Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Ну а ты на бумажку запиши,составь план занятий.

Всем привет! пробовала вчера сделать новые упражнения от Светланы. Упражнения на талию просто супер - так тянутся мышцы!!! А вот "двойной кренделек" у меня не получается...

Oxana пишет:Всем привет! пробовала вчера сделать новые упражнения от Светланы. Упражнения на талию просто супер - так тянутся мышцы!!! А вот "двойной кренделек" у меня не получается...

А у меня не получался простой кренделек, а тут сделала двойной - супер!!!Мышцы хорошо тянутся.

andrea_lansberg пишет:Ну а ты на бумажку запиши,составь план занятий.

,Andrea, не поверишь, сейчас именно этим занималась и прочитала твое сообщение.
Девочки, а я вас покину на месяцок , интернета не будет пока. Жалко так, я уже не могу без Вас всех и без Админкиного стимулирования-привыкла, но распускаться не собираюсь

Девочки, "Двойной кренделек"-это просто супер!!! Света, большое спасибо! Мышцы просто поют!
Я пока осваиваю основной комплекс, но попутно пробую и другие дополнительные упражнения. В нашем деле-похудения-все надо брать на заметку!

МАРУСЯ, мы тебя ждем обратно!
нам с вами скоро уже можно будет брошюру с картинками выпускать по дополнительным упражнения. Я так себе уже целую гору вордовских доков наделала

Девчёнки , спасибо бол´шое за "Спасибки" . Занимайтес´на здоров´е !!!!!! Вот тол´ко не знаю , когда и к этим упражнениям мышци привыкнут , что будем делат´!? Наверное придётся Ноги за Голову или в три раза складыват´ся !?
Я также передам и на однокласниках спасибо за упражнения !!!!!!!!

Упражнения просто супер, спасибочки Светлан.

Девчонки ,по телевизору на канале Живи ТВ каждую субботу показывают Бодифлекс с Мариной Корпан ,мне ооочень нравится с ней заниматься ,если хотите ,я уроки буду на рапиду заливать ,у меня 7 занятий есть уже ,каждую субботу новые
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Ой,ну я и торопыга ,оказывается есть такая темка уже

Класс! Попробую сегодня двойной крендель,с обычным не тчнется ничего,как ни кручусь.И уменя перестало получаться отведение ноги назад,раньше чувствовала ягодицу,а сейчас нет.Зато нашла другое упр. для ягодиц,очень простое но эффективное.
Стоя,ноги на ширине плеч,носки чуть развернуть,порсле выдоха просто сжать ягодицы на 8 счетов.

Cherry-berry пишет:Зато нашла другое упр. для ягодиц,очень простое но эффективное.
Стоя,ноги на ширине плеч,носки чуть развернуть,порсле выдоха просто сжать ягодицы на 8 счетов.

Клас! Я так иногда делаю...

Девочки помоги, не нашла упражнений для икр

Для икр можно такое - стоя,ноги на ширине плеч,носки чуть развернуты,подниматься и опускаться на носочках,под БФ приспособить можно -на подьме задержаться на 8 счетов.

А от позы лука вообще польза есть? Описание хорошее, но я результатов не замечаю. Или делаю что не так?
И ещё один вопрос: что такое "молокочай"? Чай с молоком? И какая от него польза?

Лен про молокочай вот темка: Темный молокочай А про позу лука ни чё не могу сказать, т.к. не делаю это упр. Может из девчонок, кто нибудь тебе объяснит?

Да, девочки, кто этот "лук" делает? Какой эффект? У меня он не получался, я плюнула на него. Но если есть результаты, я еще покарячусь...

Почитала, что в "позе лука" у многих кости болят. То ли у меня такой живот большой, что я не на костях, а на нём лежу?
Когда мышцы не болят, особого напряжения нигде не замечаю.
Попробовала сегодня на забитые мышцы. Тянется в плечевых суставах, передняя поверхность бедра и попа. На спине и талии ничего не заметила. Кто часто в лук скручивается, поделитесь, стоит оно таких мучений?

Девочки, подскажите "Аист", "Лягушка" и остальные упражнения из этой темы, написаны что делаются по другой методике.
Какой другой???
В них не нужно 5-этапное дыхание?

Нужно! Это дополнительные упражнения для БФ

Девочки, подскажите, на внутренюю сторону бедра упражнения Бабочка, медленные махи и все? Или я какие-то еще пропустила?

FreeLife,Шлюпка еще на внутреннюю.
У меня упражнения на левую сторону бедра,ягодицы,хуже мышцы чувствуются,и растяжка при ккрендельке тоже почти не чувствуется по сравнению с правой.У кого-то такое бывает,и что это может быть?
А то мне кажется что из-за этого у меня правая сторона бедра худее.

Cherry-berry, у меня с ногами в крендельке так же. Правую чувствую, левую - не очень.

У меня тоже аналогично. Не чувствуется там, где лучше гибкость; нагрузка маловата получается. Т.е. чувствуется, но я в тааакой крендель сворачиваюсь для этого....

Cherry-berry пишет:FreeLife,Шлюпка еще на внутреннюю.
У меня упражнения на левую сторону бедра,ягодицы,хуже мышцы чувствуются,и растяжка при ккрендельке тоже почти не чувствуется по сравнению с правой.У кого-то такое бывает,и что это может быть?
А то мне кажется что из-за этого у меня правая сторона бедра худее.

Во-во! У меня такая история с боковой растяжкой. Правая сторона тянется лучше левой, и лишнего висит теперь с правого бока меньше. Сначала не замечала, через пару месяцев увидела.

У меня от шлюпки колено стало болеть, когда ноги широко раздвигаю. У кого-нибудь такое было?

Lenok_M болит само колено или под коленом сзади?

Именно колено. Как будто кость куда-то в сторону съехала .