. вес как и прежде + и - 1 кг. Вес на сегодня 70,7 кг. Сладкого не хочется...

Удачной разгрузки, Юльчик!

автор **JuliaVishnia** Чт Июн 04 2015, 09:31

- 400 грам - пришла вечером домой и поела черешни с клубникой!!! вот и маленький отвес!!!!!
вообще странно ни мучного ни сладкого не ем и нулевой результат

Юлишна, что я тебе скажу, видимо в те дни когда нет у тебя пиршества, уж слишком ты занижаешь калорийность своего рациона, вот тебе твой организм и не даёт отвесов, я бы на твоём месте, если своё меню лень считать, посчитала необходимую калорийность для твоего веса с целью похудеть, нашла бы готовое меню с данной калорийностью...ну как то так.
Поздравляю с отвесом!

автор **JuliaVishnia** Чт Июн 04 2015, 12:57

и как можно посчитать???

посчитай здесь http://kedem.ru/calc/cdc/
или здесь
http://www.bienhealth.com/service/kalkulyator-snizheniya-vesa/
или здесь
http://health-diet.ru/health_diet/app/CalcNorm.php?from=mzr.calculator.list

автор **JuliaVishnia** Чт Июн 04 2015, 14:12

не могу понять одного - я не считала калорийность продуктов раньше... и худела...

Раньше ты ела по другому, и каждый раз когда опять поправляешься худеется в два раз дольше, особенно если с нарушениями, как то так. Считать или нет выбор каждого, я для себя просчитала в течении месяца, калорийность теперь я знаю, что и как скажется на моём весе, мне теперь спокойней .

автор **JuliaVishnia** Чт Июн 04 2015, 14:26

смотрю по другому и не получится... я ж без тренек пока... после операции.. уже жду не дождусь в зал пойти... воду пью - не косячу..

JuliaVishnia пишет:уже жду не дождусь в зал пойти..

когда можно?

Спойлер:

автор **Персочка** Ср Авг 05 2015, 06:47

Девочки,а я разгружаюсь на творожной запеканке hello

автор **asunav** Ср Авг 05 2015, 08:25

А я на МЧ

автор **Персочка** Ср Авг 05 2015, 08:36

asunav пишет:А я на МЧ

Никогда не пробовала, наверное очень голодно?

автор **asunav** Ср Авг 05 2015, 08:59

Нет совсем не голодно! Я очень люблю такую разгрузку. Только вечером плохо засыпаю, МЧ имеет бодрящий эфект.

автор **Персочка** Ср Авг 05 2015, 10:26

asunav пишет:Нет совсем не голодно!

Надо же,надо попробовать. Но мне кажется я не смогу весь день только пить, надо ж и пожевать чего-нибудь. Да-да!

Попробуй тебе понравится, главное молокочай не крепкий делать, а то правда не уснёшь.
Хорошего вам отвеса девочки! Привет!

автор **JuliaVishnia** Ср Авг 05 2015, 10:33

девочки всем хороших отвесов!
Я пасую пока...

автор **asunav** Ср Авг 05 2015, 10:39

Спасибочки, а на отдыхе разслабилась.

Для этого отдых и нужен ))

автор **Лилёк** Ср Авг 05 2015, 12:04

Хороших вам отвесиков, девочки!!! и легкой разгрузки

автор **asunav** Чт Авг 06 2015, 13:09

Персочка. как запеканка не подвела? У меня -900, могло быть и лучше, но ночью начались КД.

Отличный отвес. поздравляю dai 5

автор **asunav** Чт Авг 06 2015, 14:28

Спасибочки!

Разгрузочные дни-7.