КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

An)G(eL пишет:[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

при попытке сделать это упражнения в основании бедра там где сустав начинается что-то сильно укололо и теперь периодически даёт о себе знать сильной колющей болью. такое ощущение что зажимается нерв.
иногда при обычных перемещениях ноги там покалывает(когда нога идёт чуть вбок).

наверно у вас мышцу свело.
надо разогреть ее, размять и со временем пройдет боль.

А я из-за проблем с тазобедренными суставами Сейко вообще не могу делать-очень больно! Какие еще упражнения прорабатывают боковые мышцы бедер?! Подскажите!!!

Lelikgg пишет:А я из-за проблем с тазобедренными суставами Сейко вообще не могу делать-очень больно! Какие еще упражнения прорабатывают боковые мышцы бедер?! Подскажите!!!

Lelikgg, дополнительные упры смотри тут

Marinad, спасибо!

Админка! Спасибо большое, у меня было описание, но не столь четкое и подробное

Витамин пишет:
мне 53 года. Среди новичков или вообще среди занимающихся есть ли такой возраст

А мне 59, привет молодежь

А как долго можно заниматься БФ? И результат будет держаться пока делаешь упражнения или он укрепляется на долго?

Наталья-кошка пишет:А как долго можно заниматься БФ? И результат будет держаться пока делаешь упражнения или он укрепляется на долго?

Наташ,можно заниматься всю жизнь.Начнёшь-не захочешь бросать,если нет противопоказаний.А на все вопросы найдёшь ответы здесь.

Я начинала... и бросила :(
Полистала, вроде всю технологию помню...
Теперь хочу начать всерьёз... как бы мотивацию не потерять?!?
Не вижу такой темки, может кто подскажет?

Я вот тоже забросила на недолгое время, а потом просто ЗАСТАВИЛА себя продолжить дальше. Верю, что втянувшись, начинаешь с БФ жить. Он становится незаменим, как утром чистка зубов.

Ларушка пишет:Я начинала... и бросила :(
Полистала, вроде всю технологию помню...
Теперь хочу начать всерьёз... как бы мотивацию не потерять?!?
Не вижу такой темки, может кто подскажет?

Мотивация

Спасибо Калинка!!!

Сегодня первый раз сделала комплекс. Ощущения супер!!! Как будто подзарядка кислородом произошла...

Молодец, Наталия56, не забудь завтра повторить! Втягивайся!

Админка пишет: А по моим наблюдениям, когда делаешь пресс, то откинь голову назад и смотри вверх. а не вперёд.

Это как бы лежишь на спине головой к двери и хочешь, не меняя общего положения тела, только запрокинув голову, посмотреть кто там зашел? От пола при этом не отрывать?
Тоже хочу так попробовать, а то мой большой прогиб в пояснице не дает держать ее прижатой к полу ("ножницы"), и подложенные под ягодицы руки - как мертвому припарки .

у меня в бублике ноги несворачиваются. есть ли упражнения на замену?

Климентина пишет:у меня в бублике ноги несворачиваются. есть ли упражнения на замену?

Тут есть упрощенный кренделек [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

А у меня сегодня,наконец-то получился "Кренделёк"!!!! Ура! Никак не могла понять как его делать,но посмотрев видео с Мариной Корпан всё встало на свои места.
Она вообще большая умничка,так всё доступно объясняет.

большое спасибо! нашла там еще несколько интересных упражнений - чтобы делать дополнительно. а то я делаю по англоязычному видео и ничего не понимаю что там говорится. правда эффект есть и огого какой!

Наталья,а какой у тебя результат,если не секрет? И за какое время (что-то на линеечке не очень понятно).

Здравствуй, Елена, БД я начала заниматься только с 18 августа, а с 26 июля я придерживаюсь системы питания по Монтиньяку. Вот с 26 июля я скинула 8кг... БД очень понравился, но обмеры буду делать через недельку.

Привет всем! Я решила присоединиться к вам! Возьмете к себе?

СНВ пишет:Привет всем! Я решила присоединиться к вам! Возьмете к себе?

конечно возьмем!!! а как тебя зовут? давно с БФ? и как? нравится?

Лилек!!!Очень рада тебя видеть,ты меня поддерживала во многом!!!Соскучилась!!!

натуличка пишет:Лилек!!!Очень рада тебя видеть,ты меня поддерживала во многом!!!Соскучилась!!!

Натуличка!!! я тебе рада очень!!!! как твои дела как занятия? настроение? занималась в жару? как с питанием у тебя?

напишу утром после занятий Бф.

утром попробуем, оценим и обязательно напишем