КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
+340
bagira77
Светлана Д.
Карина ПЕТРОВА
ЮлияАлександровна
summersnow
Radmiala
NatalieWinter
apollopride
saykazayka
Ирина Белова
semechka
ANGHELA
натальюшка82
Оля П
Anchous
Murmura
vikylenka
Zoyyya
колючка
Leili
олеся К
Protek
иа
css0101
kosinat
миракл
tanyafina
barynya
elena-
нуся76
Lesia
УСПЕШНАЯ
К@тюша
Сахарыбка
Casaloma
Lexy181
Lovly
iriska18200
светлячок светлый
Шурик
Бараболька
Король лев
Tatty
Milachka5
Ирина Скудина
treal
Лосева Маргарита
Ayla
Лазурь
Fedotov-da
Ol'4ik
дымка***
Tutta
adriela
Виолета
Катя86
LаVанда
ИринаФ
Nyuta
Tanjushechka
"ЛИМОНКА"
Asterra
марусяк
ketrin
Samal
ирина87
Юлия Валитова
ляля нв
savinovavip
Касана
ИринаД
Татька
Анэтка
Нюшечка
ekat1978
Света Букина
Ингрид
Orxudeya
lesicka08
OLGAJ
Maslovushka
Nuzz
cosy
ленокк
мама Иончиков
динка
Тринити
Enigmatic
olla
tanulina
Есения
anco
ЧуДо)
ОльгаЧ
Ольга Васильева
Balor
Д.И.В.А.
ink
vippersonn
alionamisic
Югорчанка
tanyushka81
Евгения12
zolotце
galjusik
VeSta
Юлюшна
dajda
натуличка
СНВ
elena_110
Климентина
Т@тьянк@
Воробушек
Наталия56
etik
Ларушка
Наталья-кошка
Аrjuna JPS
Lelikgg
Elena_elena
Витамин
ЧудоПупсичек
An)G(eL
Енот
Sue
Nastroenie
svetlyashka
NADIYA
AngeLok
Марина Малахова
Молодая жена
Светлана25
Машенька без медведя*
мыш-мышка
Алёнка-шиколадка
oks-v
Олечка***
Елена_ла
Натусикк
vecher
nas18
лобзун анастасия сергеевн
Мария2010
Catty
Дельфинка
nata_k
Wole
Метиска
Аленёнок
Сашуля*
MrsTi6ka
КЛАша
Колосок
Чижик
ve-ra
Светусик!!!
Nastik
barbuz
oksyha
Kiralina
Мия777
наташа77
Луша
Наталочка
televika
Le_Ka
Ксюня
TAVVI
2Марья7
ashlesha
Belosnezka2004
ЛЕНУСЯ
annav
lissa
marinaf
Big Mammy=)))
Paniker
буфет
ксения30
Машуня
olakres
PANTERRRRA!!!
Oljana79
марррийка
Mari-Katrin
Олька
tet-a-tet
tutsy
Лилёк
Жук-олень
NATALIA aRMONIK
Бэла
Котя
t@nechka
Lenao
ОдуваньчиК
наталья36
Uniqque
Гелена
Marisa
Alfija
МаринаМ
olqa
IrNik
Бруменгильда Кац
Хейли
Tblnb...
moreig
Kaoru
Волшебная_Наташа
aisha
симпатюлька
Солнышко
olgarus
AnyaM
инна111
Irinqa
Alaska
oushann
Алисия
Ольга из Нска
Сима
Натаська
Анирамка
Mimoza
Roanita
ПРОШКА
Marinad
Нина
Nianna
HelenZub
Pea
Alyona
FRIDA
Мария75
teeny
gtg
Shokoladde
katrinzin
Svetlena-777
Ariel
АнастасияФ
FreeLife
Мама Поли
Ntl67
Ani21
Mirka
лена
Эка
ANNA88
fidobe
МУСЯ
Vikiloviki
Татуська40
АнастасияС
MovieStar
Лас.
Оксаночка
Карина
Oxana
julia
Shelale
OLGAGEMICI
ceckbr
_Натка
Наточка
nadezda 67
кошка
ОльгаЖ
Яирам
Valentikk
Надежда
АЛЁНА
Кубышка
ylich
tanufka
Светланк@
Tatusha
Juli
ОЛЬГА ЕГОРОВА/КУКИНА/
July
mila__ya
Кати
Татка
Всевидящая глАза
Наталья Канцер
Анетта
Светлана Нуриева
Bagira
Анюта555
Maat
Lucky_NATY
Женьшень
Nadin12
Ada-vg
MARIO
Nympha_Ju
Танька
СмеШурик
Клякса
linalina
Ta1is
Света
ricci
Калин@
Анечка
Малика
Mira119
Natalisa
zabava
Lilka
Пони
Свела
Amira
sonitha
Linya_mb58
Натка
andrea_lansberg
Agata@
IrenMes
N@syA
valirossi
tayaya
Ольгунчик
Lorik
lina gudkova
Mariya
Каприфоль
Виктория21
Ксения
А-н-ю-т-и-к
lenok 07
лелик
Marisha
alibabaevna
Анастасия
Neuro
Evgesha
Админка
Участников: 344
Страница 9 из 42
Страница 9 из 42 • 1 ... 6 ... 8, 9, 10 ... 25 ... 42
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Первое сообщение в теме :
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девочки, помогите, плиз, разобраться с упражнением на пресс! Что-то я не понимаю, там при задержке дыхания надо 2 раза подниматься или как?
July- Загадочная Незнакомка
- Сообщения : 114
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Ты можешь делать и 2, и 1 раз. Сама Грир на видео делает 1 раз, но если у тебя хватает дыхания и сил, то можешь и 2 раза сделать
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Я все-таки не очень поняла, как удерживать живот втянутым на упражнениях на пресс. У меня он постоянно выпадает(((
Светланк@- Незнакомка
-
Сообщения : 50
Возраст : 47
Откуда : Россия
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Вот-вот!! у меня тоже самое!! как бы я не пыталась его втягивать, все равно он выпячиваеться.... и я переживаю, что делаю неправильно его....Светланк@ пишет:Я все-таки не очень поняла, как удерживать живот втянутым на упражнениях на пресс. У меня он постоянно выпадает(((
tanufka- Незнакомка
-
Сообщения : 11
Возраст : 35
Откуда : Москва
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девочки, вот темка прям для вас: Дыхание в положении лежа.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Думаю, что 2 не потяну. Хотя, может позже и получится! А руки как вы держите? За головой или тянете вверх?
July- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 114
Возраст : 41
Детки : сыночек Владюшка 24/04/2006
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Я чередую. Один день за головой (не совсем за головой, виски трогаю), а второй вверх тянуЗа головой или тянете вверх?
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Точно, теперь так и буду делать! Спасибо!
July- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 114
Возраст : 41
Детки : сыночек Владюшка 24/04/2006
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
У меня "руки за головой" не получается, нет нагрузки на пресс. Когда тяну руки и голову откидываю назад, то живот весь в напряге.
Анетта- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 544
Возраст : 58
Откуда : Москва
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Да, я тоже руки вверх тяну и тогда нагрузку на пресс чувствую.
ylich- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 508
Меня зовут : Юлия
Возраст : 47
Детки : Елизавета 19 лет
Егорка 7 лет
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Админка, не о том тема. Там о потепенном наполнении легким воздухом, начиная с нижнего отдела, заканчивая верхним. А я спрашивала, как удержать живот втянутым на упражнении "Пресс" или "Ножницы". Я стараюсь в этот момент контролировать именно втянутость живота.Админка пишет:Девочки, вот темка прям для вас: Дыхание в положении лежа.
Светланк@- Незнакомка
-
Сообщения : 50
Возраст : 47
Откуда : Россия
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Он всё равно никогда не останется полностью втянутым. Ты же мышци напрягаешь, вот и создаётся впечатление выпуклости живота.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Ясненько, спасибо.
Вчера пробовала делать "Лук". У меня не получилось даже оторвать грудь от кровати, а не то что на пупке качаться
Вчера пробовала делать "Лук". У меня не получилось даже оторвать грудь от кровати, а не то что на пупке качаться
Светланк@- Незнакомка
-
Сообщения : 50
Возраст : 47
Откуда : Россия
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
"Лук"? Я что-то о таком упражнении ничего не читала. Подскажите, плиз, где оно описывается.
July- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 114
Возраст : 41
Детки : сыночек Владюшка 24/04/2006
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Не получается пока кренделек и сейко, ну и лук тоже никак пока.
А вот упражнение Лягушка я вообще не поняла - у меня ничего не напряглось.
А вот упражнение Лягушка я вообще не поняла - у меня ничего не напряглось.
Светланк@- Незнакомка
-
Сообщения : 50
Возраст : 47
Откуда : Россия
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Это в Дополнительных упражненияхJuly пишет:"Лук"? Я что-то о таком упражнении ничего не читала. Подскажите, плиз, где оно описывается.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
А, ясно! Я пока пытаюсь освоить основной комплекс. И некоторые его упражнения даются с трудом (оттягивание ноги, сейко) Так что, в дополнительные я ещё и не заглядывала.
July- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 114
Возраст : 41
Детки : сыночек Владюшка 24/04/2006
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Ну вот и я подковалась теорией и приступила к освоению практики. Пять дней тренировала просто дыхание. Сегодня утром попробовала разминку и алмаз. Пока без партерных т.к. делала в пижаме и на кухне.
Что из этого получилось: категорически неудобно стоять, упираясь в колени - руки соскальзывают, нет устойчивости. Попробовала руки на невысокую столешницу при сохранении общей позы - совсем другое дело.
И второе: не могу, как Грир, смотреть перед собой - сильно затекает шея, прямо резь, обострение остеохондроза. И голова начинает болеть (темы про напряжение мышц шеи в "болезнях" прочитала). Поэтому смотрю чуть ниже линии горизонта, нет напряжения. Так сподручнее.
Дышать получается хорошо. Правда, если только дыхание, то без труда выдерживаю 10 счетов; если с упрами - то задыхаюсь маленько.
Надеюсь, все с опытом придет.
Что из этого получилось: категорически неудобно стоять, упираясь в колени - руки соскальзывают, нет устойчивости. Попробовала руки на невысокую столешницу при сохранении общей позы - совсем другое дело.
И второе: не могу, как Грир, смотреть перед собой - сильно затекает шея, прямо резь, обострение остеохондроза. И голова начинает болеть (темы про напряжение мышц шеи в "болезнях" прочитала). Поэтому смотрю чуть ниже линии горизонта, нет напряжения. Так сподручнее.
Дышать получается хорошо. Правда, если только дыхание, то без труда выдерживаю 10 счетов; если с упрами - то задыхаюсь маленько.
Надеюсь, все с опытом придет.
Кубышка- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 197
Возраст : 55
Откуда : СПб
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Кубышечка, молодчинка! Со временем у тебя всё будет получаться в лёгкую!
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
У МЕНЯ ИЗ ГРИР0ВСКИХ УПР,0СТ4Л0СЬ Т0ЛЬК0 ЧЕТЫРЕ,0СТ4ЛЬНЫЕ ПРИШЛ0СЬ З4МЕНИТЬ,ЧТ0БЫ УВЕЛИЧИТЬ Н4ПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ.ТЕПЕРЬ П0ТЕЮ...ПР0Б0В4Л4 С0Б4КУ,ПЯТКИ НЕ 0ТРЫВ4ТЬ П0ЛУЧ4ЕТСЯ,Т0 ТЯНЕТСЯ Т0ЛЬК0 Г0ЛЕНЬ,ПРЯМ ТРЕСК4ЕТСЯ,4 БЕДР0 С З4ДИ И П0П4 В Р4ССЛ4БУХЕ П0ЧТИ,МНЕ Б0ЛЬШЕ СКЛ4ДК4 П0Д0ШЛ4. Н4 ПРЕСС УГ0Л0К ДЕРЖУ-М0ЩН0Е УПР4ЖНЕНИЕ...Н4 БЕДР0-СПЕРЕДИ, ПРИСЕД4Ю МЕДЛЕНН0 Н4 0ДН0Й Н0ГЕ,2-Я ВПЕРЁД.0ДИН ПРИСЕСТ Н4 10 СЧЁТ0В.М0ЖЕТ К0МУ ПРИГ0ДИТСЯ.И 3 УПР Н4 ТРЕН4ЖЁРЕ-ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ И К0СЫЕ МЫШЦЫ ЖИВ0Т4.
АЛЁНА- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 829
Возраст : 47
Детки : 3-Е СЫН0ВЕЙ и лапочка дочка
Откуда : Франция
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Алён,ну ты молодец!Прямо завидная целеустремлённость!
andrea_lansberg- ***
-
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 38
Откуда : Israel
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Я вообще не смогу на одной ноге присеть с вытянутой другой без задержки дыхания. я для растяжки внутреней поверхности бедра пытаюсь на поперечный шпагат садиться на задержке дыхания, но тлько 6 счетов получается пока... буду дальше упорствовать
Светланк@- Незнакомка
-
Сообщения : 50
Возраст : 47
Откуда : Россия
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девочки, может такой уже вопрос был, но посмею повториться, ведь всё прочитать просто невозможно...
А какие упражнения и сколько вы умещаете в ваши 15 - 20 минут?
Вот у меня получается не так много, просмотрев всевозможные видео, я решила, что теряю время на первом выдохе: училась БФ по книге Грир, а там написано, что он должен быть очень медленным, я так и стала делать и это затягивает упражнения.
У меня в 20 минут укладываются:
1) Лев;
2) Гримаса;
3) Боковая растяжка;
4) На ягодичную мышцу (делаю из калланетика);
5) Сейко;
6) Пресс;
7) Ножницы;
8) упражнение из комплекса Ирины Макаровой, которое она называет "Омолаживающее"
Вот так. Совсем немного...
А какие упражнения и сколько вы умещаете в ваши 15 - 20 минут?
Вот у меня получается не так много, просмотрев всевозможные видео, я решила, что теряю время на первом выдохе: училась БФ по книге Грир, а там написано, что он должен быть очень медленным, я так и стала делать и это затягивает упражнения.
У меня в 20 минут укладываются:
1) Лев;
2) Гримаса;
3) Боковая растяжка;
4) На ягодичную мышцу (делаю из калланетика);
5) Сейко;
6) Пресс;
7) Ножницы;
8) упражнение из комплекса Ирины Макаровой, которое она называет "Омолаживающее"
Вот так. Совсем немного...
Juli- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 81
Меня зовут : Юлия
Возраст : 53
Детки : Сын (17 лет)
Откуда : Архангельск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Я в 15 минут делаю все основные упры, плюс минуты 2 боковые растяжки стоя с перекрещенными ногами. Но это не всегда.
Анетта- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 544
Возраст : 58
Откуда : Москва
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Я еще не занималась Бодифлексом, но хочу попробывать .Я бы хотела списать видео Григ Чайлдерс.Если можете подскажите где и как это можно сделать?. Спасибо.С праздгиком Весны вас.
Надежда-  
-
Сообщения : 1
Возраст : 72
Откуда : Бургау
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Надежда,
У нас на форуме есть видео с Грир, но жоступ можно получить только после 5-ти сообщений на форуме.
П.С. В моей подписи каждый видит только свой ник.
У нас на форуме есть видео с Грир, но жоступ можно получить только после 5-ти сообщений на форуме.
П.С. В моей подписи каждый видит только свой ник.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Страница 9 из 42 • 1 ... 6 ... 8, 9, 10 ... 25 ... 42
Похожие темы
» Дополнительные упражнения с коментариями
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Правильное дыхание для упражнений.
» Пять этапов дыхания по методу
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Правильное дыхание для упражнений.
» Пять этапов дыхания по методу
Страница 9 из 42
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|