КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

лобзун анастасия сергеевн пишет:приветик! конечно!!! только мышцы ужастно болят не могу нормально сделать шлюбку

Настя, можно шлюпку заменить боковым медленным махом, так ты сможешь контролировать уровень нагрузки [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Тут посмотри описание [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Всем привет! Купила диск. Занимаюсь неделю, и вижу результаты!!

nas18, так это ж замечательно! Поздравляю!

Добро пожаловать на форум!

Я тоже начинала заниматься по книге, но мне компания нужна, поэтому пробовала видео с Грир.А потом наткнулась на Марину и все.. за Грир уже не успеваю..тяжеловато стало, а вообще методика мне нра....Но сталкивалась с сообщениями,что БФ вреден-это правда?

vecher пишет: Но сталкивалась с сообщениями,что БФ вреден-это правда?

vecher, о противопоказаниях можно тут почитать [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добрый день! Не подскажете я слышала что можно и вечером заниматься бодифлексом или это ошибочно и чем отличается утрешнее занятие бодифлексом от вечернего

Натусикк пишет:Добрый день! Не подскажете я слышала что можно и вечером заниматься бодифлексом или это ошибочно и чем отличается утрешнее занятие бодифлексом от вечернего

Натусикк, главное - заниматься на пустой желудок, а утром или вечером - дело личное [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Все доброго времени суток!
подскажите , во время занятий БФ важно соблюдать строгий интервал между уражнениями. Я занимаюсь не торопясь)) . Во время подходов я не отвлекаюсь, но между упр. могу немного с минуту просто посидеть , настраиваться.... Может быть нужно делать все упр в одном темпе и без раслабона ???

Елена, если ты никуда не торопишься, конечно можешь растянуть удовольствие [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] А если на все про все есть только 15-20 минут, то все вопросы отпадут [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

А через какое количество времени после занятий можно кушать?

Оля, через 30 минут [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо! Занималась сегодня первый день. Вот это нагрузочка! Но мне очень понравилось!

Занимаюсь уже 3 недели Пока больших сдвигов не вижу, но настроена решительно, буду продолжать

Простите занимаюсь по видео с Мариной Карпан,которое гораздо больше времени занимает чем 20 минут.Будет ли толк если делать упражнения только на проблемные зоны или это комплекс?

Ален, у нас в видео есть обрезанные комплексы, без лишней болтовни как раз на 20 минут. Как наберешь 5 сообщений, проси доступ к ссылкам тут [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Marinad, Спасибки большое

Занимаюсь БФ 3 день,вот вопросы возникли ,мож подскажет кто?
1.В упра "Брюшной пресс" напрягаются почему-то не пресс, а верхний плечевой пояс,я делаю что-то не так?
2.Нужно ли в упра "Лук" после упражнения принимать начальную позу(т.е. руки вдоль тела,ноги вытянуты)или можно ноги согнутыми оставить и руки держать на лодыжках?А то пока ноги свои захватишь,чтобы согнуться- все -дыхание закончилось

мыш-мышка пишет:Занимаюсь БФ 3 день,вот вопросы возникли ,мож подскажет кто?
1.В упра "Брюшной пресс" напрягаются почему-то не пресс, а верхний плечевой пояс,я делаю что-то не так?

Лена, попробуй подниматься корпусом, а не плечами [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

мыш-мышка пишет:2.Нужно ли в упра "Лук" после упражнения принимать начальную позу(т.е. руки вдоль тела,ноги вытянуты)или можно ноги согнутыми оставить и руки держать на лодыжках?А то пока ноги свои захватишь,чтобы согнуться- все -дыхание закончилось

конечно, так удобнее, после выдоха просто усиливай подъем ног руками, это и будет выполнение упражнения [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо,я попробую

спасибо)) так все хорошо описано))) начинаю заниматься***

Если я правильно поняла, это как раз основной комплекс упражнений? да

Ага, всё правильно

Спасибо, большое!а то складывается такое чувство, что я здесь сама тупая

всем здравствуйте!
Я новенькая.
БФ пробовала прошлой весной, но не пошел он у меня, язва начала брыкаться.
Это моя вторая попытка, надеюсь, в этот раз обойдется...
Вопрос такой: кто сколько раз в день занимается. Я перечитала всю эту темку и пару раз натыкалась на категоричное "если заниматься 1 раз в день, а не 2, объемы не будут уходить".

Молодая жена пишет:всем здравствуйте!
Я новенькая.
БФ пробовала прошлой весной, но не пошел он у меня, язва начала брыкаться.
Это моя вторая попытка, надеюсь, в этот раз обойдется...

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] успехов с БФ! Чтобы обострений не было, не занимайся на совсем пустой желудок, попей хотя бы немного воды перед занятием [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Молодая жена пишет:
Вопрос такой: кто сколько раз в день занимается. Я перечитала всю эту темку и пару раз натыкалась на категоричное "если заниматься 1 раз в день, а не 2, объемы не будут уходить".

это где же такое написано, да еще и так категорично [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Бывает, чтобы подтолкнуть процесс девочки сами решают делать 2 раза в день. А чаще 1 раз вполне достаточно [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Марина, спасибо! Воду и так пью, буду перед БФ тоже пить :Dai 5:

это где же такое написано, да еще и так категорично

да я сама удивилась. В начале темы, где-то на 4-15 страницах. Я ж поентому и спросила...

А чаще 1 раз вполне достаточно

ну вот, это уже больше радует, ибо на 2 раза просто желания нет, так и запал мгновенно пропадет