КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Марина, спасибо! Воду и так пью, буду перед БФ тоже пить :Dai 5:

это где же такое написано, да еще и так категорично

да я сама удивилась. В начале темы, где-то на 4-15 страницах. Я ж поентому и спросила...

А чаще 1 раз вполне достаточно

ну вот, это уже больше радует, ибо на 2 раза просто желания нет, так и запал мгновенно пропадет

Девочки,здравствуйте!Случайно,по ссылке, попала на ваш сайт,да так и осталась.Это как раз то,что мне надо.Я, как раз сейчас, в стадии похудения.Упражнения просто супер.Но возник вопрос:задерживаем дыхание на 10 счетов?Или,пока подтягиваем живот?Как делать упражнения,не дыша?Что-то мне не понятно.Кислородное голодание будет.

MarinaM пишет:Девочки,здравствуйте!Случайно,по ссылке, попала на ваш сайт,да так и осталась.Это как раз то,что мне надо.Я, как раз сейчас, в стадии похудения.Упражнения просто супер.Но возник вопрос:задерживаем дыхание на 10 счетов?Или,пока подтягиваем живот?Как делать упражнения,не дыша?Что-то мне не понятно.Кислородное голодание будет.

Тут описание дыхания! Почитай сначала внимательно и отработай каждый этап [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Задержка дыхания при втянутом животе. Все упры делаем на задержке дыхания [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Да,прочитала я все.И даже попыталась выполнять.Но,дышать хочется,во время упражнения.Или мало ли чего нам хочется?Со временем перехочется.Может это дело времени?

MarinaM пишет:Да,прочитала я все.И даже попыталась выполнять.Но,дышать хочется,во время упражнения.Или мало ли чего нам хочется?Со временем перехочется.Может это дело времени?

Марина, просто тебе трудно - поначалу делай задержку не на 10 счетов, а меньше, например, на 5. Когда это будет получаться легко, добавляй время задержки [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] У некоторых только на освоение дыхания уходит неделя-две, так что все индивидуально [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] А дальше можно будет подключать упры [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо,за помощь!Буду стараться.

Добрый день! Я - новенькая!Я зарегистрировалась неделю назад, но письма не получала. Упражнения делаю с 12 марта, параметры уходят по чуть - чуть, за 6 недель Вчж - 3см, Т - 5см, Нчж - 1см, Б - 3см, н -8см. Может быть ячто-то не так делаю? Где могут быть ошибки?

AngeLok пишет:Добрый день! Я - новенькая!Я зарегистрировалась неделю назад, но письма не получала. Упражнения делаю с 12 марта, параметры уходят по чуть - чуть, за 6 недель Вчж - 3см, Т - 5см, Нчж - 1см, Б - 3см, н -8см. Может быть ячто-то не так делаю? Где могут быть ошибки?

AngeLok, а тебе много объема вообще-то сбросить надо? Тут, видишь ли, все индивидуально, каждый организм расстается с лишним по-разному. Кто-то быстрее, кто-то медленнее теряет см. Но то что у тебя есть результат - это очень хорошо [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Может надо добавить повторений на определенный зоны.

а где же сами упражнения?

NADIYA пишет:а где же сами упражнения?

На первой странице этой темы [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

здравствуйте!я новенькая.занимаюсь неделю.уже есть результаты,правда не очень большие.,но мне нравится!!!

Спасибище огромное [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Девочки у меня проблемные места это ушки на боках и попенс,хочу просто что великолепная была какие лучше упражнения направлены на эти части тела

всем привет.
Вот такой вопрос возник.
Я только начала заниматься. В первую очередь моя проблемная зона это живот и талия. Поэтому упражнения на эту зону мне особенно интересны. Читала книжку, первую страницу этой темки и видео с Мариной Корпан.
Упражнения делаю не все, некоторые, но ноги и верхнюю часть пропускаю. Сильно ли это плохо?
И самый главный вопрос. на видео Марина делает 3 повтора, этого достаточно или на каждое упражнения надо больше делать?
Может это уже сто раз обсуждалось.... прошу прощения. Малышня повторно посмотреть повнимательнее не дает ... решила,что спросить будет быстрее.

Светлана25 пишет:Девочки у меня проблемные места это ушки на боках и попенс,хочу просто что великолепная была какие лучше упражнения направлены на эти части тела

Оттягивание ноги назад, крендель и сейко тебе в помощь

Анюта спасибочки, такой миленький у тебя аватарчик

Спасибки
Вспомнила еще одно упражнение для пятой точки из новых передач Марины Корпан. Сидя на стуле, спина прямая, после втягивания живота сильно напрягаешь ягодичные мышцы. Получается, что как бы приподнимаешься над стулом. Очень эффективно. Подтягивается нижняя часть ягодиц и область прямо под ними.

Здравствуйте всем! Подскажите, плиз, когда упражнения выполняем, желудок всегда за диафрагму должен прятаться? У меня в некоторых хорошо получается, а в некоторых не чувствую и "ПАХ" какой-то другой тогда получается...

Светлана25 пишет:Девочки у меня проблемные места это ушки на боках и попенс,хочу просто что великолепная была какие лучше упражнения направлены на эти части тела

Тут можно найти доп. упры [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Sue пишет:всем привет.
Вот такой вопрос возник.
Я только начала заниматься. В первую очередь моя проблемная зона это живот и талия. Поэтому упражнения на эту зону мне особенно интересны. Читала книжку, первую страницу этой темки и видео с Мариной Корпан.
Упражнения делаю не все, некоторые, но ноги и верхнюю часть пропускаю. Сильно ли это плохо?
И самый главный вопрос. на видео Марина делает 3 повтора, этого достаточно или на каждое упражнения надо больше делать?

Это твое личное дело делать 10 повторов или 3. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Многие девочки составляют для себя комплексы на самые проблемные места, увеличивая кол-во повторов.
Полистай раздел, тут много доп. упров на живот и талию [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Енот пишет:Спасибки
Вспомнила еще одно упражнение для пятой точки из новых передач Марины Корпан. Сидя на стуле, спина прямая, после втягивания живота сильно напрягаешь ягодичные мышцы. Получается, что как бы приподнимаешься над стулом. Очень эффективно. Подтягивается нижняя часть ягодиц и область прямо под ними.

Спасибо, Енот! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

AngeLok пишет:Здравствуйте всем! Подскажите, плиз, когда упражнения выполняем, желудок всегда за диафрагму должен прятаться? У меня в некоторых хорошо получается, а в некоторых не чувствую и "ПАХ" какой-то другой тогда получается...

Обычно в лежачих ПАХ сделать и втянуть живот труднее, это с практикой приходит [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо всем, за доп. упражнения

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

при попытке сделать это упражнения в основании бедра там где сустав начинается что-то сильно укололо и теперь периодически даёт о себе знать сильной колющей болью. такое ощущение что зажимается нерв.
иногда при обычных перемещениях ноги там покалывает(когда нога идёт чуть вбок).

Все сообщения не по теме были перенесены вот сюда. Продолжайте там.

Админка, просим прощения
Еще не все темки читала и не знала, где можно общаться

мне 53 года. Среди новичков или вообще среди занимающихся есть ли такой возраст

Есть и постарше. Присоединяйся.

An)G(eL пишет:[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

при попытке сделать это упражнения в основании бедра там где сустав начинается что-то сильно укололо и теперь периодически даёт о себе знать сильной колющей болью. такое ощущение что зажимается нерв.
иногда при обычных перемещениях ноги там покалывает(когда нога идёт чуть вбок).

наверно у вас мышцу свело.
надо разогреть ее, размять и со временем пройдет боль.