Весонаблюдение

Первое сообщение в теме :

"Весонаблюдение"- Weight Watchers

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов.. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации: 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
......................................................................... Источник

От себя хочу добавить,что лично такой диетой не пользовалась.Но моя подруга её попробовала и без проблем похудела.Вес смогда удержать год или даже больше(забыла)...сейчас,правда опять она набрала,НО ...собирается вновь испытать весонаблюдение и меня агитирует.Наверно буду пробовать.

так что, там и пиво можно??? :preved:
330 мл = 2,5 пункта?
я не поняла один нюанс - если ты занимаешься, напрмер, каким-то спортом, премиальные пункты надо обязательно съесть или нет?

Здравствуйте девочки! Уже несколько лет я безуспешно пытаюсь приобщиться к этой системе. Но мешает мне тот факт, что я никак не могу верно и внимательно все сосчитать. Вот сегодня попытаюсь скачать выложенную у Вас инфу, вдруг этот раз будет успешным?
Кстати, а успехи есть?

Cara пишет:
Кстати, а успехи есть?

Ещё какие!Коралинка местная очень эффективно худеет.Ты у неё спрашивай,если что-то тебя интересует.Думаю,она не откажет.

честно говоря, я тоже слабо представляю как эти пункты считать, не взвешивать же все продукты
думаю, надо меню под себя составлять индивидуальное и простое (хотя бы на первое время)
чувствую я, светит мне плавленными сырками питаться - всего 0,5 пункта, в день на мои 24 пункта можно 48 сырков съесть!

наверно можно печень посадить от целого дня поедания сырков.

Алинка, спасибо за дневники!
если кому надо, я сканы немного подредактировала, чтобы чуть почетче были и все их в одну папку выложила подряд, как Алина тетрадки выставляла (сделала для себя, чтобы печатать удобней было, но вдруг кому пригодиться)

http://rapidshare.com/files/93700020/vesonabl.rar.html
там один архив, 11 Мб, там все, что Алина выложила выше
печатать сканы советую 13 на 18 см, 2 отпечатка на страницу

Neuro пишет:так что, там и пиво можно??? :preved:
330 мл = 2,5 пункта?

Пиво, конфеты, печенье, мороженое, копчености и т.д. можно, но осторожно т.к. это ЭКСТРА пункты, а ее можно съедать 14 пунктов в неделю, но, если честно, то я съедаю больше экстры .

Neuro пишет:
я не поняла один нюанс - если ты занимаешься, напрмер, каким-то спортом, премиальные пункты надо обязательно съесть или нет?

Премиальные съедать не обязательно, если их не съедать худеть худеешь быстрее, я их не беру вообще во внимание. Но если хочешь съедать, то все равно не больше 12 (см тетрадь «Пункты праздника и важные советы»)

Neuro пишет:честно говоря, я тоже слабо представляю как эти пункты считать, не взвешивать же все продукты

Если почитать внимательно тетрадки, то там есть рекомендации как не пользоваться весами, например: кусок сыра размером в спичечный коробок = 30г, небольшая чашка вареных макарон = 120г (тетрадь «Кило Хоп3» и «План пунктов»).
Но я больше взвешиваю на кухонных электронных весах, люблю сам процесс взвешивания (видно в детстве не наигралась в продавца)

Neuro пишет:
Алинка, спасибо за дневники!
если кому надо, я сканы немного подредактировала, чтобы чуть почетче были и все их в одну папку выложила подряд, как Алина тетрадки выставляла (сделала для себя, чтобы печатать удобней было, но вдруг кому пригодиться)

Пожалуйста, а ты вообще молодец, я даже не задумалась что можно четче сделать :Rykopojatie:
Я сканы вообще не печатала, смотрю на компьютере, мне так удобнее.

А сейчас как раз свекровь попросила ей отправить, так что воспользуюсь твоей работой :Dai 5: .

Девочки, у меня опять маленькое достижение -1кг.

koralinka пишет:Девочки, у меня опять маленькое достижение -1кг.

Алина, лучше посмотри на свою линеечку -8 кг..., МОЛОДЧИНА!!!

Спасибо Наташа. Я тоже довольна, думаю что это как раз нормальный темп снижения веса. Да еще на этой неделе был День рождения мужа!

Алина, можно вопрос как к профессионалу? я в тетрадках не нашла, можно ли вечером есть или только до 18 ч?

Neuro пишет:Алина, можно вопрос как к профессионалу? я в тетрадках не нашла, можно ли вечером есть или только до 18 ч?

Таких ограничений нет! Можно есть когда хочется, самое главное уловие - "Ходить голодной НЕЛЬЗЯ!"
Я начала не есть после 18.00 - 19.00, чтобы в 21.00 - 22.00 заниматься Калланетикой.

Алина, еще вопрос, вернее целых 3.
1. как ты рассчитываешь сложносоставные салаты типа оливье? суммируешь по каждому продукту, а потом порцию высчитываешь из получившейся бадьи? ну и плюс майонез или масло потом к порции. Ты так считаешь?

2. весонаблюдатели - это все же низкожировая диета. Я тут посчитала, все мои 20 п., это например 100 г (4 ст.л.) оливкового масла в день. По белкам и углеводам вроде все нормально. Мне кажется, что в таком случае весонаблюдение является примером несбалансированного питания. Как думаешь, а?

написала и задумалась :nado_podymat: наверное, тут учитывается еще жир молочных продуктов и мясных?
3. ты как, меню себе составляешь отдельное или по этикеткам на калькуляторе считаешь?

Алин, глянь вот тут, плиз. http://ссылки на другие форумы запрещены, пользуйтесь ЛС тут новая программа по весонаблюдению

простите, исправлюсь если кто захочет, сам ссылку на новую программу найдет
вообще, мне кажется, что считать не особо сложно
особенно если распечатать список продуктов с 0 и 1-2 пунктами и повесить на холодильник, так сказать, шпаргалку сделать
Алина, я с тобой, по крайней мере на пару недель точно в качестве эксперимента
уж объемы, граммы и мл я и так на глаз примерно определяю, все таки стаж работы в биохимической лаборатории 10 лет

сегодня аж 1 пункт сыкономила при этом наелась, пардон, аж до икоты
по поводу новой программы - мне кажется, что 400 г овощей в день это очень мало. например, это 2 маленьких огурчика + средних размеров помидор.

Neuro пишет:Алина, еще вопрос, вернее целых 3.
1. как ты рассчитываешь сложносоставные салаты типа оливье? суммируешь по каждому продукту, а потом порцию высчитываешь из получившейся бадьи? ну и плюс майонез или масло потом к порции. Ты так считаешь?

Если это салаты типа оливье, крабового и т.д. то считаю пункты по каждому продукту + майонез потом или взвешиваю полученную массу или просто делю на равные части и тогда уже решаю сколько съедать.
Например
Крабовый салат
палочки 200г 5п
яйцо 3шт 6п
кукуруза 10л 5п
рис 10л 5п
майонез 50г 5п
Итого 26п
Делю на 2 части одну мне одну мужу и говорю, что это салат на сегодня (13пунктов), когда и сколько кто будет есть меня не волнует. Съедаю за день и просто записываю сумму не разбивая.

Neuro пишет:
2. весонаблюдатели - это все же низкожировая диета. Я тут посчитала, все мои 20 п., это например 100 г (4 ст.л.) оливкового масла в день. По белкам и углеводам вроде все нормально. Мне кажется, что в таком случае весонаблюдение является примером несбалансированного питания. Как думаешь, а?
написала и задумалась :nado_podymat: наверное, тут учитывается еще жир молочных продуктов и мясных?

Одним из краеугольных камней Весонаблюдения является правило тарелки
«Меню должно быть разнообразным» Нельзя есть какой-то один продукт! Каждый день должно быть разнообразное меню!!!
Если меню не разнообразное – это может послужить причиной НЕ СНИЖЕНИЯ веса
Обязательно должно соблюдать правило тарелки
Всегда выполняй правило тарелки: 1/2 + 1/4 + 1/4
• Половина тарелки – овощи в сыром, тушеном виде, приготовленные на гриле.
• Четверть тарелки – картофель, рис, гречка или макароны.
• Четверть тарелки – рыба, курица или мясо.

• Если в качестве основного блюда предлагается запеканка, пицца ит.п., то половина тарелки заполняется овощами, а другая половина – основным блюдом.
• К пище подходит вода, а также маложирное молоко, простокваша или сок.
• Полезно во время приема пищи съесть несколько кусочков малосоленого ржаного хлеба с цельными зернами. Не следует намазывать масло на хлеб.
• Лучший десерт – фрукты или ягоды.

Neuro пишет:
3. ты как, меню себе составляешь отдельное или по этикеткам на калькуляторе считаешь?

Я походу думаю что готовить и смотрю по таблицам пунктов, если чего-то нет тогда по этикетке на калькуляторе. Например люблю побаловать себя сушками (маленькими бубличками) уже знаю, что 3 штуки = 1п или галетное печенье «Мария» 5 штук = 2 пункта и т.д.

спасибо! я примерно так и думала
притащила весы с работы, своих нет, не обзавелась пока, буду экспериментировать, вычислять сколько в чашке круп, макароны и картошку я как-то не ем особо в качестве гарнира
ну и салаты, конечно

пока только составила:
любой домашний суп (рыбный, куриный, мясной) - 3 п. (тарелка или 300 г)
2 сосиски - 6 п
овощной салат с 2 ч.л. майонеза - 2 п.
овощной салат с 2 ч.л. оливкового масла - 1 п.

ложанулась я вчера немного, съела на работе банку кабачковой икры... не посмотрела на калорийность, диет-продукт вроде, так и хочется ругаться, а там 4,5 п и почти 1000 ккал

На грабли с кабачковой икрой я тоже наступала

За эту неделю у меня отвесик маленький -500, но думала, что вообще не будет, зато перешла уже по весу в другой десяток

молодец! поздравляю! правильно говорят, упорство и труд чудеса творят

Таня, как успехи? Держишься? Воду всю выпиваешь?

да вроде хорошо все, сегодня вообще на 17 из 23 п наелась
даже сомнения начали охватывать, а можно ли при таком количестве пищи похудеть? как их может не хватать, не знаю

только вот думаю, что больше 2-х фруктов есть не надо в день (ну, у них в принципе так и написано 200 г), хоть они и 0 п., простые сахара как раз отложению жира способствуют

с водой небольшие проблемы, много это очень для меня, даже ночью пару раз встаю, думаю, что пить надо по потребности все же, зачем почкам такой нагруз устраивать
пью за полчаса до еды по стакану, ну и чай еще. стаканов 6-7 все равно получается, наверное

Таня, съедать нужно ВСЕ пункты ОБЯЗАТЕЛЬНО! Возможна экономия до 14п в неделю, если ожидается на этой неделе объедаловка, но съесть обязательно на следующую перенести нельзя.

Мне сначала казалось тоже очень много, но мне и можно было есть 30п.
Чтобы меньше съедать по объему, нужно есть более жирнуюю пищу.
Если переходишь на ВН с жесткой диеты, то первое время можно даже немного набрать вес, но это временно.

Воду нужно стараться пить у меня муж на одной неделе не мог пить воду и вес стоял как только начал пить, вес опять начал снижаться.
Я вообще перестала пить какие-либо напитки кроме воды, пью еще кефир и йогурт.
А на ночь стараюсь н пить именно из-за нагрузки на почки.

почему все пункты съедать? там же написано, что возможна экономия до 4-х пунктов в день, я поднапряглась и йогурт еще схрумкала 2,5%, так что у меня как раз 4 п и осталось
уж объедаловка на этой неделе точно будет!
я на ночь тоже не пью, все равно бегаю

Neuro пишет:почему все пункты съедать? там же написано, что возможна экономия до 4-х пунктов в день

Эта экономия возможна, если ты ожидаешь праздника живота на этой неделе и их съешь, это очень удобно в гостях , я уже была и на крестинах и на ДР, а весы покзывали отвес и никто даже не заметил, что я на диете. А если обычные дни, то лучше съедать все положенное иначе организ может решить, что его посадили на голодовку и перестанет снижать вес "затихорится".

Neuro пишет:я на ночь тоже не пью, все равно бегаю

У меня муж тоже так, а я бегаю только если выпью воды минут за 30 перед сном. Видно у кого какой организм.

Выдержка из книги Гинзбурга "Худеем вместе - худеем правильно!"

"...Идеальным с точки зрения переносимости и безопасности является маложирный режим питания, который не содержит практически никаких запретов и имеет всего лишь одно ограничение. Для его исполнения необходимо уменьшить потребление жиров до 20% от суточной калорийности. Чаще всего это порядка 30-40 граммов жира в день. В качестве бонуса допускается потребление любого количества сложных углеводов (мучные и крахмалистые продукты) и по крайней мере достаточного количества простых (сахар и сахаросодержащие продукты). Маложирные диеты очень надежно страхуют человека от набора веса. ..."

как я понимаю, весонаблюдение на этом принципе и построено.

сегодня была на работе, подзарядилась в буфете плотненько так
вобщем, перерасход в 2 пункта получила, даже 2 экстра затратила
пришлось вечером педали крутить час

вообще я просмотрела, у них в тетрадках даже ничего так рецепты есть, надо чего-нибудь приготовить попробовать
Алин, а ты суп весонаблюдателей делаешь?

еще меня смущает, в одном месте написано, что нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощ (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт, в другом, что ты можешь есть сколько угодно овощей и фруктов по 0 п... странно как то
или ты фрукты/овощи не учитываешь?

Neuro пишет:сегодня была на работе, подзарядилась в буфете плотненько так
вобщем, перерасход в 2 пункта получила, даже 2 экстра затратила
пришлось вечером педали крутить час

Ничего страшного, главное чтобы потом эти 2 пункта экономила

Neuro пишет:Алин, а ты суп весонаблюдателей делаешь?

Нет, что-то я не особо поняла как его готовить, да и судя по ингридиентам, его вкус меня не устроит.

Neuro пишет:еще меня смущает, в одном месте написано, что нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощ (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт, в другом, что ты можешь есть сколько угодно овощей и фруктов по 0 п... странно как то или ты фрукты/овощи не учитываешь?

Да, по старой прграмме овощи и фрукты не считались вообще, по новой больше 200г считаются.
Я овощи, фркты, цитрусовые вообще не считаю, но стараюсь не есть больше 1,5 апельсина за день т.к. очеь много сахара в нем, а все остальное ем без ограничения, всеравно сейчас особо не разбежишься.