КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

а КОШКА даёт какой нибудь эфект на живот,
когда я её делаю у меня живот так и прилепает к спине.
а эфект идёт на живот...????? а то мне кажется..... что очень мало

adriela пишет:а КОШКА даёт какой нибудь эфект на живот,
когда я её делаю у меня живот так и прилепает к спине.
а эфект идёт на живот...????? а то мне кажется..... что очень мало

эффект идет на любую часть тела, которая напрягается(втягивается), растягивается, дрожит во время задержки дыхания! я раньше считала КОШКУ бесполезной , таким себе упр. для расслабления, пока не заметила бесспорного эффекта! а еще, рекомендую НОЖНИЦЫ 5 раз - это вещь для нижней части живота!

моему солнушке уже 10 месяцев, мне говорили что через 9-10 месяцев живот будет постепенно уходит.
Вот...., моя проблемная зона живот, или точнее низ живота, висит как мишок набитый комнями.
И немогу от него избавится........ :A-a-a!: :A-a-a!:

Эх девочки, уж и не заню куда написать свой вопрос. Скажите, плз, как вы вообще все эти упражнения начинали делать, я что-то никак в кучу все не собиру. Думаю так: с начала освою систему дыхания, чтобы привычно было, потом по распечаткам освою упражнения, как куда за что заводить, как голова, короче говоря их технику, и только потом, когда ужо все станет более или менее понятно приступать к совмещению дыхания и упражнений))) Как думаете правильный у меня ход мыслей И еще, жаль что ссылки на видео только после пяти сообщений, придется пользоваться вот такими древними методами по картинкам

Tutta, утро доброе!
Так у Тебя уже пять сообщенгий, можешь подать заявкувот здесь.
Обязательно посмотри видео с Грир Чайдерс, сразу становиться понятно, как надо дышать.
Я сама начинала вместе с упрами, вот тут спечатала картинки и делала комплекс с Мариной Корпан. Месяа через два бумажки мне уже не нужны были. Теперь сама придумываю себе упры, меняю комплекс каждую неделю. Удачи!

Tutta, я тебе уже открыла доступ к ссылкам
Лично я, начинала с комплекса Грир, основной её базовый комплекс. Как раз рассчитан на 15 мин. Занималась вместе с ней под видео.

Спасибо, девули, я пошла!

Админка пишет:Tutta, я тебе уже открыла доступ к ссылкам
Лично я, начинала с комплекса Грир, основной её базовый комплекс. Как раз рассчитан на 15 мин. Занималась вместе с ней под видео.

а я уже наслаждаюсь

Девочки, подскажите, пожалуйста, а комплекс (видео) с Мариной Корпан это ведь тоже самое, что и комплекс Грир или это уже что-то новое (не классика). Можно начинать заниматься по ее видео или лучше начать с классических упражнений , а когода уже все будет хорошо получаться, тогда можно заниматься с Мариной(по ее комплексу)?

Можно сразу с Марининого начать, это на твоё усмотрение. Самое главное выучить дыхание, а уже по какому комплексу заниматься, совершенно не важно.

[b]Виолетта[/b, я занималась поначалу с Мариной, только добавляла Лев и Гримасу, которых нет у нее на видео)))) Удачи!

Спасибо большое за ответ. Я смотрю у Вас много наград- это за участие в конкурсах каких-то на сайте или за другие заслуги?

Виолета пишет:Спасибо большое за ответ. Я смотрю у Вас много наград- это за участие в конкурсах каких-то на сайте или за другие заслуги?

Ко мне на Ты (здесь на форуме вообще так принято)
Награды и за конкурсы и один за марафон ( горжусь безмерно)))
У нас тут много инетересного, присоединяйся

Девочки, подскажите,пожалуйста, как можно скачать видео , хотела скачать , а меня не пускают.

Вот здесь почитай
Добро пожаловать на форум!

Спасибо! :preved:

ink пишет:

Виолета пишет:Спасибо большое за ответ. Я смотрю у Вас много наград- это за участие в конкурсах каких-то на сайте или за другие заслуги?

Ко мне на Ты [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] (здесь на форуме вообще так принято)
Награды и за конкурсы и один за марафон ( горжусь безмерно)))
У нас тут много инетересного, присоединяйся [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо большое, присоединяюсь, пока только робкие шаги, но надеюсь влиться и быть активным участником. Пока больше читаю и изучаю

Спасибо огромное , как раз то, что искала!!!!

ух ты круто

Девушки,я потеряла темку о том,как начинать дышать,перед началом занятий.Вернее то,как надо делать первые шаги в бодифлексе. Ткните,пожалуйста.

Лена, загляни сюда. Удачи!

Инна,спасибо!
Мне казалось,что есть какая-то другая тема.(может я перепутала)Где-то я прочитала о дыхании,которое надо выполнять несколько дней перед тем,как приступать к занятиям.

Лен, я начала делать упражнения и дышать одновременно. Все приходит с практикой. Удачи!

У меня упражнение "Сейко" вызывает спазмы очень болезненные в верхней части бедра, вроде делаю всё правильно но каждый раз так( Почему это?

Айла, видимо это связано с напряжением в мышцах. С временем мышцы растянутся и судороги перестанут беспокоить.
Попробуй заменить сейко на другие упры. Например, плие, или просто отводи ногу в сторону стоя, держась за стул. В разделе упражнения для бедер и ягодиц можно подобрать еще что-нибудь

Спасибо Marinad))) выберу что нить другое)

Привет всем! Я снова начала занятия и очень рада, в прошлый раз за 1.5 месяцев я сбросила 4размера, сама была в шоке. Потом набрала за лето и не занемалась, теперь снова в бой. Занимаюсь 6 дней чувстую как подкачала пресс, хочу перейти на ПБФ, уже пробовала так дышать -получается.