Дневник Светланы

Привет! Меня зовут Светлана. Мне 44 года. Мой вес - 69 кг. Я стремлюсь к стройности.
Первая цель: к лету сбросить 10 кг.
Так получилось, что после двух операций и гормонозамещающей терапии я себя жалела и, как следствие, запустила. Пробовала худеть сама. Сбросила 4 кг. А дальше - никак.
Поняла, что мне нужна помощь и поддержка.
Мой план на ближайшее время:
Каждое утро БФ плюс упражнения на проблемные зоны из книг Марины Корпан.
Каждый день - занятия с Джиллиан Майклс и калланетика.
Питание... Больной вопрос...
Пока ищу себя. Стараюсь кушать немного, но через небольшие промежутки времени. Получается 3 основных приема пищи и пара перекусов (яблочки, орешки, кефир, йогурт).
Для красоты: обёртывания и массаж вакуумными банками, маски, скрабы.

Девочки! Буду очень рада помощи и поддержке.
Ну и пинок, если что, не помешает.
Принимайте меня в свои стройные ряды.

Табличка:

Светуль, с дневничком
похоже, я первая пришла тебя пинать  
план мне твой нравится ...насчет питания...я высказалась здесь не буду повторяться)))...а можешь расписать свой день по питанию ..глянем , оценим, подскажем

Привет. Сбросила 4, сбросишь и остальные. Успехов!

Спасибо! Рада видеть на своей страничке.
Теперь о моём дне.
на завтрак чаще всего или овсянка с фруктами (если есть время сварить), или творог со сметаной и кофе с сахаром (понимаю, что нельзя, но утром кофе с сахаром для меня это глоток жизни   )
Перекус - яблоко (если есть время).
Обед - что дают в столовой на работе (хотя у нас неплохо кормят): горячее (суп или борщ), второе (печёночные оладьи, рыба, куриная котлета с гарниром, если повезёт, капустный салат), сок или яблоко, или апельсин.
Ужин - винегрет или тыквенная каша. А если своим что-то приготовила вкусненькое, то могу и с ними поесть.
Воды выпиваю даже больше, чем 2 литра, я люблю воду.
Могу съесть конфетку на переменке, если есть.
Я не скажу, что я фанат сладкого, но если предлагают... могу съесть пироженку или печеньку.
Сегодня утром был творог с кофе. Обед голубцы с квашенной капустой.
На ужин пока не придумала... что-то буду готовить (может куриные ножки запеку).
Привет, Танюша! Рада видеть, спасибо за поддержку!

Светуль, из твоего сообщения поняла, что ты учитель для начала с прошедшим профессиональным праздником
насчет питания
кофе ...я сама его люблю...могу пить с сахаром и без...под настроение, под самочувствие...конечно, итальянский кофе отличается крепостью и количеством...это всего один глоток, но крепкий...привыкла ...периодически стараюсь бросить ..."слабости" есть у всех -это раз
завтрак -обязателен!!!   это два
учитывая операции и гормоны...изменения в весе могут колебаться..насколько я знаю эти колебания могут быть очень существенны
возможно повторюсь...но тебе нужно выработать СВОЮ систему питания...тогда организм заработает , как часы...возможно, и банально звучит, но это так...сравнение не самое удачное, но, если есть машина, то ты меня поймешь
не зальешь бензин, не поменяешь масло и прочее машина не поедет...так и организм...о какой работоспособности может идти речь, если утром хозяйка отказалась от завтрака, а на чем работать ...на каком "бензине" ...на кофе далеко не уедешь
у меня ОБЯЗАТЕЛЕН завтрак (бывает молочная каша...а еще лучше мясо+каша+ложка салата)...мне тоже бывает не хочется, лень и еще масса причин...привычка вырабатывается не за один день
для начала в течении месяца (3 недели , как минимум) введи обязательный завтрак...остальное можешь не менять и посмотришь на результат
Удачи

Спасибо за советы!
Т.е., как я поняла, нужно завтракать чем-то более существенным, чем творог или овсянка.
Просто, ещё полгода назад я вообще завтракала кофе и сигаретой. Это только последнее время я заставляю себя утром поесть.
Может суп по утрам кушать. У меня папа, если утром не съел суп, весь день голодный.
Ксюша, подскажи, какие завтраки подойдут? Или где посмотреть примерные меню (желательно бюджетные).
И ещё вопрос, что такое дробное питание? Где посмотреть?

Светуль, начну с конца сообщения
дробное питание (5- 6 раз в день через определенные промежутки времени...как правило 2-3 часа)...есть свои плюсы и минусы
в дневничке Танюши Юля очень подробно описала принцип такого питания посмотри  здесь...это питание для Пышки, но суть дела не меняет
я на дробном питании (около 2 лет)...лично для меня -это оптимальный вариант...здоровье и контроль веса
плюсы:

• не ощущаешь голод (для меня это было так)
  
• организм оздоравливается
  
• уходят  лишние см и кг (при этом ты кушаешь практически все, без подсчета калорий)
  
• и еще много других моментов
  

минусы:

• питание по часам
  
• необходимо носить с собой баночки и коробочки (чтоб не пропустить еду)
  
• периодически приходится обновлять гардероб
  

о завтраке...я раньше сопротивлялась...проще всего пропустить его, да и есть по утрам то некогда, то не хочется
привыкла...теперь по другому и не представляю начало своего дня)))
насчет супа...можно и его есть по утрам...особенно зимой ...я так тоже делала
у меня завтраки , практически однотипны ...как я уже написала выше...когда жарко -это молочная каша (плюс изюм)...в холодное время года (каша+мясо+салат)...можно мясо заменить субпродуктами...будет дешевле...насчет готовых каш (типа мюсли) не советую...я пробовала...так , действительно, быстро наедаешься, но так же быстро опять хочется есть..это "быстрые углеводы"...я говорю о кашах типа гречки, овсянки (крупа), рис (идеально коричневый)
возможно на сайте девочки делятся рецептами...но я мало "заглядываю в чужие тарелки" ...нужно поискать

Сауле пишет:Т.е., как я поняла, нужно завтракать чем-то более существенным, чем творог или овсянка.

можно и такой завтрак, но он слабоват для "разгона организма"..творог хорош на вечер (с фруктами, например)... это все индивидуально..я не навязываю свое видение ...просто мысли вслух
надеюсь, я тебя не запутала
если есть вопросы спрашивай

Спасибо за советы!
Сегодня сделала утром и вечером упражнения калланетики 1 час.
Еле выжила. Но всё равно я буду их делать.
Хватит себя жалеть. Я смогу!

Света, у меня самой с питанием беда, поэтому советовать не буду. Тем более Ксюша хорошо написала, а вот по поводу тренировок совет дам. Если ты только-только начинаешь, то не надо в омут с головой. Два раза в день и вскоре твой организм пойдет в отказ. Такая лень накатит, что никакая сила воли не поможет. Постепено и регулярно - вот залог успеха.

Спасибо, Танечка.
Постараюсь не перегореть. Просто сегодня воскресенье, есть время и силы заниматься. В будние дни после работы тяжело делать что-то длинное и тяжёлое. Я Сидни частями делаю по 10-20 минут (если не падаю от усталости).
С БФ я уже около года. А остальные тренировки стала пробовать, когда остановился сброс веса.
Пробовала Джиллиан, но мне очень тяжело на колени.

20 минут регулярно, лучше, чем 2 часа раз в неделю. И "перегореть" немножко не то. Тут дело не в желании, а в психофизической составляющей. Лень будет вызвана не слабостью души, а сигналами твоего перенапряженного тела. Вот вода в чайнике закипает за 20 минут, и если ты ее дальше будешь кипятить, горячее не станет, только выкипит. Так и с физ нагрузкой. Есть определенная доза. Чем тренированней человек, тем она больше. У новичка она не такая и большая. И если ее превышать, то лучше не станет, только хуже.

Спасибо! Буду стараться заниматься регулярно.
Мне бы вот с питанием разобраться. Читаю сейчас о дробном питании (спасибо Ксюше и Юле). Очень интересно. Я прочитала рекомендации у тебя в дневничке. А теперь на сайте.
Ещё хочу прочитать книгу Джиллиан Майклс "Управляй своим метаболизмом".
Но идея кушать часто в небольших количествах мне импонирует.
Буду изучать литературу и искать свою систему питания.

Acoxoca пишет:20 минут регулярно, лучше, чем 2 часа раз в неделю.

Танюш, подписываюсь ...здесь по принципу капля к капле

Сауле пишет:Буду изучать литературу и искать свою систему питания.

Умница!!! именно свою и под себя ...ведь мы -все разные...
есть общие рекомендации, но лучше тебя самой твое тело никто не знает

Сегодня плохой день. Я не могу ничем похвастаться.
Утром БФ , но на дополнительные упражнения времени не хватило (будила сына, но это отдельная тема).
Физические упражнения - ходьба. Я сегодня ходила 6 часов. Больше меня ни на что не хватило.
Питание:
Утром - овсянка на воде с изюмом + кофе.
Перекус - мандарины 3 штуки, почему-то очень хотелось кушать. Потом - сырок в глазури (другого ничего не было).
Обед - голубцы с салатом из помидоров и огурцов + кусочек арбуза.
Перекус - мандарин.
Ужин - творог, чуть позже кефир.
Вода - около литра (странно, я думала, что пью больше).
Пыталась считать калории, но что-то запуталась. Попробую завтра снова.
Ну вот как-то так.

Отчёт за сегодня.
Утром:
БФ
Через час кофе и завтрак (овсянка на молоке с изюмом).
Перекус: стакан сока.
Обед: овощной суп и гречневая каша с печёночными оладьями, томатный сок.
Перекус: арбуз.
Ужин: печень туш. и свекольный салат.
Физические упражнения (кроме беготни на работе) кардиокалланетика (пробую разные занятия, чтобы выбрать что подходит).

Светуль, лиха беда - начало)))
Умничка!!!
можно вставлю пять копеек)))... Завтрак слабоват по насыщаемости   (я писала, что молочную хорошо, когда жарко)... Попробуй

мясную кашу:

а дай ссылку на кардиокалланетику...мне интересно

Ксюша, я качала отсюда: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Но позанимавшись с разными тренерами (я имею ввиду видео-уроки), я пришла к выводу, что лучше всего заниматься с Каллан Пинкни. Её занятия для меня больше всего подошли.

спасибо , Светуль, возьму на заметку...я что-то для нижней части тела ищу ...все ищу и ищу

Посмотри здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
или [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] и ещё [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Мне нравится этот тренер своей позитивностью и доступным уровнем нагрузки.

спасибо, Светуль, посмотрю обязательно

Сегодня:
БФ
Завтрак: кофе и подгоревшая овсянка на молоке.
Обед: картофель пюре на воде без масла + куриные котлеты и капустный салат без масла и без соли.
Перекус: груша
После работы: кусочек запечённого мяса курицы с чёрным хлебом и помидором.
Ужин: творог с молоком.
Физические упражнения: кардио с граблями на территории , силовая с принтером наперевес по городу в поисках быстрого ремонта . Больше ни на что не хватило.
Для красоты: ванна с ароматическим маслом иланг-иланг.

моя, ты лялечка,   улыбнула ...с принтером на перевес....по пересеченной местности  
Светуль, а почему без масла ...его можно, и даже нужно в разумных количествах (я о растительном говорю)...был бы у тебя вполне приличный день..а так жиров  полЬзительных маловато
можно маленькое отступление...вдруг пригодится
у меня утро начинается со стакана воды..спустя 10-15 минут  горячий чай (травяной, как правило...но могу и зеленый ) с кусочком шоколада (20 гр)...если любишь кофе, то можно и его...только к нему обязателен кусочек  20 гр твердого сыра (пополняем кальций)...а потом через минут 15 -20 завтрак...перекус можешь на переменке сделать (но не делай большие промежутки...утром хороши фрукты, йогурт, творог)...обед, полдник, ужин....по настроению...но бульон или суп обязателен)))...а на ночь кефир...бывают форс-мажоры, конечно, но продумываю заранее...лучше уж съесть творожок, чем булочку)))
за тренировки спасибо я натолкнулась на программу йогалатеса...скачиваю...я люблю статику...из-за спины прыжки не практикую

Без масла потому, что в столовой так приготовили.
Я тоже последнее время практикую стакан воды, а потом БФ.
А что касается перекусов, то придётся что-то готовить и брать с собой. У нас продаются только сладкие йогурты. Я уже думала брать творог со сметаной и какие-то фрукты.
А ещё я удивилась, оказывается у нас даже в супермаркете невозможно купить коричневый рис, а из других круп только гречка, пшено и перловка. Никакого разнообразия.  

Lovly пишет:за тренировки спасибо  я натолкнулась на программу йогалатеса...скачиваю...я люблю статику...из-за спины прыжки не практикую

Рада, что была полезна. Попробуй. Я когда-то пробовала, но у меня большой живот, особенно "фартук" над швом после операции, а в пилатесе надо держать сильный центр (у меня он слабый ПОКА).
Сегодня увидела упражнения от Аниты Луценко для красивого живота, посмотри, может понравится. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]  

Сегодня
Королева пляжа по дороге на работу.
Утром кофе.
Завтрак: гречка с куриной котлетой.
Перекус: фундук.
Обед: творожная запеканка с соком.
Полдник: бутерброд (хлеб, колбаса, помидор).
Ужин: творог.
На физические упражнения сил уже после работы не было. Устала, холодно, дождь.
Может хоть на калланетик перед сном хватит сил.
Добавка.
Я поняла для чего мне нужен был дневник. Написала, стало стыдно. Пошла заниматься. сделала кардио и растяжку.

Молодец! Замечательная добавка )