Разгрузочные дни-7.

автор **ANGHELA** Чт Июл 10 2014, 07:17

Первое сообщение в теме :

продолжаем тут))) Добро пожаловать

Предыдущая тема находится вот здесь.
Всем удачи и шикарных результатов, девочки!

"Разгрузочный день учимся проводить правильно...статья от "а" до "я""

В этой статье поговорим о разгрузочных днях. И прежде, чем я расскажу о том, как правильно их проводить, давайте разберемся с тем для чего их проводить и как при этом не навредить здоровью.
Разгрузочные дни-7. - Страница 27 171

Разгрузочный день. Инструкция.

Разгрузочный день – особый тип питания, к которому мы сознательно прибегаем на один день с определенной периодичностью, как правило, раз в 7-10 дней. То есть, разгрузочный день это своеобразная монодиета, только очень короткая.
Друзья, разгрузочный день – это не способ борьбы с лишним весом, это только инструмент, к которому можно прибегать иногда для усиления действия вашей программы снижения веса. Какой должна быть правильная программа снижения веса – читайте в этой Как избавиться от лишнего жира.
Основная цель и польза разгрузочных дней в том, что они способны стимулировать обмен веществ, но только при условии их правильного проведения. Особенно это актуально в ситуациях, когда снижение веса останавливается на достаточно долгий период (подробнее здесь).

Главные принципы организации разгрузочных дней:

для питания в течение дня используем один продукт;
ограничиваем суточную калорийность питания в пределах 900 – 1000 ккал. Как посчитать калорийность питания читаем здесь;
не голодаем!!!
обязательно выпиваем не менее 1,5 литра воды для того, чтобы кровь не стала слишком густой, и не увеличился риск тромбообразования, активно вымывались продукты распада жировой ткани (кетоновые тела). Для этих целей кроме воды отлично подойдет зеленый чай;
старайтесь в этот день ограничить сильные физические и эмоциональные нагрузки.

Обратите внимание разгрузочные дни нельзя проводить при гастрите, язвенной болезни, других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Воздержитесь от их проведения в критические дни.

Вариантов разгрузочных дней существует большое количество. Поэтому при выборе того или иного продукта для разгрузки ориентируйтесь на свои вкус. Чередуйте разные варианты, это даст еще больший положительный эффект.
А теперь возможные варианты на выбор.

Кефирный

Кефир и другие кисломолочные продукты (простокваша, ацидофилин, айран) помимо улучшения пищеварения, хорошо способствуют выведению из организма конечных продуктов жирового обмена. Одна порция кефира (250 грамм) способна дать ощущение насыщения примерно на 1 час.
Как провести?
Примерно 2 литра обезжиренного кисломолочного продукта распределяем на 5-6 приемов пищи. Для того, чтобы предотвратить развитие чувства голода 3 раза в день примите по 1 десертной ложке отрубей, которые будут способствовать более быстрому насыщению, создавая эффект заполненности желудка.

Творожный Разгрузочные дни-7. - Страница 27 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Разгрузочные дни-7. - Страница 27 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Творожный разгрузочный день лучше подойдет тем из вас, кто не любит кефир и другие жидкие кисломолочные продукты. Творог усваивается значительно медленнее кефира, лучше насыщает, дает более полное чувство насыщения.
Как провести?
700 грамм обезжиренного творога, дополните примерно 60 граммами сметаны (до 15% жирности), разделите на 5-6 приемов пищи. Не забывайте о необходимости пить воду и зеленый чай.

Апельсиновый Разгрузочные дни-7. - Страница 27 Images?q=tbn:ANd9GcT5EHQs8kfOJFeEwBHY-NViQ5Z78lNRUVCvJ00VwyDbxSWLAscF

Апельсины богаты витамином С и кальцием, действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма избытка жирных кислот. Естественно, что такой способ разгрузки возможен только в том случае, если у вас нет аллергии на цитрусовые.
Как провести?
2 килограмма апельсинов делим на 5 — 6 приемов пищи. Чтобы сделать питание более разнообразным, можно приготовить салат из апельсинов, моркови, капусты и сбрызнуть его лимонным соком. Для того, чтобы предотвратить голод, можно использовать 3 десертные ложки отрубей.

Яблочный Разгрузочные дни-7. - Страница 27 %D1%8F%D0%B1

Яблоки чрезвычайно богаты витаминами С, В, Р, Е, калием, железом, клетчаткой и пектином. Для разгрузочного дня лучше выбирать зеленые кисло-сладкие местные сорта. В импортных «красивых» яблоках полезного, к сожалению, очень мало.
Как провести?
Примерно 2 килограмма яблок делим на 5-6 приемов пищи и едим, желательно с кожурой, в течение дня. Можно запечь яблоки в духовке, добавив траву мяты или корицу, сахар, естественно, не добавляем :-). Кожура яблока очень богата пектином и клетчаткой, что способствует более долгому сохранению сытости.
Кроме вариантов, которые я перечислил, для организации разгрузочного дня можно использовать: огурцы, киви, ананас, томаты. Принципы остаются те же: калорийность рациона 900 – 1000, частота – 1 раз в 7-10 дней, обязательна вода и никакого голода!
Друзья, еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что разгрузочные дни это не способ снизить вес, это только один из инструментов, которым мы можем пользоваться в дополнение к правильной программе снижения веса.
источник

как правильно делать разгрузочные дни: советы доктора:

для чего нужно принимать аспаркам перед разгрузкой::

виды разгрузок:

автор **asunav** Чт Авг 06 2015, 14:28

Спасибочки!

автор **Лилёк** Пт Авг 07 2015, 10:13

Ого! -900 г накануне КД - отличный результат!!! поздравляю, Люда!

автор **asunav** Пт Авг 07 2015, 10:17

Спасибо за поддержку. В следующую среду присоединяйтесь, а то скучновато.

у меня вчера на молоке - 800

автор **Лилёк** Пт Авг 07 2015, 10:23

Юляш, неутомиая ты моя! уже и разгрузочку сделала! молодец, поздравляю!
Люда, я пока на белке, разгрузки на потом оставлю, для закрепления результата.

Спасибо, привыкла я просто по четвергам ленится ))

автор **asunav** Пт Авг 07 2015, 10:26

Умничка! А я как то на молоке не пробовала. Сколько молока выпиваешь? Кроме молока, еще что то можно?

Молока литр выпиваю можно 5-6 раз по 200-250 мл, летом холодное, зимой горячее, я пью ещё воду меньше чем 2 литра, так сказать по востребованию, ну и кофе куда ж без него, хотя меньше чем обычно, а то желудок болит )) лучше чай зелёный или травяной. и перед сном кефир - это святое.

автор **asunav** Пт Авг 07 2015, 10:37

Надо попробовать. А без кофе я тоже не могу.

Попробуй, это моя любимая разгрузка, мч готовить нужно, а тут взял и пошёл )))

автор **asunav** Ср Авг 12 2015, 09:27

Сегодня пробую разгружаться на молоке. Кто со мной?

Вкусного тебе молока и тяжёлого отвеса, я завтра на курином филе планирую

автор **asunav** Ср Авг 12 2015, 09:37

Спасибо! И тебе удачной разгрузки!

автор **asunav** Чт Авг 13 2015, 09:45

Привет! У меня на молоке - 1100.

Привет, крутячий отвес, судорог нет? если есть надо выпить панангин или аспаркам или штучек 10 изюма тщательно разжевать

автор **asunav** Чт Авг 13 2015, 09:57

Судорг нет. За аспаркам я забыла, вспомнила только на работе. А изюм я с отрубями каждое утро и так ем. Как твоя курочка вкусненько?

курочка не много переварилась, волокна жестковаты, но не сухая, терпимо .

автор **asunav** Чт Авг 13 2015, 10:33

Удачи!!!

Дякую

автор **asunav** Пт Авг 14 2015, 08:52

Юличка! Как результат, настроение?

Приветик, Люда, у меня минус 800, настроение нормальное, а вот самочувствие странное, что то у меня состояние как после отравления, хотя травится не чем было, курица не воняла, кефир свежий...может на жару реакция...так что возможно завтра ещё отвес будет)))

автор **asunav** Пт Авг 14 2015, 09:58

Поздравляю с отвесом! Браво

А от жары может быть такое состояние. У моего сынули на днях такое было и тоже отравиться не мог. Держись, у нас уже похолодало.

у нас сегодня тоже пасмурно hello

автор **asunav** Пт Авг 21 2015, 09:03

Юляш, привет! Ты разгружалась вчера, на чем и как результат? Я на твороге с кефиром - 1100.

Привет, Ни чё се ты разгрузилась, поздравляю. Я не разгружалась, я сейчас на витаминно - белковой диете 10 дней, в след. четверг уже можно разгружаться ))

Разгрузочные дни-7.