Дневник Jenti - вместе веселее;)

Здравствуйте, девочки. 
Я никогда не худела под присмотром "сестёр по оружию". В гордом одиночестве достигала всех своих результатов, в городом же одиночестве их и теряла. Набила кучу шишек, много чего делала совсем неправильно, а подсказать было некому. Теперь же, надеюсь, коллектив единомышленниц меня предостережёт от ошибок и от потери боевого духа  
Месяц занималась Бодифлексом, питалась более-менее, но не идеально: большие перерывы между приёмами пищи и в выходные балуюсь.
БФ помог сбросить в талии 6 см, под грудью 4 см, живот 8 см, рука и нога в самом толстом месте по 1 см.
Но БФ - не моё, я уже поняла.... сердце ведёт себя странно, дыхание задерживается совсем на мало, в общем, меняю намеченные планы.
С сегодняшнего дня:
1. Каждый день оксисайз с Мариной Корпан ( уже сделал сегодня первый раз, дышится хорошо и 7 потов сошло:))
1а. Дополнительный упражнения на пресс.

Спойлер:

1б. Дополнительные упражнения с гантелями на руки и плечи.

Спойлер:

2. Дыхание "Королева пляжа"
3. Питание по Монтиньяку с элементами дробного питания. Меню - Монтиньяк,  количество приёмов пищи и размеров порций - как в дробном.
Вот удобная проверялка гликемического индекса продуктов:

Поиск по ГИ:

4. Питьевой режим-2-3 литра воды в сутки.
5. Очень хочу, если позволит физподготовка, после месяца оксисайза подключить занятия c Джиллиан Майклс.
6. Самомассаж с маслом или пиллинг как средства против целлюлита и для подтягивания кожи.
Надо сбросить 10 кг. Такова моя цель.
А.... ну и я встряла в марафон    
Теперь уже не отвертеться
Всё, ура, с почином меня 

----------------------
КОРРЕКТИРОВКА МОЕЙ ПРОГРАММЫ  
План моих тренировок далеко отошёл от оксисайза и дыхания "Королева пляжа", поэтому рассказываю, как я дейстую сейчас  
Медленно, но верно, одну за одной, хочу пройти все программы Джилиан Майклз. Из проделанного:
Шреды прошла дважды (начинала с них своё похудение, затем повторила их спустя полгода, но все упражнения делала в усложнённом варианте)

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 2:

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 3:

Хорошая программа "Плоский живот за 6 недель", очень активная кардиотренировка, рассчитанная не только на пресс, но и на общее похудение и укрепление мышц:

Плоский живот за 6 недель (уровень 1):

Плоский живот за 6 недель (уровень 2):

Далее, очень нравится программа "Нет проблемным зонам"... Это часовая силовая тренировка, делаю её периодически, чередую с другими тренировками:

Нет проблемным зонам:

Поскольку мне очень понравились круговые тренировки Джиллиан, построенные по принципу 3-2-1(силовая-кардио-пресс), я также взялась за более сложный варинат щредов: Ripped in 30. В программе 4 уровня, по неделе на каждый уровень.

Ripped in 30 (week1):

Ripped in 30 (week2):

Ripped in 30 (week3):

Ripped in 30 (week4):

И ещё... два моих излюбленных комплекса голливудского тренера Джанетт Дженкинс, которые я также постоянно чередую и добавляю после тренировок с Майклс:

Идеальный пресс:

Идеальные бёдра и ягодицы:

Не стоим на месте, сменила тренера, теперь занимаюсь по программе Focus T25 (Шон Ти).  Очень-очень-очень забористая штука, бешеный темп, хорошие нагрузки (по-моему мнению, более интенсивные, чем все вышеописанные программы от Джиллиан, которые я прошла):

Focus T25:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Иришка, поздравляю с дневничком, умничка просто, что решила его завести. Цели все отличные и вполне выполнимые, а такая страничка очень помогает держать себя в руках, с почином, дорогая, пусть все получится!!!

Ириша, настрой боевой уверена все осилишь и добьешься поставленных целей.  Удачи!!!

привет! план намеченный очень хороший! надеюсь все получится! нас здесь много поможем!

Девочки, солнышки, спасибо большое!
Это так приятно!  

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
насчет боевого духа...это мы запросто...ты нам только периодически обстановку и результаты докладывай     
мне очень нравится ПЛАН    ...и насчет дробно-монтиньяковского питания задумалась....что-то в этом есть))))...надо будет почитать 

Спасибо, Ксюша! Ты-мой идейный  вдохновитель  
С утра, натощак, очень хорошо выпивать стакан воды комнатной температуры с чайной ложкой оливкого или льняного масла. Это хорошо и для кишечника, и для кожи. Льняное масло-это вообще невероятное что-то по составу. Раньше его пила натощак, невкусно, но привыкнуть можно. Зато забыла обо всех пищеварительных проблемах. Жаль, не нашла его пока в магазинах SF, так что пока добавляю оливковое.
Массаж после душа тоже делаю с оливковым маслом (люблю его). Рука устают, зато тело гладкое, почти без бугорков.
После оксисайза так приятно болят все мышцы, как будто я и не занималась ничем до него.
Добавила в свой план упражнения на пресс, так как в оксисайзе их нет.

Jenti пишет:Спасибо, Ксюша! Ты-мой идейный  вдохновитель  
С утра, натощак, очень хорошо выпивать стакан воды комнатной температуры с чайной ложкой оливкого или льняного масла. Это хорошо и для кишечника, и для кожи. Льняное масло-это вообще невероятное что-то по составу. Раньше его пила натощак, невкусно, но привыкнуть можно. Зато забыла обо всех пищеварительных проблемах. Жаль, не нашла его пока в магазинах SF, так что пока добавляю оливковое.
Массаж после душа тоже делаю с оливковым маслом (люблю его). Рука устают, зато тело гладкое, почти без бугорков.
После оксисайза так приятно болят все мышцы, как будто я и не занималась ничем до него.
Добавила в свой план упражнения на пресс, так как в оксисайзе их нет.

Иришка, спасибо на добром слове  
насчет льняного масла читала много хороших отзывов...но у мнЮ его нет))))...проще оливковое купить...какое хош ...спасибо за идею  
а про оливковый массаж...поподробней плиз  ...я с маслами как-то осторожно...ну, чтоб потом второй раз не мыться  ...предпочитаю кремы быстро впитывающиеся...
видать оксисайз -это твое   ...а ты с кем??? с Корпан занимаешься или сама че придумала (для пресса я прочла  )

Оксисайз с Корпан. Пока хватает, все мышцы чувствуются 
Массаж  я делаю руками, после душа, разминающие движения, типа разминаю тесто. Слава богу, курсы массажиста пригодились))
Массирую минут 15, масло успевает впитаться, остатки промокаю полотенцем и одеваюсь. Всё в порядке. Я аллергик на всякие химические отдушки, красители, консерванты, поэтому предпочитаю растительные масла. Одно время даже сама себе крема варила с эфирными маслами, мыло варила и шампуни делала. Даже опыт был  с изготовлением туши и помады) заказывала из Франции всякие эфиры, чтобы неподдельные были, всякие хитрые ингредиенты... в общем, очень интересно и полезно, но очень дорого и долго 
Ну вот, день прошёл, дробно-монтиньячое питание получилось такое:
завтрак: обезжиренный творог+клубничный джем без сахара+ржаной хлебец+кофе
перекус: чернослив+миндаль+арахис+кофе
обед: солянка с нежирной сметаной (суп такой с мясом и оливками)
перекус: крабовые палочки+кофе
ужин: клубника+малина+курага+горький шоколад
Вот записала и смотрю - с кофем перебор и зря горький шоколад ела в один приём с ягодами...однако, нарушения получились 

Ирочка, С открытием дневничка тебя!   
Очень хороший план действий! Теперь только вперед!
Я пару раз поделала оксисайз, но как-то он у меня не прижился, хотя не могу сказать что не понравилось. А масло я сейчас я купила из косточек винограда, попробую и льняное   

Спасибо, Ириша!  
Масло из косточек винограда-одно из моих самых любимых  
Оно подходит для лица, если жирная или смешанная кожа, не камедогенно и очень лёгкое для массажа тела. Хорошая альтернатива быстровпитывающимся кремам для тела. А если в него капнуть несколько капель чего-то из цитрусовых эфиров, то антицеллюлитное действие массажа будет усилено.

Классно, спасибо за совет  я больше для лица его использовала, попробую обязательно и в анти-целлюлитных целях   

Пожалуйста, но на всякий случай, ещё раз уточню: антицеллюлитный эффект будет не от самого масла, а от массажа и от эфирного масла, например, лимона. А само масло виноградной косточки используется как базовое. Его  часто используют в массажных кабинетах, так как оно лёгкое и хорошо впитывается 

Ну вот, ещё день прошёл. Худеть пока не худеется, так как начало марафона совпало с началом КД. Ничего, подождём.
Питание пока получается больше по Монтиньяку, чем дробное... порции не маленькие, во время КД реально хочется жрааать  
завтрак: обезжиренный творог+джем+хлебец+кофе
перекус: крабовая палочка+ложка тушеных кабачков+орехи
обед:тушеная куриная грудка + тушеные овощи (кабачок, стручковая фасоль, шпинат, чеснок)
перекус: яблоко, ройбуш, квадратик горького шоколада
ужин:тушеная куриная грудка + тушеные овощи
Нарушений нет... если сильно придраться, то яблоко и шоколад не нужно было в один приём пищи есть
Купила весы, утром натощак взвешусь  
купила гантельки, новый спортивный костюмчик, новые кеды....
короче, настроение боевое    

Ну не знаю, по моему мнению рацион очень даже отличный, тем более в КД, чего уж тут придираться. А стоит отказать организму он тут же войну объявит, так проще так кусочек шоколада, и самой вкусно и тельце в восторге, нет ощущения диеты, когда все, что нельзя, сожрал бы вагонами.
Так что, Иринка, в добрый путь, удачи. Весы-весы.....блин, насколько же мы все весозвисимые   .

Иринка нравится как ты питаешься и занятия и уход за телом супер. ты все тело так массажируешь после душа или только проблемные. я тоже часто пользуюсь оливковым маслом.

Анжелина, спасибо, твои слова греют душу... по крайней мере, кусочком шоколада  
Леся, я всё тело массажирую от шеи до пяток.  Таким образом, тоже ещё и в ручную пытаюсь подстегнуть обмен веществ 

Чёрт возьми, как много сил отнимает у меня оксисайз..... даже не пойму, хорошо это или плохо.... с меня пот льётся градом за эти 20 минут занятия, а потом болят все мышцы и просто нет сил ни на что.... будто я и не занималась раньше вообще ничем. С БФ я не была таким выжатым лимоном..... с другой стороны, в БФ я могла задержать позу на 3-4-5 секунд, а в оксисайзе я держу позу и прорабатываю мышцу 30-40 секунд.... вот, даже руки приподнять трудно, чтобы сообщение печатать  

Привет, Ирина!   Рада нашему знакомству! Заглянула к тебе из любопытства)))
Нравится твой настрой и то усердие с которым ты работаешь над собой. Умница!
По поводу физнагрузки... Очень знакомая для меня картина... Что в БФ, что в тренировках с Джиллиан, я по началу думала, что для меня это тьфу и растереть... Ну не совсем же я овощ)))... Но оказывается, что тело думает совсем по другому))) Это нормально... Я успокаиваю себя тем, то боли, тяжелое дыхание, все охи-ахи - это признаки того, что я покинула зону комфорта...
Я уверена, что большая часть занимающихся женщин, обзывают на чём свет стоит тренера, которая с улыбкой выполняет то, что у остальных никак не хочет выполняться)))
Верь в себя, продолжай заниматься и всё у тебя получится! 

Спасибо, Танюша  
Я сегодня тоже читала твой дневничок. Потихоньку знакомлюсь с тем, как другие девочки худеют, как они преодолевают похожие проблемы - это помогает 
Про зону комфорта-золотые слова! То, что нужно! Спасибо!

итак, сегодня:
вся физнагрузка по плану+массаж
завтрак: тушеная куриная грудка + тушеный кабачок (завтрак был в час дня, так что поплотнее)
обед: коричневый рис+ лосось+ овощной салат(помидор, огурец, перец, сельдерей, петрушка, заправка-бальзамическая)+ чернослив+ чай из мальвы
ужин: тот же салат+ пару ложек сыра филадельфия + зелёные оливки и печёное яблоко с корицей+ ройбуш
филадельфию, в идеале (чтоб вообще по образцовому Монтиньяку), зря в один приём с печёными яблоками ела.... но очень захотелось вкусненького под кино... уж пусть лучше это будут печёные яблоки  

Лучше бы я весы и не покупала... жила счастливо без них, ориентировалась на объёмы....
по объёмам после месяца БФ хорошо ушло с живота, а вес увеличился  
я себе польстила в марафоновской табличке, указала вес ~77, а на деле все 80 кг  
Добавила в свою программу упражнения на руки и плечи с гантельками

Иришка, привет  

Jenti пишет:Лучше бы я весы и не покупала... жила счастливо без них, ориентировалась на объёмы....
по объёмам после месяца БФ хорошо ушло с живота, а вес увеличился
я себе польстила в марафоновской табличке, указала вес ~77, а на деле все 80 кг

вот здесь я бы повременила расстраиваться    ...одно взвешивание это еще не показатель...и потом динамика более важна...глянешь через недельку...тогда можно и выводы делать....что изменить питание, спорт или МЫСЛИ  
это не мои мысли  ...но я с этим согласна  ...лучше не скажешь  

Спойлер:

и потом ...твой вес знаешь только ТЫ...а объемы видят ВСЕ...вывод   ...работаем  

Ксюша, соднышко, ты-молодец! Говоришь то, что нужно!

Jenti пишет:Ксюша, соднышко, ты-молодец! Говоришь то, что нужно!

приятно быть солнышком   ...ушла украшать мир   
п.с. не расслабляться и точка    

Ируся, не расстраивайся!   Ведь наши "запасы" объемные, а мышцы тяжелее(это как кг ваты и гк гвоздей). Весы такая бяка, вот мои на 2,5 кг больше показывают я когда первый раз увидела чуть не упала... Не опускай руки, Верь в себя!    

Спасибо, Ириша, Ксюша!   
Руки, ни в коем случае, опускать не собираюсь. Объёмы-то уходят, а это главное!
Вчерашнее питание:
завтрак: обезжиренный творог с джемом без сахара и кофе
обед:филе семги с коричневым рисом и салат(помидоры, огурцы, сельдерей, перец, петрушка)
перекус: яблоко
ужин: куриная  отбивная с запечёным сыром чедером и салат (редис, морковь, краснокачанная капуста, салат-латук, салат айсберг)
И десерт: мерло и горький шоколад 

Иришка, забей на весы и ориентируйся на объемы, это самый лучший способ. У меня была прибавка аж на три кг после начала интенсивных занятий, меня девочки успокоили и настроили на дальнейшее, мышцы ведь действительно тяжелее гораздо.
Главное в нашем деле объемы и как реагируют окружающие, а комплименты не замедлят посыпаться, даже не сомневайся.