КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Оля, это нормально для начала. Со временем привыкнешь. и все буде получаться быстрее. У меня сейчас на 60 дыханий уходит ровно 15 минут. Удачи!

ПРИВЕТ!я новичок,подскажите с чего начинать,с каких упражнений.а то читать читаю, а начать все нерешаюсь.

"ЛИМОНКА", начать надо с дыхания, это основа всего. Прочти вот это, напиши в ранзых темах пять сообщений и попроси доступ к ссылкам, посмотри видео с Грир. Удачи!

спасибо!можно ище вопрос а обезательно делать утром и вечером пражнения?

Нет, достаточно и одного раза в день. Просто для разгона организма Грир рекомендует первую неделю делать два раза))))

Хотелось бы увидеть хотя бы фото, чтобы был пример.

Tanjushechka пишет:Хотелось бы увидеть хотя бы фото, чтобы был пример.

на первой странице темы добавлены описания упражнений с картинками [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо. Может быть есть еще и видеоуроки. Просто создается ощущение во время занятий, что дышу все таки не правильно.

Tanjushechka пишет:Спасибо. Может быть есть еще и видеоуроки. Просто создается ощущение во время занятий, что дышу все таки не правильно.

А видео с Грир Ты уже смотрела?

Нет. А где его найти? Заранее спасибо.

Вот здесь попроси доступ к ссылкам, а потом вот тут можно посмотреть видео. Все становится понятно))) удачи!

Админка пишет:Ну, да. В этом ведь и заключается вся прелесть БФ. Ты можешь даже сама, придумывать упражнения Главное что бы они были статичные.

Т.е. можно на задержке дыхания выполнять упражнения из каланетики? там ведь тоже нагрузка статичная.

Конечно!

Извините, пожалуйста, а что такое двойной крендель? Если не трудно, дайте ссылочку!Плиз...

ИринаФ пишет:Извините, пожалуйста, а что такое двойной крендель? Если не трудно, дайте ссылочку!Плиз... [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

тут [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо, какое интересное упражнение! Обязательно попробую!

А где посмотреть видео? Дайте кто-нибудь ссылочку, пожалуйста.

Девочки ура!!!!! я только что впервые делала дыхание по БФ!! и знаете вот сейчас какие ощущения появились - покалывающее во всем теле!!! затем сразу резко заболела голова - такая тупая боль изнутри и будто и затылка идет!!! и головокружение!! я сделала примерно 5 или 6 дыханий!!!! скажите пожалуйста я все правильно делаю?? сейчас вот отсиделась минутку и все эти симптомы прошли а в носу появился легкий холодок. ну ощущение холода!!!!!!!!!!!!

Что бы не болела голова, её нельзя запрокидывать сильно назад, а то ты пережимаешь сосуды и в голову не поступает кровь. А в остальном всё как надо, головокружение и покалывание, скоро пройдут. Главное про голову помни

спасибо буду стараться держать голову ))

Подскажите, пожалуйста, показанный комплекс нужно выполнять весь или те упражнения , которые для тебя важны (действующие на те части тела, которые мне нужно подкорректировать)Или этот комплекс минимум , который нужно выполнять+ дополнительные упражнения на конкретные участки тела?

Это обычный комплекс затрагивающий ВСЕ мышцы, он же является и минимальным. Можно какие либо упр. из комплекса заменить на другие, но так, что бы в общей сложности получилось не менее 50-ти 5-ти этапных дыханий

Спасибо, большое за ответ.
Все подробно изучу и думаю, что появятся еще вопросы, я сейчас немного не поняла, но не буду пока задавать пока лишних вопросов .

А есть такое упражнение на пресс, не в лежачем положение....????
Что-то у меня кажется лёжа стала плохо получатся, хотя результаты есть.

adriela пишет:А есть такое упражнение на пресс, не в лежачем положение....????
Что-то у меня кажется лёжа стала плохо получатся, хотя результаты есть.

Ира, пресс при дыхании БФ задействован во всех упрах во время дыхания! не смущайся, со временем лучше получится! я вот сейчас КОШКУ делаю 5 раз и с удовольствием! ради животика (ну и спины конечно) - уж очень он хорошо втягивается у меня на КОШКЕ.

а КОШКА даёт какой нибудь эфект на живот,
когда я её делаю у меня живот так и прилепает к спине.
а эфект идёт на живот...????? а то мне кажется..... что очень мало