КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
+340
bagira77
Светлана Д.
Карина ПЕТРОВА
ЮлияАлександровна
summersnow
Radmiala
NatalieWinter
apollopride
saykazayka
Ирина Белова
semechka
ANGHELA
натальюшка82
Оля П
Anchous
Murmura
vikylenka
Zoyyya
колючка
Leili
олеся К
Protek
иа
css0101
kosinat
миракл
tanyafina
barynya
elena-
нуся76
Lesia
УСПЕШНАЯ
К@тюша
Сахарыбка
Casaloma
Lexy181
Lovly
iriska18200
светлячок светлый
Шурик
Бараболька
Король лев
Tatty
Milachka5
Ирина Скудина
treal
Лосева Маргарита
Ayla
Лазурь
Fedotov-da
Ol'4ik
дымка***
Tutta
adriela
Виолета
Катя86
LаVанда
ИринаФ
Nyuta
Tanjushechka
"ЛИМОНКА"
Asterra
марусяк
ketrin
Samal
ирина87
Юлия Валитова
ляля нв
savinovavip
Касана
ИринаД
Татька
Анэтка
Нюшечка
ekat1978
Света Букина
Ингрид
Orxudeya
lesicka08
OLGAJ
Maslovushka
Nuzz
cosy
ленокк
мама Иончиков
динка
Тринити
Enigmatic
olla
tanulina
Есения
anco
ЧуДо)
ОльгаЧ
Ольга Васильева
Balor
Д.И.В.А.
ink
vippersonn
alionamisic
Югорчанка
tanyushka81
Евгения12
zolotце
galjusik
VeSta
Юлюшна
dajda
натуличка
СНВ
elena_110
Климентина
Т@тьянк@
Воробушек
Наталия56
etik
Ларушка
Наталья-кошка
Аrjuna JPS
Lelikgg
Elena_elena
Витамин
ЧудоПупсичек
An)G(eL
Енот
Sue
Nastroenie
svetlyashka
NADIYA
AngeLok
Марина Малахова
Молодая жена
Светлана25
Машенька без медведя*
мыш-мышка
Алёнка-шиколадка
oks-v
Олечка***
Елена_ла
Натусикк
vecher
nas18
лобзун анастасия сергеевн
Мария2010
Catty
Дельфинка
nata_k
Wole
Метиска
Аленёнок
Сашуля*
MrsTi6ka
КЛАша
Колосок
Чижик
ve-ra
Светусик!!!
Nastik
barbuz
oksyha
Kiralina
Мия777
наташа77
Луша
Наталочка
televika
Le_Ka
Ксюня
TAVVI
2Марья7
ashlesha
Belosnezka2004
ЛЕНУСЯ
annav
lissa
marinaf
Big Mammy=)))
Paniker
буфет
ксения30
Машуня
olakres
PANTERRRRA!!!
Oljana79
марррийка
Mari-Katrin
Олька
tet-a-tet
tutsy
Лилёк
Жук-олень
NATALIA aRMONIK
Бэла
Котя
t@nechka
Lenao
ОдуваньчиК
наталья36
Uniqque
Гелена
Marisa
Alfija
МаринаМ
olqa
IrNik
Бруменгильда Кац
Хейли
Tblnb...
moreig
Kaoru
Волшебная_Наташа
aisha
симпатюлька
Солнышко
olgarus
AnyaM
инна111
Irinqa
Alaska
oushann
Алисия
Ольга из Нска
Сима
Натаська
Анирамка
Mimoza
Roanita
ПРОШКА
Marinad
Нина
Nianna
HelenZub
Pea
Alyona
FRIDA
Мария75
teeny
gtg
Shokoladde
katrinzin
Svetlena-777
Ariel
АнастасияФ
FreeLife
Мама Поли
Ntl67
Ani21
Mirka
лена
Эка
ANNA88
fidobe
МУСЯ
Vikiloviki
Татуська40
АнастасияС
MovieStar
Лас.
Оксаночка
Карина
Oxana
julia
Shelale
OLGAGEMICI
ceckbr
_Натка
Наточка
nadezda 67
кошка
ОльгаЖ
Яирам
Valentikk
Надежда
АЛЁНА
Кубышка
ylich
tanufka
Светланк@
Tatusha
Juli
ОЛЬГА ЕГОРОВА/КУКИНА/
July
mila__ya
Кати
Татка
Всевидящая глАза
Наталья Канцер
Анетта
Светлана Нуриева
Bagira
Анюта555
Maat
Lucky_NATY
Женьшень
Nadin12
Ada-vg
MARIO
Nympha_Ju
Танька
СмеШурик
Клякса
linalina
Ta1is
Света
ricci
Калин@
Анечка
Малика
Mira119
Natalisa
zabava
Lilka
Пони
Свела
Amira
sonitha
Linya_mb58
Натка
andrea_lansberg
Agata@
IrenMes
N@syA
valirossi
tayaya
Ольгунчик
Lorik
lina gudkova
Mariya
Каприфоль
Виктория21
Ксения
А-н-ю-т-и-к
lenok 07
лелик
Marisha
alibabaevna
Анастасия
Neuro
Evgesha
Админка
Участников: 344
Страница 33 из 42
Страница 33 из 42 • 1 ... 18 ... 32, 33, 34 ... 37 ... 42
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Первое сообщение в теме :
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо за быстрый ответ! Просто я когда начала заниматься БФ, то первые два дня делала только дыхательные упражнения - училась, даже потела. А потом когда начала подключать упражения, то уже такого эффекта не было. Может потому что отвлекалась на подсматривание в распечатку книги. Поэтому до и после комплекса делаю по 5 и более дыхалок. Упражения не все пока получаются, дыхание иногда сбивается. А их надо сделать, как я поняла не менее 50, вот и догоняюсь.
Касана- Незнакомка
- Сообщения : 6
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Оксана, у меня тоже дыхание сначала сбивалось. Сейчас все получается уже на автомате. Дыханий желательно 60)))) Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Касана пишет:Девочки подскажите, может об этом писали раньше, но читать просто нет времени.
Меня всегда это умиляет
Новичкам при освоении комплексов я рекомендую делать по 10-15 циклов дыхания, так что Ваша система верна и результативна. Перед утренними занятиями разминку делать необязательно.
По количеству циклов полностью согласна с Инной. 40 циклов - лишь для поддержания формы.
Света Букина-  
-
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 55
Откуда : Московская обл.
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Света Букина пишет:Это вы Кренделек обсуждаете?
У меня есть что добавить.
1- тяните колено в подмышку противоположной руки
2 - надавливайте не ладонью, а локтем или всем предплечьем
3 - "забейте" на ягодицу и акцентируйте внимание на скручивание - поворачивайте назад живот.
Ура... попробовала....Так то , когда на ягодицу не обращать внимания,все подтягивается, аж жуть как все заработало!!!!Спасибо вам всем девочки, кто помогал ('')
Татька- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 63
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 53
Детки : Сынуля 15 лет
Откуда : Мос.обл. г. Железнодорожный
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
делаю упражнения и почему-то голова начинает болеть
savinovavip- Незнакомка
-
Сообщения : 5
Возраст : 44
Откуда : M
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девочки,я вот такой тромоз,только зашла сюда первый раз...
Получается,если я делаю всего 54 дыхания,эффекта не будет???? ВОТ я ЧУКЧА!!!
Получается,если я делаю всего 54 дыхания,эффекта не будет???? ВОТ я ЧУКЧА!!!
Maslovushka- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 884
Меня зовут : Саша
Возраст : 38
Детки : Сынуля-Богдан, 1,8 года
Откуда : Казахстан,Алматы
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Саш, почему сразу "чукча". 40 дых. циклов это минимум для поддержания формы, сама Грир в своем комплексе дает 49 дых. циклов. А 60 рекомендуют так сказать для более лучшего эффекта. У тебя 54 -норма.
ляля нв- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 296
Меня зовут : Ольга
Возраст : 44
Детки : сын Павел и дочка Настя
Откуда : Нижневартовск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Т.е. получается.Если я занимаюсь по занятиям с Мариной К.Она там дает в среднем по 16 -17 упражнений за одно занятие,умножаем на три получам примерно 50 циклов...Этого выходит не достаточно, для похудения???А чего тогда добавлять???Если и так по времени занятие с разминкой, уже урезаное идет примерно 30 мин.И еще мы добавим дыхания, по времени ни как не получается (15-20 мин).Или ,я что то не так поняла????
Татька- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 63
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 53
Детки : Сынуля 15 лет
Откуда : Мос.обл. г. Железнодорожный
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Тань, 60 дыханий у меня занимает 15 минут. Вот смотри. пример: разминка - 5 Лев, 5 - Гримаса, 5 Стульчик, 5 - любое на руки и грудь. Уже 20, потом 10 - пресс верхний ( по пять с каждой ногой), 10 - нижний ( два разных упражнения по 5, уже 40. 5 - растяжка подколенных, 5 - шлюпка, 5 - на талию. 5 - Кошка. Вот и весь комплекс.
Просто когда привыкаешь и не думаешь о дыхании. все идет гораздо быстрее. это дело техники. Удачи!
Просто когда привыкаешь и не думаешь о дыхании. все идет гораздо быстрее. это дело техники. Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Все очень доступно написано, для меня, как для новичка, очень важно!!!
Юлия Валитова- Незнакомка
-
Сообщения : 7
Возраст : 37
Откуда : город Нижний Новгород
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Иннуль, хороший у тебя комплекс! надо будет применить и для себя для разнообразия))) а стульчик - это типа всадника?ink пишет:Тань, 60 дыханий у меня занимает 15 минут. Вот смотри. пример: разминка - 5 Лев, 5 - Гримаса, 5 Стульчик, 5 - любое на руки и грудь. Уже 20, потом 10 - пресс верхний ( по пять с каждой ногой), 10 - нижний ( два разных упражнения по 5, уже 40. 5 - растяжка подколенных, 5 - шлюпка, 5 - на талию. 5 - Кошка. Вот и весь комплекс.
Просто когда привыкаешь и не думаешь о дыхании. все идет гораздо быстрее. это дело техники. Удачи!
cosy- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 105
Меня зовут : Катя
Возраст : 37
Детки : сын Феденька, родился 18.10.2009.
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Да, это Всадник))))) я комплексы меняю каждую неделю
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Инна ,то что можно набрать на 60 "дыханий" комплекс, это я понимаю.Спасибо за совет!!Я просто еще не привыкла, так сказать без поддержки заниматься,по этому занимаюсь по занятиям с Мариной К.Она когда команды дает --Выдох вдох, ... посчитала..., мне пока так легче.А сама ошибаюсь то выдохну не так , то вдохну....По этому я и привела в пример ее занятия.Получается в них нет положенных 60 дыханий,нужно добавлять что то еще
Татька- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 63
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 53
Детки : Сынуля 15 лет
Откуда : Мос.обл. г. Железнодорожный
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Для начала и этого достаточно. Когда дойдешь до автоматизма, тогда и добавлять можно Я тоже сначала занималась с Мариной, и ушки с бедер именно тогда начали уходить))))) просто всему свое время.
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
а упражнение королева пляжа?? как его делать???
ирина87- Незнакомка
-
Сообщения : 14
Меня зовут : Ирина
Возраст : 36
Откуда : москва
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Ирина, тебе сюдаирина87 пишет:а упражнение королева пляжа?? как его делать???
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Давно никого не было. Как на видео попасть, подскажите, пожалуйста.
Samal- Незнакомка
-
Сообщения : 6
Возраст : 47
Откуда : Almaty
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Samal, нужно вот здесь попросить доступ. Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Samal, я уже открыла тебе доступ
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Какие упражнения помогут убрать второй подбородок?
ketrin- Незнакомка
-
Сообщения : 14
Возраст : 47
Откуда : Ростов-на-Дону
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Гримаса - самое лучшее. И не меньше пяти раз))))) Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо!
ketrin- Незнакомка
-
Сообщения : 14
Возраст : 47
Откуда : Ростов-на-Дону
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Мне нравится делать упражнения босиком. Можно так или обязательно нужно одевать кроссовки
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Конечно, можно босиком)))))
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Добрый день!
Когда я делала упражнения, у меня получалось много больше 15 минут в день. Я делаю что-то не правильно или сначала всегда так?
Когда я делала упражнения, у меня получалось много больше 15 минут в день. Я делаю что-то не правильно или сначала всегда так?
Asterra- Незнакомка
-
Сообщения : 7
Меня зовут : Оля
Возраст : 50
Детки : Мария - 19 лет,
Эмилия - 2,5 года
Откуда : Новосибирск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Оля, это нормально для начала. Со временем привыкнешь. и все буде получаться быстрее. У меня сейчас на 60 дыханий уходит ровно 15 минут. Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Страница 33 из 42 • 1 ... 18 ... 32, 33, 34 ... 37 ... 42
Похожие темы
» Дополнительные упражнения с коментариями
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Правильное дыхание для упражнений.
» Пять этапов дыхания по методу
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Правильное дыхание для упражнений.
» Пять этапов дыхания по методу
Страница 33 из 42
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|