Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Для этого нужно 5 сообщений написать на нашем форуме!

малыш пишет:Занимаюсь третий день, ноесли честно хотелось посмотреть видео

Добро пожаловать на форум!

вопрос можно ли заниматься бодифлексом во время критических дней


И еще один вопрос бывает ли у вас пропуски занятий по тем или иным проблемам .И что потом _Нагоняете и как это сказывается на результате

Ну если температура высокая,то не получается заниматься.Или если весь день в беготне и делах.Вот я из почти двух месяцев может 2-3 дня не занималась.Но это ничего страшного,всякое ведь бывает.

приветик всем!
у меня воопросец: стоит ли начинать осваивать упражнения,если нет полной уверенности в правильности дыхания (мне кажется. что я немного не так делаю "пах")?

А ты видео с Грир смотрела?

andrea_lansberg пишет:А ты видео с Грир смотрела?

да, конечно.... просто судя по описанию у меня все-таки больше ртом/горлом, чем животом ээтот самый "пах" выходит :-(

Со временем все получится правильно. А заниматься надо. Без опыта ничего не получится.

Девочки, доброго времени суток!
Усиленное осваиваю дыхание по БФ
Есть вопросы:

1) Когда делаешь сильный вдох носом - живот надувать при этом или только легкими вдыхать?
Т.е. ЧЕГО наполнять - легкие или и живот тоже?
Непонятно мне что-то(((

2) При выдохе... из легких выпускать воздух..или и живот тоже должен быть задействован???

Сорри, если мои вопросы покажутся тупыми, просто хочется с самого начала научится правильно дышать, дабы при упражнениях не допускать ошибок в главном - в дыхании

Спасибо заранее за ответы.... :poka:

Ни чего они не тупые, твои вопросы. Мы здесь для этого и собрались, что бы помагать друг другу
1. Вначале вдох идёт лёгкими до "опупения", а потом уже и живот в последний момент подключается, для того что бы дать полностью рассправиться лёгким.

2. При выдохе, ты должна выталкивать воздух из лёгких грудью, а не жвотом, т.к. живот задействован сразу после выдоха, его же надо "прилепить" к спине.

Админка

Мучо грасиас)))
УРА!!!
Значит я всё делаю правильно

Сегодня с малышиком гуляла в парке 4 часа - все это время тренировала дыхание по БФ, естественно без упр. пока (да на меня и так косо смотрели )

завтра думаю уже приступить к упрам

малыш пишет:вопрос можно ли заниматься бодифлексом во время критических дней

Вот и у меня такой вопрос, извините, что повторяюсь, просто я еще не все пересмотрела, а вопрос актуален.

Если очень плохо себя чувствуешь,лучше не заниматься первые пару дней,а если состояние нормальное,занимайся на здоровье.Всё зависит от твоих привычек и самочувствия.

Меня интересует дыхание после занятий. Пока всю тему еще не прочитала, но хочу уточнить. Занятия закончились, обычное дыхание в течение дня тоже животом? Или потом всё равно как? :nado_podymat:

Да нет,после упражнений дыши как обычно.

ты все равно не сможешь сразу перестроиться на брюшное дыхание, для этого необходимо несколько месяцев, дыши как дышишь обычно

Зато потом уже только животом и хочется дышать, а грудью - воздуха не хватает)

это точно, я уже часто ловлю уже себя именно на том, что дышу животом

Заказала книгу в болеро "Грир Чайлдерс Великолепная фигура за 15 минут в день.", когда дома разглядела там еще и Бобби Катц в соавторах. Надеюсь, что отличий в упрах нет. Сейчас читаю и дышу, отрабатываю упражнения без дыхания, чтоб потом в книгу не подглядывть.
В некоторых упрах мне непонятно: "сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Примите основную ​позу.
Основная ​поза..... Делайте так на восемь-​десять счетов.ВЫДОХНИТЕ...."
А что выдыхать, когда воздуха нет в лёгких. Перевод неправильный или я туплю
А как вы считаете про себя до 8-10- раз-раз-раз; два-два-два? В этой книге так.

это ошибка перевода, в моей книжке тоже так

Попробовала сегодня упры,сбиваюсь. То воздух захвачу, когда не надо. ПАХ не получается. Задерживать дыхание могу долго, больше 20 секунд. Плаваю 2 раза в неделю по 1 км.
И еще,1 пункт -выдыхать из себя воздух надо быстро? Я дую-дую и никак не выдую. А Грир это быстро делает, на просмотре иногда и не заметно.

нет, первый выдох медленный, постепенный - быстрый вдох - второй выдох резкий - задержка дыхания - вдох

кто-то может делать без перерыва, а у меня не всегда получается. иногда между циклами необходимо отдышаться

Еще о втором выдохе. В книжке -" Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме." У меня живот при выдохе почему-то уже втягивается, а надо его выпячивать? У Грир нет живота и не поймешь. Еще нерезко

да нет, все правильно, при резком втором выдохе живот сам собой впячивается

Девочки, когда делаю Льва, то воздух потихоньку обратно засасывается. Как не дышать вообще? И Крендель не очень получается, нога никак горизонтально не лежит

Смотри,нужно практиковать раз за разом,чтоб всё идеально получалось.Я думаю,со временем у тебя и лев и крендель получаться отлично будут.