КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Оля, посмотри в Дополнительных упражнениях, "лук" там

пасибки

Подскажите, мне, пожалуйста. Горло першит при выдохе - это нормально, потмо еще першило долгое время, может что не так делаю все же?

Солнышко пишет:Подскажите, мне, пожалуйста. Горло першит при выдохе - это нормально, потмо еще першило долгое время, может что не так делаю все же?

Мне тоже интересно, а то у меня горло уже вообще неделю болит, может потомучто воздух холодный, я уторм занимаюсь на улице.

Девочки у многих такой эффект от БФ. Это нормально на начальных стадиях занятий. Во первых при сильных вдох-выдохах пересушивается горло и от этого оно першит, а во вторых нельзя заниматься в переохлаждённых помещениях (можно даже ангину заработать, у меня так было) и тем более на улице в прохладную погоду.

ооооо, ну короче, все хорошо, дышим правильно, а то я думаю вдруг это я стараюсь с шумовым ээфектом , а толку мало...

Девочки, а скажите есть у Грир упражнения на видео с переводом и показыванием дыхания подробно.


Да и ещё вопросик, когда учишься дышать сколько раз в день надо делать и по сколько повторов?

Cимпатюлька, pекомендуется делать 40 таких вот дыханий, конечно, не сразу, но постепенно довести до нужного количества

Спасибки, Реа

Девочки,а как часто надо чередовать комплексы??? Каждый выполнять в течении недели или каждый день новый???

Irinqa, насколько я знаю, то это предоставлено самой тебе. Как ты хочешь, так и делай. Я например как-то по Марине Корпан занималась одно занятие одну неделю, потом по Грир занималась неделю, теперь снова по Марине, но каждый день разные занятия. В общем, как надоест одно и то же, можешь поменять.

Pea пишет:Irinqa, Как ты хочешь, так и делай.

Да вроде где-то читала,что мышцы привыкают работать в определенном комплексе, а если чередовать , то путаница.

Irinqa, но в любом случае, надо когда-нибудь менять упражнения, а то мышцы действительно привыкают к одним и тем же упрам и не нагружаются сильно. Надо спросить у наших ветеранов, что они думают по этому поводу?

А вот кое-что нашла, почитай о плато, вот ссылочка . Это конечно не для начинающих, но может тебе в дальнейшем поможет.

Irinqa пишет:Девочки,а как часто надо чередовать комплексы??? Каждый выполнять в течении недели или каждый день новый???

Я по Грир занималась неделю, потом стала с Мариной заниматься, каждое занятие делала по 1 разу, так проделала все 8. Теперь каждый день меняю занятия, так интереснее да и проблемы у всех разные, кому то попу убрать, а кому то живот. Так что тут на твое усмотрение

Я по Грир занималась неделю, потом стала с Мариной заниматься, каждое занятие делала по 1 разу, так проделала все 8. Теперь каждый день меняю занятия

Алена, посмотрела твою табличку и фотки, челюсть отпала Мой респект!!!

Спасибо, я стараюсь, так надоело таскать лишнее на себе, надеюсь со временем будет лучше.

А как начать заниматься, в разделе видео пока не имею прав на доступ. Может есть какая литература? Спасибо.

Я тебе уже открыла доступ к видео

Я правильно понимаю,что каждый день надо проделывать все,описанные в начале темы,упражнения???
Скачала тут 8 видео-уроков Марины Корпан...Это то же самое? Те же упражнения?

Всем здравствуйте! А упражнения кренделек, кошка, ножницы и многие другие описанные в этой теме выше надо делать по 5 этапного дыхания?

Все упражнения БФ делаются на 5 этапном дыхании

Аленькая пишет:Все упражнения БФ делаются на 5 этапном дыхании

То есть после 15-минутного дыхания в 5 этапов нужно джелать остальные упражнения, да? Я правильно поняла?

Нужно делать так:
1. выдох
2. резкий вдох
3. выдох с "пахом",
4. задерживаем дыхание на 8-10 счетов, втягиваем живот и на этой задержке делать упражнение - принимать нужно положение!!!
5. вдох носом

Вот это и есть совмещение дыхания с упражнениями!!!

Но для начала нужно просто научится дышать, хорошо потренироваться, потом только совмещать все вместе!!

у меня пока не получается правильное дыхание. с пахом.....

Kaoru привет. Ну не все сразу, но если будешь пытаться вновь и внось то обязательно получится!!!

Аленькая пишет:Нужно делать так:
1. выдох
2. резкий вдох
3. выдох с "пахом",
4. задерживаем дыхание на 8-10 счетов, втягиваем живот и на этой задержке делать упражнение - принимать нужно положение!!!
5. выдох носом

Вот это и есть совмещение дыхания с упражнениями!!!

Но для начала нужно просто научится дышать, хорошо потренироваться, потом только совмещать все вместе!!

Аленькая, в 5 пункте нужно вдохнуть, а не выдохнуть... Новенькие могут запутаться...