Форум
Сайт
Последние изображения
Регистрация
Вход
Система "Минус 60"-5
+43
Mariika
ЮлияАлександровна
Белая
MKaterina
Полтавка
Ириночка050214
Анатольевна
Avelinn
натальюшка82
Кармина
Milachka5
Марина Галимова
пампушка
Гадя
eelchik
Solnze
Susha_Anna
Lovly
Т@нюся
Светулечек
Панчишина
Nukachuka
Дина
shura_bura
Сашуля*
etik
Lesia
ANGHELA
miracle-8
mila__ya
irkisel
Marinad
ni4ka
Milala
Лили4
Galaktika
lambiel
ink
мамаЗайки
YanaK
NatashkinZ
Nova
Админка
Участников: 47
Страница 18 из 30
Страница 18 из 30 • 
1 ... 10 ... 17, 18, 19 ... 24 ... 30
Система "Минус 60"-5
автор Админка Ср Апр 25 2012, 07:54
Первое сообщение в теме :
- основные принципы системы:
- irkisel пишет:девченки,а
на форуме системы изменения.они переехали и в разделе питания внесли
дополнения и пояснения,мне он очень понравился.может этим списком
заменить список продуктов в первом сообщении??
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1)
На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер
порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы
обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать
обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое.
Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4)
Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться
заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не
содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против
искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва
еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его
потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные
процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского
стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про
это говорила:)
6) Едим мы в основном три раза в день,
перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но
помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг
яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы
замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть
равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и
проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом.
Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В
олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом
часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал
вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не
набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы
ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку
сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и
ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10)
Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное
мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели
две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что
готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко
определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все
вопрос привычки:)
11) Если вы пропустили ужин, то придется о
нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу
сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что
пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный
шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять
лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует.
Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для
вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад,
просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький
шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой
пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не
люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся
слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14)
Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной
оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить
за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем
с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки
приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и
полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время
питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов,
например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я
регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и
кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют
восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я
также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно
используют систему и во время беременности, однако, перед началом
необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков)
СПОСОБ
ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:- На обед способ приготовления любой, кроме
жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза
больше нельзя.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются
термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном
соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре,
обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не
путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая
образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это
разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1
ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили,
долили воды и довели до готовности
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
-
можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень.
«Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и
т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги
на второе и т.д. не используем.
КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
-
Сочетания продуктов любые, НО: Макароны, картошку, батат и бобовые
нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их
можно в небольших количествах добавлять.
- Соответственно супы, если
в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них
нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но
помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими
увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а
потом выловить ее оттуда, так нельзя делать
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
-
Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не
обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и
другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
-
Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы
можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.
Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1.
Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так
же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то
можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и
маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и
различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин,
оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8.
Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше
мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и
долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)
Разрешенные крупы:
1. Рис, постепенно надо переходить на пропаренный и коричневый рис. Белый рис стоит употреблять крайне редко.
2. Гречка
3.
Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя
сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус - не чаще 1 раза в неделю.
6.
Крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши,
сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас
нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на
слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только
потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу
на воде и добавить молока.
Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3.
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино
Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
-
можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень.
«Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и
т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8.
Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
10. Гречка
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2.
Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
3. Гречка
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов, шашлыка. Мы не забыли про них, их нельзя.
Что можно пить?
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4.
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
| Немного полезной информации с официального сайта системы. Для быстроты адаптации к системе>>> Вопросы-ответы про обед>>> Вопросы-ответы про ужин>>> Причины спада и колебания веса>>> 10 практических советов от Кати Миримановой>>> |
Последний раз редактировалось: Админка (Вт Окт 29 2013, 07:52), всего редактировалось 5 раз(а)
Админка-
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Пн Фев 25 2013, 05:51
Доброе утро, девочки! Здравствуйте, мои
красотулечки!
Я с отчётом. В среду я
взвесилась перед разгрузкой и с того дня вес как качели туда-сюда… Что ответило
с разгрузкой, практически то и привесило. Со всеми сложными
вычитаниями-прибавлениями, со среды я в минусе 200 гр. (спасибо графику,
который я рисую каждый день, иначе вообще бы потеряла «исходный вес» в памяти).
Срывов в системе не было. Единственное, что я заметила, что в выходные дни, я
позже завтракаю (долго утром валяюсь) и соответственно режим всего дня немного
смещается. В будни дни, я кушаю по часам, растягивать с завтраком нет возможности… И двигаюсь я в выходные не так активно как в
будни… Может в этом причина столь не значительных отвесов… Не знаю…
красотулечки!
Я с отчётом. В среду явзвесилась перед разгрузкой и с того дня вес как качели туда-сюда… Что ответило
с разгрузкой, практически то и привесило. Со всеми сложными
вычитаниями-прибавлениями, со среды я в минусе 200 гр. (спасибо графику,
который я рисую каждый день, иначе вообще бы потеряла «исходный вес» в памяти).
Срывов в системе не было. Единственное, что я заметила, что в выходные дни, я
позже завтракаю (долго утром валяюсь) и соответственно режим всего дня немного
смещается. В будни дни, я кушаю по часам, растягивать с завтраком нет возможности… И двигаюсь я в выходные не так активно как в
будни… Может в этом причина столь не значительных отвесов… Не знаю…
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
- Сообщения : 1926
Re: Система "Минус 60"-5
автор shura_bura Пн Фев 25 2013, 06:26
Доброе утро всем системлющимся и не очень! Вот набрела на эту темку и решила поделиться с вами своими успехами! За 4 месяца совместной дружбы с Системой и БФ я сбросила 15 кг! Не останавливаюсь на достигнутом, иду дальше! И вам того же желаю!!!
shura_bura- Незнакомка
-
Сообщения : 15
Меня зовут : Александра
Возраст : 43
Детки : Лёшке 8 лет, Матрёшке 4 года, Егорке 10 месяцев
Откуда : Беларусь
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Пн Фев 25 2013, 06:47
Прекрасный результат, Александра! Молодец! Поделись, пожалуйста, по твоему опыту, вес всегда равномерно в низ идёт? Не было скачков в плюс?
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор shura_bura Пн Фев 25 2013, 07:53
Конечно же были и взлёты и падения! До НГ всё шло очень даже хорошо. А потом ЗАГУЛ. За 1 месяц -6,4кг, за второй - 5,6 кг, а уже за третий -0,5кг!!! Вот и в эти выходные погуляла и +1кг в результате!
shura_bura- Незнакомка
-
Сообщения : 15
Меня зовут : Александра
Возраст : 43
Детки : Лёшке 8 лет, Матрёшке 4 года, Егорке 10 месяцев
Откуда : Беларусь
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Пн Фев 25 2013, 08:28
А что в системе самое трудновыполнимое для тебя? Уже четыре месяца прошли, как вообще ощущение, не надоело???
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор shura_bura Пн Фев 25 2013, 09:21
Самое сложное остаться равнодушной к еде во время грандиозных застолий! Не надоело это точно! Надоело быть расплывшейся торбой!
shura_bura- Незнакомка
-
Сообщения : 15
Меня зовут : Александра
Возраст : 43
Детки : Лёшке 8 лет, Матрёшке 4 года, Егорке 10 месяцев
Откуда : Беларусь
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор lambiel Пн Фев 25 2013, 18:10
Привет Александра, ты такая молодец, сила воли у тебя есть, и вселила надежду.
lambiel- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 867
Меня зовут : Оля
Возраст : 38
Откуда : lviv
Награды : 
Re: Система "Минус 60"-5
автор miracle-8 Пн Фев 25 2013, 21:59
...оль, у тебя за эти 1,5 месяца тоже классный результат....ты тоже большая молодец.... 
miracle-8-
-
Сообщения : 4669
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Владислав 6 лет
Откуда : Москва-Железногорск
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор lambiel Вт Фев 26 2013, 22:20
Спасибочки Юленька,miracle-8 пишет:...оль, у тебя за эти 1,5 месяца тоже классный результат....ты тоже большая молодец....
lambiel- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 867
Меня зовут : Оля
Возраст : 38
Откуда : lviv
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор irkisel Ср Фев 27 2013, 11:40
Привет,девочки.
Подскажите,вы между приемами пищи перекусываете или строго 3 раза едите?
Кто пробовал салат Щетка:сырые свекла,морковь,капуста+раст масло.Как повел себя вес и отреагировал организм?Не поселились в туалете?
Кто ужинает мясом?Привесы не дает?Я пробовала и чистым и с зеленым салатом (тк просто мясо камнем становится в желудке)-утром привес.И от риса на ужин тоже.Вчера первый раз ела на ужин гречку с овощным салатом.Насыпала солидную порцию,а через пару часов уже чего-то хотелось поживать.
Поделитесь хитростями нежирного и ВКУСНОГО приготовления пищи на обед.Вроде у Миримановой все расписано.1 чл раст масла до 14,00.На ней обжарил,а потом в водичке дотушить.Пробовала.Ну не вкусно ((
И как чувствует себя ваш кошелек в процессе питания по Миримановой? Вы чувствуете экономию?
Вот сколько вопросов у меня в голове накопилось
У меня вес большой.С января месяца пытаюсь упорядочить еду и БФ делаю.Не скажу что питаюсь строго,но на ужин стала творог есть-это для меня достижение.А вот с обедом никак не подружусь.И см мало уходят и вес тоже
Подскажите,вы между приемами пищи перекусываете или строго 3 раза едите?
Кто пробовал салат Щетка:сырые свекла,морковь,капуста+раст масло.Как повел себя вес и отреагировал организм?Не поселились в туалете?
Кто ужинает мясом?Привесы не дает?Я пробовала и чистым и с зеленым салатом (тк просто мясо камнем становится в желудке)-утром привес.И от риса на ужин тоже.Вчера первый раз ела на ужин гречку с овощным салатом.Насыпала солидную порцию,а через пару часов уже чего-то хотелось поживать.
Поделитесь хитростями нежирного и ВКУСНОГО приготовления пищи на обед.Вроде у Миримановой все расписано.1 чл раст масла до 14,00.На ней обжарил,а потом в водичке дотушить.Пробовала.Ну не вкусно ((
И как чувствует себя ваш кошелек в процессе питания по Миримановой? Вы чувствуете экономию?
Вот сколько вопросов у меня в голове накопилось
У меня вес большой.С января месяца пытаюсь упорядочить еду и БФ делаю.Не скажу что питаюсь строго,но на ужин стала творог есть-это для меня достижение.А вот с обедом никак не подружусь.И см мало уходят и вес тоже
irkisel- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 3516
Меня зовут : Ирина
Возраст : 42
Детки : доченька Вера
Откуда : Украина,Макеевка-Ирпень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Ср Фев 27 2013, 12:21
Ирочка, расскажу про себя. На системе с 5 февраля, но пока ни разу не нарушила. По поводу щётки... Думала много раз, но не решилась, не солёная пища просто не для меня...
Про экономию, ещё не поняла толком, но покупаю продукты теперь как на две семьи... То есть, себе меньшей жирности, любимому и сынуле привычные варианты... Уже привыкла к сыру 17%, творогу 2%...
Недавно поняла, что готовлю совсем без масла. Получается, что жиры потребляю только из молочки, паровых котлет и мяса. Даже овощные салаты не заправляю маслом (хотя накупила его разного), просто салаты получаются в своём соку, иногда сок лимона добавляю... Готовлю в мультиварке и на пару... Может я не особый гурман, но без масла приготовленные блюда, на удивление хорошо идут... Хотя раньше я их вообще не могла кушать... Приучаю себя к овощам на пару... До сих пор не всё нравится по вкусу, по этому прибегаю к хитрости... Ем овощи в прикуску с паровым мясом... То есть на вилку накалываю кусочек паровой цветной капусты, морковки (любой овощ на пару) и котлетки... Всё вместе очень даже приятно есть.... Убиваю двух зайцев - и овощи в рационе присутствуют и вкус не отвращает... Свежих овощей тоже много есть стала... Использую приправы (чего раньше не делала), причём чистые, не "галины бланки" и "магги" разные... И ещё во время готовки, продукты не солю вообще, а добавляю соль уже в тарелке... Заметила, что по другому в магазине выбор делаю... Вместо тушёнки, куриц гриль, пиццы и прочей выпечки, покупаю овощи, рыбу свежую и молочку не жирную... По деньгам, то на то и получается примерно... Жду лета, когда можно будет свои овощи есть и экономить... Вот как-то так...Опыт не большой, но, надеюсь, что пригодится...
Про перекусы забыла сказать. Поскольку таскаю на работу с собой контейнеры, то и беру заодно на всякий случай яблоко или мандарин. Если застанет голод между основными приёмами пью зеленый чай, если не помогло, но съедаю перекус и всё... Продержалась на трёх приёмах пищи, то хорошо, фрукты ждут в рабочем столе своего "звёздного" часа...
Про экономию, ещё не поняла толком, но покупаю продукты теперь как на две семьи... То есть, себе меньшей жирности, любимому и сынуле привычные варианты... Уже привыкла к сыру 17%, творогу 2%...
Недавно поняла, что готовлю совсем без масла. Получается, что жиры потребляю только из молочки, паровых котлет и мяса. Даже овощные салаты не заправляю маслом (хотя накупила его разного), просто салаты получаются в своём соку, иногда сок лимона добавляю... Готовлю в мультиварке и на пару... Может я не особый гурман, но без масла приготовленные блюда, на удивление хорошо идут... Хотя раньше я их вообще не могла кушать... Приучаю себя к овощам на пару... До сих пор не всё нравится по вкусу, по этому прибегаю к хитрости... Ем овощи в прикуску с паровым мясом... То есть на вилку накалываю кусочек паровой цветной капусты, морковки (любой овощ на пару) и котлетки... Всё вместе очень даже приятно есть.... Убиваю двух зайцев - и овощи в рационе присутствуют и вкус не отвращает... Свежих овощей тоже много есть стала... Использую приправы (чего раньше не делала), причём чистые, не "галины бланки" и "магги" разные... И ещё во время готовки, продукты не солю вообще, а добавляю соль уже в тарелке... Заметила, что по другому в магазине выбор делаю... Вместо тушёнки, куриц гриль, пиццы и прочей выпечки, покупаю овощи, рыбу свежую и молочку не жирную... По деньгам, то на то и получается примерно... Жду лета, когда можно будет свои овощи есть и экономить... Вот как-то так...
Опыт не большой, но, надеюсь, что пригодится...Про перекусы забыла сказать. Поскольку таскаю на работу с собой контейнеры, то и беру заодно на всякий случай яблоко или мандарин. Если застанет голод между основными приёмами пью зеленый чай, если не помогло, но съедаю перекус и всё... Продержалась на трёх приёмах пищи, то хорошо, фрукты ждут в рабочем столе своего "звёздного" часа...
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор miracle-8 Ср Фев 27 2013, 12:31
..девочки...неприятно полезные продукты есть потому что все эти галины бланки и пиццы вам вкусовые рецепторы забили....вот танюш....расскажи-ка мне как после разгрузки вкус ощущается????... 
...танюш, не сильно ограничивай масло и жиры....это плохо....во первых молочные жиры помогают усваивать тот кальций, который в них содержится.....а растительные вообще необходим нашему организму и участвуют во всех наших процессах.....я в свое время сильно жиры ограничила....очень сильно испортила волосы и кожу....теперь они у меня сухие....((((..норма жира в день....вес умноженный на 0,5....из них 20% животные, 80% растительные....
...танюш, не сильно ограничивай масло и жиры....это плохо....во первых молочные жиры помогают усваивать тот кальций, который в них содержится.....а растительные вообще необходим нашему организму и участвуют во всех наших процессах.....я в свое время сильно жиры ограничила....очень сильно испортила волосы и кожу....теперь они у меня сухие....((((..норма жира в день....вес умноженный на 0,5....из них 20% животные, 80% растительные....
miracle-8-
-
Сообщения : 4669
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Владислав 6 лет
Откуда : Москва-Железногорск
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Светулечек Ср Фев 27 2013, 12:38
miracle-8 пишет:.((((..норма жира в день....вес умноженный на 0,5....из них 20% животные, 80% растительные....
Что-то много получается жира в день...
Светулечек- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 149
Возраст : 55
Откуда : г.Киров
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Ср Фев 27 2013, 12:51
miracle-8 пишет:..девочки...неприятно полезные продукты есть потому что все эти галины бланки и пиццы вам вкусовые рецепторы забили....вот танюш....расскажи-ка мне как после разгрузки вкус ощущается????...
...танюш, не сильно ограничивай масло и жиры....это плохо....во первых молочные жиры помогают усваивать тот кальций, который в них содержится.....а растительные вообще необходим нашему организму и участвуют во всех наших процессах.....я в свое время сильно жиры ограничила....очень сильно испортила волосы и кожу....теперь они у меня сухие....((((..норма жира в день....вес умноженный на 0,5....из них 20% животные, 80% растительные....
Вкус после разгрузки изменился... Точнее меняется... Стала ощущать многогранность вкуса какую-то... Различаю даже вкусы зеленого чая (у меня разные пачки дома и на работе), чего раньше ни за что бы не смогла. Сегодня распробовала, что молокочай не такой горький как в прошлый раз (делала его сегодня из другого чая)... В общем, сладкое на вкус стало ещё слаще, некоторые продукты приготовленные без соли, кажутся нормальной солёности... Вот, как-то так...
Про жиры... Я не категорично ограничила их... Просто утром на завтрак бывают блюда (это по выходным), приготовленные любимым традиционным способом (тот же плов, солянка и т.п.). Но чаще по утрам я кушаю мюсли с фруктами и орехами. А ещё, я ежедневно утром съедаю 6 миндальных орехов (где-то слышала, что нужно для здоровья принимать утром горсть кедровых орехов или 6 миндальных. Кедровые для меня дорого, на миндале остановила свой выбор). Бывает, что в овощной салат добавляю сырые тыквенные семечки... Я не высчитывала сколько это граммов жира в день, но думаю, что я добираю норму.
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор irkisel Ср Фев 27 2013, 12:58
Я себя заставляю есть растительное масло.В салат добавляю.Несколько раз в кашу добавляла вместо сливочного.У меня после рождения дочки стала трескаться кожа на пальцах до крови.У ногтей или просто по рисунку кожи на подушечках
irkisel- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 3516
Меня зовут : Ирина
Возраст : 42
Детки : доченька Вера
Откуда : Украина,Макеевка-Ирпень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор ANGHELA Ср Фев 27 2013, 13:07
Вот это и говорит, Ириша, что тебе ни в коем случае в жирах себе отказывать нельзя, все хорошо в меру и здесь каждая систему именно под себя подстраивает, удачи!!1
ANGHELA-
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор miracle-8 Ср Фев 27 2013, 13:09
...танюш...этот ответ я и ожидала....это как раз вкусовые рецепторы очищаются и естественный вкус продуктов начинает ощущаться.....и главное нравиться....потому что он для нас естественен.....а всякими присадками-химикатами-солью мы забиваем их...и уже овощи или мясо на вкус никакие.....хорошо, что кушаешь орехи...
....света ....совсем немного...с весом 60 кг...надо употреблять 30 гр....если есть интерес попробуй отследить....у современного человека рацион перенасыщен легкими углеводами и жирами...так что эти нормы набрать легко....
...ирин, с твоей проблемой лучше обратиться к врачу...так как это может быть нехватка каких-то определенных витаминов.... ....у меня правда кожа тоже сухая...сейчас купила капсулы аевит....прокалываю иголочкой и выдавливаю на кончики пальцев, потом крем....и на пятки так же делаю...хорошо кожу смягчает....
....света ....совсем немного...с весом 60 кг...надо употреблять 30 гр....если есть интерес попробуй отследить....у современного человека рацион перенасыщен легкими углеводами и жирами...так что эти нормы набрать легко....
...ирин, с твоей проблемой лучше обратиться к врачу...так как это может быть нехватка каких-то определенных витаминов....
....у меня правда кожа тоже сухая...сейчас купила капсулы аевит....прокалываю иголочкой и выдавливаю на кончики пальцев, потом крем....и на пятки так же делаю...хорошо кожу смягчает....
miracle-8-
-
Сообщения : 4669
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Владислав 6 лет
Откуда : Москва-Железногорск
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Ср Фев 27 2013, 13:28
Светулечка, появилась!!! Куда-то потерялась совсем. Как твои дела? Я жду инфы об отвесах 
Куда-то потерялась совсем. Как твои дела? Я жду инфы об отвесах
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Светулечек Ср Фев 27 2013, 16:58
Танюшка,привет!! 
Я отчиталась в пятницу...Сейчас пока ничего сказать не могу..КД,поэтому все очень необъективно.. 
.Сегодня я праздную свой очередной ДР!!!Поэтому я нарушила,но вот с завтра я опять в строю... 
Одно хочу сказать,девчонки,вес снижается и объемы уменьшаются...Это радует... 
Я отчиталась в пятницу...Сейчас пока ничего сказать не могу..КД,поэтому все очень необъективно.. .Сегодня я праздную свой очередной ДР!!!Поэтому я нарушила,но вот с завтра я опять в строю... Одно хочу сказать,девчонки,вес снижается и объемы уменьшаются...Это радует...
Светулечек- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 149
Возраст : 55
Откуда : г.Киров
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Ср Фев 27 2013, 17:24
Светулечка, дорогая моя! Может не в этой темке, пусть меня накажут... 
Поздравляю тебя от всего сердца с днём рождения! Желаю изполнения всех желаний, здоровья и фигуры твоей мечты! 
А ещё желаю тебе, от твоего сегодняшнего нарушения получить бонусом хороший отвес!!! (я верю в чудеса, пусть они сбудутся )
Может не в этой темке, пусть меня накажут... Поздравляю тебя от всего сердца с днём рождения! Желаю изполнения всех желаний, здоровья и фигуры твоей мечты! А ещё желаю тебе, от твоего сегодняшнего нарушения получить бонусом хороший отвес!!! (я верю в чудеса, пусть они сбудутся )
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор lambiel Чт Фев 28 2013, 03:18
Привет девчонки, у меня сегодня ровно 1 месяц как я на системе без Косяков, мой вес сегодня 86,1 кг это -6,9 кг за этот месяц. 
lambiel- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 867
Меня зовут : Оля
Возраст : 38
Откуда : lviv
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Чт Фев 28 2013, 05:17
Умница, Оленька! 
Прекрасный результат, так держать!!! 
Желаю тебе его удержать и без откатов!
Я на системе меньше месяца, пятого марта будет месяц... На сегодняшний день у меня -7,1 кг... Сама система без нарушений, только добавила от себя (система этого не одобряет) разгрузочные дни по средам...
Прекрасный результат, так держать!!! Желаю тебе его удержать и без откатов!Я на системе меньше месяца, пятого марта будет месяц... На сегодняшний день у меня -7,1 кг... Сама система без нарушений, только добавила от себя (система этого не одобряет) разгрузочные дни по средам...
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор miracle-8 Чт Фев 28 2013, 07:06
...оля, танюша...вы молодцы....вот кто наши фаворитки в марафоне...)))))....умнички.....
....кстати, кто интересовался жирами...напомню, что на 60 кг веса дневная норма 30 гр жира.....утро...магазин....подхожу смотрю....кекс столичный с изюмом...кстати, состав хороший...делает местный производитель....без химии....итак, в кексе 18 гр жиров на 100 гр....весит он как раз 100 гр....получается, что 2/3 своей нормы можно набрать только кексиком.....)))))
....кстати, кто интересовался жирами...напомню, что на 60 кг веса дневная норма 30 гр жира.....утро...магазин....подхожу смотрю....кекс столичный с изюмом...кстати, состав хороший...делает местный производитель....без химии....итак, в кексе 18 гр жиров на 100 гр....весит он как раз 100 гр....получается, что 2/3 своей нормы можно набрать только кексиком.....)))))
miracle-8-
-
Сообщения : 4669
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Владислав 6 лет
Откуда : Москва-Железногорск
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Светулечек Чт Фев 28 2013, 07:13
Девчонки,привет!!!Какие Вы молодцы!!! Такие показатели за месяц!!!Горжусь вами!!! Буду брать с вас пример!!!
У меня все скромнее...Завтра будет ровно месяц как я на системе...Завтра я и подведу итог...Но уже сейчас могу сказать,что до ваших показателей мне далеко!!!
Такие показатели за месяц!!!Горжусь вами!!! Буду брать с вас пример!!!У меня все скромнее...Завтра будет ровно месяц как я на системе...Завтра я и подведу итог...Но уже сейчас могу сказать,что до ваших показателей мне далеко!!!
Светулечек- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 149
Возраст : 55
Откуда : г.Киров
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Светулечек Чт Фев 28 2013, 07:17
Это я к тому ,что 0,5 от 60 кг получается 30 кг))))Светулечек пишет:miracle-8 пишет:.((((..норма жира в день....вес умноженный на 0,5....из них 20% животные, 80% растительные....
Что-то много получается жира в день...
А про 30 г жира я полностью согласна...Нельзя его исключать
Извиняюсь,нарушила правила...
Светулечек- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 149
Возраст : 55
Откуда : г.Киров
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор miracle-8 Чт Фев 28 2013, 07:23
...свет, там кнопочка правка....ну, видимо я непонятно написала.....я думала понятно, что в граммах....пардон...
...а по результаты....то не стоит за кем-то гнаться...свет, у тебя и возраст другой....тебе лучше без резких движений, чтобы кожа успевала за тобой....
...а по результаты....то не стоит за кем-то гнаться...свет, у тебя и возраст другой....тебе лучше без резких движений, чтобы кожа успевала за тобой....
miracle-8-
-
Сообщения : 4669
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Владислав 6 лет
Откуда : Москва-Железногорск
Награды :
Страница 18 из 30 • 1 ... 10 ... 17, 18, 19 ... 24 ... 30
Похожие темы» Система "Минус 60"-4
» Система Правильного Питания
» Система Священномученика Серафима (Чичагова)
» Система Людмилы Симиненко
» Дневник Женьчика - всё сначала с Минус Фунтом
» Система Правильного Питания
» Система Священномученика Серафима (Чичагова)
» Система Людмилы Симиненко
» Дневник Женьчика - всё сначала с Минус Фунтом
Страница 18 из 30
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|