КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Спасибо! ТОлько не могу разобраться. Можно делать просто упражнения с Корпан или сначала нужно сделать базовые упражнения, а потом можно приступать к видео?

Делай как тебе нравится, хоть только базовые, хоть с Корпан, можно чередовать и разнообразить комплексы. Не исключено, что в ходе занятий сама придумаешь какие-то упры, которые будут более подходящими для тебя.

Можно свои любимые упры просто делать с задержкой дыхания?

Конечно можно, только они должны быть статическими. Во всяком случае это лучше чем динамические при которых нам необходимо дышать

Девочки, здравствуйте!
Примите меня в свои ряды худеющих.
Скажите, в первые дни нужно овладеть всеми упражнениями, выполнить их за раз, или можно начать лишь с нескольких? Пока неочень непонятно, как правильно их выполнять, читаю по распечаткам

elena-, добро пожаловать на форум))
Делай в свою силу, все придет с практикой)) после пяти сообщений на форуме ( не подряд и в разных темах) проси доступ к ссылкам и посмотри видео с Грир, сразу станет понятнее, как правильно дышать)) Удачи)

Инна, спасибо за ответ. Правда сразу возник новый вопрос: я сегодня позанималась, как смогла, и чувствую некую усталость в ногах, а в животе как-будто напряжение. Это по-первости бывает так, или я чего-то неправильно выполнила???

Напряжение в животе бывает поначалу. Просто наблюдай за собой. Некоторые вообще сначала учатся только правильно дышать. Я начинала сразу вместе с упрами. Не задерживай дыхание надолго и через силу, деай так, чтобы было комфортно. Постепенно будешь увеличивать задержку)) Удачи)

Спасибо Вам за поддержку!!!

шикарное состояние голова немного кружиться , выполнила все , мокрая , не ожидала я , что это так тяжеловато , но очень хорошо . Спасибо организаторам форума , вы умнички , столько трудов и времени нам посвящаете

Вот и молодчина! Теперь энергии и хорошего настроения должно хватить на целый день))

Поздравляю с почином!

все девчата ))) я теперь от вас не уйду , вы хорошиееееееееее

Да, я занималась, стараюсь в меру своих сил.
пока выполняла упражнения по бумажке. Никак не могу добраться до видео.

а я рядом с компом занималась сегодня , видео не грузит или висит , ждать долго, дыхание одно успела посмотреть, думаю это самое главное а так сижу картинки рассматриваю, вникаю, мне так удобней, запоминаю я механически.

Скачай занятия у нас на сайте и занимайся без проблем.

Оленька, я бы рада, но почему -то мне то угрозу выдает. либо просто тупо зависает однако нужно показать мастеру комп. я то дяревня в этом

barynya пишет:Оленька, я бы рада, но почему -то мне то угрозу выдает. либо просто тупо зависает однако нужно показать мастеру комп. я то дяревная в этом

Не исключено, что вирусов понахватала, вот и комп работает как попало.
3-й сезон Худеем с М. Корпан я заливала и Экспресс курс с Корпан тоже моя работа, вирусов нет, ручаюсь. Качай, не боись

обрый день милые дамы, буквально на днях открыла для себя Бодифлекс и поняла что это именно моё!!!! Подскажите плз с чего начать? Ездить по утрам на занятия не получается из-за работы(((, а пока читаю, а с выходных хочу начать заниматься.

Добро пожаловать на форум, Таня! Начать нужно с изучение правильного дыхания.
После того, как напишешь 5 сообщений на форуме ( не подряд, у нас тут полно тем), попроси доступ к ссылкам и посмотри видео с Грир, намного понятнее будет, как же правильно дышать. Удачи!

ink Спасибо большое что откликнулись, я уже подумала что тема закрытая. Только вот повторюсь может:обязательно ли посещение зала с тренировками для первоначального обучения? Ведь можно самостоятельно научиться да?

Конечно, можно самостоятельно)))) почитай тему про дыхание, если будут вопросы -готовы помочь))

Всем девочкам привет! на прошлой неделе начала заниматься бодифлексом.. с тренером, уже неделю отзанималась..ушло конечно в проблемных зонах, но не ах как, еще 3 дня занятий..надеюсь выложусь на них полностью! у меня живот после 2х беременностей ..сами понимаете какой красавец! в общем я с вами, в среду расскажу про изменения в см до и после

Добро пожаловать на форум, миракл
Удачи Тебе))

миракл, отличных тебе результатов И Добро пожаловать на форум!

У меня просто дыхание без упражнений получается хорошо, могу втянуть живот под ребра без проблем уже, а вот в упражнениях, особенно крендель, сейко, ножницы - мне кажется что ваще никак не втягивается. Ждать когда это придет с опытом?