Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Именно колено. Как будто кость куда-то в сторону съехала .

Не знаю тогда, может с суставами что-то? или ушиблась на днях? НАдо тогда пока не делать это упражнение и мазьками помазать колено.

И что теперь делать? Придется на одну сторону больше повторов делать наверное.

Нужно переждать немного, убрать это упражнение пока из программы или заменить другим, медленными махами, например.

Девчёнки, помогите! Вчера решила сфоткаться, чтобы потом смотреть, где и какие результаты получаются. Короче, теперь у меня депрессия. И выяснилось, что мой , пардон, зад стал квадратным.
Подскажите упражнения для "заругления" форм. Плиииииз!!!

А в каком месте лишние "углы квадрата" появились?
В теме (кажется) "для ушек и бедер" Светлана давала в картинках разные упры на эту проблемную часть.
Не, не в той теме, а именно в этой, страница ~23.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Спасибо. Только проблема не в ушах. Нижняя часть - особенно ближе к середине- прямая, слегка обвисшая линия.
Кто-нибудь уже слышал про т-тапп?

Так я поправила, в теме "доп. упражнения", стор.23. Не про ушки, это я поняла.
Про Т-Тапп есть на форуме целая тема, поищи.

Да вот мне тоже кажется, что я такую тему видела, а где только. Никак не найду. Хотелось поинтересоваться, кто пробовал уже.

Nashla.

Т-тапп

Спасибо! Сразу чувствуешь, что мышцы есть!

Девочки, я вот где-то читала тут - найти не могу. Был разговор о том, что для внутренней стороны бедер можно в упражнениях использовать обручь специальный мягкий. Кто знает, подскажите, что за обручь? Его зажимать надо между ног.

Помойму,у меня уши уже почти сравнялись,я пока крендель на одну сторону делаю.

FreeLife пишет:Девочки, я вот где-то читала тут - найти не могу. Был разговор о том, что для внутренней стороны бедер можно в упражнениях использовать обручь специальный мягкий. Кто знает, подскажите, что за обручь? Его зажимать надо между ног.

А можно для внутренней стороны бедер просто зажимать ножки стула стопами при этом ноги должны быть прямыми.

Лен, стульев дома нет, а у табуретов ножка в середине :(

:nado_podymat: ну может быть тумбочка какая-нибудь

Большое спасибо, я тоже попробую вечером!

Девочки , у меня вопрос ? Я сама не знаю почему вот это вот упражнение с какого-то перепугу сделала с дыханием ... И как мне кажется прорабатывается вся обозначенная на фотографии част´, т.е. ушко , част ягодицы , немного бедр под ушком . Кто нибуд´ пробовал ? И какие ощющения? Я думаю можно наверное тоже в комплекс БФ с дыханием подключит´?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Точно Свет, молодец! Как хорошо подметила

Девочки, подскажите упражнения на боковую поверхность бедра

Можно сделать упражнение со стулом. Перед собою поставить стул и положит ноги (стопы) между ножками стула. Выдох, вдох, задержка дыхания и пытаемся раздвинуть ноги, давим на ножки стула как можно сильнее. Надеюсь понятно объяснила

А кто-то знает упры на внутреннюю сторону колоней?

коленей?
а упры на ноги не годяться?Просто зачем лишнюю нагрузку на коленки делать?

Спасибо за упражнения.

Екатерина, всегда пожалуйста! Добро пожаловать на форум!

Привет, да с утра занималась. Заимаюсь 2 недели по книге .