КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

утром попробуем, оценим и обязательно напишем

не.....ну кто нибудь мне ответит или нет..........ну какое упражнение "омолаживающее"??? его ведущая так и называла...просто у меня видик сломался, и теперь я эту кассету с Бодифлексом посмотреть не могу

Омолаживающее еще называют "полосканием". Это когда стоишь в позе стола и на задержке дыхания быстро втягиваешь и отпускаешь живот.

televika пишет: Омолаживающее еще называют "полосканием". Это когда стоишь в позе стола и на задержке дыхания быстро втягиваешь и отпускаешь живот.

о!!! Что-то припоминаю... а то всю гооооооооооолову себе сломала благодарю

Только сегодня случайно наткнулась на БФ.Впервый раз услышала...Поначиталась за вечер))) Полна решимости начать заниматься. Сегодня уже понемногу осваивала дыхание и упражнения. Посмотрим что из всего этого выйдет

Devo4ki vsem dobrij denj,kakie vi vse molodci,ja 4itaju mnogo,no toljko v4era na4ala u4itsja di6atj,segodnja utrom di6ala, daze ku6atj neho4etsja,poka di6ala 10minut,o4enj rano vstaju 5.30 utra. V4era 4itala motivaciju segodnja nemogu najti na kakoj strani4ke,podkazite, pliz.

Вот это находка Будем делать.

Здорово,надо попробовать!

вот сегодня первый день попыталась заниматься!в 15 минут не уложилась,заняло 35 минут,и то дошла до 10 упражнения,на работу уже опаздывала:)завтра встану пораньше!уже к обеду разболелись мышцы,особенно бедер,до пресса к сожалению не успела дойти!очень удивленна и рада!!!завтра постараюс сделат все упражнения!

Танюшка, привет...а я добавляю каждый день по одному упражнению...вот уже дошла до 10-го...куда спешить - впереди вся жизнь, медленно, но верно...

и верно,просто побыстрей вот хочется привести себя в норму:)сегодня вот получила доступ к видио,на досуге посмотрю^,правилно ли я все поняла!но заниматься мне понравилос,не трудно,и надеюсь будут резултаты,судя по болящим мышцам!!!

все вы просто молодсы. И присоединяюсь к вашей группе.

Привет, у меня такой вопрос по упр. шлюпка:
"Шлюпка" - упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны, сотрясаться после того, как мы. уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.
у меня в этом упражнении тянеться очень сильно, только задняя поверхностЬ бедра, а не внутренняя, это нормально? Носки тяну на себя, пятки не отрываю, корпус полностью ложится на пол и руки "идут вперёд".

добрый день.у меня вопросик-сколько раз нужно делать каждое упражнение начинающему или дайте ссылку где об этом можно прочитать. И еще:упражнения котоые представлены на YouToube-веродостойные? Правильно их делают? Привет всем и удач!

vippersonn пишет:Привет, у меня такой вопрос по упр. шлюпка:
"Шлюпка" - упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны, сотрясаться после того, как мы. уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.
у меня в этом упражнении тянеться очень сильно, только задняя поверхностЬ бедра, а не внутренняя, это нормально? Носки тяну на себя, пятки не отрываю, корпус полностью ложится на пол и руки "идут вперёд".

vippersonn, судя по твоим словам, твои мышцы очень хорошо растянуты, что ты не чувствуешь нагрузки.
попробуй разведение ног в стороны по стенке. Тут еще можно много дополнительных упражнений для бедер найти

alionamisic пишет:добрый день.у меня вопросик-сколько раз нужно делать каждое упражнение начинающему или дайте ссылку где об этом можно прочитать. И еще:упражнения котоые представлены на YouToube-веродостойные? Правильно их делают? Привет всем и удач!

Алена, :preved: Тут описание всех упражнений комплекса, в примечании к каждому указано количество повторов. Обычно от 3 до 5 раз. На ютьюбе я БФ не смотрела, не знаю о чем ты говоришь. У тебя уже есть 5 сообщений, попроси доступ к ссылкам в этой теме. В нашем разделе видео есть много комплексов БФ, от разных тренеров - Грир, Корпан, Агаповой

Марина, спасибо за ответ, я только не пойму, в "шлюпке" что должно тянуться? внутренняя или задняя сторона бедра? и ещё у меня вопросик, я каждый день делаю это упражнение, по 5 раз, и всё равно каждый день когда делаю 1й раз, больно тянуться, а потом как по маслу, я кстати уже и на шпагат практически могу сесть на продольный,и только левой ногой вперёд, правой не могу, т.к. в прошлый Новый год порвала мышцу заднюю на правой ноге, так что для меня шлюпка болезненное упражнение, но самое любимое.

vipperson, привет!
Насколько я понимаю, должна тянуться внутренняя поверхность бедра. Теоретически доведя эту позу до совершенства, можно как раз сесть на поперечный шпагат. Боли здесь быть не должно ( так меня учили в йоге), но должно быть ощущения тянущести ( не знаю, как сказать). А с болью как раз можно себе мышцы разорвать. Удачи!
Я, кстати, шлюпку тоже очень люблю)))

ink, Привет, пасибо за ответ!
ну нзн, но у меня сильно чувствуется растяжка задней поверхности бедра, ну и немного внутри у колена.
А мышцу я порвала как говориться с дури, в новогоднюю ночь хотела сесть на шпагат, (сразу хочу заметить, была трезвая), была одета в шлёпки мылницы, но твёрдые, и пол был кафелный, ноги сами по себе разъехались.

Подскажите пожалуйста, а обязательно делать БФ утром? Если я буду делать в середине дня, на голодный желудок, эффект будет?

спасибо - подскажите можно ли у вас купить диск с упражнениями?

Д.И.В.А нет, конечно, не обязательно утром. Хотя, говорят, утром эффект лучше. А вообще просто на голодный желудок. Удачи!

Д.И.В.А. пишет:Подскажите пожалуйста, а обязательно делать БФ утром? Если я буду делать в середине дня, на голодный желудок, эффект будет?

Д.И.В.А., можно делать в любое время дня, главное на пустой желудок

Balor пишет:спасибо - подскажите можно ли у вас купить диск с упражнениями?

у нас можно скачать видео по БФ в разделе "видео"

ink пишет:Д.И.В.А нет, конечно, не обязательно утром. Хотя, говорят, утром эффект лучше. А вообще просто на голодный желудок. Удачи!

Спасибо! Я просто после БФ сразу делаю калланетик, поэтому утром ну никак, да вялая я утром, хотя может стоит попробовать, хотя бы недельку для сравнения.

ink, а можно еще задать вопрос, у меня уже более 5 сообщений, но в раздел на ссылки про БФ попасть не могу

Ирина, зайди сюда
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
и попроси доступ к ссылкам

ink, спасибо огромное!!! А то я пока плохо ориентируюсь на сайте)))

Обожаю "шлюпку", сейчас сделала её раз 10, самое любимое упражнение.