Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Малика, должно после приема пищи пройти 2 часа

Подскажите, пожалуйста, после того как выполнила упражнения через сколько времени можно покушать?

Минут через 20-30

Спасибо пребольшое!!

Админка пишет:Минут через 20-30

я зарегистрировалась в вашем сайте чтоб узнать что это такое и как выполнять эти упражнения подскажите пожалуйста

Всем привет! Есть еще вопрос. После того как выполнишь упражнения, должны ли болеть мышцы или нет. У меня что-то нет особых ощущений, только в области живота немного побаливает. Это нормально?

Bi, нагрузка ведь не большая за эти 15 минут, поэтому мышцы и не болят. А вот животом всё время работаешь активно. Эти мышцы ты ощущаешь.

может еще потому что йогой занимаюсь 3-4 месяца, надеюсь не помешает

Приветик! А я вот занималась почти 3 недели и результатов ноль....так обидно, я очень стараюсь. А может это из-за того, что я кормлю грудью? Ну, в смысле на гормональном фоне.....или не правильно всё таки дышу....

ромашка_я пишет:Приветик! А я вот занималась почти 3 недели и результатов ноль....так обидно, я очень стараюсь. А может это из-за того, что я кормлю грудью? Ну, в смысле на гормональном фоне.....или не правильно всё таки дышу....

Ромашка, ни в коем случае не бросай! по какому видео ты занимаешься? учись дышать с Грир! потом подберешь себе упражнения...у меня за первые 10 дней ушел только 1 см в бедрах...а обещали намного больший отвес...( я расстроилась, чуть не бросила бодик! хорошо, что друзья поддержали! я скачала еще видео, порылась в инете, нашла этот сайт и сейчас процесс наладился!
И у тебя все получится! только не бросай!

Спасибо, Лилёк! а я вот так расстроилась, что хотела бросить Сегодня пропустила, а завтра снова начну! Буду следить за каждым вздохом, выдохом и т.д. Я накачала много видео, но с Грир мне нравится больше всего!

ромашка_я пишет:Приветик! А я вот занималась почти 3 недели и результатов ноль....так обидно, я очень стараюсь. А может это из-за того, что я кормлю грудью? Ну, в смысле на гормональном фоне.....или не правильно всё таки дышу....

Приветик!!! Проверь все таки еще раз дыхание, все ли 5 этапов у тебя правильно получаются? И не бросай, просто может быть результат будет на такой быстрый как хочется, но он будет. У нас вон девочки и грудью кормят и преображаются на глазах. Так что не опускай руки и вперед!!!

Эх счастливка Bi,мышицы не болят...а у мну тут болит а там ломит.Такое ощущение,что каток по мне проехался(((

Наташ, так это ж замечательно! Значит мышцы заработали

Спасибки, Аленькая! Я проверю и буду стараться!

ВСЕМ ПРИВЕТ, СЕЙЧАС ЗАНИМАЛАСЬ ДЫХАНИЕМ ТЕПЕРЬ В ЖИВОТЕ ОЩУЩЕНИЕ КАК БУДТО ДАЖЕ НЕ ЗНАЮ С ЧЕМ СРАВНИТЬ, В ОБЩЕМ, НЕ ОБЫЧНЫЕ, У КОГО ТАК БЫЛО? И ПО-СКОЛЬКО РАЗ НАДО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ДЫХАНИЕ?

Всем привет! Меня так давно не было здесь, около полутора месяца. Я ни разу не занималась за это время БФ Не могла по состоянию здоровья, как же хочу начать снова!

Нет, я еще не занималась, но очень хочу попробовать

девочки а можно просто подышать, в процессе упражнения, между подходами?

нет не занималась, всё забросила,думала что беременна,оказалось нет,какое счастье

пошла заниматься

Ура, у меня получилось спокойно досчитать до восьми при дыхательных упражнениях!!!!

В процессе сегодняшних экспериментов стало понятно что контролировать процесс мне легче просто стоя прямо. Можно пятиэтапное дыхание делать просто стоя прямо? или данная поза с упором в колени принципиальна?

Lakomka пишет:В процессе сегодняшних экспериментов стало понятно что контролировать процесс мне легче просто стоя прямо. Можно пятиэтапное дыхание делать просто стоя прямо? или данная поза с упором в колени принципиальна?

ну вот М. Корпан в своих тренировках рекомендует делать дыхание в положении стоя, а Грир с упором в колени, но все рекомендуют следить за осанкой, т.е спина должна быть ровной. Вот думаю стойка не важна, а вот спину контролировать нужно. Да и я из разных стоек делаю упры и на меня это абсолютно никак не повлияло

Я только вчера ушлышал, что Бидифлекс и отчень заинтересовалась. Но прочитав по метидику дыхания, пока плохо поняла, хотелось бы один разок видео посмотреть))

Наташ,ну так пиши 5 сообщений,и посмотришь видео!

aisha пишет:Всем привет! Меня так давно не было здесь, около полутора месяца. Я ни разу не занималась за это время БФ Не могла по состоянию здоровья, как же хочу начать снова!

Aisha, c возвращением на форум тебя! Больше не болей!!!