Дыхание в положении лежа.

Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ - полное дыхание в положении лежа.
Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.
Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ. Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.
Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.
1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.
2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.
3 фаза.Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.
4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.
5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.
6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.
На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

Я занимаюсь бодифлексом уже 9 месяцев каждый день весь комплекс занимает 40 минут, похудела на 9 кг., при этом поменяла рацион питания и режим, не ем после 15 часов. Но мне кажется что я не правильно выполняю дыхание, методика видео курса немного расходится с вашей. Есть ли видео с правильной методикой дыхания?

Евгения пишет:не ем после 15 часов.

как это вы еще живы а почему после 15? обычно после 18:00 не едят ...а до следующего преима пищи у вас более 12 часов проходит?

Я вот,тоже пыталась не есть(только после 4 правда).Целый месяц держалась,даже 1кг. скинула.Но потом у меня желудок стал болеть.Сначала я не понимала из-за чего, а потом,чисто случайно заметила,попробовала кашу детскую ,ну и поела...Желудок в этот вечер не болел.Теперь после 18.00 страюсь не есть,хотя бывает и срываюсь,если гости не понятливые...

Я не знаю почему,но у меня не получается лежа так дышать.Пробую,пробую,но чувствую,что что-то не так...

Евгения, добро пожаловать на форум

Евгения пишет:Я занимаюсь бодифлексом уже 9 месяцев каждый день весь комплекс занимает 40 минут, похудела на 9 кг., при этом поменяла рацион питания и режим, не ем после 15 часов. Но мне кажется что я не правильно выполняю дыхание, методика видео курса немного расходится с вашей. Есть ли видео с правильной методикой дыхания?

На мой взгляд самое лучшее видео это с самой ГРИР, там очень хорошо видно КАК она делает 5-ть этапов дыхания. А по какому видео вы занимаетесь?

Очень хотелось бы освоить это дыхание лёжа, но никак не выходит у меня. Не пойму как это вдыхать, подождать 4сек и потом снова вдыхать? Может это все быстрее делается? И непонятно как это сомкнуть ребра и разомкнуть, это же тяжело ощутить. Девочки! Может быть можете попроще объяснить!?

Mariya, дело в том что тут описана сама техника дыхания, даже скорее её освоение, а дальше конечно же всё надо делать быстрее и не слишком оно отличается от дыхания стоя. Просто привыкнуть надо к этому дыханию в положении лёжа.

Привет ! На сколько я знаю - это методика дыхания йогов . Это они выполняют поэтапно, с задержкой на 4 сек.и т.д.

Да, эта методика и была разработана на основе йоги

Всем привет! Не ем после 15.00 потому что не хочу. Пока весела, бодра и жива.

Ну и молодец Раз тебе так удобно и хорошо, то и придерживайся своего биологического ритма.

Здорово, спасибо большое, надеюсь попробовать сегодня же!!!

ulietta пишет:Здорово, спасибо большое, надеюсь попробовать сегодня же!!!

Это ты о чём?...

А мне помогло питание чаще и меньше, один умный человек сказал, что если есть редко и мало, организм подумает что с продуктами плохо, зарплаты нехватает, и при любом случае будет откладывать все в закрома, даже с воды, лучще есть чаще но понемногу, приучить его ,к тому , что бы не волновался, если что, всегда пожалуйста. Я в декрете сидела, и постоянно что то жевала(пирожные и разное такое не в счет) за стол практически не садилась, пока приготовишь напробуещься, и за два года с 71, до 63 скинула, но живот прицепился, слов нет!!!!

Наташ, да это ОЧ. умный человек тебе посоветовал. Мой муж так на 18 кг за 3 месяца похудел

Я раньше сильно заикалась,ходила 3 года к логопеду.А там самое первое чему учат-это дыхание животом( кстати тогда и начала храпеть во сне,ужас!) Может поэтому мне кажется что у меня получается дышать по БФ?

А у меня в положении лежа дышать через раз получается.Да и стоя по-моему не всегда правильно,т.к. 3-й месяц занимаюсь,а результатов нет.Занимаюсь по видео с Грир,там,где она в розовом купальнике.Лежа вдохнуть еще получается,а вот выдохнуть посильнее-через раз.И видео тыщу раз смотрела и книгу читала...А все никак не научусь

wrong_bee, добро пожаловать на форум А что тебя смущает в твоём дыхании? Почему ты считаешь что не правильно дышишь?
А вес и рост у тебя какой? Может просто ты достаточно худенькая, вот объёмы и не уходят?

Спасибо!
дышу не всегда правильно,т.к. не всегда живот получается хорошо втянуть,да и выдыхаю-вдыхаю,не с такой силой,как в положении стоя или сидя,получается,что после выдоха,тот воздух,кот. есть в открытом рте,перемещается в грудь,не понимаю,что с этим делать

Может просто ты достаточно худенькая

нет ,я толстенькая-рост 162,вес (последний раз взвешивалась давно правда),был 62 кг.,это при том,что и при 55 мою фигуру идеальной не назовешь...Думаю,я 2 месяца не совсем правильно дышала,сейчас дышу совсем по-другому,замеры не делаю ,но визуально вроде бы сдвиги небольшие,но есть- я стала видеть шрам от КС под животом ,чего раньше не наблюдалось,да и грудь(ура!) уменьшилась.Вобщем,настойчиво продолжаю!

А начинать приобщение к БФ нужно с дыхания лежа?
И еще, очень интересно, Евгения, Вы до сих пор не едите после 15 часов? Даже зимой?

Что-то мне последнее время стало тяжело в положении леже дышать, прям задыхаюсь, не могу полный вдох сделать.Может я переусердствую?

А ты делаешь 15-ти минутный комлекс или же с дополнительными упр-ми?

я стала делать передышку перед упражнениями лежа,совсем небольшую,несколько секунд,т.к. добавила к основному комплексу еще 6 доп. упражнений и некоторые из них делаю больше,чем 3 раза.Если не отдышаться,хоть чуть-чуть,то лежа дашать очень трудно,учитывая,что между подходами никаких передышек

Да я делаю доп упражнениями. Лен думаешь от этого, что слишком много нагрузки?

Ларис, думаю что именно это и является причиной. Делай передышку как wrong_bee