КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Alyona пишет:Девочки, я посмотрела уже миллион раз Грир с ее всеми роликами и уроки Марины- у меня 2 упра никаки не выходят нормально - во упражнении Лев - я чувствую только как тянутся мышцы скул и все.
В ножницах вообще не чувствую преса.

я в ножницах тоже пресс не чувствую, только напряжение в ногах, а вертикальные ножницы - это вообще ужас, 2 раза только сделала, ноги чуть не отвалились

я вот тут думаю, может со временем когда пройдет боль в ногах, и упр-е будет действовать куда надо на пресс?

у меня тоже проблема с "ножницами" :ydivlena: стараюсь зафиксировать поясницу на полу, но плохо получается - фигура сама по себе имеет изгиб в этом месте...

ПРОШКА пишет:у меня тоже проблема с "ножницами" :ydivlena: стараюсь зафиксировать поясницу на полу, но плохо получается - фигура сама по себе имеет изгиб в этом месте...

вот-вот у меня тоже изгиб, с осанкой проблема, спина перегибистая

Так вроде у всех нормальных людей изгиб в том месте, в пояснице. )))

Дело в том, что я напряжения на пресс вообще не чувствую в Ножницах .

ПРОШКА пишет:у меня тоже проблема с "ножницами" :ydivlena: стараюсь зафиксировать поясницу на полу, но плохо получается - фигура сама по себе имеет изгиб в этом месте...

Вот-вот, фигура сама по себе там изгибается, а у меня еще вдобавок к этому сколиоз именно поясничный

Тоже пытаюсь сделать "ножницы" правильно, но фиксировать поясницу не получается.
Несколько лет занималась шейпингом, сейчас из-за проблем со здоровьем немного прервала занятия. Но совсем без нагрузок тут же начала поправляться, может БФ поможет.
Прошло уже 9 дней занятий, результатов никаких, но сам комплекс нравится. Я - жаворонок, занимаюсь по утрам, потом такое чудесное настроение!!!

У меня за 2 недели никаких сдвигов в сторону уменьшения габаритов, но надеюсь на светлое будущее

Alyona пишет:Дело в том, что я напряжения на пресс вообще не чувствую в Ножницах .

Попробуйте оба упражнения на пресс заменить одним - лодочкой (есть в доп. упрах). Я так и сделала и не секунды не сомневаюсь.

Девочки, у меня тож изгиб в пояснице будь здоров. Я под поясницу плед валиком сворачивала, тогда пресс и заработал.

Анетта пишет:Девочки, у меня тож изгиб в пояснице будь здоров. Я под поясницу плед валиком сворачивала, тогда пресс и заработал.

Какой хороший совет. Надо попробовать так сделать.

мне кажется.что все равно каждый выбирает для себя,я делаю половину упражнений от марины и половину от грир))))

Анетта пишет:Девочки, у меня тож изгиб в пояснице будь здоров. Я под поясницу плед валиком сворачивала, тогда пресс и заработал.

Сколько не старалась, так и не получилось нужный валик подобрать.

Девочки, как у кого по опыту - тренированные после какого срока с начала занятий ощутимый результат получили? Я вот уже 3 недели занимаюсь и ничего...

Ну никак не удается втянуть живот выполняя лодочку, вываливается и все тут!
И еще проблем - носогубная морщинка появилась ( вот думаю не от льва ли?!!!! раньше не было!

интересно про морщинку, надо будет понаблюдать :nado_podymat:

Сима пишет:Девочки, как у кого по опыту - тренированные после какого срока с начала занятий ощутимый результат получили? Я вот уже 3 недели занимаюсь и ничего...

Мне наверно сильно повезло, у меня за первых 4 дня ушёл 1 кг, сантиметры замеряла только на второй неделе, теперь вес медленней уходит, а вот сантиметры тают, о ура! До этого через полтора месяца после родов стала на тренажёр (орбитрек), занималась год стабильно каждый день,за редким исключением. В результате упругие мышцы, покрытые слоем жира, набрала 6 кг. Пробовала при этом не кушать после 6ти, всёравно толку не было. А вот БФ как рукой снимает эти складки, бугры. Я уже натянула свои добеременные брюки, осталось только пуговицу застегнуть. Дай Бог чтоб процес продолжался!

На видео Грир вместо шлюпки она делает бабочку. Я так и не поняла как ее делать, так что растягиваю внутреннюю сторону бедер шлюпкой :)
Только у меня совсем маленький наклон получается, не гибкая я :(

Упражнение "Бабочка"

Попробовала сделать бабочку сегодня, не получилось... Штаны скользящие по полу одевать совсем не хотелось, жара стоит. И еще коленки больно!
Кренделек попробовала сделать "двойной", тут где то фотографии выкладывали (случайно наткнулась, не могу найти теперь), это ЖЕСТЬ!
Отлично тянутся мышцы! Спасибо автору :Dai 5:

Подскажите какое упражнение помогает избавиться от складок на спине по бокам ниже лифчика." Крылья" вроде только верх чувствуется...

Iringa - любые упражнения, где присутствую боковые наклоны, скручивания(т.е. те, где кожа yg боках в макс. складочках).
Вообще надо выделить время и перебрать все, понять на каких именно упражнениях больше всего нагрузка туда идет.

я очень заинтересовалась! хочу с завтрешнего дня начать!но ,не все понятно ! а где можно видео посмотреть!?

Девочки, хочу посоветоваться с вами по поводу ножниц. Излишний изгиб в пояснице меня тоже волнует. Я приспособилась делать это упражнение немного по другому, мне кажется так лучше, подскажите правильно ли...

Не ложимся полностью на пол, а привстаем (верхняя часть тела) и создаем за спиной упор из согнутых локтей, ладошки попадают на нижнюю часть поясницы. Теперь делаем наши ножницы (горизонтальные или вертикальные). Высоту ног подбираем по необходимому напряжению нижнего пресса. И еще в таком положении хорошо делать велосипед.

Сомневаюсь что доходчиво описала

Попробовала сегодня позу лука вместо двух упражнений на пресс - впечатление - Это очень сложно! Не поняла как можно втягивать живот и на нем же выгибаться... Нагрузка чувствуется по всему телу, еле-еле сделала 3 раза, на третий просто упала!

Ольга из Нска пишет:Ну никак не удается втянуть живот выполняя лодочку, вываливается и все тут!
И еще проблем - носогубная морщинка появилась ( вот думаю не от льва ли?!!!! раньше не было!

девочки, чтобы не закладывались лишние складки и морщинки на лице, я первое время эти упражнения делала строго перед зеркалом, чтобы можно было видеть неправильности и исправлять их.
да и сейчас стараюсь не отходить от зеркала (поставила его на окно. там делаю упры на лицо и алмаз и только потом перехожу на пол).
пока мышцы лица не привыкнут к правильному положению во время гримасс, мы рискуем не омолодиться, а совсем даже наоборот... Господи, помилуй

а где посмотреть упражнение "лук"?

Оля, посмотри в Дополнительных упражнениях, "лук" там