КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Спасибки Уже сижу с книжечкой в руках. Пешила, что сначала нужно познать теорию

Правильно,Молодец!

Всем привет! Я тоже хочу серьезно заниматься БФ. Пару недель назад в течение недели занималась 1 раз в день по 25 мин.(ради эксперимента) - ушло 1 кг и 10 см. Жаль не продолжила, лень, депрессия. Ну сегодня же начну снова, потому что результаты были. У меня вопрос - мне бы жирок убрать с живота и талии, а все остальное у меня в норме. Интересно, если делать только "боковую растяжку", "ножницы", "брюшной пресс" - поможет уменьшить объемы живота? Если кто-то занимался - напишите пожалуйста! Я тоже поэкспериментирую с животом - а потом напишу вам.

у меня тоже все внимание в основном приковано к моему "пока животику". но мне кажется, если время и настроение есть, делай и другие упражнения. ты ж в каждом упражнении животом дышишь и потом его втягиваешь - это уже идет нагрузка! так что думаю, другие упры не помешают. выбирай самые для тебя интересные - и у тебя все получится! :Dai 5:

katrinzin пишет:Svetlena-777 Подскажите пожалуйста как вы делаете медовый массаж.

katrinzin, посмотрите по этой ссылке, как надо массировать с медом: техника медового массажа . Не забывайте, что отрывать от тела "приклеенные" к нему медом руки надо с некоторым резким усилием, которое постепенно должно нарастать. При этом не допускайте сильной боли, иначе могут появиться синяки. Постепенно наступает привыкание, и от раза к разу можно воздействовать на тело дольше и сильнее, боли уже не будет, как, впрочем, и синяков. Удачи!

valirossi пишет::Без страшных звуков нет результатов. Приходится испытывать такое маленькое неудобство .

Я смотрела видео с Мариной Корпан, девочки вроде совсем неслышно выдыхают, только вдох сильный. А Грир именно со звуком выдыхает. В общем я запуталась как делать. Стала думать, что мои медленные результаты из-за неправильного дыхания :nado_podymat:
И еще Марина Корпан при выдохе немного высовывает язычок, как бы освобождая гортань (я так думаю), чтобы легче выдохнуть? Поделитесь как вы выдыхаете Я не ощущаю диафрагму, на теории все понятно, а на практике не получается

Мария75 - девочки на видео с Мариной видимо стесняются, телефидение же все-таки. Грир делает так-как нужно, демостративно.
Нужно еще следить за спиной, чтобы прямая была. А про высовывание языка - кому как удобнее, у меня и без него выдыхается хорошо :)

На первый случай, вроде, разобралась. Понимаю, что неточностей пока будет много, но буду стараться. Хотелось бы уточнить несколько моментов: есть утром до занятия нельзя, так? а пить? в книге я прочла, что можно, но показалось, что между строк стоит, что лучше не нужно. Посоветуйте, как лучше?
И еще. В позах Кренделек, Шлюпка втягивать живот не получается так, как при других упражнениях. Не так качественно получается, что ли. Это недостаток опыта или некоторые упражнения на самом деле не позволяют это сделать?
Может, ответы на эти вопросы есть на форуме, но я сегодня первый день, все перечитать не получается сразу. А хочется быстрее начать и меньше сделать ошибок.

Татьяна, перед занятием лучше не пить. Так легче втягивать живот и диафрагму. При выполнении кренделька и шлюпки живот действительно сложно втягивать. Но втягивать его обязательно надо. До выполнения растяжки в упражнении, как только втянула живот, сразу фиксируй это состояние и состредоточься на этом до конца упражнения. Потом привыкнешь.

Привет, по вопросам.
Пить можно, если тебе комфортно потом диафрагмой работать и булькание не мешает. Я выпиваю пол-стакана, мне комфортно.
А в упрах на пресс хорошо живот получается втягивать? Если да, то шлюпка не конкурент.
На практике получается, что верх живота с диафрагмой должен быть просто нарпяжен, не во всех упражнениях его можно втянуть чашей.

Спасибо за ответы! Наверное так это и выглядит: живот я напрягаю, а такой втянутости, как при других упражнениях, не получается. А иногда я просто отвлекаюсь на нюансы позы и просто забываю о животе. Но это тоже поправимо концентрацией и опять-же опытом. Действительно, нужно в начале четче фиксировать живот, а потом только выполнять упражнение.
А с водой пока подожду.

Я в начале пару дней просто тренировалась дышать.
Потом я решила, что можно начинать и делать упражнения, но иногда ловлю себя на мысли, что и живот могла бы получше втянуть. И понимаю, что вдох-выдох не совсем правильно получились.

Вдох-выдох должны быть доведены до автоматизма, вместе с втягиванием живота, и только потом приступать к растяжке или по ходу пьесы, рано или поздно все станет на свои места?

Alyona пишет:Я в начале пару дней просто тренировалась дышать.
Потом я решила, что можно начинать и делать упражнения, но иногда ловлю себя на мысли, что и живот могла бы получше втянуть. И понимаю, что вдох-выдох не совсем правильно получились.

Вдох-выдох должны быть доведены до автоматизма, вместе с втягиванием живота, и только потом приступать к растяжке или по ходу пьесы, рано или поздно все станет на свои места?

Алёна, со временем у тебя всё получится, главное не останавливаться, а потом и сама не заметишь, как у тебя всё здорово получается.

Девчонки,подскажите, пожалуйста, а можно выполнять только упражнения на нужные зоны (все,что ниже талии)? или нужно весь комплекс из 12 упражжнений? заранее, спасибо!

HelenZub пишет:Девчонки,подскажите, пожалуйста, а можно выполнять только упражнения на нужные зоны (все,что ниже талии)? или нужно весь комплекс из 12 упражжнений? заранее, спасибо!

Лен ,конечно можно -)) Я только так и делаю -)) У Марины Корпан есть целые тренировки на проблемные зоны -)) Ты скачала видео?

Nianna, еще не скачала, только получила доступ к ссылкам, вся надежда на видео, так как есть сомнения по правильности выполнения мной дыхания...
А а Вас как за 28 дней результаты?

Лен можно на ты -))) У меня с результатами сложно..-))) Я сколько себя помню занимаюсь фитнессом, а в этом случае быстрых результатов от БФ не будет -)) Но сейчас по состоянию здоровья БФ- моя последняя соломинка, ничем другим заниматься не могу..вот уже месяца 4 примерно.., поправилась..-)) Так что верю, всё получится!! Сегодня надела брючки, которые были нууу очень впритык..или у меня паранойя -)))) ,или мне этого просто очень хочется.., но они мне показались свободнее..-))))) А вес стоит.., и то радует, что не ползёт вверх..-)))

Я занимаюсь всего 3 дня. Вроде получается.
Конечно, иногда я понимаю, что что-то делаю не до конца правильно - тогда повторяю еще раз.
В принципе, чувствую все нужные мышцы, но иногда в упр на пресс не чувствую полного напряжения пресса.
Ну я стараюсь.

Alyona пишет:Я занимаюсь всего 3 дня. Вроде получается.
Конечно, иногда я понимаю, что что-то делаю не до конца правильно - тогда повторяю еще раз.
В принципе, чувствую все нужные мышцы, но иногда в упр на пресс не чувствую полного напряжения пресса.
Ну я стараюсь.

Всё у тебя получится, ведь в любом деле главное - это желание, ну а далее - регулярнось и ещё ... постоянная борьба со своей ленью...

Нина пишет:

Alyona пишет:Я занимаюсь всего 3 дня. Вроде получается.
Конечно, иногда я понимаю, что что-то делаю не до конца правильно - тогда повторяю еще раз.
В принципе, чувствую все нужные мышцы, но иногда в упр на пресс не чувствую полного напряжения пресса.
Ну я стараюсь.

Всё у тебя получится, ведь в любом деле главное - это желание, ну а далее - регулярнось и ещё ... постоянная борьба со своей ленью...

О! Спасибо за поддержку!

Nianna пишет:Лен можно на ты -))) У меня с результатами сложно..-))) Я сколько себя помню занимаюсь фитнессом, а в этом случае быстрых результатов от БФ не будет -)) Но сейчас по состоянию здоровья БФ- моя последняя соломинка, ничем другим заниматься не могу..вот уже месяца 4 примерно.., поправилась..-)) Так что верю, всё получится!! Сегодня надела брючки, которые были нууу очень впритык..или у меня паранойя -)))) ,или мне этого просто очень хочется.., но они мне показались свободнее..-))))) А вес стоит.., и то радует, что не ползёт вверх..-)))

Да, уж,НИНА, главное вера и позитив!!!и ВСЕ БУДЕТ хорошо! Сдадутся и эти ненавистные см и кг!!!и во все старые брючки и юбочки будем просто "влетать"
я тоже сама такая пол года как перестала ходить на фитнес,а все детсво занималась акробатикой, так что уже настроилась, что скорополительных результатов у меня не будет!!!

valirossi пишет:А можно попробовать помассировать основания крыльев носа. 21- 25 круговых движений в одну сторону и столько же в другую. Только стараться массировать подкожный слой. Проверено многократно. Помогает!

спасибо за массажик! мне с моим гайморитным носом пригодился

еще, я поняла, что полезно перечитывать описания упражнений периодически, хотя я их уже все помню и распечатка картинок постоянно висит на стене. Но когда заново читаешь находишь что-то, на что раньше не обратила внимание, и делаешь еще правильнее.

Еще очень хорошо просмотреть видео с Мариной Корпан. Тоже очень много полезной информации в плане выполнения упражнений.

valirossi пишет:Еще очень хорошо просмотреть видео с Мариной Корпан. Тоже очень много полезной информации в плане выполнения упражнений.

ага, оно у меня как раз в торенте докачивается, немного осталось, так что скоро посмотрю

Девочки, я посмотрела уже миллион раз Грир с ее всеми роликами и уроки Марины- у меня 2 упра никаки не выходят нормально - во упражнении Лев - я чувствую только как тянутся мышцы скул и все.
В ножницах вообще не чувствую преса.

Alyona пишет:Девочки, я посмотрела уже миллион раз Грир с ее всеми роликами и уроки Марины- у меня 2 упра никаки не выходят нормально - во упражнении Лев - я чувствую только как тянутся мышцы скул и все.
В ножницах вообще не чувствую преса.

я в ножницах тоже пресс не чувствую, только напряжение в ногах, а вертикальные ножницы - это вообще ужас, 2 раза только сделала, ноги чуть не отвалились

я вот тут думаю, может со временем когда пройдет боль в ногах, и упр-е будет действовать куда надо на пресс?